Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[jfonseca1]

Segue firme tá top 

[Guimers]

Fala galera

 

Ontem fui fazer upper 2, segue:

 

Upper 2

Supino Inclinado no Smith - 7x70kgs + 9x62kgs - +3 reps.

Puxador Articulado - 7x138kgs + 10x120kgs - +2 kgs e +1 rep.

Remada Alta - 2x9x74kgs.

Press Inclinado Pausado - 6x40kgs + 10x34kgs - Era pra usar os de 38 mas viajei, mesmo assim subi peso do backoff.

Remada Low Row - 9x136kgs + 12x126kgs - +3 reps.

Elevação Lateral - 7x20kgs + 12x16kgs.

Facepull - 2x12x40kgs - Subir pra 45kgs.

Rosca Direta W - 7/5x47kgs.

Triceps Testa W - 8/8x47kgs.

15mins esteira a 5.2km/h.

 

Puta treino bom, consegui um direcionamento muito bom de esforço em cada serie. 

 

To no mercado, logo lanço os takes do treino.

 

Hoje é descanso e amanhã faco lower 2.

 

Valeu. 

[Guimers]

 

 

[Vecchio]

Dá-lhe mano!

 

Tô tomando umas kagibrina aqui.

Acho que daqui a pouco testo 7 x 47 pra ver se sai (a 1RM muito tempo atrás era 60... vamo vê)

[yaggoX]

muito forte guimers, me tira uma dúvida, vou começar com 2x lower na semana pq quero melhorar elas, você sabe como eu posso ter uma base de volume recuperável? vi uns caras fazendo cálculo em aplicativo esses dias...

[Guimers]

Em 06/03/2023 em 11:08, yaggoX disse:

muito forte guimers, me tira uma dúvida, vou começar com 2x lower na semana pq quero melhorar elas, você sabe como eu posso ter uma base de volume recuperável? vi uns caras fazendo cálculo em aplicativo esses dias...

Salve mano
Mano o que vai ditar o seu volume são 2 coisas
Recuperação entre os treinos
Progressão dentro dos treinos.

Monta o treino e faz umas semanas e começa a verificar se, entre os treinos voce esta conseguindo se recuperar OU se ta chegando no proximo treino com muita dor. Se tiver chegando no prox treino com dor, é sinal que tem que abaixar o volume, seu corpo n ta dando conta de se recuperar e muito menos de supercompensar (que onde cresce e fica mais forte).
E depois que ajustar isso e começar a chegar no dia do treino sem dores e zerado, ai voce vai começar a perceber se está progredindo nas cargas, se tiver progredindo é um sinal que está conseguindo dar estimulo, se recuperar e ficar mais forte, consequentemente mantendo isso por bastante tempo deve ter hipertrofia.

[yaggoX]

Em 06/03/2023 em 12:21, Guimers disse:

Salve mano
Mano o que vai ditar o seu volume são 2 coisas
Recuperação entre os treinos
Progressão dentro dos treinos.

Monta o treino e faz umas semanas e começa a verificar se, entre os treinos voce esta conseguindo se recuperar OU se ta chegando no proximo treino com muita dor. Se tiver chegando no prox treino com dor, é sinal que tem que abaixar o volume, seu corpo n ta dando conta de se recuperar e muito menos de supercompensar (que onde cresce e fica mais forte).
E depois que ajustar isso e começar a chegar no dia do treino sem dores e zerado, ai voce vai começar a perceber se está progredindo nas cargas, se tiver progredindo é um sinal que está conseguindo dar estimulo, se recuperar e ficar mais forte, consequentemente mantendo isso por bastante tempo deve ter hipertrofia.

que legal, sempre fiz isso e deu certo, em questão do treino de mobilidade eu venho fazendo uma rotina mas acho q está bem ruim, você poderia passar a sua para eu ter uma base? sei que é individual mas não aguento minha lombar chorando no agacho e no leg

[Guimers]

Em 06/03/2023 em 13:37, yaggoX disse:

que legal, sempre fiz isso e deu certo, em questão do treino de mobilidade eu venho fazendo uma rotina mas acho q está bem ruim, você poderia passar a sua para eu ter uma base? sei que é individual mas não aguento minha lombar chorando no agacho e no leg

Cara, mas tem toda uma questão de postura no exercicio, posicionamento dos pés, contração do core, movimento do joelho. As vezes ta agachando errado só, o ideal era filmar e postar pra galera avaliar.

[Guimers]

Bom dia 

Ontem rolou treino de lower 2, segue:

Lower 2
Abdomem Máquina - 3x
Paused Sumo Deadlift - 5x206kgs - +1 rep, subir pra 208kgs.
Stiff Leg Deadlift - 9x160kgs - Subir pra 165kgs.

Hack Squat - 2x9x156kgs - Me confundi nas cargas e acabei fazendo com menos peso, ai mantive pro backoff.
Elevação Pelvica Máquina - 2x7x190kgs - Buscar topo de 9 reps.
Flexora em Pé - 12/10x45kgs - Mantido.
Cadeira Extensora - 2x Failure
Panturrilha em Pé Unilateral - 2x12x65kgs - Com muito esforço consegui, vou subir pra 70kgs.

Treino foi bom, gostei bastante, academia tava cheia mas consegui me virar.

Infelizmente hoje a noite dormi mal demais, mesmo que hoje seja day off, talvez o treino de amanha seja impactato, vou me esforçar pra não acontecer isso.

Valeu e otima semana.

[Daniel_E]

o seu stiff vc ta fazendo com qual tecnica? parando no chao ou touch and go?

 

[Guimers]

Em 07/03/2023 em 09:37, Daniel Earp disse:

o seu stiff vc ta fazendo com qual tecnica? parando no chao ou touch and go?

 

Igual no ultimo video, saio debaixo, troco a respiração emcima, toco no chão e seguro um pouco sem perder a tensão, ainda mais porque como as anilhas ficam sambando na barra, se eu aliviar 100% elas vão andar e vou perder a posição da barra.
 

Spoiler

 

 

[Guimers]

Bom dia galera

Ontem foi dia de upper 1, estava me sentindo bem pra caramba, segue:

Upper 1
Supino Reto Articulado - 9x100kgs + 11x90kgs - Resolvi testar denovo a maquina e gostei, vou ficar nela até estagnar, em relação a primeira vez que fiz realizei +4 reps.
T Bar Row Machine - 7x63kgs + 9x58kgs - Igual, estou pensando em trocar de exercicio, só não sei qual ainda, talvez o remada com pegada aberta.
Desenvolvimento Sentado - 8x34kgs + 10x30kgs - Bom, voltamos a usar os halteres de 34kgs e 30kgs, mas tranquilo.
Remada Cavalinho - 7x83kgs + 12x70kgs - +3kgs e +3 reps no backoff.
Paralelas - 11/11x30kgs - +2 reps.
Elevação Lateral - 12/12x18kgs.
Crucifixo Invertido - 12/12x18kgs.
Triceps Testa - 8/7x47kgs.
Rosca Direta W - 2x7x47kgs - +2 reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - 2x8x70kgs - +5 kgs.

Treino foi otimo, me senti cheio e no pump, sinal que não estava depletado mesmo treinando segunda. Força tava boa e direcionamento do esforço tambem estava bom. 
Agora que estou abaixando o peso, o ombro esta ficando insano, tnks remada alta.

Hoje é dia de lower, o planejamento é puxar 9 reps no RDL e 5 reps com 144 no agacho, o resto fodase. Mas não prometo pois acordei moido hoje, um sono absurdo. Essa epoca do ano que o sol começa a nascer mais tarde quebra minha pessoa KK.

Valeu.

Editado Março 9, 2023 às 12:44 por Guimers

[Guimers]

Bom dia

Ontem foi lower, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - Não fiz e isso me custou a progressão do agacho e rdl 😕 lição aprendida.
Agachamento Livre com Pausa - 4x144kgs - Triste, vacilo meu não ter aquecido o core, era esperado 5 reps com RPE9.
RDL com Pausa - 7x170kgs - Triste, vacilo meu não ter aquecido o core ².
Leg 80º - 2x13x200kgs - +2 reps e dava mais, senti uma bela progressão.
Flexora em pé - 12/11x45kgs - +1 rep.

Cadeira Extensora - 12/13x110kgs - +2 reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - 2x9x70kgs - +2 reps.

Fiquei chateadão de não ter aquecido o core e ter me prejudicado nos compostos, ainda mais sabendo que a força dos quads evoluiu, leg e extensora progrediram easy e disperdicei o potencial do dia ao me preparar mal pro agacho.
Mas faz parte, semana que vem tem mais.

Spoiler

 

Ta aí, o RDL mais bem executado que voce vai ver hoje com 2,1bw.

Hoje é dia off, amanha tem upper e domingo outro lower, dai segunda retorno com o nutri.

Mudando de assunto, lá na minha academia eu tenho alguns problemas:
Halteres até 40kgs
Anilhas arrombadas
Barras em que a presilha não entra
Presilhas mais folgadas que a calcinha da minha avó

Ai eu resolvi comprar 2 pares de Presilhas Lock Jaw para barras de 28mm (sim eu medi a barra da academia fodace), então devo resolver o problema das anilhas ficarem sambando na barra e atrapalhando meu terra, presilhas servem de 26 a 29mm então as barras que tem uma ponta 'zoada' ela deve entrar e fixar bem, dai posso usar qualquer barra agora, e talvez eu consiga montar halteres acima de 40kgs e dai consigo fazer bulgaro com halteres novamente HAHA

Spoiler

O engraçado é que custa 50$ o par, relativamente barato pra uma academia, ai voce ve que não da pra se esperar NADA de dono de academia, são burros e mão de vaca.
E o que vai ter de nego lá egolifter que vai pagar pau pra isso não ta escrito, infelizmente não vou emprestar porque paguei do meu bolso pro meu treino, eles que cobrem do dono muquirana. 

Valeu e boa sexta.

 

[GstvOliveira]

Em 10/03/2023 em 09:37, Guimers disse:

 

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O engraçado é que custa 50$ o par, relativamente barato pra uma academia, ai voce ve que não da pra se esperar NADA de dono de academia, são burros e mão de vaca.
E o que vai ter de nego lá egolifter que vai pagar pau pra isso não ta escrito, infelizmente não vou emprestar porque paguei do meu bolso pro meu treino, eles que cobrem do dono muquirana. 

Valeu e boa sexta.

 

Aqui na academia o dono também é um canguinha desgraçado (e tem uma land rover discovery 🤔)tem várias coisas que, como tu disse, pra uma academia é de custo irrisório e ele não investe.. Tinha uma manopla lá do cross (que deve custar oq, uns 40 reais?) que se pá ja era mais velha do que eu, recentemente ele resolveu trocar kkkkkk 

Editado Março 10, 2023 às 13:27 por GstvOliveira

[somedieyoung_]

Essa parada de aquecer o core com abs realmente foi um diferencial pra tu? Se não me engano vi o Kuba Cielen falando de fazer leg raises antes de treinar pernas no geral, vou testar pra ver qual é.

[Guimers]

Em 10/03/2023 em 10:26, GstvOliveira disse:

Aqui na academia o dono também é um canguinha desgraçado (e tem uma land rover discovery 🤔)tem várias coisas que, como tu disse, pra uma academia é de custo irrisório e ele não investe.. Tinha uma manopla lá do cross (que deve custar oq, uns 40 reais?) que se pá ja era mais velha do que eu, recentemente ele resolveu trocar kkkkkk 

Chega a ser ridiculo velho KKKKK os caras são mto arrombados

 

Em 10/03/2023 em 10:32, somedieyoung_ disse:

Essa parada de aquecer o core com abs realmente foi um diferencial pra tu? Se não me engano vi o Kuba Cielen falando de fazer leg raises antes de treinar pernas no geral, vou testar pra ver qual é.

Sim, quando comecei pra voce ter ideia eu ganhei 3 reps no agacho instantaneamente.
No Sumo eu tambem ganhei 2 reps e subi MUITO rigido.
Obs: Ontem quando fui fazer feeders com 144kgs eu senti desbalanço, caindo pra frente, sinal que o core tava amassando com a carga emcima. E essa faixa de reps eu tava fazendo com 150kgs. Então sim, fez uma puta diferença. Mas se eu tiver errado nós vamos descobrir no proximo agacho KKK.

[mzampieri]

Em 10/03/2023 em 09:37, Guimers disse:

O engraçado é que custa 50$ o par, relativamente barato pra uma academia, ai voce ve que não da pra se esperar NADA de dono de academia, são burros e mão de vaca.
E o que vai ter de nego lá egolifter que vai pagar pau pra isso não ta escrito, infelizmente não vou emprestar porque paguei do meu bolso pro meu treino, eles que cobrem do dono muquirana. 

na minha academia tem a rodo hahahahaha ali realmente o dono ama o esporte e tenta deixar a academia impecável para os alunos, mas as que tem lá são de ferro kkkkkkkkk bagulho pesado da porra 

[Guimers]

Em 10/03/2023 em 10:42, mzampieri disse:

na minha academia tem a rodo hahahahaha ali realmente o dono ama o esporte e tenta deixar a academia impecável para os alunos, mas as que tem lá são de ferro kkkkkkkkk bagulho pesado da porra 

Sua academia é top po, coisa de elite hahaha.

Na minha o dono da personal e o bgl mais contrangedor que tem é ele passando mobilidade de pescoço pra iniciante que vai fazer legpress com 20kgs e rosca direta só com barra, wtf? 

[mzampieri]

Em 10/03/2023 em 10:44, Guimers disse:

Na minha o dono da personal e o bgl mais contrangedor que tem é ele passando mobilidade de pescoço pra iniciante que vai fazer legpress com 20kgs e rosca direta só com barra, wtf? 

cara, como tem nego formado e que se julga experiente que não faz ideia doq faz né pqp. Me da 10 tipo de raiva quando vejo nego passando coisas desnecessárias simplesmente para parecer que sabe de algo. 

[RenanTrz]

Em 10/03/2023 em 09:37, Guimers disse:

Ai eu resolvi comprar 2 pares de Presilhas Lock Jaw para barras de 28mm (sim eu medi a barra da academia fodace)

 

Não julgo, já peguei pra pesar a barra da academia quando tava viajando. De quebra, aconselho a ir lá na jundpar e comprar arruelaa grandes que sirvam na barra. Eu uso lá em casa e fica bom.

 

Eu tbm tenho aquecido o core e to gostando. Vou implementar os leg raises também.

[EMD]

Em 10/03/2023 em 10:32, somedieyoung_ disse:

Essa parada de aquecer o core com abs realmente foi um diferencial pra tu? Se não me engano vi o Kuba Cielen falando de fazer leg raises antes de treinar pernas no geral, vou testar pra ver qual é.

Para mim fez total diferença tbm, consigo contrair melhor o core antes de cada exercício e fica mais fácil de fazer o bracing

[Lucas, o Schrödinger]

Pq vc não faz uma prancha pra aquecer o core qd a máquina estiver ocupada?

 

Qualquer dia experimenta fazer um overhead squat pra aquecer.

[Guimers]

Em 10/03/2023 em 14:29, Lucas, o Schrödinger disse:

Pq vc não faz uma prancha pra aquecer o core qd a máquina estiver ocupada?

 

Qualquer dia experimenta fazer um overhead squat pra aquecer.

Prancha da sim.
Tambem posso fazer um abs curl no chão mesmo.
Agora essa ideia do OHS vsf, n consigo fazer esse exercicio KKK meu tornozelo só solta com 15kgs cada lado

[Lucas, o Schrödinger]

Em 10/03/2023 em 14:37, Guimers disse:

Prancha da sim.
Tambem posso fazer um abs curl no chão mesmo.
Agora essa ideia do OHS vsf, n consigo fazer esse exercicio KKK meu tornozelo só solta com 15kgs cada lado

Pelos vídeos parece que vc tem mobilidade mto boa

 

eu curto kang squats pra aquecer tb… mas é mais pra quadril mesmo… OHS aquece tudo, core, quadril, trabalha mob de quadril, torácica, etc

[Guimers]

Em 10/03/2023 em 14:40, Lucas, o Schrödinger disse:

Pelos vídeos pare que vc tem mobilidade mto boa

Quando a academia estiver vazia, eu vou testar, mas como disse preciso por peso na barra porque senão o tornozelo não libera passagem.

[Lucas, o Schrödinger]

Em 10/03/2023 em 14:41, Guimers disse:

Quando a academia estiver vazia, eu vou testar, mas como disse preciso por peso na barra porque senão o tornozelo não libera passagem.

Pega um bastão, precisa nem de peso

[Guimers]

Em 10/03/2023 em 14:42, Lucas, o Schrödinger disse:

Pega um bastão, precisa nem de peso

Mas é o que to falando, sem peso não vai, ja tentei.
Vou tentar hoje em casa com cabo de vassoura novamente, mas ultima vez que fiz não rolou.

[NZA]

Em 10/03/2023 em 09:37, Guimers disse:

Mudando de assunto, lá na minha academia eu tenho alguns problemas:
Halteres até 40kgs
Anilhas arrombadas
Barras em que a presilha não entra
Presilhas mais folgadas que a calcinha da minha avó

Ai eu resolvi comprar 2 pares de Presilhas Lock Jaw para barras de 28mm (sim eu medi a barra da academia fodace), então devo resolver o problema das anilhas ficarem sambando na barra e atrapalhando meu terra, presilhas servem de 26 a 29mm então as barras que tem uma ponta 'zoada' ela deve entrar e fixar bem, dai posso usar qualquer barra agora, e talvez eu consiga montar halteres acima de 40kgs e dai consigo fazer bulgaro com halteres novamente HAHA

 

O engraçado é que custa 50$ o par, relativamente barato pra uma academia, ai voce ve que não da pra se esperar NADA de dono de academia, são burros e mão de vaca.
E o que vai ter de nego lá egolifter que vai pagar pau pra isso não ta escrito, infelizmente não vou emprestar porque paguei do meu bolso pro meu treino, eles que cobrem do dono muquirana. 

Valeu e boa sexta.

 

Esse que é o complicado dos donos de academia de bairro , a MAIORIA são mão de vaca pra krl cara , na acad q eu treino aq o dono tem dó de comprar aqueles suporte para fazer remada cavalinho , os pesos aq vao até 40 mas falta o de 28,32,36,38 não tem logica alguma , presilha nenhuma está boa tanto faz colocar e não colocar , so estou nela ainda porque nao tem outra proxima e porque a rapziada é gente boa

[Guimers]

Em 10/03/2023 em 14:57, NZA disse:

Esse que é o complicado dos donos de academia de bairro , a MAIORIA são mão de vaca pra krl cara , na acad q eu treino aq o dono tem dó de comprar aqueles suporte para fazer remada cavalinho , os pesos aq vao até 40 mas falta o de 28,32,36,38 não tem logica alguma , presilha nenhuma está boa tanto faz colocar e não colocar , so estou nela ainda porque nao tem outra proxima e porque a rapziada é gente boa

É triste né pai
Vontade de socar uns caras desses
O que segura a galera mesmo é o pessoal gente fina, proximidade de casa e no meu caso tem muitas anilhas de 25kgs e 20kgs pra eu usar KKK

[Sucessor do Cbum]

Testei hoje o aquecimento do core, fiz umas elevações de perna somente. Da próxima faço uma prancha tbm. Fiz antes do levantamento terra, hoje não foi o dia de fazer com muito peso, mas percebi o movimento ficando muito mais suave.

 

Terça-feira vou desafiar a morte no agachamento e vou fazer melhor o aquecimento do core.

 

#semorremorreu

 

Em 10/03/2023 em 12:27, EMD disse:

Para mim fez total diferença tbm, consigo contrair melhor o core antes de cada exercício e fica mais fácil de fazer o bracing

 

Foi exatamente isso que percebi.