Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Em 30/10/2023 em 12:59, HeiseN_ disse:

 

Caralho mano, o treino te arrebentou nesse nível? Tá tudo certo aí?

 

 

HAJA ANILHA

 

KKKKKKK 
Sim, eu fiquei acabado.
Ta tudo certo, so estou com imensas dificuldades em lomoção basica KKKKK 
Foi praticamente o volume de 3 treinos condensado em 1 dia.

[Guimers]

Em 30/10/2023 em 13:26, raniel neuro disse:

vc precisa melhorar o seu dorsal meu caro

mais?

[RnKS]

Em 30/10/2023 em 13:48, raniel neuro disse:

sim tem que fazer mais remadas ok

Lembro de vc ter comentado que treinou  tanto isso e virou uma borboleta.... cuidado aí Guimers 

[Guimers]

Em 30/10/2023 em 14:05, RnKS disse:

Lembro de vc ter comentado que treinou  tanto isso e virou uma borboleta.... cuidado aí Guimers 

Eu quero botar uma dorsal insana agora.
A meta é em jun/24 atualizar essa foto de perfil com mais largura e espessura.

[arkham]

Em 30/10/2023 em 12:32, Guimers disse:

Começamos a treinar era 9:50h e fomos acabar o treino as 14:40h KKK Mano, seis não sabem como eu fiquei acabado depois disso. 

Caralh@@@@

[Guimers]

Boa tarde

Quarta fiz o upper 1, estava me sentindo cansado e sonolento, segue:
 

ME Upper 1
Supino Reto Pausado - 4x116kgs + 5/5/7x94kgs - +2kgs - Esperava 5 reps mas ok.

Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 9x36kgs - Bad.
Puxador Articulado Unilateral - 8x85kgs + 9x80kgs - +5kgs.

Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x20kgs - Melhorando execução e pensando se vale a pena fazer assim ou 2 series mesmo.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 9x37,5kgs + 12x35kgs - +1rep/+2reps.

Supino Fechado - 9x100kgs + 9x90kgs - +1 rep - Fiquei feliz de bater essas reps, vou subir pra 104,kgs na topset. 

Rosca Scott Unilateral - 2x8x18kgs - +2reps - Buscar 12 reps.

Panturrilha em Pé Unilateral - 9+4+2x90kgs - Meio fodido do ultimo leg day.

 

Acordei cansado, estresse no trabalho ta meio foda esse ano. 

E acho que a fadiga do ultimo leg day ainda esta presente, chego na academia sem vontade de treinar.

Contudo, treino foi meio bom, então blz.

 

Quinta fiquei off e fiz um churrasco com meu pai, e hoje fiz lower 2, devo postar em breve.

Amanhã faço upper 2.

 

Valeu!

[Guimers]

Bom dia 

Sexta fiz o lower 2, treino foi bom, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 11/11x95kgs - +2 reps.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 5x223kgs - +2kgs - Dava pra fazer mais reps se o estraps não estivesse escorregando, minha mão tava umida e o strap tambem, vou ter que comprar um 8.

Hack Squat Pausado - 7x215kgs + 8x200kgs - +5kgs - Subi carga e bati teto de reps dnv, no backoff falhei na 9° rep, faltou pouco.

Cadeira Extensora Unilateral - 9x85kgs + 12x65kgs - +2reps/+3reps - Subir carga.

Mesa Flexora - 8x90kgs + 11x80kgs - +1rep/+2reps.

Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 2x11x36kgs - +2reps.

Treino foi bom, progredi e isso que importa. 
Porem era por volta das 11h da manha e pqp, um calor infernal, estava com dificuldade de respirar e recuperar entre as series, descansei facil 3 a 5 mins, tava foda KKK, quase passei mal.

No sabado fui pra fazer o upper 2, segue:

Upper 2

Supino Reto - 6x110kgs + 9/9x100kgs - Usei uma pegada mais aberta, por volta de 1 dedo pra fora e senti que os triceps não tinham tanta força, ai na ultima serie voltei 2dedos pra dentro e consegui uma execução e feeling bem melhor.

Pendlay Row - 6x133kgs + 9x121kgs- +2kgs/+1rep - Top.
Remada Curvada Pausada - 13x135kgs - +2 reps.
Crucifixo Inclinado -  9/10x34kgs - +2reps.
Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 10x42kgs - +1kg.
Remada Alta com Halteres - 12/13x26kgs + 12x28kgs - Estavam usando 28kgs, fiz com 26 e saiu super bem, dps com 28kgs tbm, subir pra 30kgs.

Triceps Corda Unilateral - 7x32kgs + 10x27kgs - +2kgs/+2kgs.
Rosca Alternada - 11/10x24kgs.
Triceps Frances Unilateral - 12/10x20kgs - +2reps.

Gostei desse treino, foi muito bom e progredi. 

Hoje tem lower 1, agachar com pausa, pretendo fazer 5x146kgs.
Mas acordei com sono né, pos feriado é rardicor, então vou tentar cochilar ou no almoço ou no fretado pra me recuperar.


Valeu e boa semana a todos.

Editado Novembro 6, 2023 às 13:55 por Guimers

[Guimers]

Bom dia 

Ontem foi dia de lower 1, estava com muito sono e leseira, cochilei 20mins no almoço e + 20mins no fretado, mesmo assim cheguei na academia com uma preguiça lazarenta de treinar KKK mas saiu alguma coisa boa, segue o treino:

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 12/9x95kgs - Ok.
Agachamento Livre Pausado - 5x146kgs + 3x5x121kgs - Muito bom, confesso que achei que não iam sair 5 reps, mas consegui.
Stiff Leg DL -  9x181kgs - +1rep - Bati o teto, mas tambem irei abaixar o range pra 5 a 7 reps, 9 reps é muito cansativo ainda mais depois de tantas series de agacho.
Leg Press Pivotado Unilateral - 2x10x190 - +10kgs - Top.
Cadeira Flexora Unilateral - 2x9x45kgs - +4reps - Subir a topset pra 50kgs.

Não tive como fazer panturrilha, precisei ir embora porque ainda tinha que cozinhar coisas da marmita.

Hoje eu acordei melhor, não tenho ficado com DMT's, percebi que após aquele treino insano de legs de 4h, as dmts estão mega amenizadas KKK não sei se tem relação. 
Vai ver o corpo ficou em danger aquele dia e resolveu hipertrofiar tudo pra não morrer denovo KKKKKKK.

É isso, to ferrado de trampo e to tentando não pirar.

Valeu, amanha tem upper 1, 118kgs no supino pausado.


 

[arkham]

Em 06/11/2023 em 09:41, Guimers disse:

Usei uma pegada mais aberta, por volta de 1 dedo pra fora e senti que os triceps não tinham tanta força, ai na ultima serie voltei 2dedos pra dentro e consegui uma execução e feeling bem melhor.

Pequena mudanca que faz uma baita diferença.

[arkham]

Em 07/11/2023 em 12:13, Guimers disse:

Valeu, amanha tem upper 1, 118kgs no supino pausado.

Aí o monstro mostra pra que veio. Se puder filma pra nós ver essa carga baixando e subindo

[Guimers]

Em 07/11/2023 em 17:39, arkham disse:

Pequena mudanca que faz uma baita diferença.

E como faz mano, como tenho feito bastante supino tenho visto como 10cm de diferença na pegada ja muda a força kkk.
 

Em 07/11/2023 em 17:41, arkham disse:

Aí o monstro mostra pra que veio. Se puder filma pra nós ver essa carga baixando e subindo

Pior que supino eu tenho vergonha de filmar kkkk dificil achar um espaço no chão que disfarce o celular apoiado, mas vamos ver, se hoje eu estiver confiante eu tento filmar.

[mzampieri]

Em 08/11/2023 em 10:12, Guimers disse:

Pior que supino eu tenho vergonha de filmar kkkk dificil achar um espaço no chão que disfarce o celular apoiado, mas vamos ver, se hoje eu estiver confiante eu tento filmar.

e geralmente o angulo da filmagem desvaloriza total AUSHUAHSUHASUHAS filmei 1x supino, tinha que arranjar um jeito de filmar de cima pra baixo

[Guimers]

Em 08/11/2023 em 10:23, mzampieri disse:

e geralmente o angulo da filmagem desvaloriza total AUSHUAHSUHASUHAS filmei 1x supino, tinha que arranjar um jeito de filmar de cima pra baixo

Sim man
Filmei varias vezes o desenvolvimento e fica uma bosta porque filmando de baixo parece que o movimento ta zoado KKK.
 

[lorenzo_EP]

Eu uso um step em pé, do lado do banco do supino, a altura fica ótima.

[Guimers]

Em 08/11/2023 em 11:09, lorenzo_EP disse:

Eu uso um step em pé, do lado do banco do supino, a altura fica ótima.

É que 18h da noite fazer isso é paia kkk
alem do mais eu deixo gravando meio discreto, preciso de concentração pra fazer, se tiver em muita evidencia acabo me afobando e sai nada kkk
 

[arkham]

Em 08/11/2023 em 10:12, Guimers disse:

como faz mano, como tenho feito bastante supino tenho visto como 10cm de diferença na pegada ja muda a força kkk.

Muda msm. Vou voltar a fazer a pegada falsa e mais aberta na sexta pra ver se dessa maneira melhora a algulacao e evita flexionar o cotovelo em demasia pra evitar o desconforto. Antigamente fazia com essa pegada e com maior abertura e meu supino tinha chego aos 108kg. espero não perder força pela mudança. Tmj

[Guimers]

Em 08/11/2023 em 17:20, arkham disse:

Muda msm. Vou voltar a fazer a pegada falsa e mais aberta na sexta pra ver se dessa maneira melhora a algulacao e evita flexionar o cotovelo em demasia pra evitar o desconforto. Antigamente fazia com essa pegada e com maior abertura e meu supino tinha chego aos 108kg. espero não perder força pela mudança. Tmj

Man pegada falsa é zoado, eu vi o cara na academia derrubar a barra com 110kgs na cara dele porque escapou da pegada.
Faz a bulldog grip man, com 3 treinos ja acostuma.

[Guimers]

Bom dia

Ontem fiz o upper 1, estava me sentindo otimo, segue:
 

ME Upper 1
Supino Reto Pausado - 4x118kgs + 3x5x106kgs - +2kgs - Fiquei feliz, acredito que consiga 4 reps com 120kgs ainda. Ja nos backoffs eu comi bola e coloquei peso a mais KK percebi que tava mais pesado que o normal mas fiz assim mesmo KAKAKA. O certo era 96kgs.

Supino Fechado - 6x104kgs + 10x90kgs - +4kgs/+1rep - Aproveitei pra ganhar tempo com a barra montada e ja lancei o fechado em seguida.
Desenvolvimento Sentado - 6x38kgs + 8x34kgs - Como joguei o sup fechado antes desse era esperado uma queda de carga, mas ta tranquilo ainda. O intuito é crescer triceps e melhorar o supino então esta tudo certo.
Remada Curvada Pausada - 7x146kgs + 9x136kgs - Retirei o puxador unilateral por hora, travei la e esta sempre cheio.

Elevação Lateral - 8x22kgs + 2x10x18kgs.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 6x40kgs + 7x37,5kgs - +2kgs/+2kgs - Vou tirar essa maquina tambem, foi mal projetada e ta dificil me estabilizar pra progredir, muito ruim, fora que esta sempre lotada tbm. Vou tentar fazer uma puxada no triangulo.

Rosca Scott Unilateral - 10/7x16kgs.

Não deu tempo de fazer panturrilha dnv, desgraça. 

@arkham Segue o video:
Desconsiderem o cabaço andando na frente do celular kkk ele não viu que tava filmando.

Spoiler

 

Fiquei feliz pela execução, achei bem solida. 

Hoje é descanso e amanha lower 2.
Inclusive relatar que estou dormindo muito bem e acho que isso ta me ajudando.

Valeu!

[arkham]

Em 09/11/2023 em 07:51, Guimers disse:

Man pegada falsa é zoado, eu vi o cara na academia derrubar a barra com 110kgs na cara dele porque escapou da pegada.
Faz a bulldog grip man, com 3 treinos ja acostuma.

Vi alguns vídeos de caras derrubando a barra tbem é muito foda... vou ver se acho alguma coisa no net sobre essa pegada q me indicou, vlw irmão. 

[arkham]

Em 09/11/2023 em 08:47, Guimers disse:

Segue o video:
Desconsiderem o cabaço andando na frente do celular kkk ele não viu que tava filmando.

Movimento firme, mandou muito bem nesse supino. A última rm fiz força com vc daqui rsrsrs parabéns irmão!

[Guimers]

Bom dia galera

Sexta fiz o lower 2, cheguei bem na academia e tava sem sono, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 12/11x95kgs - +2 reps.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 3x223kgs - Manos a barra ta escapando da minha mao e do strap, tenho uma teoria sobre isso.

Hack Squat Pausado - 4x220kgs + 9x200kgs - +5kgs/+1rep - Top.

Cadeira Extensora Unilateral - 7x90kgs + 12x70kgs - +5kgs/+5kgs.

Cadeira Flexora Unilateral - 9x50kgs + 10x45kgs - +5kgs/+1rep.

Panturrilha em Pé Unilateral - 8x90kgs + 6x85kgs + 6x80kgs. 

 

Treino foi bom mas poderia ter sido melhor.

Na academia tem 3 barras principais, 1 de 10kgs que faço supino e só serve anilha de ferro, outra olimpica de 15kgs que só cabe ate 215kgs, e a que estou usando que cabe ate 280kgs. So que essa ultima alguem apertou o parafuso da ponteira e a ponteira travou, ai agr quando eu faço sumo as anilhas forçam uma gjrada e começam a escapar do strap. Se as ponteiras estivessem soltas elas iam girar em cima do rolamento, mas como ta tudo travado essa força ta indo la na minha mão e acaba escapando.

Ai não consigo fazer o movimento, eu teria que abaixar a carga denovo e recomeçar. 

Cheguei a testar uns strap 8 do amigo meu e achei horrível kkk

 

Depois no hack e pra frente foi bem, mas comecei a considerar a ideia de mudar de academia, sinceramente eu ja to de saco cheio de lá e bastante coisa ta me incomodando. Conversando com amigo meu vou testar uma outra academia de rede na proxima semana, chama Skyfit.

inclusive o treino upper 2 eu ja fiz ontem lá e achei animal.

Todas máquinas são da kikos e iguais as que tenho na minha academia só que tem muito mais máquinas, varios puxadores, remadas, cross. Tem umas 10 barras olímpicas de 15kgs e 1 de 20kgs, um espaço só pra terra e LPO. Varios bancos de supino e bancos normais e o principal, bastante anilha kkk e são todas padraozinha, inclusive amigo meu pesou e as de 20kgs tem 20kgs realmente.

Alem de ser a 7 mins de casa, a outra que to atualmente é 18 mins. 

SÓ tem 1 problema, halteres ate 30kgs, então vou ter que me adaptar e substituir algumas coisas mas estou com qusse certeza que vou treinar lá.

Irei fazer essa semana de testes lá e ver como é a noite, lotação e etc.

 

É isso, dps relato o upper 2 que fiz lá.

 

Valeu.

[HeiseN_]

Em 12/11/2023 em 09:30, Guimers disse:

Skyfit

 

É a do Lucas Lucco né? Parece ser uma vibe boa, de rede mas longe de ser nipe SmartFit.

 

[Vitor_TW]

Em 12/11/2023 em 09:30, Guimers disse:

Bom dia galera

Sexta fiz o lower 2, cheguei bem na academia e tava sem sono, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 12/11x95kgs - +2 reps.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 3x223kgs - Manos a barra ta escapando da minha mao e do strap, tenho uma teoria sobre isso.

Hack Squat Pausado - 4x220kgs + 9x200kgs - +5kgs/+1rep - Top.

Cadeira Extensora Unilateral - 7x90kgs + 12x70kgs - +5kgs/+5kgs.

Cadeira Flexora Unilateral - 9x50kgs + 10x45kgs - +5kgs/+1rep.

Panturrilha em Pé Unilateral - 8x90kgs + 6x85kgs + 6x80kgs. 

 

Treino foi bom mas poderia ter sido melhor.

Na academia tem 3 barras principais, 1 de 10kgs que faço supino e só serve anilha de ferro, outra olimpica de 15kgs que só cabe ate 215kgs, e a que estou usando que cabe ate 280kgs. So que essa ultima alguem apertou o parafuso da ponteira e a ponteira travou, ai agr quando eu faço sumo as anilhas forçam uma gjrada e começam a escapar do strap. Se as ponteiras estivessem soltas elas iam girar em cima do rolamento, mas como ta tudo travado essa força ta indo la na minha mão e acaba escapando.

Ai não consigo fazer o movimento, eu teria que abaixar a carga denovo e recomeçar. 

Cheguei a testar uns strap 8 do amigo meu e achei horrível kkk

 

Depois no hack e pra frente foi bem, mas comecei a considerar a ideia de mudar de academia, sinceramente eu ja to de saco cheio de lá e bastante coisa ta me incomodando. Conversando com amigo meu vou testar uma outra academia de rede na proxima semana, chama Skyfit.

inclusive o treino upper 2 eu ja fiz ontem lá e achei animal.

Todas máquinas são da kikos e iguais as que tenho na minha academia só que tem muito mais máquinas, varios puxadores, remadas, cross. Tem umas 10 barras olímpicas de 15kgs e 1 de 20kgs, um espaço só pra terra e LPO. Varios bancos de supino e bancos normais e o principal, bastante anilha kkk e são todas padraozinha, inclusive amigo meu pesou e as de 20kgs tem 20kgs realmente.

Alem de ser a 7 mins de casa, a outra que to atualmente é 18 mins. 

SÓ tem 1 problema, halteres ate 30kgs, então vou ter que me adaptar e substituir algumas coisas mas estou com qusse certeza que vou treinar lá.

Irei fazer essa semana de testes lá e ver como é a noite, lotação e etc.

 

É isso, dps relato o upper 2 que fiz lá.

 

Valeu.

 

Sempre tive problema com as coisas da kikos...  eles definitivamente não levam em consideração que tem pessoas que cresceram um pouco mais.

 

Eh assim em toda a linha, desde as bikes ateh as máquinas.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 12/11/2023 em 09:30, Guimers disse:

Tem umas 10 barras olímpicas de 15kgs e 1 de 20kgs, um espaço só pra terra e LPO. Varios bancos de supino e bancos normais e o principal, bastante anilha kkk e são todas padraozinha, inclusive amigo meu pesou e as de 20kgs tem 20kgs realmente.

Alem de ser a 7 mins de casa, a outra que to atualmente é 18 mins. 

É uma academia ou um paraíso? Muito mais cara a mensalidade?

[Guimers]

Em 12/11/2023 em 10:20, HeiseN_ disse:

 

É a do Lucas Lucco né? Parece ser uma vibe boa, de rede mas longe de ser nipe SmartFit.

 

Sim mano

Achei bem completa na real, só esses halteres que quebram as pernas.

Eu ja treinei uns 3 anos numa smartfit e sempre fiz terra la e agacho e nunca tive bo, era top a academia tbm.

Voce entrou a pouco tempo no forum, mas dps que eu casei eu treinava numa academia bacana de bairro que fechou, e dai eu fiquei meio sem academia boa pra treinar e tive que comecar a atravessar a cidade pra ir treinar onde estou hoje. 

Estou la a 1 ano e meio ja, so que nesse meio tempo abriu +3 academias mais perto de casa, so que eu sou uma pessoa que não curte mudança kkk ai sempre fiquei meio assim de mudar ja que la eu ja estou acostumado. 

Mas acho que ja deu na real, essa academia nova mesmo com halter pequeno tem uma pá de maquina bacana que vai servir. 

Eu só não vou mudar SE amanhã (segunda) estiver MUITO cheio e eu não conseguir treinar, o que é difícil pq na outra estava mega cheio tbm e eu me virava.

 

[Guimers]

Em 12/11/2023 em 10:25, Vitor_Maromba disse:

 

Sempre tive problema com as coisas da kikos...  eles definitivamente não levam em consideração que tem pessoas que cresceram um pouco mais.

 

Eh assim em toda a linha, desde as bikes ateh as máquinas.

Puts kkkk pra mim a linha nova deles caiu como uma luva. Eu realmente gosto.

Em 12/11/2023 em 10:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

É uma academia ou um paraíso? Muito mais cara a mensalidade?

Cara tem +- 1300m2, então tem bastante espaço.  

O que pode acontecer é a concorrência nos exercícios de perna serem grandes, mas eu ja esperava na outra academia, não ligo de esperar pra usar as coisas. 

Mensalidade n vai mudar porque eu sou gympass e pago 50$ só.

[arkham]

Em 12/11/2023 em 09:30, Guimers disse:

Bom dia galera

Sexta fiz o lower 2, cheguei bem na academia e tava sem sono, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 12/11x95kgs - +2 reps.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 3x223kgs - Manos a barra ta escapando da minha mao e do strap, tenho uma teoria sobre isso.

Hack Squat Pausado - 4x220kgs + 9x200kgs - +5kgs/+1rep - Top.

Cadeira Extensora Unilateral - 7x90kgs + 12x70kgs - +5kgs/+5kgs.

Cadeira Flexora Unilateral - 9x50kgs + 10x45kgs - +5kgs/+1rep.

Panturrilha em Pé Unilateral - 8x90kgs + 6x85kgs + 6x80kgs. 

 

Treino foi bom mas poderia ter sido melhor.

Na academia tem 3 barras principais, 1 de 10kgs que faço supino e só serve anilha de ferro, outra olimpica de 15kgs que só cabe ate 215kgs, e a que estou usando que cabe ate 280kgs. So que essa ultima alguem apertou o parafuso da ponteira e a ponteira travou, ai agr quando eu faço sumo as anilhas forçam uma gjrada e começam a escapar do strap. Se as ponteiras estivessem soltas elas iam girar em cima do rolamento, mas como ta tudo travado essa força ta indo la na minha mão e acaba escapando.

Ai não consigo fazer o movimento, eu teria que abaixar a carga denovo e recomeçar. 

Cheguei a testar uns strap 8 do amigo meu e achei horrível kkk

 

Depois no hack e pra frente foi bem, mas comecei a considerar a ideia de mudar de academia, sinceramente eu ja to de saco cheio de lá e bastante coisa ta me incomodando. Conversando com amigo meu vou testar uma outra academia de rede na proxima semana, chama Skyfit.

inclusive o treino upper 2 eu ja fiz ontem lá e achei animal.

Todas máquinas são da kikos e iguais as que tenho na minha academia só que tem muito mais máquinas, varios puxadores, remadas, cross. Tem umas 10 barras olímpicas de 15kgs e 1 de 20kgs, um espaço só pra terra e LPO. Varios bancos de supino e bancos normais e o principal, bastante anilha kkk e são todas padraozinha, inclusive amigo meu pesou e as de 20kgs tem 20kgs realmente.

Alem de ser a 7 mins de casa, a outra que to atualmente é 18 mins. 

SÓ tem 1 problema, halteres ate 30kgs, então vou ter que me adaptar e substituir algumas coisas mas estou com qusse certeza que vou treinar lá.

Irei fazer essa semana de testes lá e ver como é a noite, lotação e etc.

 

É isso, dps relato o upper 2 que fiz lá.

 

Valeu.

Pelo q disse vale a pena mudar de academia. Ruim vai ser a adaptação inicial , de qualquer forma, pode voltar pra atual posteriormente. As cargas estão insana. 

[Guimers]

Bom dia galera

 

No sabado fui pra fazer o upper 2 em outra academia, fui conhecer a convite do amigo meu, segue:

Upper 2

Supino Reto - 3x115kgs + 9/9x95kgs - Me atrapalhei todo nas cargas e saiu tudo cagado KKK.

Pendlay Row - 7x130kgs + 9x125kgs- +1rep/+4kgs - Top.
Remada Curvada Pausada - 9x140kgs - +5kgs.
OHP - 4x65kgs + 8x60kgs + 8x55kgs - Anos que não fazia esse exercicio, estranhei demais, deu até medo.
Remada Alta com Halteres - 11/12/11x28kgs - +2 rep.
Pullover Corda Unilateral - 9x20kgs + 12x17,5kgs - Cross é mais pesado então mudou os numeros.
Triceps Corda Unilateral - 9x15kgs + 10x12,5kgs - Mesma coisa, cross pesadissimo.

Peck Deck - 10/11x90kgs - Fui testar esse peck deck pois vou precisar usar no lugar do crucifixo.
Rosca Alternada - 11/8x24kgs.
Triceps Frances Unilateral - 10/9x20kgs.
Panturrilha na Máquina - Não lembro ao certo, mas a máquina é top demais, da pra por MUITA carga.
 

Spoiler

 

Manos gostei demais da academia, ainda é cedo pra falar mas deixo as primeiras impressões:

• Muito mais maquinas, coisa que na minha academia só tinha 1 agr tem pelo menos 2, algumas são 3.
• Maquinas que eu tinha perdido acesso como remada baixa, remada cavalinho, maquinas de supino, tem tudo ali.
• Varias barras de 15kgs, pelo menos umas 10 disponiveis, e todas com marcação e iguais, na minha academia atual ta dificil esse lançe das barras, sempre tenho que ficar esperando. E tbm tem 1 de 20kgs.
• Anilhas padrões, todas são tudo iguais, meu amigo pesou e aparentemente tem 20kgs +-0,2kgs.
• Perto de casa, vou economizar de 10mins de trajeto, 20mins total.
• Máquina de panturrilha sinistra.
• 2 smiths.
• Espaço pra fazer remadas, stiff, e LPO (onde estou no video)

Pontos negativos que eu percebi:

• Só tem 1 gaiola de agacho, mas espero que a galera fique no smith.
• Halter até 30kgs.
• Gente com cara de cu que eu conhecia de uma academia antiga, mas dai fodase.

Acho que é isso, estou altamente propicio a mudar de academia. 
Hoje ja começo os testes, será dia de lower 1, agacho e stiff.

Valeu e boa semana a todos.

[HeiseN_]

Em 13/11/2023 em 09:19, Guimers disse:

Gente com cara de cu que eu conhecia de uma academia antiga, mas dai fodase.

 

Isso é até bom, os maluco deve olhar pra ti com uma inveja fudida, aumenta a motivação!

 

Curti o ambiente da academia pelo vídeo.

 

[Guimers]

Em 13/11/2023 em 09:22, HeiseN_ disse:

 

Isso é até bom, os maluco deve olhar pra ti com uma inveja fudida, aumenta a motivação!

 

Curti o ambiente da academia pelo vídeo.

 

Cara fazendo remada com 30kgs cada lado, não da pra entender KKKK 
Como disse no diario do thor, não sou fora da curva KKK eles que são ruins mesmo.