Guimers - An egolifter trying to beat the logbook

[Oenomaus 528]

Acompanhando.

[Melaozin 38]

Excelente relato, @Guimers! Acompanhando.

 

Poderia dizer mais sobre esses treinos de mobilidade? Referências?

[Guimers 7524]

Bom dia pessoal, segue relato do treino de ontem:

 

Upper 2

YTWL+Manguito+Mobilidade

OHP - 3x Aquecendo +4x8x50kgs - Gostei de fazer +reps aqui, uma ativação e pump que com 5 reps não tem, irei buscar o teto de 10 reps aos poucos, semana que vem tentarei 9 reps.

Pulley Frente Aberta -2x Aquecendo + 2x9x85kgs + 2x7/8x85kgs - Subi pra 9 reps 2 sets, os outros 2 ficaram devendo.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 1x9x70kgs + 3x8x70kgs - Só 1set consegui 9 reps.

FacePull + Remada Alta - 3x15/12 + 3x10 - Progredi 1 bloquinho denovo (6 blocos no facepull).

Remada Cavalinho - 4x9x90kgs - Progredi pra 9, buscar 10.

Cross de Baixo pra Cima - 4x8/12 - Era praser crucifixo inclinado, mas tava tudo usando,ai fiz esse no cross que não sei o nome, usei 4 blocos.

Rosca com Giro + Triceps Frances + Crucifixo Invertido - 3x7x16kgs + 3x12/15x30kgs + 3x10x12kgs.

Encolhimento com fodasse - 3x8x90kgs - Tava super cansado, ai fiz porque meu parceiro quis fazer, mão tava fudida ja.

 

Treino foi bom, progressão agora é setsxreps, acho que estou no limiar, qualquer 2 sets com mais reps ja é um avanço.

 

A noite teve pizza e não contei calorias.

 

Hoje pretendo fechar abaixo dos 2700, se possivel nas 2400/2550.

 

Tambem realizei uma sessão de fotos ontem, aparentemente o bf não subiu, TOP DEMAIS, nunca passei tanto tempo mantendo bf e comendo bem! Porem a evolução na mm é bem sutil, percebi leve melhora nos deltoides lateral e posterior, melhora no triceps e as costas foram o que mais melhorou, agrego a pendlay essa mudança.

 

@Alex_83 Segue foto de perfil:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/SER1eqc

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XHyiO10

 

Fotos da condição atual:

Bf deve continuar entre os 15 e 17%.

Faltam 7 semanas pra finalizar a manutenção e eu dar uma secada pro casamento e buscar os 12%.

 

 

[Guimers 7524]

Em 26/06/2021 em 11:12, Melaozin disse:

Excelente relato, @Guimers! Acompanhando.

 

Poderia dizer mais sobre esses treinos de mobilidade? Referências?

Mano, não faço muita coisa, pra ombros eu aqueço manguito, faço o protocolo YTWL e faço circundação com elastico, e pra inferiores eu alongo tudo e dai faço o 90/90 para quadril e uns pra tornozelo.

Aprendi com uns videos do Capial e alguns do Squat University, tem no youtube e instagram.

[Pimpolhoman 2089]

Tá com mais dorsal que o mestre já não que seja difícil parabéns!

[lorenzo_EP 9292]

50 minutos atrás, Guimers disse:

@Alex_83 Segue foto de perfil:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/SER1eqc

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XHyiO10

 

Fotos da condição atual:

Bf deve continuar entre os 15 e 17%.

Faltam 7 semanas pra finalizar a manutenção e eu dar uma secada pro casamento e buscar os 12%.

 

Boa. Tem que corrigir um pouco a postura dos teus ombros, mas a boa notícia é que é pouca coisa. Uns 6-9 meses incluindo aqueles exercícios que te falei, umas duas vezes por semana, devem corrigir. E isso vai ajudar a abrir teu peitoral.

 

Mas... detalhe importante: tu tem que balancear bem esses exercícios com os que focam mais dorsais (remadas baixas, puxadas, etc).

[lorenzo_EP 9292]

1 hora atrás, Alex_83 disse:

 

Boa. Tem que corrigir um pouco a postura dos teus ombros, mas a boa notícia é que é pouca coisa. Uns 6-9 meses incluindo aqueles exercícios que te falei, umas duas vezes por semana, devem corrigir. E isso vai ajudar a abrir teu peitoral.

 

Mas... detalhe importante: tu tem que balancear bem esses exercícios com os que focam mais dorsais (remadas baixas, puxadas, etc).

 

Obs: tenta lembrar de alongar peitoral diariamente, também.

 

Eu fiz todo esse processo postural a partir de 2018. Esses dias até minhas esposa comentou "nossa, como tu melhorou tua postura".

[Guimers 7524]

4 horas atrás, Alex_83 disse:

 

Boa. Tem que corrigir um pouco a postura dos teus ombros, mas a boa notícia é que é pouca coisa. Uns 6-9 meses incluindo aqueles exercícios que te falei, umas duas vezes por semana, devem corrigir. E isso vai ajudar a abrir teu peitoral.

 

Mas... detalhe importante: tu tem que balancear bem esses exercícios com os que focam mais dorsais (remadas baixas, puxadas, etc).

Desde quando implementei o facepull eu ja senti melhora. 

Atualmente estou fazendo facepull e crucifixo invertido 2x na semana, no caso, nos dois treinos de upper. 

 

Vou incluir algum alongamento diário pra peito entao.

[SaBiih 3998]

Tá ganhando volume e parece que tá com o BF igual (até menor por estar mais cheio) ao cutting.

Por isso digo, manutenção calórica mais treino alinhado pra um natural naum tem erro.

[Guimers 7524]

10 horas atrás, SaBiih disse:

Tá ganhando volume e parece que tá com o BF igual (até menor por estar mais cheio) ao cutting.

Por isso digo, manutenção calórica mais treino alinhado pra um natural naum tem erro.

Tambem acho que estou mais cheio e mantendo as proporções, por isso parece que não evolui tanto, inclusive meu tronco some quando ponho as pernas na foto.