Relato Cutting, -10kg até 21/12 (Ou ad infinitum)

[GigaBrah 74]

Hoje foi costas/bíceps/abd:

Abdominal declinado:

2x20 segurando anilha de 5kg

1x15 segurando anilha de 5kg

 

Elevação de pernas nas paralelas

3x20

 

Barra fixa:
4x5 com 18kg em caneleiras
2x4 com 18kg em caneleiras

 

Deadlift

2x6 com 100kg

2x4 com 100kg

 

Rosca alternada

2x30 com 10kg

 

Tô curtindo demais esse esquema de treino, muito gostoso de se seguir. Subi o terra pra 100kg e vou segurar esse peso até completar as 6 rep para as 4 séries. Na barra fixa, o 6x3 não está funcionando mais, 18kg ficou leve. Como falei, a cinta tá vindo ai pra meter os 20kg em anilhas. Comprei também straps pra usar mais p frente.

[GigaBrah 74]

Montei esse esquema de treino visando preservar as cargas prevendo que seria um cutting mais longo. Estou achando interessante que meu peso corporal vai caindo e não só estou preservando como aumentando as cargas em alguns exercícios (percebo uma dificuldade no supino, mas deve ser porque é o terceiro exercício do dia). Talvez isso seja uma condição de exceção, já que aliei o cutting a volta aos treinos com peso. A memória muscular deve estar fazendo seu papel junto com alguma adaptação do sistema nervoso central. Ao fim dessa semana vou atualizar o tópico com fotos e medidas.  

[GigaBrah 74]

Buenos dias. Como prometido, vou estar postando as principais medidas e fotos atualizadas. Ontem não treinei e comi bastante, apesar de ter feito apenas 2 refeições. Minha primeira refeição foi o almoço, onde até consegui seguir a dieta. Pela noite, aloprei. Fiz uma sopa bastante densa, com jerimum, batata, tomate, cenoura, cebola, alho e 200g de carne. Depois comi umas 200g de arroz com 200g de frango. Daí fechei com 6 bananas batidas e bastante leite (sei lá quanto, talvez umas 12 colheres). Então acordei um pouco mais roliço e retido. Mas minha aparência durante a semana não está muito diferente das fotos de hoje.

Medidas com o corpo relaxado:

Peso: 80kg

Braço (na metade do bíceps): 36cm

Perna (na metade do quadríceps): 61cm

Cintura (2 dedos acima do umbigo): 82.5cm

 

Fotos:

        - Relaxado

Spoiler

        - Nem tão relaxado:

Spoiler

 

Editado Junho 13, 2021 às 18:28 por GigaBrah
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[SaBiih 3999]

Shape tá ficando bem desenhado, pretende continuar no cutting?

Logo mais já da pra começar comer mais e colocar mais MM, BF tá QUASE bom pra finalizar o cutting.

[Guimers 7602]

Shape ta ficando bonito mesmo. Top!

[GigaBrah 74]

51 minutos atrás, SaBiih disse:

Shape tá ficando bem desenhado, pretende continuar no cutting?

Logo mais já da pra começar comer mais e colocar mais MM, BF tá QUASE bom pra finalizar o cutting.

Cara, por enquanto sim. Vou dar uma manipulada na dieta e reduzir um pouco mais as calorias. Devo estar com uns 16% de bf, o que dá 12,8kg de gordura. Metendo uma regra de três ai, se eu eliminar agora uns 5kg de gordura e bater os 75kg, vou estar com cerca de 10% de bf. Difícil não perder músculo no processo mas parece uma boa meta hehe

Minha preocupação é mais em relação ao tempo que já estou em déficit calórico, desde setembro kkkk

 

Vamos vendo, se a restrição calórica não estiver trazendo resultados satisfatórios, vou entrar em manutenção de ponte para um bulk limpo. 

[GigaBrah 74]

42 minutos atrás, Guimers disse:

Shape ta ficando bonito mesmo. Top!

Valeu, meu bom 💪

[GigaBrah 74]

Fui revisar minha dieta aqui na planilha pra ver o que farei nos próximos dias e encontrei um erro grosseiro na multiplicação das calorias da última refeição. Resumindo: eu não estou consumindo 1700kcal como pensava, são apenas 1500.

 

Devido a isso, aos longos meses em déficit e ao meu sono estar bem ruim, vou tentar uma estratégia nova (para mim). Nas próximas 3-4 semanas, vou estar ingerindo entre 2250 e 2400kcal, que é mais ou menos a minha necessidade calórica diária. Deve servir pra dar um reset no metabolismo e no psicológico. Vou bater essas calorias de imediato, sem aumento gradual. Também vou retirar a cafeína durante esse período.

Segue a dieta dessa fase:

Spoiler

 Fora isso, tenho multivitamínico, creatina e frutas que vou colocando qnd tenho vontade (geralmente banana e abacaxi).  

Editado Junho 14, 2021 às 12:11 por GigaBrah

[GigaBrah 74]

Mudei o treino também. O de hoje já rolou e foi um pump muito bom. Comecei a meter carboidrato pra dentro já ontem pela noite, com bananas, leite e nescau haha. Hoje pela manhã, de pré treino, comi 3 ovos fritos com 60 gramas de aveia e uma batida de 2 bananas com 80g de leite (sim, gosto bastante de banana e leite kkkk).

 

Durante o treino o físico esteve visivelmente mais preenchido. A divisão entre bíceps e ombro bastante nítida, como nunca tinha visto. Esperava que esse carbo a mais aumentasse a vascularização também, só que não mudou nada (pareceu até menos). Fiquei apenas mais cheio, com linhas mais redondas.

 

O esquema de treino pra essas 3-4 semanas vai ser:

Spoiler

ABCABOFFOFF

 

A: Costa, bíceps e antebraço

Barra fixa 3x8-12

Remada baixa 3x10-12

Pulley unilateral 3x10-12

Remada curvada com halteres 3x10-12

 

Rosca martelo na corda 3x8-10

Rosca inversa 3x8-10

Rosca scott na barra reta 3x8-10 (com 4 segundos na fase excêntrica)

 

B: Peito, ombro, tríceps

Supino declinado com halteres 3x10-12

Supino inclinado com halteres 3x10-12

Voador 3x12-15

 

Desenvolvimento de ombro 3x10-12

Elevação lateral 3x15-12

 

Tríceps na corda 3x10-12 (com 4 segundos na fase excêntrica)

Tríceps francês com halteres 3x15-12

 

😄 Pernas

Agachamento 3x10-12

Hack 3x12-15

Avanço no smith 3x10-12

Sissy 3x15-12

Extensora 3x15-12

Treino simples, meio padrão, mais pra ser um estímulo diferente do que o que vinha sendo feito. Talvez eu altere um ou outro exercício e troque as 3 séries para 4. 

[GigaBrah 74]

Se o treino de pernas separa meninos do homens, nesse momento eu sou uma pequena criança. No treino da quarta-feira só consegui concluir o segundo exercício. Depois dele fiquei vendo vermes voadores do espaço e senti um enjoo chato pra porra. As academias daqui voltaram a abrir aos fds, então amanhã tem perna de novo. Vamos ver como que saio disso, estou mancando até agora kkkk Os demais treinos estão indo bem, falta gás pra completar as repetições mais altas que de costume, mas estou me adaptando. O pump é muito bom, alimenta bastante o ego 😂 

 

Seguem fotos de hoje 

Spoiler

 

A vascularização está vindo bem e isso me agrada. Gosto desse tipo de aparência. Tem umas veias novas surgindo na parte frontal do ombro conectando com o bíceps e também uma na horizontal cortando o bíceps no meio. Ainda estão tímidas, mas acho que quando eu voltar a descer a calorias elas darão as caras.