Guimers - An egolifter trying to beat the logbook

[Guimers 7518]

Em 09/08/2023 em 10:54, Victor_Marques disse:

 

isso por causa do stiff?

Sim mano.

[Victor_Marques 164]

Em 09/08/2023 em 10:54, Victor_Marques disse:

 

isso por causa do stiff?

pq eu n fico c a upperback dolorida tb? kkkkk

[Victor_Marques 164]

Em 09/08/2023 em 10:59, Guimers disse:

Sim mano.

pq eu n fico c a upperback dolorida tb? kkkkk

[Guimers 7518]

Em 09/08/2023 em 11:00, Victor_Marques disse:

pq eu n fico c a upperback dolorida tb? kkkkk

Porque a carga ainda está baixa.
Quando passar dos 130/140kgs e fazer mais de 7 reps vai começar a perceber.

Editado Agosto 9, 2023 às 14:04 por Guimers

[Victor_Marques 164]

Em 09/08/2023 em 11:04, Guimers disse:

Porque a carga ainda está baixa.
Quando passar dos 130/140kgs e fazer mais de 7 reps vai começar a perceber.

e tipo, a upper back dolorida n prejudica teu upper no dia seguinte?

[Guimers 7518]

Em 09/08/2023 em 11:36, Victor_Marques disse:

e tipo, a upper back dolorida n prejudica teu upper no dia seguinte?

Geralmente não, tenho um dia de descanso entre lower 1 e upper 1, porem como não vou ter dessa vez vou tacar o fodase. KKKKK
Vou nem lembrar disso quando chegar na topset da curvada com o foco que estarei.

Mesmo assim, costas mesmo com dores as vezes, eu consigo socar o cacete e arrebentar no treino. 
Já peito sem chance e quads sem chance.

Editado Agosto 9, 2023 às 15:09 por Guimers

[Deixando_de_ser_frango 124]

Em 09/08/2023 em 10:51, Guimers disse:

parece que há constantes agulhadas machucando o bgl.

é um sinal, o suco te chamando. 

Só vc não vê 

[Guimers 7518]

Em 09/08/2023 em 14:18, Deixando_de_ser_frango disse:

é um sinal, o suco te chamando. 

Só vc não vê 

vontade de fazer amor com o suco

[Coach.Wagner 4210]

Em 09/08/2023 em 14:31, Guimers disse:

vontade de fazer amor com o suco

la ele

[Guimers 7518]

Bom dia galera

Ontem fiz upper 1, segue:
 

Upper 1
Supino Reto - 6x104kgs + 11x94kgs - +1 rep. Ontem eu testei uma pegada bem aberta na topset e a 6° rep ficou bem dificil. Ai trouxe pra dentro uns 3/4 dedos e consegui 1 rep a mais no backoff. Vou tentar usar essa ultima versão.

Remada Curvada - 8x146kgs + 9x136kgs - +3kgs / +3kgs. Top.

Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 10x34kgs - +2kgs - Satisfação demais fazer com 40kgs e já estar dentro do range que uso, zerando os halteres no desenvolvimento. No backoff faltou metade da concentrica pra fechar a 11° rep. 
Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x35kgs + 12x30kgs - +1 rep - Realmente costas ja estavam ferradas e não deu pra evoluir muito.

Supino Fechado - 9x90kgs + 8x94kgs - +1rep / +4kgs - Que satisfação ter progredido aqui. Top set agr sera 94kgs e 84kgs de backoff.
Elevação Lateral - 15x16kgs + 9x20kgs + 8x18kgs - Abaixei a carga e melhorei movimento, braços estão full esticados.
Crucifixo Invertido Sentado - 8/8x22kgs + 11x18kgs - Tambem abaixei e comecei a fazer sentado.
Rosca Alternada - 8/6x24kgs - Ok.
Rosca Scott Maquina - 4x60kgs - 7x50kgs - Como o exercicio anterior não progrediu, fiz esse a mais.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8/9x98kgs - +2reps - Subir pra 100kgs.

Fiquei bem satisfeito com o treino, principalmente pelo desenvolvimento e o supino fechado que subiram. 
Uma das metas era fazer desenvolvimento com 40kgs pra 8 reps até fim do ano, mas sinceramente isso ta praticamente batido. 
Me lembrei que o @SaBiih (Monstro sagrado) fazia com 44kgs, pois bem a meta é fazer 6 reps com 44kgs até fim do ano agora. 

Hoje é descanso e amanha teremos o lower 2. 

Valeu!