Guimers - An egolifter trying to beat the logbook

[lorenzo_EP 9288]

1 hora atrás, Guimers disse:

Estou pra alterar meu treino de pernas, pois não irei realizar o agacho frontal por um tempo, tenho sentido um leve incomodo na coluna toracica, quando estou fazendo começo a sentir um leve queimação abaixo do 'ossinho' e começa a queimar bastante, como não sei o que é e qual a razão disso vou dar uma abortada por enquanto.

 

Vai na segurança, uma hérnia de disco poderia mandar todo teu planejamento pelo ralo.

[lorenzo_EP 9288]

Acho o zercher perigoso pra quem nunca fez e tá sentindo um incômodo na coluna pra fazer o agacho frontal. Não sei se vale o risco.

[Guimers 7518]

Agora, Alex_83 disse:

 

Vai na segurança, uma hérnia de disco poderia mandar todo teu planejamento pelo ralo.

Exatamente, no back squat sinto NADA.

Mas meu front squat sempre foi dificil, tornozelo n colabora n consigo descer retinho, deve estar sobrecarregando essa região perto do pescoço.

Só não queria substituir por um exercicio isolador, afundo no smith é bem pesadinho.

[t2ds 2299]

5 minutos atrás, Guimers disse:

Medo hahaha.

Qual a melhor faixa de reps pra usa-lo?

Começa leve, 8~10 rep pra queimar tudo. Deixa a força pro back squat.

 

A primeira vez que senti o quadriceps queimar no agachamento foi com ele.

 

Ele limita a amplitude, então não precisa de tanta mobilidade e não tem essa pressão no pescoço igual o front. É um mini terra focado no quadríceps.

Editado Junho 21, 2021 às 11:59 por t2ds

[lorenzo_EP 9288]

3 minutos atrás, Guimers disse:

Exatamente, no back squat sinto NADA.

Mas meu front squat sempre foi dificil, tornozelo n colabora n consigo descer retinho, deve estar sobrecarregando essa região perto do pescoço.

Só não queria substituir por um exercicio isolador, afundo no smith é bem pesadinho.

 

Acho o afundo uma ótima opção, porque a coluna fica em posição perpendicular ao piso, é mais difícil perder a postura.

[Power_tr00 9015]

13 minutos atrás, t2ds disse:

Se quiser testar tem o zercher squat, queima a alma, o pulmão e o quadríceps.

 

queima alma, pulmão, esperança, o filme, as coxa, e dá uma alegria infinita quando acaba

[t2ds 2299]

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

queima alma, pulmão, esperança, o filme, as coxa, e dá uma alegria infinita quando acaba

Só consigo fazer ele depois de me recuperar do trauma, isso leva meses, kk. Lá na academia só vi um gringo que conhecia esse lift, ele falava espanhol e era grande. Também fazia uns negócios que nunca vi, amarrava o elástico no rack e pulava longe pra cacete (não pulo aquela distância nem sem elástico), pin squat e outras coisas bem especificas. Enfim, o cara era bruto no treino.

Editado Junho 21, 2021 às 12:17 por t2ds

[GigaBrah 74]

Em 18/06/2021 em 09:51, Alex_83 disse:

 

Os naturais que cometem esses erros não sabem treinar e não desenvolvem nada. Vai ser uma desproporção entre nada e porra nenhuma. Os hormonizados que fazem isso, tampouco sabem treinar, porém esses têm mais disposição a desenvolver desproporções, porque conseguem ganhar mm em menor tempo. Mas.... como disse, são casos isolados. A regra geral é "desenvolva um bom tronco, que os braços vêm junto". Talvez tu frequente uma academia com muitos hormonizados que não sabem treinar! Hahahaha

Tem a questão da estrutura do corpo também, né? Longilíneos possuem a tendência de desenvolverem mais o tronco que os braços. E com brevelíneos seria o oposto.  

[lorenzo_EP 9288]

11 horas atrás, GigaBrah disse:

Tem a questão da estrutura do corpo também, né? Longilíneos possuem a tendência de desenvolverem mais o tronco que os braços. E com brevelíneos seria o oposto.  

 

No que observo, longilíneos têm mais dificuldade de ganhar volume no geral (pernas, braços, tronco). Pra cara bem altos (1,85m ou mais) fica bem mais difícil aparentar volume. Mas nem por isso eu recomendaria pra um cara desses abrir mão de exercícios básicos pra incluir mais braços no treino, entendeu? O que constrói massa muscular são os exercícios básicos, eles são (redundância) a base da musculação.

[GigaBrah 74]

4 horas atrás, Alex_83 disse:

 

No que observo, longilíneos têm mais dificuldade de ganhar volume no geral (pernas, braços, tronco). Pra cara bem altos (1,85m ou mais) fica bem mais difícil aparentar volume. Mas nem por isso eu recomendaria pra um cara desses abrir mão de exercícios básicos pra incluir mais braços no treino, entendeu? O que constrói massa muscular são os exercícios básicos, eles são (redundância) a base da musculação.

Entendi. Concordo contigo!