Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[somedieyoung_]

  Em 04/11/2022 em 13:46, Guimers disse:

Pior que não me considero nenhum dos dois, acho que estou em 60% da capacidade ainda KKKK, me da mais uns 2 aninhos que devo estar perto dos 90%.

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Com essa capacidade de 60% treinando melhor que a maioria dos hormonizados, imagina quando aditivar

[Guimers]

  Em 04/11/2022 em 14:08, somedieyoung_ disse:

Com essa capacidade de 60% treinando melhor que a maioria dos hormonizados, imagina quando aditivar

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Pior que acho que é só falta de vontade da galera mesmo, só um esforçinho de 1 ano e o individuo chega nas mesmas cargas.
Mas seguimos trabalhando.

[paulo101977]

  Em 01/11/2022 em 19:22, Guimers disse:

Fica dentro de 1:30 a 1:45mins.
 

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Ah, pela quantidade de exercícios que faz, pensei que era mais.

[paulo101977]

  Em 04/11/2022 em 17:14, Guimers disse:

Pior que acho que é só falta de vontade da galera mesmo, só um esforçinho de 1 ano e o individuo chega nas mesmas cargas.
Mas seguimos trabalhando.

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Também estou me questionando se vale a pena hormonizar, pois estou conseguindo levantar cargas altas e mesmo com uma idade meio avançada (45 anos). Acho que ainda há espaço pra crescer de forma natural.

[Guimers]

  Em 05/11/2022 em 13:45, paulo101977 disse:

Ah, pela quantidade de exercícios que faz, pensei que era mais.

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Era mais, era +- 2h a 2:10.

Mas reduzi 1 serie e faço muscle rounds (cluster set) no lugar, ai ganhei bastante minutos.

[paulo101977]

  Em 05/11/2022 em 16:16, Guimers disse:

Era mais, era +- 2h a 2:10.

Mas reduzi 1 serie e faço muscle rounds (cluster set) no lugar, ai ganhei bastante minutos.

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Maneiro. Eu tô fazendo ab com 3 séries por exercícios. Acho que vou mudar pra abc no início do ano que vem.

[b0rland]

  Em 05/11/2022 em 16:16, Guimers disse:

Era mais, era +- 2h a 2:10.

Mas reduzi 1 serie e faço muscle rounds (cluster set) no lugar, ai ganhei bastante minutos.

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eita, vc morava na academia 👀

[Guimers]

  Em 06/11/2022 em 17:45, broken38 disse:

eita, vc morava na academia 👀

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Bem normal esse tempo treinando mano.

Mas reduzi pq eu tinha coisas pra fazer, estava me atrapalhando.

Mas meus amigos tudo treinam no mínimo 1:30.

Editado Novembro 6, 2022 às 19:44 por Guimers

[Guimers]

Bom dia 

Sabado fiz upper 2 com um amigo tambem, cheguei com sono lá mas fui acordando e consegui treinar super bem e progredir, segue o treino:
 

Upper 2
Mobilidade e YTWL.

Press Inclinado com Pausa - 9x38kgs + 10x34kgs - +2 reps, bom demais e agora irei pros halteres de 40kgs 🥺 Fiquei feliz pra caraio. 

Puxador Frente Barra Romana - 10x100kgs + 11x90kgs - Mantido, vou trocar o exercicio.

Remada Alta Barra (Muscle Round) - 24x72kgs - +5reps, vou pra 74kgs.

Supino Inclinado Máquina Pausa (Muscle Round) - 19x45kgs - Acabei mudando posição do banco e influenciou no desempenho, mas tranquilo.

Pulldown Barra Reta (Muscle Round) - 23x70kgs - +3 reps, estou querendo trocar tambem, não consigo sentir a dorsal legal nesse exercicio, talvez eu faça uma remada baixa unilateral na maquina nova.

Elevação Frontal Cabo + Facepull Corda (Muscle Round) - 25x35kgs + 25x40kgs - Subir carga dos dois.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round)- 18x80kgs + 19x80kgs - +5 reps em cada.
Paralelas - 22 reps - +1 rep.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 25x50kgs - Subir pra 52kgs.

Abs Crunch Máquina - 12/12/9x30kgs.
Dead Hang - Não fiz.
Esteira - 38mins a 5,5km/h.

Fiquei bem empolgado com o treino e as progressões, pra costas ainda preciso ajustar mas já tenho uma ideia do que fazer.
Conclui o cardio semanal e a noite fui no bullguer com a mulher.
No domingo acordei com o shape bem daora.

[Guimers]

Ai ontem, domingo dia 06/11 fiz o treino de lower 2.
Tomei um copão de café e minha ioimbina porque estava meio sonolento, mas rendeu demais, segue:

Lower 2

Mobilidade e alongamento

Sumo DL - 2x206kgs + 7x196kgs - Confundi e no feeder set acabei fazendo 2reps com 206kgs, ai vi que tava pesado demais, fiz a conta e vi que tinha a mais, ai corrigi o peso e fiz as 7reps do set padrão, +4kgs.

B Stance RDL Trap Bar - 2x10x110kgs - Subi carga em +6kgs e fiz 10, vou buscar 12 reps.
Hack Machine - 8x154kgs + 9x140kgs - +1 rep no backoff, com MUITO esforço, quase travei.

Agacho Bulgaro - 2x10x68kgs - Vou subir pros halteres de 36kgs.

Mesa Flexora (Muscle Round) - 22x50kgs - Ok.

Panturrilha Em Pé (Muscle Round) - Não deu pra fazer.

Rosca Unilateral + Triceps Unilateral (Muscle Round) - 23x30kgs + 22x30kgs - Da pra subir a carga, e gostei da variação.
Dead Hang - 1min.
37mins esteira a 5,5km/h - Pra começar a semana positivo, só faltam +173mins.

Treino tambem foi super produtivo, gostei demais.
Gravei o Bulgaro pra ver a execução, segue:
 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Tambem tirei umas fotos pos treino de upper, achei bacana que o superior de peito marcou bem, tava de regata mas fodase KKKK.

É isso, agora só volto a treinar quarta feira.

Valeu e otima semana a todos.

Editado Novembro 7, 2022 às 14:16 por Guimers

[Canutto]

  Em 07/11/2022 em 12:52, Guimers disse:

Ai ontem, domingo dia 06/11 fiz o treino de lower 2.
Tomei um copão de café e minha ioimbina porque estava meio sonolento, mas rendeu demais, segue:

Lower 2

Mobilidade e alongamento

Sumo DL - 2x206kgs + 7x196kgs - Confundi e no feeder set acabei fazendo 2reps com 206kgs, ai vi que tava pesado demais, fiz a conta e vi que tinha a mais, ai corrigi o peso e fiz as 7reps do set padrão, +4kgs.

B Stance RDL Trap Bar - 2x10x110kgs - Subi carga em +6kgs e fiz 10, vou buscar 12 reps.
Hack Machine - 8x154kgs + 9x140kgs - +1 rep no backoff, com MUITO esforço, quase travei.

Agacho Bulgaro - 2x10x34kgs - Vou subir pro 36kgs.

Mesa Flexora (Muscle Round) - 22x50kgs - Ok.

Panturrilha Em Pé (Muscle Round) - Não deu pra fazer.

Rosca Unilateral + Triceps Unilateral (Muscle Round) - 23x30kgs + 22x30kgs - Da pra subir a carga, e gostei da variação.
Dead Hang - 1min.
37mins esteira a 5,5km/h - Pra começar a semana positivo, só faltam +173mins.

Treino tambem foi super produtivo, gostei demais.
Gravei o Bulgaro pra ver a execução, segue:
 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Tambem tirei umas fotos pos treino de upper, achei bacana que o superior de peito marcou bem, tava de regata mas fodase KKKK.

É isso, agora só volto a treinar quarta feira.

Valeu e otima semana a todos.

Expandir  

Acompanhando novamente.

Qual diferença sentiu colocando os Muscle Rounds nos treinos? Curto muito essas técnicas do DC e Fortitudd. Também chegou a fazer aqueles alongamentos extremos? 

Abraços!

[Lucas]

  Em 07/11/2022 em 12:52, Guimers disse:

Agacho Bulgaro - 2x10x34kgs

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vc tá fazendo com 68kg, na verdade, né

 

sei que não quer humilhar os outros, acho bacana

[Guimers]

  Em 07/11/2022 em 13:18, Canutto disse:

Acompanhando novamente.

Qual diferença sentiu colocando os Muscle Rounds nos treinos? Curto muito essas técnicas do DC e Fortitudd. Também chegou a fazer aqueles alongamentos extremos? 

Abraços!

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Cara redução de tempo de treino.

Foi o principal ponto para usar.

De resto é a mesma coisa, progressão.

Testei alguns alongamentos mas sinceramente nao tenho saco kkk o Zampieri aqui do forum faz, tem um diário inclusive.

[Guimers]

  Em 07/11/2022 em 13:25, Schrödinger disse:

vc tá fazendo com 68kg, na verdade, né

 

sei que não quer humilhar os outros, acho bacana

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Kkkkk ja corrigi.

Mas po, peso suave kkkk.

[Fefe]

  Em 07/11/2022 em 12:52, Guimers disse:

minha ioimbina

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Quanto de iombina ?

[Guimers]

  Em 08/11/2022 em 18:43, Fefe disse:

Quanto de iombina ?

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Só um cheirinho de 5mg pré treino 😕 
 

[Guimers]

Bom dia fellas

Ontem foi upper 1, segue o treino:
 

Upper 1 

Decline Machine Press – 10x100kgs + 7x110kgs - Po, viajei e não conferi o peso do topset, ai fiz com menos. Depois que percebi fiquei puto, ai corrigi o peso mas ja tinha instalado uma fadiga, porem mesmo assim fiz o minimo. +6kgs.

T Bar Row Máquina Wide Grip - 6x60kgs + 9x55kgs - Taquei o fodasse e pus 60kgs, minha pegada sinalizou fraqueza e fiz 6, no backoff fiz com 55kgs. Irei comprar o magnesio em gel hoje. +2kgs
Desenv. Halteres - 9x32kgs + 10x30kgs - Fiquei feliz, estava sentindo que estava mais forte e consegui fazer o maximo com 32kgs, vou fazer com 34kgs agora 😦. +2 reps.

Puxador Frente Supinado (Muscle Round) - 18x90kgs - Vou trocar esse exercicio, não ficou legal com muscle round.

Elevação Frontal + Facepull (Cabo) - (Muscle Round) - 10x40kgs + 26x40Kgs - Peso da elevação frontal ficou zoado, vou corrigir, já facepull vou aumentar.
Rosca Unilateral + Triceps Pulley Unilateral (Cabo) - (Muscle Round) - 24x30kgs + 24x30kgs - Subir carga nos dois.
Peck Deck (Muscle Round) - 19x95kgs - +5kgs.
Paralelas - 2 series até a falha - Como tinha feito peck deck antes, tive que fazer 2 series aqui, porque tava bem fudido.

Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 20x53kgs - +3kgs.
14Mins esteira a 5,5km/h.

Perdi um tempão na academia, gente conversando comigo, aparelho que travou e eu não conseguia arrumar, espera por espaço pra fazer as coisas. Foi foda, mas consegui fazer tudo.

Hoje é lower1, dia de agacho com pausa.

Valeu!

[Guimers]

Segue video do Tbar Row que filmei:
 

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Ignorem o audio HAHAHA, estava tendo aula de funcional atras.
Gostei de ver como o antebraço e braço ficou nos videos.

[aprendizado]

  Em 10/11/2022 em 11:40, Guimers disse:

Segue video do Tbar Row que filmei:
 

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Ignorem o audio HAHAHA, estava tendo aula de funcional atras.
Gostei de ver como o antebraço e braço ficou nos videos.

Expandir  

Vc não prefere deixar o punho em uma posição de 90 graus em relação ao cotovelo, e puxar a barra no início da caixa torácica, notei q vc puxa abaixo do mamilo, e que seu punho não fica em 90 graus com o cotovelo, preferência sua? 

Editado Novembro 10, 2022 às 12:36 por aprendizado

[aprendizado]

E quantos seus warm ups, como vc faz até chegar em sua série de trabalho? Normalmente são poucas pelo oq vi, vc põem uma carga até chegar a um certo quantidade de repetições, e quando chega, vc alimenta a carga e começa novamente a progressão 

[SaBiih]

Sempre chamei esse exercício de Chest Suported Row.

Pra mim, t-bar row é isso aqui:

 https://www.muscleandfitness.com/workouts/back-exercises/how-t-bar-row/

 

Anyway, só pra ser chato mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Guimers]

  Em 10/11/2022 em 12:24, aprendizado disse:

Vc não prefere deixar o punho em uma posição de 90 graus em relação ao cotovelo, e puxar a barra no início da caixa torácica, notei q vc puxa abaixo do mamilo, e que seu punho não fica em 90 graus com o cotovelo, preferência sua? 

Expandir  

Sim eu preferiria, porem é limitação da maquina, não dá. 
 

  Em 10/11/2022 em 12:27, aprendizado disse:

E quantos seus warm ups, como vc faz até chegar em sua série de trabalho? Normalmente são poucas pelo oq vi, vc põem uma carga até chegar a um certo quantidade de repetições, e quando chega, vc alimenta a carga e começa novamente a progressão 

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No caso era 60kgs a top set, ai fiz:
10 reps com 20kgs
5 reps com 40kgs
2 reps com 60kgs
Top set com 60 kgs falhando entre 7 a 9 reps, se bater 9 sobe a carga.
Tirei 5kgs e fiz o backoff com 55kgs e fiz 9, range de 9 a 12, segue mesma linha da superior.

[Guimers]

  Em 10/11/2022 em 12:34, SaBiih disse:

Sempre chamei esse exercício de Chest Suported Row.

Pra mim, t-bar row é isso aqui:

 https://www.muscleandfitness.com/workouts/back-exercises/how-t-bar-row/

 

Anyway, só pra ser chato mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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KKK
Ja vi gringo chamar de tbar row machine.
E ja vi esse chest suported row ser aquela maquina vertical que voce rema.
Na verdade se chama Chest Supported T Bar Row HAHA

[Guimers]

Bom dia!

Sextou com força.

Ontem foi dia de lower, segue relato:

Lower 1

Agachamento Livre com Pausa - 6x138kgs - +2kgs e mantive 6 reps, 0RIR, bgl foi louco. Fiz 2 reps normais com 148kgs tambem no feeder, acho que 1/2RIR.

RDL - 9x168kgs - +3 reps, vou subir pra 172kgs agora HAHA, 4 placa nesse caraio.

Leg Press Unilateral - 2x12x190kgs - Subir pra 195kgs.
Cadeira Extensora - Estava ocupada, fiz bulgaro.
Agachamento Bulgaro - 10/12x72kgs - Fiz 1 serie com 10, e na outra ja parti pra 12 e consegui. Proximo treino são 76kgs, halteres de 38kgs.

Mesa Flexora - 23x50kgs - +1rep.

Panturrilha Sentado  - 22x53kgs - +2 reps.

Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley Uni (Muscle Round) - 18x80kgs + 12x35kgs - Acho que o braço estava cansado do dia anterior e não rendeu muito.
Dead Hang - Só até estralar a coluna.
Abs Crunch Maquina - 12/12/12x55kgs - Troquei de maquina, to progredindo nela que parece melhor.
11 mins de esteira a 5,0km/h.

Treino foi otimo, consegui progredir e fazer tudo o que eu me propus. 
Proximo treino vai ser agacho com 142kgs e RDL com 172kgs. 

Comprei magnesio em gel tambem, começar a usar bastante agora! 

Amanha treino upper 2, valeu e otima sexta a todos.

Editado Novembro 11, 2022 às 10:57 por Guimers

[lorenzo_EP]

  Em 11/11/2022 em 10:54, Guimers disse:

Comprei magnesio em gel tambem, começar a usar bastante agora! 

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Vai curtir demais!

 

Aguardando as fotos pra ver como tá evoluindo o físico.

[Guimers]

  Em 11/11/2022 em 11:04, Alex_83 disse:

 

Vai curtir demais!

 

Aguardando as fotos pra ver como tá evoluindo o físico.

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Devagar KKKKKKKKKKKK  
Esse cut ta bem diferente do que eu fazia geralmente.
Antes eu baixava peso por volta de 300g por semana, e caso não baixasse em 2 semanas eu reduzia um pouco até voltar a baixar. 
Dessa vez o peso quase não baixa, então se antes eu levava 3 meses pra perder 5kgs de gordura agora levo seila, o dobro KKK.
O que quero dizer com isso é que por mais que eu ja esteja a 4 meses num cut leve, ainda não to com bf baixo, ou mais baixo do que já estive.
Massss, todos meus amigos relataram que eu estou maior, já é um começo ne? 

Editado Novembro 11, 2022 às 11:18 por Guimers

[mzampieri]

  Em 11/11/2022 em 10:54, Guimers disse:

Comprei magnesio em gel tambem, começar a usar bastante agora! 

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ta nos meus planos comprar, pagou quanto e comprou onde? 

 

 

[lorenzo_EP]

  Em 11/11/2022 em 11:17, Guimers disse:

Devagar KKKKKKKKKKKK  
Esse cut ta bem diferente do que eu fazia geralmente.
Antes eu baixava peso por volta de 300g por semana, e caso não baixasse em 2 semanas eu reduzia um pouco até voltar a baixar. 
Dessa vez o peso quase não baixa, então se antes eu levava 3 meses pra perder 5kgs de gordura agora levo seila, o dobro KKK.
O que quero dizer com isso é que por mais que eu ja esteja a 4 meses num cut leve, ainda não to com bf baixo, ou mais baixo do que já estive.
Massss, todos meus amigos relataram que eu estou maior, já é um começo ne? 

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Mas cara, o processo é esse mesmo. Especialmente pra nós, que nos mantemos naturais. Tu tá passando por uma recomposição, o que é ótimo. Cutting ou bulking feitos às pressas sempre dão errado.

 

Sobre o magnésio, até agora zero problemas de força na pegada, zero necessidade de straps, e o suor que me atrapalhava um pouco já era. Mas ainda não passei de 140 e poucos kg, né, vamos ver o que tu acha com cargas se aproximando dos 200.

[Guimers]

  Em 11/11/2022 em 11:24, mzampieri disse:

ta nos meus planos comprar, pagou quanto e comprou onde? 

 

 

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Paguei 70 reais com frete no Mercado Livre.

[Guimers]

  Em 11/11/2022 em 11:24, Alex_83 disse:

 

Mas cara, o processo é esse mesmo. Especialmente pra nós, que nos mantemos naturais. Tu tá passando por uma recomposição, o que é ótimo. Cutting ou bulking feitos às pressas sempre dão errado.

 

Sobre o magnésio, até agora zero problemas de força na pegada, zero necessidade de straps, e o suor que me atrapalhava um pouco já era. Mas ainda não passei de 140 e poucos kg, né, vamos ver o que tu acha com cargas se aproximando dos 200.

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É então, o que quis dizer é que acho que não estou tão diferente, to segurando um pouco pra postar foto quando eu achar que ta bom HAHAHA, se eu tirar uma foto legal fds eu posto.

Alguns exercicios que estão usando bastante minha pegada são a Tbar row, RDL assimetrico, feeders do RDL, bulgaro, então pra esses acho que vai servir pa carai. Agora acho que o Sumo e o RDL pesado já não vão fazer milagre KKK, mas devo experimentar já na segunda.