Off 89 kilos 23%bf. Cutting 71 kilos 17% bf

[Vinicius.seth]

https://prnt.sc/usyrg8

https://prnt.sc/usyb3i

Bf inicial de 23% 89 kilos. É do cutting 71 bf 17% o abdômen não tá metendo as cara nunca, o que vocês acham, devo interromper o cutting? Estou com acompamento nutricional! 

[Azyzz Br Remastered]

Mano acho que voce postou duas fotos iguais

[Vinicius.seth]

Sim mano vou corrigir, foi erro do meu celular haha só um momento 

[IcmFi]

6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mano acho que voce postou duas fotos iguais

Por isso que o Abdômen não tá aparecendo!!!

[Vinicius.seth]

2 minutos atrás, IcmFi disse:

Por isso que o Abdômen não tá aparecendo!!!

Por mano, vamos focar no assunto, ja dei up na foto, pode verificar? ;D

[lorenzo_EP]

1 hora atrás, Vinicius.seth disse:

https://prnt.sc/usyrg8

https://prnt.sc/usyb3i

Bf inicial de 23% 89 kilos. É do cutting 71 bf 17% o abdômen não tá metendo as cara nunca, o que vocês acham, devo interromper o cutting? Estou com acompamento nutricional! 

 

Sinceramente? Tá ruim esse acompanhamento nutricional. Não é nada válido perder quase 20kg e continuar com BF alto.

 

[Vinicius.seth]

32 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Sinceramente? Tá ruim esse acompanhamento nutricional. Não é nada válido perder quase 20kg e continuar com BF alto.

 

O que devo fazer mano? preciso de sugestão, para iniciar um novo plano!

[lorenzo_EP]

17 minutos atrás, Vinicius.seth disse:

O que devo fazer mano? preciso de sugestão, para iniciar um novo plano!

 

Como vou dizer? A única informação que tu colocou foi peso e BF. Não sabemos o que tu faz, o que come, há quanto tempo, objetivo, se treina, nível de treino, se faz cardio, etc..

 

[Vinicius.seth]

24 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Como vou dizer? A única informação que tu colocou foi peso e BF. Não sabemos o que tu faz, o que come, há quanto tempo, objetivo, se treina, nível de treino, se faz cardio, etc..

 

Bom vamos lá ! vou passar minha dieta  primeiro, e as outras informações irei colocar a baixo > segue aí : 

Seg Qua Sex Dom

Pré-treino para o cardio :  

• Café com açúcar (infusão) (Copo pequeno cheio (165ml):

10:00 -

Café da manhã Café com açúcar (infusão) (Copo pequeno cheio (165ml): 1)•Pão integral (Fatia: 2)•Queijo de coalho (Grama: 30)•Omelete simples (Unidade pequena com 1 ovo (65g): 3)

13:00 -

Almoço Alface (Folha: 3)•Azeite de oliva - Andorinha ® (Colher de café (1,1ml): 1)•Tomate (2 Colher de sopa cheia em cubos (15g))•Arroz (polido, parboilizado, agulha, agulhinha, etc.) (Colher De Sopa: 3)•Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) (Colher De Sopa: 3)•Filé de frango grelhado (Filé pequeno (100g): 1

15:00 -

Pré-treino Tapioca, com manteiga (Grama: 50)•File de frango desfiado Refogado (Grama: 30)

18:00 -

Jantar Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato Cheio: 1)•Carne bovina Assado(a) (Grama: 100)•Inhame Cozido(a) (Grama: 60)

21:00 -

Ceia Iogurte desnatado (mililitros: 100)

 

Ter  Qui Sab 

 

07:00 - Café da manhã

Café com açúcar (infusão) (Copo pequeno cheio (165ml): 1)•Ovo de galinha Frito(a) (Unidade: 2)•Cuscuz, de milho, cozido com sal (Colher De Sopa Cheia: 4)•Mamão (Grama: 100)

 

10:00 - Lanche da Manhã

Castanha de caju (Unidade: 10)

15:00  - Almoço

Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Pegador: 4)

 Azeite de oliva extra virgem - Andorinha® (Colher de café (1,1ml): 1)

Arroz (polido, parboilizado, agulha, agulhinha, etc.) (Colher De Sopa: 2)•

Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) (Colher De Sopa: 2)•Frango em pedaços Assado(a) (Grama: 110

 

15:00 - Lanche da tarde

Tapioca, com manteiga (Grama: 50)

Coco fresco ralado (Grama: 30)

 

18:00 - Jantar

Carne bovina Cozido(a) (Grama: 80)•

Batata doce cozida sem sal (Grama: 60)•

Vinagrete (Colher De Sopa: 1

21:00 - Ceia

Ceia Iogurte desnatado (mililitros: 100)

 

Os treinos são intensos, é voltado 100% para hipertofria, 4 series de 10-12, 

Faço cardios em jejum todos os dias.

E meu objetivo e chegar aos 12% de bf para iniciar um off digno, mas a pressão psicologica com os familiares e colegas  me chamando de magro tá foda, e também

Ta muito estranho a demora do bf baixa, to perdendo muito peso. 

Pretendo parar no dia 19 desse mes, e pular loucamente para o off-season, Mas eu ainda não vi meu abdomen, e algo que eu quero muito ver, pois quem entra em cutting e uns dos maiores objetivos ver a definição e o  abdomen, 

No meu off-season cometir vários erros, o primeiro foi te iniciado um off as cegas, fazendo refeição livre quase todos os dias, ganhei muita gordura, e antes de eu começar ja era um falso magro, com tetinha e pneus, e o segundo, foi não ter malhado o abdomen, hoje estou sofredo com o pouco que tenho.

As medidas não tenho no momento, tenho antes da avaliação do mes passado.

6 minutos atrás, Vinicius.seth disse:

Bom vamos lá ! vou passar minha dieta  primeiro, e as outras informações irei colocar a baixo > segue aí : 

Seg Qua Sex Dom

Pré-treino para o cardio :  

• Café com açúcar (infusão) (Copo pequeno cheio (165ml):

10:00 -

Café da manhã Café com açúcar (infusão) (Copo pequeno cheio (165ml): 1)•Pão integral (Fatia: 2)•Queijo de coalho (Grama: 30)•Omelete simples (Unidade pequena com 1 ovo (65g): 3)

13:00 -

Almoço Alface (Folha: 3)•Azeite de oliva - Andorinha ® (Colher de café (1,1ml): 1)•Tomate (2 Colher de sopa cheia em cubos (15g))•Arroz (polido, parboilizado, agulha, agulhinha, etc.) (Colher De Sopa: 3)•Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) (Colher De Sopa: 3)•Filé de frango grelhado (Filé pequeno (100g): 1

15:00 -

Pré-treino Tapioca, com manteiga (Grama: 50)•File de frango desfiado Refogado (Grama: 30)

18:00 -

Jantar Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato Cheio: 1)•Carne bovina Assado(a) (Grama: 100)•Inhame Cozido(a) (Grama: 60)

21:00 -

Ceia Iogurte desnatado (mililitros: 100)

 

Ter  Qui Sab 

 

07:00 - Café da manhã

Café com açúcar (infusão) (Copo pequeno cheio (165ml): 1)•Ovo de galinha Frito(a) (Unidade: 2)•Cuscuz, de milho, cozido com sal (Colher De Sopa Cheia: 4)•Mamão (Grama: 100)

 

10:00 - Lanche da Manhã

Castanha de caju (Unidade: 10)

15:00  - Almoço

Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Pegador: 4)

 Azeite de oliva extra virgem - Andorinha® (Colher de café (1,1ml): 1)

Arroz (polido, parboilizado, agulha, agulhinha, etc.) (Colher De Sopa: 2)•

Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) (Colher De Sopa: 2)•Frango em pedaços Assado(a) (Grama: 110

 

15:00 - Lanche da tarde

Tapioca, com manteiga (Grama: 50)

Coco fresco ralado (Grama: 30)

 

18:00 - Jantar

Carne bovina Cozido(a) (Grama: 80)•

Batata doce cozida sem sal (Grama: 60)•

Vinagrete (Colher De Sopa: 1

21:00 - Ceia

Ceia Iogurte desnatado (mililitros: 100)

 

Os treinos são intensos, é voltado 100% para hipertofria, 4 series de 10-12, 

Faço cardios em jejum todos os dias.

E meu objetivo e chegar aos 12% de bf para iniciar um off digno, mas a pressão psicologica com os familiares e colegas  me chamando de magro tá foda, e também

Ta muito estranho a demora do bf baixa, to perdendo muito peso. 

Pretendo parar no dia 19 desse mes, e pular loucamente para o off-season, Mas eu ainda não vi meu abdomen, e algo que eu quero muito ver, pois quem entra em cutting e uns dos maiores objetivos ver a definição e o  abdomen, 

No meu off-season cometir vários erros, o primeiro foi te iniciado um off as cegas, fazendo refeição livre quase todos os dias, ganhei muita gordura, e antes de eu começar ja era um falso magro, com tetinha e pneus, e o segundo, foi não ter malhado o abdomen, hoje estou sofredo com o pouco que tenho.

As medidas não tenho no momento, tenho antes da avaliação do mes passado.

E também, faço refeições livre a cada 15 dias, bebo 6-4 litros de agua por dia, treino a 3 anos

[lorenzo_EP]

16 horas atrás, Vinicius.seth disse:

Pretendo parar no dia 19 desse mes, e pular loucamente para o off-season, Mas eu ainda não vi meu abdomen, e algo que eu quero muito ver, pois quem entra em cutting e uns dos maiores objetivos ver a definição e o  abdomen, 

 

Cara, os abdominais aparecem combinando duas coisas: BF baixo e massa muscular. Com 17% e 71kg, tu não tem nem um, nem outro. Teria que baixar pra uns 12%  ou menos e botar massa muscular no corpo.

 

Não vou avaliar tua dieta detalhada, isso eu deixo pro pessoal da área da nutrição. Seria mais interessante tu colocar só os macros aqui (quantidade de calorias, carbos, protéinas, gorduras).

 

16 horas atrás, Vinicius.seth disse:

Os treinos são intensos, é voltado 100% para hipertofria, 4 series de 10-12, 

 

Não acredito que tu esteja fazendo treinos intensos perdendo peso desse jeito.

 

16 horas atrás, Vinicius.seth disse:

Faço cardios em jejum todos os dias.

 

Pra ganho de massa muscular, pode não ser a melhor estratégia.

 

[Azyzz Br Remastered]

Abdomem é mt da genética da pessoa se o negócio ja n ta la sem vc fazer nada tem que treinar até sair ou ficar com o bf mt baixo

[Tio46]

Há qt tempo vc faz essa dieta? Qual é a sua altura? 

[SaBiih]

Cara, essa dieta foi passada por nutricionista? 

Se sim, me desculpe, mas tá muito ruim....na moral.

Coloca os macros da dieta ai, mas olhando por cima, vc está comendo muito pouco.

Perder BF não quer dizer comer igual passarinho. Fazendo isso, vc vai piorar ainda mais a situação, vai perder MM junto e o aspecto do shape vai ficar pior ainda.

[Vinicius.seth]

7 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Cara, os abdominais aparecem combinando duas coisas: BF baixo e massa muscular. Com 17% e 71kg, tu não tem nem um, nem outro. Teria que baixar pra uns 12%  ou menos e botar massa muscular no corpo.

 

Não vou avaliar tua dieta detalhada, isso eu deixo pro pessoal da área da nutrição. Seria mais interessante tu colocar só os macros aqui (quantidade de calorias, carbos, protéinas, gorduras).

 

 

Não acredito que tu esteja fazendo treinos intensos perdendo peso desse jeito.

 

 

Pra ganho de massa muscular, pode não ser a melhor estratégia.

 

Então você me indicaria o que? ja que eu te mandei todas as informações 

4 horas atrás, SaBiih disse:

Cara, essa dieta foi passada por nutricionista? 

Se sim, me desculpe, mas tá muito ruim....na moral.

Coloca os macros da dieta ai, mas olhando por cima, vc está comendo muito pouco.

Perder BF não quer dizer comer igual passarinho. Fazendo isso, vc vai piorar ainda mais a situação, vai perder MM junto e o aspecto do shape vai ficar pior ainda.

Cara o pior de tudo, e a galera se assustando com minha perca de gordura + massa muscular, eu literalmente não sei o que fazer, dia 19 irei para o nutricionista novamente, porem preciso da ajuda de vocÊs, para eu tomar a melhor decisão possivel !

6 horas atrás, Tio46 disse:

Há qt tempo vc faz essa dieta? Qual é a sua altura? 

1 mes, tenho 1,73

[lorenzo_EP]

3 minutos atrás, Vinicius.seth disse:

Então você me indicaria o que? ja que eu te mandei todas as informações 

Cara o pior de tudo, e a galera se assustando com minha perca de gordura + massa muscular, eu literalmente não sei o que fazer, dia 19 irei para o nutricionista novamente, porem preciso da ajuda de vocÊs, para eu tomar a melhor decisão possivel !

1 mes, tenho 1,73

 

Falta colocar os macros aqui pra nós. Idade? Tempo de treino?

 

[Vinicius.seth]

4 horas atrás, SaBiih disse:

Cara, essa dieta foi passada por nutricionista? 

Se sim, me desculpe, mas tá muito ruim....na moral.

Coloca os macros da dieta ai, mas olhando por cima, vc está comendo muito pouco.

Perder BF não quer dizer comer igual passarinho. Fazendo isso, vc vai piorar ainda mais a situação, vai perder MM junto e o aspecto do shape vai ficar pior ainda.

mano totalizando todos os macros, gira em torno de 800-1000 calorias, é bizarro, mas e a estrategia de um cara que ta na areia faz 15 anos, nem falei nada so confiei no trampo dele, porem to muito magro pra caralho! eu conto os dias para chegar dia 19 e iniciar meu off novamente, so que eu to mt puto com meu bf, preciso ficar entre 12-15 para iniciar meu off, e se eu chegar la com bf 16-17 vou ter que ficar nessa dieta miseravel mais alguns dias.

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Falta colocar os macros aqui pra nós. Idade? Tempo de treino?

 

19 anos, treino desde do finalzinho de 2017

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Falta colocar os macros aqui pra nós. Idade? Tempo de treino?

 

So não vou ter cada das gorduras, proteinas, carbos, lipidios em mãos, pq ele não passa no app, so manda as quantidades, so tenho as calorias Totais!

[Azyzz Br Remastered]

Cara sinceramente o melhor que voce faz é ler bastante aqui no forum , você deve estar errando demais , você definhou com essa dieta não se perde qse 20 kilos rapido  assim

[Vinicius.seth]

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara sinceramente o melhor que voce faz é ler bastante aqui no forum , você deve estar errando demais , você definhou com essa dieta não se perde qse 20 kilos rapido  assim

Mano eu ja li tanto pqp, e um paradox, tem gente que manda eu remover logo minhas gorduras para iniciar um off, ai tem gente que manda eu voltar para o off-season para colocar massa e secar novamente, todos com conselhos diferente, a melhor opção seria uma assessoria namoral

[jardelfeldens]

Cara, dando uma olhada por cima, pouquíssima proteína, fora as calorias como os colegas já apontaram. Em déficit calórico, estudos mostram uma boa resposta pra pelo menos 2g/kg, até mais, em alguns casos. Olhando a sua dieta nem sei se chega a 1g/kg. Isso, associado com o déficit muito alto, deve estar fazendo você perder músculo e gordura em proporções parecidas. Minha sugestão seria começar a controlar os macros, anotar uma quantidade ok e ir mandando, por que você realmente tá comendo pouco. 

[Vinicius.seth]

1 minuto atrás, jardelfeldens disse:

Cara, dando uma olhada por cima, pouquíssima proteína, fora as calorias como os colegas já apontaram. Em déficit calórico, estudos mostram uma boa resposta pra pelo menos 2g/kg, até mais, em alguns casos. Olhando a sua dieta nem sei se chega a 1g/kg. Isso, associado com o déficit muito alto, deve estar fazendo você perder músculo e gordura em proporções parecidas. 

Por dia consumo 335 de proteína

[lorenzo_EP]

9 minutos atrás, Vinicius.seth disse:

totalizando todos os macros, gira em torno de 800-1000 calorias, é bizarro, mas e a estrategia de um cara que ta na areia faz 15 anos, nem falei nada so confiei no trampo dele

 

Se esse número tá certo, procura imediatamente outro nutricionista.

 

Tu dieta tinha que ter no mínimo umas 2500kcal, a grosso modo.

 

Já viu Quilos Mortais na TV? O médico recomenda dieta de 1200kcal pros pacientes, mas eles pesam 300 kg!

 

[projetohuck2]

7 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Abdomem é mt da genética da pessoa se o negócio ja n ta la sem vc fazer nada tem que treinar até sair ou ficar com o bf mt baixo

Eu pae kkk, só se ficar com -10 de BF, tem nego que tinha muito mais BF que eu com os gomo do abdômen saltando.

 

agora o obliquo sai até com bf alto .-. 

[lorenzo_EP]

2 minutos atrás, Vinicius.seth disse:

Por dia consumo 335 de proteína

 

Impossível.

 

[Vinicius.seth]

Agora, Alex Ruiz disse:

 

Impossível.

 

bizzaro man ! E de verdade, talvez eu faça um dia do lixo amanha, e troque de nutricionista

[lorenzo_EP]

Agora, Vinicius.seth disse:

bizzaro man ! E de verdade, talvez eu faça um dia do lixo amanha, e troque de nutricionista

 

Cara, tu tá todo atrapalhado. 1g de proteína tem 4 kcal. Se tu comesse 335g de proteína, só isso já daria bem mais de 1000 kcal.

 

[Vinicius.seth]

Agora, Alex Ruiz disse:

 

Cara, tu tá todo atrapalhado. 1g de proteína tem 4 kcal. Se tu comesse 335g de proteína, só isso já daria bem mais de 1000 kcal.

 

Cara eu to pegando em gramas, então sim não é 800-1000 calorias diarias não, me atrapalhei agora, perdão

[lorenzo_EP]

Só pra esclarecer pra ti: 100g de carne não é igual a 100g de proteína.

 

Velho, tu é guri novo e tá magrelo, conselho: treina com vontade, com consistência, de preferência com personal. Não pode pagar personal? Te gruda num instrutor que tu percebe que entende de treino e que seja disposto a ajudar. Come, muito, porém limpo. Tá precisando por massa muscular no corpo, vai ter que comer. Com o tempo tu vai trocando essa gordura por músculos.

 

[jardelfeldens]

34 minutos atrás, Vinicius.seth disse:

Por dia consumo 335 de proteína

Na sua dieta tem 130g de frango (em torno de 40g de proteína) + 100g de carne bovina (em torno de 30g de proteína) + 1 ovo (6g de proteína). Isso dá 76g de proteína, somando mais alguns g de outros alimentos, deve totalizar umas 90g por dia. Não to dizendo que necessariamente é esse o erro da sua dieta, mas geralmente um número adequado de proteínas ajuda a manter a massa magra em déficit, ainda mais um déficit alto como o seu. 

[Vinicius.seth]

2 minutos atrás, jardelfeldens disse:

Na sua dieta tem 130g de frango (em torno de 40g de proteína) + 100g de carne bovina (em torno de 30g de proteína) + 1 ovo (6g de proteína). Isso dá 76g de proteína, somando mais alguns g de outros alimentos, deve totalizar umas 90g por dia. Não to dizendo que necessariamente é esse o erro da sua dieta, mas geralmente um número adequado de proteínas ajuda a manter a massa magra em déficit, ainda mais um déficit alto como o seu. 

Mano, o que você me indicaria fazer ? D:

2 minutos atrás, jardelfeldens disse:

Na sua dieta tem 130g de frango (em torno de 40g de proteína) + 100g de carne bovina (em torno de 30g de proteína) + 1 ovo (6g de proteína). Isso dá 76g de proteína, somando mais alguns g de outros alimentos, deve totalizar umas 90g por dia. Não to dizendo que necessariamente é esse o erro da sua dieta, mas geralmente um número adequado de proteínas ajuda a manter a massa magra em déficit, ainda mais um déficit alto como o seu. 

Estou numa dúvida miseral, não sei se troco de dieta, ou volto para off, não sei se continuo com a dieta, não sei ser paro de fazer cardio todos os dias, to em um tiroterio de cegos

24 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Só pra esclarecer pra ti: 100g de carne não é igual a 100g de proteína.

 

Velho, tu é guri novo e tá magrelo, conselho: treina com vontade, com consistência, de preferência com personal. Não pode pagar personal? Te gruda num instrutor que tu percebe que entende de treino e que seja disposto a ajudar. Come, muito, porém limpo. Tá precisando por massa muscular no corpo, vai ter que comer. Com o tempo tu vai trocando essa gordura por músculos.

 

com esse meu bf atual 17% , devo largar tudo e voltar para um off limpo?

 

[joeld]

Jovem, desculpe a sinceridade, porem você precisa se informar melhor antes de começar a tomar decisões na tua vida.

 

Essa dieta ai tá de cabeça pra baixo. Você provavelmente perdeu muito peso em pouco tempo, quando nosso corpo entre em déficit calórico, queima gordura e musculatura junto, ainda mais se você não se alimenta corretamente. Não adiantar ir pra academia se o músculo não tem nutrientes pra crescer. 

 

Você tá só no osso, e essa gordura do abdômen é a pior do mundo pra sair, capaz de você sumir e essa maldita pochete não some. Vai muito da genética, eu também tenho muita dificuldade de perder gordura nessa região. Tem colegas que nunca treinaram na vida, e tem um abdômen de tábua de lavar roupa.

 

Antes de pensar no abdômen, concentre-se em ganhar massa muscular, readeque sua dieta para uma quantidade de calorias suficientes, coma alimentos limpos, e comece a treinar com força que seus resultados vão melhorar.