Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[b0rland]

 

  Em 18/07/2023 em 11:42, Guimers disse:

 

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Inimigo n°1 da smartfit

[Guimers]

  Em 18/07/2023 em 23:55, gBertazzoni disse:

 

Inimigo n°1 da smartfit

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Eu não estou batendo o peso no chão, estou apenas encostando e zerando o movimento.
Inclusive o de camiseta preta ali do lado é o filho do dono kk, eu não seria louco de bater o peso no chão com o cara ali KKK
Obs: ja treinei na smart e ja fiz terra pesado e nunca tive problemas kk

[lorenzo_EP]

  Em 18/07/2023 em 12:24, mzampieri disse:

caraio, lindo mesmo, fui inventar de fazer na barra guiada ontem e só passei raiva kkkkkkkkkkkkkk 

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  Em 18/07/2023 em 12:40, Guimers disse:

Po que bosta em, sinceramente eu nem arrisco fazer lá. Se não tiver barra livre pra eu fazer, prefiro abandonar.

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Agachamento e stiff na barra guiada são sem condições.

 

[b0rland]

  Em 19/07/2023 em 10:17, Guimers disse:

Eu não estou batendo o peso no chão, estou apenas encostando e zerando o movimento.
Inclusive o de camiseta preta ali do lado é o filho do dono kk, eu não seria louco de bater o peso no chão com o cara ali KKK
Obs: ja treinei na smart e ja fiz terra pesado e nunca tive problemas kk

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É isso não, é q o povo (eu) não gosta da galera usando o negócio de agachamento pra fazer stiff, remada curvada e tals, mas eu só reclamo pq o povo usa uns peso 💩 e fica 25 minutos ali pqp... ontem tinha um guri fazendo curvada com 10kg de cada lado, usando strap e parecia um grilo, ficou ali mó tempão, enfim, sem comentários adicionais kkkkkkkkkkk

[Guimers]

  Em 19/07/2023 em 10:37, gBertazzoni disse:

É isso não, é q o povo (eu) não gosta da galera usando o negócio de agachamento pra fazer stiff, remada curvada e tals, mas eu só reclamo pq o povo usa uns peso 💩 e fica 25 minutos ali pqp... ontem tinha um guri fazendo curvada com 10kg de cada lado, usando strap e parecia um grilo, ficou ali mó tempão, enfim, sem comentários adicionais kkkkkkkkkkk

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KKK ata
Então temos 3 pontos:
1- temos 2 suportes desse
2- se ninguem perguntou, ngm quer usar
3- eu quero que se foda kkk

[lorenzo_EP]

  Em 19/07/2023 em 10:37, gBertazzoni disse:

só reclamo pq o povo usa uns peso 💩 e fica 25 minutos ali pqp... ontem tinha um guri fazendo curvada com 10kg de cada lado, usando strap e parecia um grilo, ficou ali mó tempão

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Coisa que me irrita é gente que usa straps/cinturão pra erguer 0,002 BW.

 

[mzampieri]

  Em 19/07/2023 em 10:32, lorenzo_EP disse:

Agachamento e stiff na barra guiada são sem condições.

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uma vez pra nunca mais kkkkkkkk 

[projetohuck2]

  Em 19/07/2023 em 10:40, Guimers disse:

KKK ata
Então temos 3 pontos:
1- temos 2 suportes desse
2- se ninguem perguntou, ngm quer usar
3- eu quero que se foda kkk

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Foda que na academia aonde vou, o único espaço para fazer terra é na frente da gaiola do agachamento...

faço remada curvada depois terra kkk, pessoal pira.

 

[Guimers]

  Em 19/07/2023 em 12:24, projetohuck2 disse:

Foda que na academia aonde vou, o único espaço para fazer terra é na frente da gaiola do agachamento...

faço remada curvada depois terra kkk, pessoal pira.

 

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KKKKK
Cara eu não sou cuzao, se eu finalizei o terra e querem usar o espaço, eu deixo usarem e pego uma barrinha menor pra fazer curvada até mesmo em outro lugar, sem problema nenhum.
Mas se ninguem perguntar, entando que ninguem quer usar, vou continuar usando.

[Guimers]

Bom dia

Ontem era dia de upper1, segue:

Upper 1
Supino Reto - 6x104kgs + 9x94kgs - Tive que mudar a barra, mas ok vou tentar usar só essa agora.

Remada Curvada - 9x140kgs + 8x145kgs - +2rep - Sinceramente eu não fiquei tão estavel porque estava com incomodo no pescoço e não quis forçar, vou manter 140kgs pra proxima semana e ficar mais curvado. Mas mesmo assim com 90% da capacidade e furia, foi muito bom.

Desenvolvimento Sentado - 8x38kgs + 13x32kgs - +2reps no backoff, usar 34kgs agora.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 10x25kgs + 8x30kgs - +1 rep.

Paralelas Máquina - 9x90kgs + 9x95kgs - +5kgs.
Elevação Lateral - 15x20kgs + 10x22kgs + 15x18kgs - Top, até esgotar.
Crucifixo Invertido - 13/13x26kgs.
Rosca Alternada - 6x24kgs + 8x22kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - Não fiz pq tava atrasado.

Treino foi bom, fiquei satisfeito.
NÃO IA POSTAR, MAS POSTEI

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Hoje tem lower 2, sumo e hack. 
Vou me policiar pra não dar mal jeito no pescoço no hack, se correr tudo bem devo fazer com 205kgs de topset.

Ontem ao chegar fui elogiado 'po se ta grande e seu trapezio ta enorme' KAKAKA
Em seguida um monstrengo que n fala com ngm disse que paga pau pro meu treino porque movimento muita carga KKK 

Acho que to acertando a mão.

Valeu.

Editado Julho 20, 2023 às 13:57 por Guimers

[NattydeSeoul]

  Em 19/07/2023 em 10:32, lorenzo_EP disse:

Agachamento e stiff na barra guiada são sem condições.

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só frango faz 

[lorenzo_EP]

  Em 20/07/2023 em 12:18, NattydeSeoul disse:

só frango faz 

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Se tu diz..

 

[projetohuck2]

  Em 20/07/2023 em 12:18, NattydeSeoul disse:

só frango faz 

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[Guimers]

NÃO IA POSTAR, MAS RESOLVI POSTAR, FODASE
 

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[Guimers]

Boa noite galera

 

Ontem fiz o lower 2, so que hoje foi uma correria do krai no trampo e não consegui postar nada. Segue:

 

Lower 2

Sumo Deadlift - 4x215kgs - Fiz bastante feeders pra acertar o setup, dessa vez foi bem melhor.

Hack Squat - 5x205kgs + 7x185kgs - +5kgs e 1 na reserva.

Afundo Barra Livre - 8x80kgs + 10x85kgs - Ok, consegui melhor do que pensei.

Mesa Flexora -  8/7x75kgs + 10x60kgs - +1 rep e +1 serie.

Panturrilha em Pé Unilateral - 7/7x90kgs - +2kgs.

Treino foi bom, consegui treinar bem. 

Hoje é descanso e amanha upper 2.

Valeu e boa sexta.

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Segue video do Hack e de uma serie Feeder que fiz no sumo.
 

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No do Sumo ta bem facil de identificar a alteração na tecnica.
O que estou fazendo é Pull the Slack / Wedge, que é basicamente tirar a folga da barra, engajar a upperback enquanto aproxima o quadril da barra. Isso faz com que voce verticalize e crie tanta tensão no começo do movimento que a barra simplesmente 'pula' do chão enquanto voce nem ao menos subiu.
Reparem que eu puxo a barra, e entro com o quadril, nessa hora eu fico mais vertical e barra simplesmente sai do chão, dai em seguida eu estico os joelhos e subo.
 

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Depois dessa fiz a serie com 215 que foi mais facil que semana passada e tambem consegui aplicar o conceito melhor.
Quanto mais pesado mais dificil, fora a lista de comandos mental que tem que estar alinhada no cerebro pra não errar, tudo acontece muito rapido kk.
Porem uma vez que consiga internalizar isso, devo começar a por mais força e potencia. 
Por enquanto continuarei em 215 até sair umas 6/7 reps bonitas assim.

Editado Julho 21, 2023 às 16:06 por Guimers

[Guimers]

Boa tarde

Sabado realizei o upper2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 4x96kgs + 9x80kgs - Não estava me sentindo forte, vou por 90kgs pra voltar a progredir.

Puxador Articulado Unilateral - 7x75kgs + 13x60kgs - +5kgs / +2reps.
Crucifixo Inclinado - 2x8x36kgs + 13x28kgs - +2reps /+3reps - Subiu bem demais aqui.
Pullover Corda Unilateral - 7x42,5kgs + 10x36kgs - +1 rep / +1 rep.

Remada Alta - 7x82kgs + 11x76kgs - +1 rep / +1 rep.
Meadows Row - 7x50kgs + 9x40kgs - Diminui bem o peso pra executar a Meadows conforme o criador ensina.
Machine Dips - 10x95kgs + 5x100kgs - A máquina vai até 130kgs, mas sem chance de usar, ela foi mal projetada então não consigo ancorar bem nela e acabo subindo em cargas altas. Vou pro close grip bench press.
Rosca Alternada - 8/6x24kgs - +2 reps, +1 serie com essa carga.
Panturrilha em Pé Unilateral - 2x8x90kgs - +2 reps.

Treino foi bom, progredi em tudo com excessão do supino.

Como a academia ta uma verdadeira salada de barras e anilhas, eu resolvi levar um balança na mochila e ficar até perto do horario de fechar, dai chamei o professor pra me ajudar a pesar as barras e anilhas KKKKKKKKK #fodase
Pra variar tive algumas decepções, segue:

Barra Olimpica Antiga - Essa é um pouco menor, acreditava que tinha 15kgs mas na verdade tem 13kgs, então como comecei a usar ela recentemente não tive tanta ilusão, o sumo que eu faço com ela esta resultando em 213kgs e não 215kgs, e o supino reto de 105kgs na verdade é 103kgs.
Barra Olimpica Nova - Supostamente 20kgs, mas na verdade é 16kgs (wtf) - Meu Stiff não é 180kgs e sim 176kgs, e o Front Squat não era 110kgs e sim 106kgs.
Barra Fina Antiga - Supostamente 10kgs, correto, os agachos e sumos que fiz com ela continuam validos.
Anilha de 20kgs de ferro antiga - Antes tinha de ferro e emborrachadas, so ficaram as de ferro, pesei 1 só e estava com 19,6kgs. 
Anilha de 20kgs Nova - Tambem só pesei 1 e tinha 20kgs redondo.

Ja ajustei as cargas do app, do diario nem vou mexer senão vou perder tempo demais e o trampo ta corridão. 

Hoje é lower 1, dia de front squat e stiff, espero que não esteja muvucado a academia kkk. 

Valeu e otima semana a todos.

 

[RnKS]

  Em 24/07/2023 em 18:26, Guimers disse:

Como a academia ta uma verdadeira salada de barras e anilhas, eu resolvi levar um balança na mochila e ficar até perto do horario de fechar, dai chamei o professor pra me ajudar a pesar as barras e anilhas KKKKKKKKK #fodase


 

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Eu achava que o ápice era quando o cidadão tirava uma balança para pesar comida no meio da praça de alimentação do shopping.. mas essa aí foi boa kkkkk vou ver se faço com as barras daqui 

 

 

 

 

[Guimers]

  Em 24/07/2023 em 21:44, RnKS disse:

Eu achava que o ápice era quando o cidadão tirava uma balança para pesar comida no meio da praça de alimentação do shopping.. mas essa aí foi boa kkkkk vou ver se faço com as barras daqui 

 

 

 

 

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KKKKKKKKKKKK
A mano, mo confusão aquela academia.
E eu fiquei chato depois que comecei a medir a progressão.
Pelo menos sei o peso de por dependendo de qual barra usar.

[HeiseN_]

  Em 25/07/2023 em 11:10, Guimers disse:

E eu fiquei chato depois que comecei a medir a progressão

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Dois irmão, eu chego a especificar a polia/barra que vou usar na periodização porque sei que a carga é diferente de uma pra outra KKKKK. 

 

Neurótico? Talvez.

[Guimers]

  Em 25/07/2023 em 11:17, HeiseN_ disse:

 

Dois irmão, eu chego a especificar a polia/barra que vou usar na periodização porque sei que a carga é diferente de uma pra outra KKKKK. 

 

Neurótico? Talvez.

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Os caras são neuroticos com miligramagem/fornecedor/qrcode das paradas, deixa nois ser neurotico com os pesos KKKKKKKKK

 

Editado Julho 25, 2023 às 12:05 por Guimers

[Power_tr00]

  Em 25/07/2023 em 11:32, Guimers disse:

Os caras são neuroticos com miligramagem/fornecedor/qrcode das paradas, deixa nois ser neurotico com os pesos KKKKKKKKK

 

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Deixa ser neurótico com os pesos

aliás, tenho preconceito com quem tem má matemática de barra

sempre anilhas mais pesadas pra dentro e mais leves pra fora

mata de agonia ver barra com anilha de 5 depois uma de 10 e uma de 15 nessa ordem de dentro pra fora

 

[Guimers]

Bom dia

Ontem foi dia de Lower 1, segue:
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x.
Front Squat Pausado - 5x106kgs + 6 ou 7x96kgs - +2reps. Fiquei bem satisfeito, progresso bem notavel. Acomodação da barra no front rack foi bem melhor, consegui sentir o bracing ativado, upperback bem rigida. Só no backoff set que me perdi nas contas e não sei se fiz 6 ou 7 kkk.
Stiff Leg DL - 8x176kgs - RPE melhor. Estou pensando em implementar backoff set na proxima semana. Recuperação está no ponto pra isso.
Leg Press Pivotado Unilateral - 11x160kgs + 6x180kgs - +3 reps.
Cadeira Flexora - 7x75kgs + 9x65kgs - +5kgs / +5kgs - Cadeira ruim, vou focar só na mesa.

Cadeira Extensora Unilateral - 11/10x75kgs - +1 rep.
Panturrilha em Pé Unilateral -  9x90kgs + 5x93kgs - +1rep / +3kgs.

Treino bom, bem aproveitado. 
Conforme vou sentindo a recuperação ficar top, vou subindo o volume, coisa pouca tipo 1 serie em determinado exercicio. No caso faz muito tempo que faço 1 serie só de stiff, vou voltar com 2 e ja vai dar uma puta diferença. 

Hoje é descanso, amanha faço upper1.

Valeu! 

[lorenzo_EP]

  Em 25/07/2023 em 12:19, Power_tr00 disse:

aliás, tenho preconceito com quem tem má matemática de barra

sempre anilhas mais pesadas pra dentro e mais leves pra fora

mata de agonia ver barra com anilha de 5 depois uma de 10 e uma de 15 nessa ordem de dentro pra fora

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Somos dois... e digo mais.. usar duas anilhas com supostamente o mesmo peso, mas de marcas diferentes, em lados opostos da barra é inviável.

 

E digo ainda mais... não consigo fazer um exercício em banco torto, por exemplo, fazer o supino vendo que a barra tá desalinhada com o teto!

 

@Guimers também pesei todas as barras e anilhas da minha academia, até a barra guiada.

 

Editado Julho 25, 2023 às 13:18 por lorenzo_EP

[Guimers]

  Em 25/07/2023 em 13:15, lorenzo_EP disse:

 

Somos dois... e digo mais.. usar duas anilhas com supostamente o mesmo peso, mas de marcas diferentes, em lados opostos da barra é inviável.

 

E digo ainda mais... não consigo fazer um exercício em banco torto, por exemplo, fazer o supino vendo que a barra tá desalinhada com o teto!

 

@Guimers também pesei todas as barras e anilhas da minha academia, até a barra guiada.

 

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pior que eu
mas voce é arquiteto não é? se não for era algo parecido ne
eu sou eng, trabalho com projeto mecanico, acaba que quem trabalha com isso fica meio bitolado com geometria e alinhamento kkkk 

[lorenzo_EP]

  Em 25/07/2023 em 13:45, Guimers disse:

pior que eu
mas voce é arquiteto não é? se não for era algo parecido ne
eu sou eng, trabalho com projeto mecanico, acaba que quem trabalha com isso fica meio bitolado com geometria e alinhamento kkkk 

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Sim, sou.. de fato, tenho essa neura com ordem e alinhamentos hahahaha.

 

[GstvOliveira]

  Em 25/07/2023 em 13:15, lorenzo_EP disse:

 

Somos dois... e digo mais.. usar duas anilhas com supostamente o mesmo peso, mas de marcas diferentes, em lados opostos da barra é inviável.

 

E digo ainda mais... não consigo fazer um exercício em banco torto, por exemplo, fazer o supino vendo que a barra tá desalinhada com o teto!

 

@Guimers também pesei todas as barras e anilhas da minha academia, até a barra guiada.

 

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Achei que só eu tinha essa "neura" kkkkkkkkk. Se eu por acaso tentar fazer o supino com a barra desalinhada com as linhas do forro, sai tudo torto

[GstvOliveira]

  Em 25/07/2023 em 13:45, Guimers disse:

pior que eu
mas voce é arquiteto não é? se não for era algo parecido ne
eu sou eng, trabalho com projeto mecanico, acaba que quem trabalha com isso fica meio bitolado com geometria e alinhamento kkkk 

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Bom, sou um quase engenheiro mecânico, acho que já temos uma amostra consideravel para provar nossa teoria 🤣

Editado Julho 25, 2023 às 15:20 por GstvOliveira

[RnKS]

O @Power_tr00  e @lorenzo_EP vão me dar uma voadora.....já fiz várias vezes esse lance de começar com uma anilha menor, e as vezes era uma de 2kg que ficava lá até o final 

 

Agora por anilhas de outras marca incomoda demais, pior que tem uma galera que faz isso, meu ombro chega a doer só de ver.

 

Sempre fico na dúvida se a Barra olímpica de onde eu treino é realmente 20kg... provavelmente não 

 

 

 

 

[Power_tr00]

  Em 25/07/2023 em 13:45, Guimers disse:

pior que eu
mas voce é arquiteto não é? se não for era algo parecido ne
eu sou eng, trabalho com projeto mecanico, acaba que quem trabalha com isso fica meio bitolado com geometria e alinhamento kkkk 

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Sou engenheiro.

Editado Julho 25, 2023 às 15:49 por Power_tr00

[RenanTrz]

  Em 25/07/2023 em 12:19, Power_tr00 disse:

Deixa ser neurótico com os pesos

aliás, tenho preconceito com quem tem má matemática de barra

sempre anilhas mais pesadas pra dentro e mais leves pra fora

mata de agonia ver barra com anilha de 5 depois uma de 10 e uma de 15 nessa ordem de dentro pra fora

 

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Uma vez eu vi um vídeo de um BB famoso, não lembro quem, fazendo supino inclinado na barra guiada e tinha uma anilha de 20, depois uma de 10, depois uma de 15, e depois uma de 10 de novo. Aí ele foi fazendo drop set. Mas isso aí é uma exceção e tá na barra guiada né...

 

  Em 25/07/2023 em 12:42, Guimers disse:

Front Squat Pausado - 5x106kgs + 6 ou 7x96kgs

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Meu sonho conseguir ajeitar a barra com conforto e segurança no front squat🥲