Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Power_tr00]

  Em 06/02/2023 em 12:21, Guimers disse:

Dali, sai na correria pra almoçar e instalar luminarias no meu ap, tive que me foder pra furar o teto, ombreira ficou fudida depois KKK, n aguentava nem segurar um garfo.

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manutenção em altura é foda, lasca ombro legal

 

[Guimers]

Meu treino foi pro ralo.

Imprevisto em cima de imprevisto, ou meu cardio azeda ou meu treino azeda, ta foda viu.

;( 

 

Agora vou treinar só quarta, upper, o lower 2 vou abandonar e seguir a semana porque se os dias se inverterem ferra mais ainda minha semana.

[Guimers]

Fala galera

Ontem recebi a atualização da alimentação.

Faço 5 refeições, na ref 1 e 3 (café da manha e lanche da tarde) eram 3 fatias de pão, agora são 2.
E na ref 2 e 4 (almoço e janta) eram 150g de arroz e 80g de feijão, agora são 120g de arroz e 60g de feijão.
Manteve o dia de carbo alto na quinta porem abaixou o arroz da ref 2 e 4 de 250g pra 210g.

Amigo meu calculou aqui, e baixou 150kcals da dieta na média semanal.
Isso soma 1000kcals de deficit ao que já estava.

Pelos calculos eu fico perto das 2350kcals agora, o que pra mim é relativamente tranquilo ainda, porem essa faixa de kcals é a que mais gosto pois perco cerca de 300g a cada 2 semanas, fisico continua legal e cheio, a força se mantem e o bf começa a cair e ficar bonito. É geralmente a faixa de kcals que eu mantinha no meu cut e extraia resultados legais, bem mais visiveis e palpaveis, problema é que eu sempre parava o cut muito cedo. 

Estava meio desanimadao, mas essa alteração me deu um gas e uma motivação.

Dieta antiga pra quem quiser ver mais detalhes:

 

[b0rland]

  Em 07/02/2023 em 12:49, Guimers disse:

Amigo meu calculou aqui, e baixou 150kcals da dieta na média semanal.
Isso soma 1000kcals de deficit ao que já estava.

Pelos calculos eu fico perto das 2350kcals agora, o que pra mim é relativamente tranquilo ainda, porem essa faixa de kcals é a que mais gosto pois perco cerca de 300g a cada 2 semanas, fisico continua legal e cheio, a força se mantem e o bf começa a cair e ficar bonito. É geralmente a faixa de kcals que eu mantinha no meu cut e extraia resultados legais, bem mais visiveis e palpaveis, problema é que eu sempre parava o cut muito cedo. 

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 eu tbm tô nessa de cut, quanto tempo vc se mantém em cutting normalmente? Eu fiquei 3 semanas até agora. Parei de contar as kcal, mas reduzo a comida quase toda semana. Ex: Comia 4 fatias de pão, dps 3, agora 2; no almoço e jantar era sempre 270g de carbo, mas quero reduzir tbm.

[Guimers]

  Em 07/02/2023 em 13:02, gBertazzoni disse:

 eu tbm tô nessa de cut, quanto tempo vc se mantém em cutting normalmente? Eu fiquei 3 semanas até agora. Parei de contar as kcal, mas reduzo a comida quase toda semana. Ex: Comia 4 fatias de pão, dps 3, agora 2; no almoço e jantar era sempre 270g de carbo, mas quero reduzir tbm.

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Cara, reduzir as calorias assim não é o ideal. Quanto mais tempo se manter na mesma dieta melhor.
Eu comecei em julho, e to desde então, mas nesse tempo ganhei massa então não foi um cutting acentuado, foi mais uma recomp.
O tempo pra se manter em cut é até voce estiver seco, se não estiver com bf baixo então não é hora de acabar. 
As alterações na minha dieta são bem mais espassadas, coisas de 3 meses +- pra retirar alguma coisa.
Se ficar retirando muito, logo voce ta comendo 1500kcals, queimando massa muscular adoidado e sem ter o que fazer.

[b0rland]

  Em 07/02/2023 em 13:24, Guimers disse:

Cara, reduzir as calorias assim não é o ideal. Quanto mais tempo se manter na mesma dieta melhor.
Eu comecei em julho, e to desde então, mas nesse tempo ganhei massa então não foi um cutting acentuado, foi mais uma recomp.
O tempo pra se manter em cut é até voce estiver seco, se não estiver com bf baixo então não é hora de acabar. 
As alterações na minha dieta são bem mais espassadas, coisas de 3 meses +- pra retirar alguma coisa.
Se ficar retirando muito, logo voce ta comendo 1500kcals, queimando massa muscular adoidado e sem ter o que fazer.

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tendi, vlw pelas informações!!

[Guimers]

Bom dia 

Ontem fiz upper 1, meio bom porem meio bosta, mas segue:

Upper 1
Decline Machine Press Pausado - 7x114kgs + 10x100kgs - Mantido.
T Bar Row Machine - 7x63kgs + 10x58kgs - +1 kg, pesou.
Desenvolvimento Sentado - 7x34kgs + 10x30kgs - Tive que usar uma bosta de banco la e saiu uma merda o desenvolvimento.
Remada Baixa no Cabo - 9x90kgs + 12x75kgs - +5kgs e +2reps.
Paralelas - 12/10x25kgs - +1rep ou +2, não tenho certeza se fiz 10 ou 11 reps na segunda serie KK.
Elevação Lateral - 12x16kgs + 10x18kgs - Definitivamente os halteres de 16kgs foram finalizados, manter 18kgs agora.
Crucifixo Invertido - 12/11x18kgs - Ok.
Triceps Frances Halter - 12x32kgs + 9x34kgs - Halteres de 32kgs já era, vou usar os de 34kgs.
Panturrilha Sentado - 10/10x60kgs - +4 reps, buscar 12 reps.

Por mais que press machine e desenvolvimento não evoluiram, o restante evoluiu bem ainda.
To tentando adaptar o treino a antilotação/anticrossover KKK, a chave pro treino não atrasar é não depender dos crossover.
Pra falar a verdade não sei qual a tara que o pessoal tem em fazer e usar a duas polias, me desculpe quem gosta, mas pra mim não passa de um exercicio inutil (não é inutil obvio) que é 'gostosinho' de fazer somente. Só deveriam liberar pra fazer crossover quando o individuo bater pelo menos 1bw no supino, deveria ser a regra basica. Assim não ficaria fila de 10 nego com 50kgs ou 120kgs querendo fazer essa bosta enquanto não consigo fazer triceps.

Hoje é dia de lower 1, porem acabei conversando com uns camaradas e vamos lançar um lower lendario no sabado, o treino vai ser do meu amigo que é coacheado pelo bizzo, ele está numas semanas de 4 a 6 reps e me chamou pra fazer força haha, então pra me poupar pra sabado eu irei hoje apenas fazer Agacho, RDL, Leg e dai vou fazer +2 de Biceps e +1 de Triceps. Garantir que sabado eu esteja inteiro.

É isso, valeu!
 

[Rafael_176Lbs]

Sobre o cross é uma situação complicada de qualquer academia, na minha tem 3 no lado dos homens (6 polias) e mais 1 no lado das mulheres (2 polias) e ainda falta, dai tu ve cada execução q chega dar dó...

 

No final se jogasse o cara la no fly, fazia melhor, pegava mais o peito, dobrava menos as costas e tinha um resultado melhor.

[Guimers]

  Em 09/02/2023 em 11:39, Rafael_176Lbs disse:

Sobre o cross é uma situação complicada de qualquer academia, na minha tem 3 no lado dos homens (6 polias) e mais 1 no lado das mulheres (2 polias) e ainda falta, dai tu ve cada execução q chega dar dó...

 

No final se jogasse o cara la no fly, fazia melhor, pegava mais o peito, dobrava menos as costas e tinha um resultado melhor.

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Pois é mano.
A galera que faz, não consegue fazer crucifixo com halteres de 20kgs, vai fazer no Cross over PRA QUE?
Tem que fazer supino e press com halteres até morrer mano, deixa o cross pra quem vai tirar proveito realmente.

[Verdura]

  Em 09/02/2023 em 11:34, Guimers disse:

Bom dia 

Ontem fiz upper 1, meio bom porem meio bosta, mas segue:

Upper 1
Decline Machine Press Pausado - 7x114kgs + 10x100kgs - Mantido.
T Bar Row Machine - 7x63kgs + 10x58kgs - +1 kg, pesou.
Desenvolvimento Sentado - 7x34kgs + 10x30kgs - Tive que usar uma bosta de banco la e saiu uma merda o desenvolvimento.
Remada Baixa no Cabo - 9x90kgs + 12x75kgs - +5kgs e +2reps.
Paralelas - 12/10x25kgs - +1rep ou +2, não tenho certeza se fiz 10 ou 11 reps na segunda serie KK.
Elevação Lateral - 12x16kgs + 10x18kgs - Definitivamente os halteres de 16kgs foram finalizados, manter 18kgs agora.
Crucifixo Invertido - 12/11x18kgs - Ok.
Triceps Frances Halter - 12x32kgs + 9x34kgs - Halteres de 32kgs já era, vou usar os de 34kgs.
Panturrilha Sentado - 10/10x60kgs - +4 reps, buscar 12 reps.

Por mais que press machine e desenvolvimento não evoluiram, o restante evoluiu bem ainda.
To tentando adaptar o treino a antilotação/anticrossover KKK, a chave pro treino não atrasar é não depender dos crossover.
Pra falar a verdade não sei qual a tara que o pessoal tem em fazer e usar a duas polias, me desculpe quem gosta, mas pra mim não passa de um exercicio inutil (não é inutil obvio) que é 'gostosinho' de fazer somente. Só deveriam liberar pra fazer crossover quando o individuo bater pelo menos 1bw no supino, deveria ser a regra basica. Assim não ficaria fila de 10 nego com 50kgs ou 120kgs querendo fazer essa bosta enquanto não consigo fazer triceps.

Hoje é dia de lower 1, porem acabei conversando com uns camaradas e vamos lançar um lower lendario no sabado, o treino vai ser do meu amigo que é coacheado pelo bizzo, ele está numas semanas de 4 a 6 reps e me chamou pra fazer força haha, então pra me poupar pra sabado eu irei hoje apenas fazer Agacho, RDL, Leg e dai vou fazer +2 de Biceps e +1 de Triceps. Garantir que sabado eu esteja inteiro.

É isso, valeu!
 

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Se precisar de apoio pra luta anti Cross tamo aí

[Power_tr00]

  Em 09/02/2023 em 11:34, Guimers disse:

Pra falar a verdade não sei qual a tara que o pessoal tem em fazer e usar a duas polias, me desculpe quem gosta, mas pra mim não passa de um exercicio inutil (não é inutil obvio) que é 'gostosinho' de fazer somente. Só deveriam liberar pra fazer crossover quando o individuo bater pelo menos 1bw no supino, deveria ser a regra basica. Assim não ficaria fila de 10 nego com 50kgs ou 120kgs querendo fazer essa bosta enquanto não consigo fazer triceps.

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apoiado

[RMRotta]

Tô tentando adaptar meu treino pra usar o mínimo de polia, quem sabe até zerar, pq realmente tá foda, ontem as 7 da noite, a academia parecendo uma micareta clandestina e tinha um sujeito mandando um Cross com 10 kg todo torto coitado. 

[Power_tr00]

  Em 09/02/2023 em 12:37, Power_tr00 disse:

apoiado

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antigamente muitas academias tinham bancos de supino com cargas mínimas soldadas. 

4 bancos, um com barra livre, um com 10 soldado de cada lado, um com 20 e outro com 40 soldado por lado, davam pra aumentar a carga, mas não reduzir. Era pondo de orgulho mudar de banco "rapaz, já mudei pro banco de 20"

 

mas crossover é um exercício que tem um puta apelo visual - não lembro quando foi a ultima vez que fiz saporra, prefiro fazer um puta drop no fly do que meter no cross - mas todo mundo acha que é radical pra caraleo ficar naquilo

[Guimers]

  Em 09/02/2023 em 12:41, RMRotta disse:

Tô tentando adaptar meu treino pra usar o mínimo de polia, quem sabe até zerar, pq realmente tá foda, ontem as 7 da noite, a academia parecendo uma micareta clandestina e tinha um sujeito mandando um Cross com 10 kg todo torto coitado. 

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A minha ta parecendo balada do hopi hari, lotado, geral se trombando, crossovers lotados e do outro lado aula de spinning com um instrutor doido gritando.

  Em 09/02/2023 em 12:49, Power_tr00 disse:

antigamente muitas academias tinham bancos de supino com cargas mínimas soldadas. 

4 bancos, um com barra livre, um com 10 soldado de cada lado, um com 20 e outro com 40 soldado por lado, davam pra aumentar a carga, mas não reduzir. Era pondo de orgulho mudar de banco "rapaz, já mudei pro banco de 20"

 

mas crossover é um exercício que tem um puta apelo visual - não lembro quando foi a ultima vez que fiz saporra, prefiro fazer um puta drop no fly do que meter no cross - mas todo mundo acha que é radical pra caraleo ficar naquilo

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|Nice, gostei demais da ideia HAHA
Na verdade antigamente o quanto aguentava no supino era um puta status, ''já to com 30kgs cada lado'' ''caraleo ta monstro'' HAHA
Hoje em dia, os bancos de supino ficam vazios, é só variação inutil e todo mundo com medo de romper peito com 30kg cada lado KKKKK. 

[Power_tr00]

  Em 09/02/2023 em 12:55, Guimers disse:

A minha ta parecendo balada do hopi hari, lotado, geral se trombando, crossovers lotados e do outro lado aula de spinning com um instrutor doido gritando.

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calma que dia 23 de fevereiro já tá melhor, depois só em novembro

 

viva carnaval no inicio do ano

 

povo tomando staninho oral que pegou com parça no rolo de óculos importado e outras merda

  Em 09/02/2023 em 12:55, Guimers disse:

 

|Nice, gostei demais da ideia HAHA
Na verdade antigamente o quanto aguentava no supino era um puta status, ''já to com 30kgs cada lado'' ''caraleo ta monstro'' HAHA
Hoje em dia, os bancos de supino ficam vazios, é só variação inutil e todo mundo com medo de romper peito com 30kg cada lado KKKKK. 

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tem os puto que ficam fazendo press apertando anilhinha de 5, pq viu que ativa o tetoral

pra ativar tem de ter primeiro algo pra ativar

[Verdura]

  Em 09/02/2023 em 12:49, Power_tr00 disse:

antigamente muitas academias tinham bancos de supino com cargas mínimas soldadas. 

4 bancos, um com barra livre, um com 10 soldado de cada lado, um com 20 e outro com 40 soldado por lado, davam pra aumentar a carga, mas não reduzir. Era pondo de orgulho mudar de banco "rapaz, já mudei pro banco de 20"

 

mas crossover é um exercício que tem um puta apelo visual - não lembro quando foi a ultima vez que fiz saporra, prefiro fazer um puta drop no fly do que meter no cross - mas todo mundo acha que é radical pra caraleo ficar naquilo

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Se a ideia é trabalhar com o músculo bem alongado, só vejo vantagens em um Fly ou mesmo Peck deck. Da pra fazer muita coisa, progredir melhor e vc fica muito mais estabilizado.

Editado Fevereiro 9, 2023 às 13:25 por Verdura

[Rafael_176Lbs]

Power falou de supino ai lembrei das perola, neguinho levando banco livre pra fazer cross com o banco inclinado kkk 

 

Ai alem de ocupar o cross, o cara atrapalha toda a passagem

Editado Fevereiro 9, 2023 às 13:33 por Rafael_176Lbs

[b0rland]

  Em 09/02/2023 em 12:41, RMRotta disse:

Tô tentando adaptar meu treino pra usar o mínimo de polia, quem sabe até zerar, pq realmente tá foda, ontem as 7 da noite, a academia parecendo uma micareta clandestina e tinha um sujeito mandando um Cross com 10 kg todo torto coitado. 

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Esse torto do cross poderia ser eu rsrs

[Power_tr00]

  Em 09/02/2023 em 13:24, Verdura disse:

estabilizado

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a estabilidade é a mãe da força

 

[GstvOliveira]

O único Cross que eu gostava (gostava pq é inviável fazer na minha academia que só tem 2) é o de baixo pra cima, mas o crucifixo na máquina pra mim é melhor disparado. 

[lorenzo_EP]

Comunico aos amigos que eu faço cross COM BANCO nas polias, há anos. Acho excelente, bem superior aos halteres. Que venha o bullying.

[Guimers]

  Em 09/02/2023 em 14:21, lorenzo_EP disse:

Comunico aos amigos que eu faço cross COM BANCO nas polias, há anos. Acho excelente, bem superior aos halteres. Que venha o bullying.

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Seu empaca treino
Está perdoado porque não tem 50kgs nem 120kgs.

[Guimers]

Boa tarde galera

Ontem era dia de lower, porem como vou treinar lower amanha denovo pra valer, resolvi fazer só agacho e rdl, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x
Agachamento Livre - 1x160kgs + |Com Pausa - 6x140kgs - Senti que estava mais pesado do que semana passada, uma sensação de fadiga maior.
RDL com Pausa - 7x171kgs - +3kgs e fiz o minimo.
Leg 80º
Flexora em pé

Cadeira Extensora Unilateral
Afundo no Smith
Panturrilha em pé Unilateral - 9/10x65kgs - +3 reps.
Rosca Martelo - 6x26kgs + 7x24kgs - Tava com antebraço e biceps cansados do treino de upper do dia anterior.

Fiz uns takes do treino, segue:
 

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Gostei do visual da panturra e dos quads.

O cardio essa semana fiz tudo na rua.
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Agora falando de outras coisas, percebi que quarta eu fui fazer upper e os exercicios de empurrar estavam mais dificeis do que o comum, e ontem tambem no agacho senti que estava diferente da semana anterior, senti que estava mais pesado e dificil. 
Isso me fez refletir o porque isso poderia estar acontecendo, ai me dei conta de alguns detalhes:

• Dormi 30 mins a menos alguns dias dessa semana.
• Minha ref2 é almoço e faço no trabalho, porem ja faz um tempo que reduziram a porção de proteina, eu sempre peso e marco quanto comi e deveria compensar nas demais refs com whey o que falta, mas já faz quase 2 semanas que eu esqueço de fazer isso, então bota 2 semanas comendo menos proteina do que deveria 😕
• Redução de 200kcals na dieta.

Alem da dificuldade em relação ao treino, percebi que minha recuperação está um pouco mais tardia que o normal, treinei quarta e hoje ainda estou com superior fudido, normalmente eu faria upper amanha, e dai fica a questão, será que até amanha daria tempo de se recuperar e ainda supercompensar? Duvido.

O que vou fazer agora é dar algum jeito de lembrar pra compensar a porção de proteina que faltar e tentar dormir bem esse fds pra ver se me recupero um pouco.
Vou continuar verificando a questão da recuperação, talvez seja hora de um deload pra dissipar toda a fadiga.

Valeu e otima sexta.

Editado Fevereiro 22, 2023 às 13:51 por Guimers

[T. Wall]

Excelente treino, mano!

 

Quando se estar com dieta regrada, qualquer mexida vai sentir mesmo. Mas é bom que você conseguiu facilmente identificar os condutores (isolá-los e entender como seu corpo reage). Esse autoconhecimento é importantíssimo!

[Guimers]

  Em 11/02/2023 em 18:54, T. Wall disse:

Excelente treino, mano!

 

Quando se estar com dieta regrada, qualquer mexida vai sentir mesmo. Mas é bom que você conseguiu facilmente identificar os condutores (isolá-los e entender como seu corpo reage). Esse autoconhecimento é importantíssimo!

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De fato

Me pesei hoje e meu peso baixou, então tudo indica ser por conta da manipulação da dieta e do vacilo de n complementar as proteinas faltantes do almoço.

 

 

 

 

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Fotos APÓS o treino de lower de hoje e APÓS o banho haha:

 

Peso novo, 83,4kgs.

 

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Fiz uns takes do treino, porem to cansadasso e vou deixar pra relatar segunda, amanhã treino upper.

 

Valeu e bom domingo.

Editado Fevereiro 11, 2023 às 23:49 por Guimers

[Guimers]

Bom dia

Sabado foi dia de lower, fui numa academia raizona aqui da cidade, o dono é um antigo BB que tinha um shape insano. Devido a dificuldade da epoca ele resolveu montar a propria academia, o mais interessante é que ele só tem máquina top, fazem parte do arsenal das máquinas:
Hack Cybex
Leg Cybex
Smith Hammer
Máquinas Portico, Paramount e Life Fitness.
Só bgl de qualidade e extremamente bem cuidado.
Alem do halteres que vão até 50kgs e bastante anilha de 20kgs.
O cara é tão cuidado que quando eu cheguei ele estava passando pano nás maquinas, nos vidros e passando pretinho nos halteres HAHAHA.
O espaço é bem pequeno, mas extremamente receptivo pra quem curte treinar com qualidade.

Como fiz o treino do meu amigo, vou relatar os principais pontos:
O template é 2 series de 4 a 6 reps + 1 backoff com -20% da carga até a falha.

Lower:
Sumo Deadlift - 4x215kgs + 5,8x225kgs + 6x205kgs - Top set monstra, achei que tava com 230kgs mas era 225 pois a barra tem 15kgs, mas fiquei felizão.
Hack Cybex - 6x160kgs + 5x170kgs + 6x140kgs - 85kgs cada lado no hackzão da cybex que foi O MELHOR HACK que já usei na vida, pqp. Da vontade de treinar lá só pra isso KKK.
RDL Pausado (Que o debew disse ser fake pause) - 6x175kgs + 4x195kgs - Quase 200kgs no RDL haha, ai no lugar do backoff normal eu reduzi e fiz - Stiff - 6x155kgs.
Mesa Flexora - 2x +1 Backoff.
Cadeira Extensora - 2x +1 Backoff.
Cadeira Flexora - 2x +1 Backoff.
Panturrilha no leg - 2x +1 Backoff.
Panturrilha em pé - 2x +1 Backoff.

 

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Não gosto dos videos gravados do Iphone, ficam meio distorcidos, mas meu celular estava com memoria cheia e não dava pra gravar, dai meu amigo gravou (obvio que n tenho iphone pq sou pobre), mas blz, registro ta ai.

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Relato 2


No sabado era dia de ref livre, mas eu tava meio empolgado com a dieta 'nova' e não queria comer fora de jeito nenhum, porem depois de me pesar e ver que o peso caiu bagarai eu resolvi fazer uma ref mais sossegado com minha esposa, dai compramos pasteis e comi 1,5.
Sei que deve ter juntado o pastel com o treino insano, acordei no domingo com o melhor shape de pelo menos 1 ano, de longe o melhor shape desde o casamento! Fiquei bem satisfeito porque agora sei que as coisas estão andando mais a meu favor, logo menos o abdomem vai estar maneiro.

Ai eu fui fazer o upper que faltava, segue:

Upper 2 - Troquei a ordem dos exercicios de peito, tambem estava com dmts fudidas nas costas todas.
Supino Inclinado no Smith - 9x66kgs + 10x60kgs - Bati o teto, vou por 70kgs na topset.
Puxador Frente Articulado - 7x136kgs + 9x120kgs - +2kgs no backoff, reps no minimo.
Remada Alta - 2x9x74kgs - Bom.
Press Inclinado Pausado - 7x38kgs + 12x32kgs - +1 rep no backoff, vou pra 34kgs.
Remada Low Row - 8x136kgs + 10x126kgs - +Reps, buscar 9 e 12 reps.
Elevação Lateral Cabo - 15/11x17kgs.
Facepull - 10/10x40kgs.
Triceps Corda Unilateral - 8x35kgs + 11x25kgs - Evolui essa budega, +4 reps.
30mins de esteira a 5,2km/h - Tive que abortar panturrilha e biceps pra fazer aqui.

Gostei demais do treino, tive um bom rendimento e nivel de esforço alto, progressão e evolução.

Consegui tnks God a manter a dieta nos trilhos mesmo almoçando na casa da minha mãe, o bom de ir lá casado é que empurro as coisas tudo pra minha esposa e dai não como KKKK. 
Mas ficar em casa da uma fome alienigena, é um saco.

Hoje é day off e amanha tambem, volto a treinar só quarta.

Valeu e otima semana a todos, abraços.

Editado Fevereiro 13, 2023 às 15:35 por Guimers

[Daniel_E]

  Em 13/02/2023 em 15:23, Guimers disse:

Bom dia

Sabado foi dia de lower, fui numa academia raizona aqui da cidade, o dono é um antigo BB que tinha um shape insano. Devido a dificuldade da epoca ele resolveu montar a propria academia, o mais interessante é que ele só tem máquina top, fazem parte do arsenal das máquinas:
Hack Cybex
Leg Cybex
Smith Hammer
Máquinas Portico, Paramount e Life Fitness.
Só bgl de qualidade e extremamente bem cuidado.
Alem do halteres que vão até 50kgs e bastante anilha de 20kgs.
O cara é tão cuidado que quando eu cheguei ele estava passando pano nás maquinas, nos vidros e passando pretinho nos halteres HAHAHA.
O espaço é bem pequeno, mas extremamente receptivo pra quem curte treinar com qualidade.

Como fiz o treino do meu amigo, vou relatar os principais pontos:
O template é 2 series de 4 a 6 reps + 1 backoff com -20% da carga até a falha.

Lower:
Sumo Deadlift - 4x215kgs + 5,8x225kgs + 6x205kgs - Top set monstra, achei que tava com 230kgs mas era 225 pois a barra tem 15kgs, mas fiquei felizão.
Hack Cybex - 6x160kgs + 5x170kgs + 6x140kgs - 85kgs cada lado no hackzão da cybex que foi O MELHOR HACK que já usei na vida, pqp. Da vontade de treinar lá só pra isso KKK.
RDL Pausado (Que o debew disse ser fake pause) - 6x175kgs + 4x195kgs - Quase 200kgs no RDL haha, ai no lugar do backoff normal eu reduzi e fiz - Stiff - 6x155kgs.
Mesa Flexora - 2x +1 Backoff.
Cadeira Extensora - 2x +1 Backoff.
Cadeira Flexora - 2x +1 Backoff.
Panturrilha no leg - 2x +1 Backoff.
Panturrilha em pé - 2x +1 Backoff.

 

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Não gosto dos videos gravados do Iphone, ficam meio distorcidos, mas meu celular estava com memoria cheia e não dava pra gravar, dai meu amigo gravou (obvio que n tenho iphone pq sou pobre), mas blz, registro ta ai.

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Relato 2


No sabado era dia de ref livre, mas eu tava meio empolgado com a dieta 'nova' e não queria comer fora de jeito nenhum, porem depois de me pesar e ver que o peso caiu bagarai eu resolvi fazer uma ref mais sossegado com minha esposa, dai compramos pasteis e comi 1,5.
Sei que deve ter juntado o pastel com o treino insano, acordei no domingo com o melhor shape de pelo menos 1 ano, de longe o melhor shape desde o casamento! Fiquei bem satisfeito porque agora sei que as coisas estão andando mais a meu favor, logo menos o abdomem vai estar maneiro.

Ai eu fui fazer o upper que faltava, segue:

Upper 2 - Troquei a ordem dos exercicios de peito, tambem estava com dmts fudidas nas costas todas.
Supino Inclinado no Smith - 9x66kgs + 10x60kgs - Bati o teto, vou por 70kgs na topset.
Puxador Frente Articulado - 7x136kgs + 9x120kgs - +2kgs no backoff, reps no minimo.
Remada Alta - 2x9x74kgs - Bom.
Press Inclinado Pausado - 7x38kgs + 12x32kgs - +1 rep no backoff, vou pra 34kgs.
Remada Low Row - 8x136kgs + 10x126kgs - +Reps, buscar 9 e 12 reps.
Elevação Lateral Cabo - 15/11x17kgs.
Facepull - 10/10x40kgs.
Triceps Corda Unilateral - 8x35kgs + 11x25kgs - Evolui essa budega, +4 reps.
30mins de esteira a 5,2km/h - Tive que abortar panturrilha e biceps pra fazer aqui.

Gostei demais do treino, tive um bom rendimento e nivel de esforço alto, progressão e evolução.

Consegui tnks God a manter a dieta nos trilhos mesmo almoçando na casa da minha mãe, o bom de ir lá casado é que empurro as coisas tudo pra minha esposa e dai não como KKKK. 
Mas ficar em casa da uma fome alienigena, é um saco.

Hoje é day off e amanha tambem, volto a treinar só quarta.

Valeu e otima semana a todos, abraços.

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me fala ai, esse hack cybex é igual ao que o AJ morris usa nesse post aqui? https://www.instagram.com/p/CnKeSx9DqAL/

se for, é igual ao da academia que vou entrar perto de casa.. ai vou poder me comparar contigo kkk

 

edit: agora que vi que vc postou vídeo.. não é igual mas parecido, hehehe

Editado Fevereiro 13, 2023 às 16:06 por Daniel Earp

[Guimers]

  Em 13/02/2023 em 16:04, Daniel Earp disse:

 

me fala ai, esse hack cybex é igual ao que o AJ morris usa nesse post aqui? https://www.instagram.com/p/CnKeSx9DqAL/

se for, é igual ao da academia que vou entrar perto de casa.. ai vou poder me comparar contigo kkk

 

edit: agora que vi que vc postou vídeo.. não é igual mas parecido, hehehe

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Sinceramente não sei, sei que existem algumas variações.
Talvez se eu tivesse mais oportunidade de frequentar lá iria identificar as diferenças, mas sei que esse que usei é um modelo antigo. 
Agora que vi o video do Aj fiquei cabreiro, fazendo com 6 placa fdp, da 240kgs, por isso que ele consegue agachar com 180/200kgs no livre.

Não vale comparar, o hack que eu uso na minha academia 'normal' é um bem inferior ☹️, ta cheio de folga aquela merda, esse cybex ai é 100% ajustado, talvez se eu usasse só ele conseguiria progredir pra uns 90/90 rapidinho.

Vai abdonar de vez a homegym?

[Daniel_E]

o que vc quer dizer por folga? mesmo que seja um inferior, se vc progredir, significa que ta ganhando hipertrofia, nao?

 

 

sobre abandonar home gym, nao, treino 4x na semana e continuarei 2 dias na home gym e 2 na academia.

 

pra mim, fazer os "compostos com barra" (deadlift e variações, squat e variações, OHP e variações, supino e variações) em casa, com power hack e sem ngm encher o saco, não tem preço. tenho um lugar específico pra fazer o terra que construí (essa nova nao tem, teria que fazer no meio da galera), gosto bastante de treinar na home gym. mas como eu me casei e a esposa gosta de ir treinar comigo, tive que achar um meio termo que vai acabar sendo bom pra mim tbm, ela gosta da academia pq tem máquinas etc (ela nao é fissurada em treino que nem a gente, quer apenas ser saudável e ter um pouco de massa magra) e eu aproveito pra usar esses aparelhos específicos que são caros pra ter em casa (hack squat, pull down articulado, leg press, cadeira adutora etc...) no final das contas 50% home gym e 50% academia vai ser uma boa divisão pra mim.
 

 

isolar o quads em casa estava ficando bem difícil, leg press, extensora e hack squat vao ajudar mto, em casa a única opção é split squat e variações, e EU ODEIO EXERCICIO UNILATERAL, kkkk.

 

 

eu sei que são importantes, mas odeio com todas as forças, prefiro não fazer, mesmo que não tenha um ganho "ótimo" de músculos.

 

 

[Guimers]

  Em 13/02/2023 em 17:03, Daniel Earp disse:

o que vc quer dizer por folga? mesmo que seja um inferior, se vc progredir, significa que ta ganhando hipertrofia, nao?

 

 

sobre abandonar home gym, nao, treino 4x na semana e continuarei 2 dias na home gym e 2 na academia.

 

pra mim, fazer os "compostos com barra" (deadlift e variações, squat e variações, OHP e variações, supino e variações) em casa, com power hack e sem ngm encher o saco, não tem preço. tenho um lugar específico pra fazer o terra que construí (essa nova nao tem, teria que fazer no meio da galera), gosto bastante de treinar na home gym. mas como eu me casei e a esposa gosta de ir treinar comigo, tive que achar um meio termo que vai acabar sendo bom pra mim tbm, ela gosta da academia pq tem máquinas etc (ela nao é fissurada em treino que nem a gente, quer apenas ser saudável e ter um pouco de massa magra) e eu aproveito pra usar esses aparelhos específicos que são caros pra ter em casa (hack squat, pull down articulado, leg press, cadeira adutora etc...) no final das contas 50% home gym e 50% academia vai ser uma boa divisão pra mim.
 

 

isolar o quads em casa estava ficando bem difícil, leg press, extensora e hack squat vao ajudar mto, em casa a única opção é split squat e variações, e EU ODEIO EXERCICIO UNILATERAL, kkkk.

 

 

eu sei que são importantes, mas odeio com todas as forças, prefiro não fazer, mesmo que não tenha um ganho "ótimo" de músculos.

 

 

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Folga ná maquina, dai os trilhos correm mal, da um pouco de instabilidade no movimento.
Mas disse que não da pra comparar muito porque cada hack é diferente um do outro, as vezes parece igual mas é mais pesado, tem alguns que tem angulações menores como 30°/40°. Ai fica meio complicado de comparar as cargas.
Porem se for usar esse da academia ai que voce vai frequentar, se for cybex talvez de pra comparar com o video que gravei. 
E minha carga atual no hack da minha gym usual não é tão diferente. 
Já reparei que quando a carga do hack sobe, a do agacho sobe tambem.