Dos 130kg aos 72kg – Diário de um Ex-Obeso Em Evolução

[pivateli 398]

6 minutos atrás, frxavier disse:

Mas sei que não vou atingir o shape que quero nesse cutting, então o certo era ir pra manutenção e ganhar uma massa e só no final do ano entrar em cutting novamente. Enfim, vamos ver kkkkk, pretendo fazer uma avaliação semana q vem, vamos ver quanto está o bf.

Você é natural mano? Eu compartilho da mesma ideia de algumas pessoas aqui do fórum, naturais com o BF controlado conseguem evoluir em manutenção muito melhor do que quem fica em cutXbulk o ano todo... os ganhos são mais sólidos, basta ter paciência. 

[daniellivio 454]

4 minutos atrás, Pivateli disse:

Você é natural mano? Eu compartilho da mesma ideia de algumas pessoas aqui do fórum, naturais com o BF controlado conseguem evoluir em manutenção muito melhor do que quem fica em cutXbulk o ano todo... os ganhos são mais sólidos, basta ter paciência. 

A 2 anos eu tento focar e treinar pra valer e sempre eu começava já comendo 3000kcal e seguindo os treinos da academia e sempre parava com 2-3 meses sem nenhum resultado visível.

 

Agora estou de Fevereiro mantendo manutenção com leve superavit em alguns dias, treinando pesadíssimo e não ganho cintura como antes e o corpo esta respondendo 100x mais

[frxavier 456]

3 horas atrás, Pivateli disse:

Você é natural mano? Eu compartilho da mesma ideia de algumas pessoas aqui do fórum, naturais com o BF controlado conseguem evoluir em manutenção muito melhor do que quem fica em cutXbulk o ano todo... os ganhos são mais sólidos, basta ter paciência. 

Sim, me convenceram tbm, só vou fazer esse último cutting agressivo pra ver até onde posso chegar, daí depois vou ficar por mt tempo em manutenção. Já fiquei mt tempo da vida em déficit calórico.

 

3 horas atrás, daniellivio disse:

A 2 anos eu tento focar e treinar pra valer e sempre eu começava já comendo 3000kcal e seguindo os treinos da academia e sempre parava com 2-3 meses sem nenhum resultado visível.

 

Agora estou de Fevereiro mantendo manutenção com leve superavit em alguns dias, treinando pesadíssimo e não ganho cintura como antes e o corpo esta respondendo 100x mais

Que legal mano, mais um comprovando a eficiência da manutenção.

[frxavier 456]

TREINO - Costas, Bíceps e Trapézio

 

Puxada alta barra 4x - 40kg

Remada curvada 4x - 40kg

Puxada alta triângulo 4x - 40kg

Remada unilateral 4x - 30kg

Crucifixo universo polia unilateral 4x - 10kg

Encolhimento na barra guiada 4x - 30kg

Rosca banco 45 halteres 4x - 9kg+9kg

Rosca alternada halteres 4x - 7kg+7kg

Cardio: 5km em 32min

 

DIETA - Day Low Carb (60g)

 

1. 6 ovos inteiros

2. 100g pepino, 100g cenoura, 100g arroz e 200g frango

3. 50g arroz e 160g frango

 

Indo dormir sem fome, apesar da pouca comida. Bem tranquilo.

 

 

[SaBiih 3998]

54 minutos atrás, frxavier disse:

DIETA - Day Low Carb (60g)

 

1. 6 ovos inteiros

2. 100g pepino, 100g cenoura, 100g arroz e 200g frango

3. 50g arroz e 160g frango

 

Indo dormir sem fome, apesar da pouca comida. Bem tranquilo.

 

 

Sério cara, tu é meu herói....kkkkkkkkkk

Se eu tivesse duas escolhas: Comer só isso ai ou passar 24h de jejum, eu ficaria com a segunda....auhuhauha

[frxavier 456]

12 minutos atrás, SaBiih disse:

Sério cara, tu é meu herói....kkkkkkkkkk

Se eu tivesse duas escolhas: Comer só isso ai ou passar 24h de jejum, eu ficaria com a segunda....auhuhauha

kkkkkkkkk e pior q n tô passando fome, n sei explicar isso. Quando vê daqui uns dias me da um puta rebote de fome, mas tô levando numa boa por enquanto kkkk

 

Acho q o dia de alto carbo ajuda. Amanhã mando 240g de carbo.

[SaBiih 3998]

Nah, se vc naum estiver usando nenhum inibidor de apetite mais forte (cafeina naum conta) é difícil dar um rebote na fome.

[daniellivio 454]

Ta maluco! 3h sem comer já da fome, 5h tontura e logo desmaio velho kkkkkkkkkkk

[frxavier 456]

Day off de treino hj e amanhã. Dieta on, manter o foco.

 

Aproveitar e já montar a nova divisão de treinos.

 

Treino A - Peitoral

 

Voador 5x

Supino reto máquina 5x

Supino halteres declinado 5x

Crossover 5x

Crucifixo halteres inclinado 5x

Supino halteres inclinado 5x

Corrida 5km

 

Volume: 30 séries

 

Treino B - Posterior, Glúteos, Panturrilhas e Abdômen

 

Abdominal supra 4x

Prancha 4x

Abdominal infra 4x

Mesa flexora 5x

Stiff 5x

Desenvolvimento Terra 5x

Elevação pélvica 5x

Gêmeos sentado 4x

Gêmeos em pé 4x

Corrida 5km

 

Treino C - Costas

 

Puxada alta barra 5x

Remada curvada 5x

Puxada alta triângulho 5x

Remada unilateral 5x

Pulldown 5x

Serrote 5x

Corrida 5km

 

Volume: 30 séries

 

Treino D - Ombros e Trapézio

 

Elevação lateral halteres 4x

Elevação lateral polia 4x

Desenvolvimento unilateral máquina 4x

Desenvolvimento halteres 4x

Elevação de halteres em inclinação 4x

Voador inverso 4x

Encolhimento halteres 4x

Encolhimento barra guiada 4x

Corrida 5km

 

Volume: 24 séries

 

Treino E - Bíceps e Tríceps

 

Rosca direta barra 4x

Rosca halteres banco 45 4x

Rosca alternada 4x

Martelo 4x

Tríceps unilateral 4x

Tríceps corda 4x

Tríceps barra 4x

Mergulho 4x

Corrida 5km

 

Treino F - Quadríceps e Abdominal

 

Agachamento livre 8x

Cadeira extensora unilateral 4x

Legpress 4x

Cadeira adutora 5x

Abdominal supra 4x

Abdominal infra 4x

Prancha 4x

Corrida 5km

 

Volume: 21 séries

 

Considerações:

 

- Meu foco é em peitoral e ombros.

- Falam q pra natural é mais recomendado fazer abcx2, já outros dizem q n muda nada, se o volume for o msm. Tem aquela velha história da intensidade no abcx2 ser maior, mas queria dar uma mudada.

- Sempre treinei com mt volume.

 

Alguma dica ou crítica, meus amigos?

Editado Maio 1, 2021 às 19:50 por frxavier

[Guimers 7525]

2 horas atrás, frxavier disse:

- Meu foco é em peitoral e ombros.

- Falam q pra natural é mais recomendado fazer abcx2, já outros dizem q n muda nada, se o volume for o msm. Tem aquela velha história da intensidade no abcx2 ser maior, mas queria dar uma mudada.

- Sempre treinei com mt volume.

 

Alguma dica ou crítica, meus amigos?

Testa tudo KK

Treinei ABCD por 2 anos, e hoje faço AB2x porque resolvi testar com mais frequencia, em resumo eu CURTI, pretendo manter algo parecido com isso bastante tempo.

Mas sempre achamos que de outra forma poderia ter mais resultados ou coisas do tipo, o fato é que tudo pode funcionar, mas tem que procurar o que funciona pra voce, e acho que as vezes a gente mantem uma mesma divisão e acaba relaxando um pouco, mudar é bom pra sair da zona de conforto, e qualquer mudança fora da zona de conforto causa resultado.

Comecei com 16 series por grupo muscular em novembro, com o tempo de cutting me snti mais cansado e indisposto e cai pra 13/14, ai encerrei o cutting, e ja voltei pra 16 series tudo, pretendo manter isso direto e progredir carga forever.