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Guimers - Trying to improve at least 1% every day


Guimers

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Postado
  Em 28/12/2021 em 22:54, Guimers disse:

Boa noite amigos.

 

Ontem fiz lower, como tem +3 dias de treino e estou voltando agora, estou cheio mas super cheio de dores, então nao da pra fazer os meus up/lo sequênciais, então optei por fazer Legs/lower + push + pull + algum fb.

 

Então hoje fiz push, segue:

YTWL 

Supino Reto - 9x95kgs + 14x85.5kgs.

Supino Inclinado - 7x84kgs + 10x76kgs.

Press Inclinado Halter - 9x34kgs + 12x30kgs.

Crucifixo Inclinado - 9x26kgs. 

Desenv. Halter - 7x26kgs + 9x24kgs.

Remada Alta Barra - 10/9x49kgs + 14x39kgs.

Paralelas - 20reps.

 

Foi isso fellas, depois do supino inclinado os tríceps começaram a chorar e as cargas foram decaindo do ápice, mas normal.

Supinos bateram PRs, acredito que quando voltar ao up/lo terei uma ascendencia de cargas pelo menos uns 3/4kgs a mais cada lado.

 

É isso fellas, dieta segue daquele jeito bagunçada kkkkk.

 

Valeu!

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Logo logo tudo estará normalizado, mano. Segue firme e vai pra cima! 💪

Ahh e parabéns pelo casório, felicidades ao casal!

Postado (editado)
  Em 05/01/2022 em 16:46, t2ds disse:

Repara se o rdl decai se tirar o pendlay. Eu sinto que o principal pra avançar no terra é o pendlay.

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Pode ser coincidência, mas depois que voltei a fazer remada curvada e adotei o pendley, meu stiff tá subindo bonito.

 

Editado por Alex_83
Postado
  Em 05/01/2022 em 16:46, t2ds disse:

Repara se o rdl decai se tirar o pendlay. Eu sinto que o principal pra avançar no terra é o pendlay.

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  Em 05/01/2022 em 16:57, Alex_83 disse:

 

Pode ser coincidência, mas depois que voltei a fazer remada curvada e adotei o pendley, meu stiff tá subindo bonito.

 

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Interessante, vou fazer então.

Vou migrar da pendlay pra remada aberta na máquina, veremos. Ja que o rdl/stifd ta sem limite vamos ver se muda mesmo. 

 

Postado
  Em 06/01/2022 em 21:27, Guimers disse:

Obs: só pra lembrar que meu setup de agachamento é aquele velho mistério, nem high e nem low bar kkk +- um hibrid do candito.

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Baita agacho! Execução tá ótima.

Meu setup tbm é esse, na real eu coloco a barra LEVEMENTE mais baixa que vc, fica bem certinho nos soquetes dos delts posteriores.

Postado
  Em 06/01/2022 em 21:18, Guimers disse:

Boa tarde companheiros.

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 8x130kgs + 8x120kgs - Top set foi Top, ja a backoff foi sofridaso

RDL - 7x145kgs + 11x130kgs - Execução sempre em dia, mas nao to conseguindo segurar mais que 1s embaixo, então manterei tudo e tentarei os 2s de pausa em baixo que curto.

Leg Press - 10x270kgs + 15x230kgs - Eu todo cheio de marra pensando em por 300kgs de anilha no leg, beleza, pus 270 achando que ia deitar, quase fui deitado isso sim, puta leg press pesado da puta que pariu, fiz força pra burro na top set e deu até câimbra na pantu.

Afundo com Halteres - 16x26kgs - Subir a carga.

Mesa Flexora - 12x50kgs + 9x50kgs - Adicionar a pausa no pico.

Rosca alternada com Giro - 9x18kgs.

Paralelas - 23reps.

 

Treino foi bom, primeiro lower 2 que fiz nessa academia, me ajustando.

Semana que vem volto pro horário noturno e irei as 20:30h.

A real é que estou acordando as 10h da manhã, o sol nessa casa nao bate na janela e isso me fode, agora imaginem acordar as 6h na segunda. Com certeza isso vai FODER a minha semana de treino. Outra semana de adaptação denovo. 

 

 

Segue video do agachamento:

 

Valeu senhores e senhoritas.

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Show de bola agacho de respeito!

 

 

Postado
  Em 06/01/2022 em 22:52, limalucasc disse:

Show de bola agacho de respeito!

 

 

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  Em 06/01/2022 em 22:50, SaBiih disse:

Baita agacho! Execução tá ótima.

Meu setup tbm é esse, na real eu coloco a barra LEVEMENTE mais baixa que vc, fica bem certinho nos soquetes dos delts posteriores.

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Valeu senhores, dia após dia os números vão subindo.

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