Mudando o padrão - Diário de um 50ão

[lorenzo_EP]

Em 13/09/2020 em 10:19, RonaldoC disse:

Treino super rápido. Gostei de incluir a Leg press e de "testar" o OHP - porém a partir da semana que vem o sábado fica EXCLUSIVAMENTE para PERNAS. Só pernas.

 

Agora a questão é como ocupar de forma inteligente os quatro dias que vou na semana, somente com a parte superior e abdominais.

 

Quatro dias com um de descanso no meio?

 

[RonaldoC]

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

 

Quatro dias com um de descanso no meio?

 

Sim, @Alex Ruiz! Tenho para treinar Seg./Ter./Qui./Sex. - Na quarta feira tenho outra programação. 

 

Daí, no sábado pela manhã farei Pernas e nos demais dias o foco será hipertrofia da parte superior do corpo e abdominais. Estou pensando em um Push/Pull nesses dias... Sugestões suas serão mega bem vindas!!!!

[Richard Thomas]

26 minutos atrás, RonaldoC disse:

Tenho para treinar Seg./Ter./Qui./Sex.

Poderia tentar um:

 

Seg: teta (+ estimulo delt.ant. e lat)

Ter: asa (+ estimulo delt.post e trapz)

Qui: delts e trapz

Sex: Braçaria completa

 

Daí seria um dia pra socar volume em cada um ou ainda:

 

Seg: teta e triceps

Ter: asa e biceps/antebraço

Qui: Delts e trapz

Sex: teta e asa

 

Nesses dois roles seriam cenarios meio que diferentes pra ver como teu cirpo responde melhor...um "volume unico" socar o volume semanal num dia só ou aumentar a frequencia de leve e dividir o volume, mas uma coisa é certa, no seu lugar o dia do ombro seria garantido, ele merece vai kkkkk

[RonaldoC]

58 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Poderia tentar um:

 

Seg: teta (+ estimulo delt.ant. e lat)

Ter: asa (+ estimulo delt.post e trapz)

Qui: delts e trapz

Sex: Braçaria completa

 

Daí seria um dia pra socar volume em cada um ou ainda:

 

Seg: teta e triceps

Ter: asa e biceps/antebraço

Qui: Delts e trapz

Sex: teta e asa

 

Nesses dois roles seriam cenarios meio que diferentes pra ver como teu cirpo responde melhor...um "volume unico" socar o volume semanal num dia só ou aumentar a frequencia de leve e dividir o volume, mas uma coisa é certa, no seu lugar o dia do ombro seria garantido, ele merece vai kkkkk

Humm... Bem estilo Barba Horse Power, né? Parece interessante! Vamos desenvolver essa ideia melhor, @Richard Thomas??? - Que vc faria em cada uma dessas opções (exercícios)?

 

 

Acabo de pedir na área de avaliação que comentem um treino montado entre eu e um camarada aqui. Dependo do resultado lá, trago o modelo lapidado para o diário aqui. 

 

Vejam: Push/Pull/Legs - foco área superior

[Richard Thomas]

20 minutos atrás, RonaldoC disse:

Vamos desenvolver essa ideia melhor, @Richard Thomas??? - Que vc faria em cada uma dessas opções (exercícios)?

Opa, simbora.

Entao, ce sabe que sou doente né? kkkkkk

Eu curto escolher um exercicio "carro chefe" e depois exercicios que trabalham pontos "especificos", pontos que sejam fracos ou "estéticos" pra dar aquele up na silhueta.

 

39 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Seg: teta (+ estimulo delt.ant. e lat)

Ter: asa (+ estimulo delt.post e trapz)

Qui: delts e trapz

Sex: Braçaria completa

Seg: supino reto barra, supino inclinado halter, fly inclinado halter, fly/elevação cross, fly vertical e/ou peckdeck, crossover "normal". Daí se for o caso alguma elev.front e/ou elev.lat.

 

Ter: remada curvada, cavalinho, alguma remada em maquina, pulldown, barra fixa e puxada. Daí se for o caso tbm, alguma extensão de ombro e/ou algum encolhimento lateral

 

Qui: OHP e/ou algum desenv. com barra ou halter, umas 2~3 variações de elev.lat., 1~2 variações de delt.post. (alternando esse volume conforme os treinos) e encolhimentos, frontais, "posteriores" e principalmente laterais.

 

Sex: paralelas e/ou coice, alguma francesa (halter, barra anilha), e corda. Rosca direta e alternado. No antebraço fazer as variações que comentei, das funções.

 

Nesse cenario aí de treino unico, eu usaria um volume bem alto, mas eu sou psico e curto treinar assim, pode nao ser a melhor opção pra ti. Os exercicios escolhi de acordo com os pontos chave, tipo na teta, varios pra clavicular pra dar aquele aspecto "caixa cheia", delt.lat pra favorecer o V.

 

51 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Seg: teta e triceps

Ter: asa e biceps/antebraço

Qui: Delts e trapz

Sex: teta e asa

Nesse aqui, basicamente seriam os mesmos exercicios, mas fracionando o volume, tipo uns 3~4 pra musculo grande, e poderia tbm fazer assim:
 

Seg: só movimentos verticais pro peito

Ter: só movimentos verticais pra dorsal

Qui: eu faria igual o de lá

Sex: só movimentos horizontais, tanto pro peito qnto pra asa

 

Algo nessa pegada.

 

Na braceta, eu priorizo o triceps sempre e procuro alternar os exercicios pra cada dia pegar o musculo em um grau de encurtamento ou alongamento.

[RonaldoC]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Opa, simbora.

Entao, ce sabe que sou doente né? kkkkkk

Eu curto escolher um exercicio "carro chefe" e depois exercicios que trabalham pontos "especificos", pontos que sejam fracos ou "estéticos" pra dar aquele up na silhueta.

ORRA!!!!! - Espetacular, Barba!!!!! - Adorei a doideira aí! - Mas vai ter de ficar no arquivo de ações futuras, pois o troço é brabo demais pra mim ainda! Mas não vou esquecer, virou objetivo!

 

Agradeço demais mesmo!!!

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, RonaldoC disse:

ORRA!!!!! - Espetacular, Barba!!!!! - Adorei a doideira aí! - Mas vai ter de ficar no arquivo de ações futuras, pois o troço é brabo demais pra mim ainda! Mas não vou esquecer, virou objetivo!

 

Agradeço demais mesmo!!!

que nada mano, se vc achou que ficou demais, passa a faca no volume e deixa os que vc acha que são mais importantes pra ti nesse momento

[LPO9]

Pra 4 dias pode ser um basicão mesmo também

 

A - Peito e tríceps

B - Costa e bíceps

C - Ombro e abdominal

 

Dois pra grande e um pra pequeno já tá ótimo, foco nos compostos

 

No ultimo dia você pode focar em uma série de terra, que mobiliza o corpo inteiro, desenvolve a força e libera testo, daí joga um HIIT depois e já era

[RonaldoC]

@Alex Ruiz, considerando o que sugeriu, seria algo assim mais ou menos?

(Me ajuda a dar uma lapidada aí, se puder...)

 

A - Peito e Tríceps.

Supino reto / 4x6-8  

Supino inclinado / 4x6-8

Peck deck ou Crucifixo / 4x6-8

Pullover / 4x10-12

 

Tríceps polia alta / 4x10-12

Tríceps francês (polia) / 4x10-12

Tríceps corda / 4x10-12

 

B - Costas e bíceps

Lev.Terra(RDL ou Sumô) / 3x5-8

Puxada alta ou triângulo / 4x8-10

Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12

Flexão lombar / 3x10

 

Rosca direta / 4x10

Rosca alternada / 3x10

Rosca Martelo / 3x10

Rosca invertida / 3x10

 

Nota: A e B teriam menos repetições e mais carga nos mais pesados; os isolados com mais repetições.

 

 

C –Ombro e Trapézio

Desenv. Militar / 3x10

Remada alta polia / 3x10

Elev. Lateral+Frontal / 3x10-12

Encolhimento /4x10 iso 3-5seg.

 

 

D – Peito e Costas (+leve)

Supino reto (halteres) / 4x10-12

Supino declinado (halteres) / 4x10-12

Puxada alta aberta (polia) / 4x10-12

Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12

 

Nota: Para o D, mais repetições e menor carga em todos.

 

E – Pernas e abdominais

Agach. guiado ou sumô / 4x10-12

Leg.45o / 3x10

Cad. Extensora / 3x10 iso. 10-15seg.

Mesa Flexora / 3x10 (lenta)

Panturrilha (sent. ou no Smith) / 3x20-25

 

Crunch c/ corda na polia / 3x20

Prancha ISO / 3x45seg. a 1min.

Prancha lateral (cada lado)/ 3x45seg. a 1min.

Abdominal suspenso / 3x12-15 

 

[lorenzo_EP]

41 minutos atrás, RonaldoC disse:

@Alex Ruiz, considerando o que sugeriu, seria algo assim mais ou menos?

(Me ajuda a dar uma lapidada aí, se puder...)

 

A - Peito e Tríceps.

Supino reto / 4x6-8  

Supino inclinado / 4x6-8

Peck deck ou Crucifixo / 4x6-8

Pullover / 4x10-12

 

Tríceps polia alta / 4x10-12

Tríceps francês (polia) / 4x10-12

Tríceps corda / 4x10-12

 

B - Costas e bíceps

Lev.Terra(RDL ou Sumô) / 3x5-8

Puxada alta ou triângulo / 4x8-10

Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12

Flexão lombar / 3x10

 

Rosca direta / 4x10

Rosca alternada / 3x10

Rosca Martelo / 3x10

Rosca invertida / 3x10

 

Nota: A e B teriam menos repetições e mais carga nos mais pesados; os isolados com mais repetições.

 

 

C –Ombro e Trapézio

Desenv. Militar / 3x10

Remada alta polia / 3x10

Elev. Lateral+Frontal / 3x10-12

Encolhimento /4x10 iso 3-5seg.

 

 

D – Peito e Costas (+leve)

Supino reto (halteres) / 4x10-12

Supino declinado (halteres) / 4x10-12

Puxada alta aberta (polia) / 4x10-12

Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12

 

Nota: Para o D, mais repetições e menor carga em todos.

 

E – Pernas e abdominais

Agach. guiado ou sumô / 4x10-12

Leg.45o / 3x10

Cad. Extensora / 3x10 iso. 10-15seg.

Mesa Flexora / 3x10 (lenta)

Panturrilha (sent. ou no Smith) / 3x20-25

 

Crunch c/ corda na polia / 3x20

Prancha ISO / 3x45seg. a 1min.

Prancha lateral (cada lado)/ 3x45seg. a 1min.

Abdominal suspenso / 3x12-15 

 

 

Tá bem melhor. Ainda acho o volume alto, porque tu colocou 4 séries em cada exercício. Mas aí vai de cada um, se tu te adaptar, tudo certo. Não faria 4 exercícios pra bíceps, só 3. E no treino de ombros, tá faltando exercício pra porção posterior. (elevação frontal é bobagem, troca pra um de posterior)

 

[Marcos-Acc]

@RonaldoC Agora é só ficar neste treino por 8 a 10 semanas e ver os resultados!

[RonaldoC]

13 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Tá bem melhor. Ainda acho o volume alto, porque tu colocou 4 séries em cada exercício. Mas aí vai de cada um, se tu te adaptar, tudo certo. Não faria 4 exercícios pra bíceps, só 3. E no treino de ombros, tá faltando exercício pra porção posterior. (elevação frontal é bobagem, troca pra um de posterior)

 

Vlw, @Alex Ruiz!!!

 

Sim, eu me adapto bem com volume alto (nem tanto tbm quanto o nosso amigo @Richard Thomas, o Equino...rs).

Aliás, gostei pacarái da proposta que o Barba mandou aí em cima, mas o volume realmente seria demais prá mim. Busquei então algo entre sua sensatez e o estilo de treino pesadão dele.

 

Para considerar o posterior de ombro, ficaria assim:

 

C –Ombro e Trapézio

Elevação lateral inclinada (ou Peck Deck reverso) / 3x10-12

Desenv. Militar / 3x10

Remada alta polia / 3x10

Elev. Lateral / 3x10-12

Encolhimento /4x10 iso 3-5seg.

 

No treino de tríceps também estou cogitando trocar o Francês na polia por Paralelas, que me parece mais eficiente, concordam? - Ou alternar um dia um, um dia outro...

[lorenzo_EP]

7 minutos atrás, RonaldoC disse:

C –Ombro e Trapézio

Elevação lateral inclinada (ou Peck Deck reverso) / 3x10-12

Desenv. Militar / 3x10

Remada alta polia / 3x10

Elev. Lateral / 3x10-12

Encolhimento /4x10 iso 3-5seg.

 

No treino de tríceps também estou cogitando trocar o Francês na polia por Paralelas, que me parece mais eficiente, concordam? - Ou alternar um dia um, um dia outro...

 

Cara, uma coisa fundamental: começa sempre com o exercício básico (desenvolvimento), nunca com um isolador (elevação inclinada). O básico sempre vai ser o foco do um treino, são os grandes construtores de massa magra. Da mesma forma, se tu incluir paralelas no treino, tem que ser o primeiro exercício de tríceps a executar.

 

8 minutos atrás, RonaldoC disse:

Busquei então algo entre sua sensatez e o estilo de treino pesadão dele.

 

Não confunde treino volumoso com treino pesado - são coisas inversamente proporcionais. É como comparar maratona com tiros de 100m rasos.

 

[RonaldoC]

Opa galera!!!! -

Olha como ficou o treino de 14/09/20, já no novo formato!

 

A - Peito e Tríceps.

Supino reto / 4x6-8 - foram 8/8/8/7 c/ 27/27kg

Supino inclinado / 4x6-8 - 4x8 c/ 20kg

Peck deck ou Crucifixo / 4x6-8 - 4x8 (40/40/35/35kg)

Pullover / 4x10-12 - 12/12/11/10 c/ 24kg

 

Tríceps polia alta / 4x10-12 - 4x12 c/ 35kg

Tríceps francês (polia) / 4x10-12 - 3x12 c/ 35kg (aqui comecei a perceber a bateria abaixando...rs)

Tríceps corda / 4x10-12 -  4x10 c/ 20kg

 

Bônus: Paralelas / 2x8 - BW

 

Ontem a academia estava até bem cheia, considerando o "novo normal"... Daí pra fazer a rotina de tríceps foi preciso uma logística no revezamento que acabou tornado essa parte meio demorada, mas tá valendo!

 

Saí cansado da academia, mas aquele cansaço não de esgotamento, mas de satisfação com o treino. Coisa boa SENTIR o treino, né?

 

 

[RonaldoC]

4 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Cara, uma coisa fundamental: começa sempre com o exercício básico (desenvolvimento), nunca com um isolador (elevação inclinada).

Corretíssimo! - Vou ajustar a ordem ali. Idem para as Paralelas. (aliás, fiz ontem no final, mais pq deu vontade e não estava previsto)

 

4 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Não confunde treino volumoso com treino pesado - são coisas inversamente proporcionais. É como comparar maratona com tiros de 100m rasos.

 

Usei a palavra "pesadão" mais no sentido de treino com muitos itens, séries, etc... Mas não confundo os conceitos não...rs - foi só a palavra que me veio na mente na hora.

[Richard Thomas]

54 minutos atrás, RonaldoC disse:

nosso amigo @Richard Thomas, o Equino...rs).

kkkkkk que nada mano

43 minutos atrás, RonaldoC disse:

A - Peito e Tríceps.

Supino reto / 4x6-8 - foram 8/8/8/7 c/ 27/27kg

Supino inclinado / 4x6-8 - 4x8 c/ 20kg

Peck deck ou Crucifixo / 4x6-8 - 4x8 (40/40/35/35kg)

Pullover / 4x10-12 - 12/12/11/10 c/ 24kg

 

Tríceps polia alta / 4x10-12 - 4x12 c/ 35kg

Tríceps francês (polia) / 4x10-12 - 3x12 c/ 35kg (aqui comecei a perceber a bateria abaixando...rs)

Tríceps corda / 4x10-12 -  4x10 c/ 20kg

 

Bônus: Paralelas / 2x8 - BW

boa meu querido, libere a furia que ha em vc kkkkkkk

43 minutos atrás, RonaldoC disse:

uma logística no revezamento que acabou tornado essa parte meio demorada

tive esse problema ontem tbm kkkk

 

 

---

 

Sobre treino "pesado", volumoso, maratona, exercicio basico etc. Assim, os apontamentos fazem sentido, opa como fazem, porem eu bato sempre na tecla da individualidade, sou do tipo que cre que neste esporte não há nada escrito em pedra.

 

Conheço pessoas que nem sabem o que é macro, mto menos estudos/artigos etc e tem um puta shape/desempenho, mesmo naturais, e outros que tem embasamento grama por grama de cada macro e tem um shape/desempenho bléé, mesmo usando os azeite.

 

Acredito que na musculação existam varios caminhos que levam ao mesmo lugar, porem há caminhos mais "curtos" que não necessariamente sejam os mais "rapidos" pra X pessoa e o principal:

47 minutos atrás, RonaldoC disse:

mas de satisfação com o treino. Coisa boa SENTIR o treino, né?

pra nós que não somos atletas de ponta, no final das contas é isso que vale ao meu ver

[RonaldoC]

Em 15/09/2020 em 09:51, Richard Thomas disse:

Sobre treino "pesado", volumoso, maratona, exercicio basico etc. Assim, os apontamentos fazem sentido, opa como fazem, porem eu bato sempre na tecla da individualidade, sou do tipo que cre que neste esporte não há nada escrito em pedra.
 

pra nós que não somos atletas de ponta, no final das contas é isso que vale ao meu ver

Assino embaixo, meu caro Barba!...

 

 

[RonaldoC]

Blz, galera???

 

Ontem não rolou treino, por motivo de força maior (esposa)... Mas hoje é garantido.

 

Enquanto não apresento mais um relato, fiquem com umas opções de salada pra inspirar vocês e mostrar que dieta não precisa ser sem graça, ok?

 

Sugestão 1: Peito de frango moído temperado com açafrão e pimenta caiena, agrião e tangerina.

Sugestão 2: Agrião, beterraba, morango, uva vitória e damasco seco.

 

Eu estava cansado das saladinhas padrão do refeitório da empresa e decidi trazer as minhas...

 

 

[Richard Thomas]

ora ora, temos uma Palmirinha aqui kkkkkkkk

zuera man, top as ideias

[lorenzo_EP]

 

Esse é ponto, minha dieta nunca foi sacrifício. Como o que gosto, mas nas quantidades certas.

 

[RonaldoC]

Bom dia, cambada!!!!  Olha aí o treino de ontem, 16/09/20:

 

 

B - Costas e bíceps

Lev.Terra(RDL ou Sumô) / 3x5-8 - RDL 3x5 - 90kg (40/40+barra) (*)

Puxada alta ou triângulo / 4x8-10 - 4x10 - 45kg

Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12 - 4x12 - 25kg (**)

Flexão lombar / 3x10 - 18kg

 

Rosca direta / 4x10 - 16kg (mantive. - na verdade, são 16kg de anilhas+uns 5kg da barra, então o correto é contar 21kg...)

Rosca alternada / 3x10 - 10kg (cada halter) - mais 1kilin, que bão!

Rosca Martelo / 3x10 - 10kg (cada halter) - idem!!!

Rosca invertida / 3x10 - 20kg (polia) - mantive, mas percebi que já tá na hora de subir um pouco, pois fechei as 3 séries sem esforço excessivo.

 

(*) Causo 1:

Tinha um camarada fazendo um terrastiffmeudeusnãoseioqueeraquilo do meu lado, e o instrutor pediu para ele observar como eu fazia o movimento, que era o certo (?️). Foi hilário ver o cara tentando equilibrar a barra, controlar as pernas (que tremiam) e ao mesmo tempo olhar minha execução. - Tive de falar com ele: Cara, pára e só olha. Depois vc faz.

Enfim... É interessante notar que mesmo meses após ter parado de fazer, o corpo ainda "lembra" o movimento correto. Talvez não devo demorar tanto a bater novamente uma PR no Terra ?! - Mas vou na manha, no tempo que precisar. Ser afoito aqui é o pior erro.

 

(**) Causo 2:

Tem uma espécie de banco para remada inclinada, onde vc apóia o peito e move uma barra (tipo cavalinho) com as anilhas na ponta... Porém, o suporte para apoiar essa barra fica à direita, fixo. Ao terminar a série vc tem que colocar a barra ali, torcendo o corpo prá direita. Descobri então pq nunca vejo alguém usando aquela po##a... kkkkkk - Hj se der tiro uma foto prá mostrar o aparelho prá vcs.

 

Hoje vou novamente ao Fórum para ser parte do Juri, então talvez não role treino (da última vez saí de lá às 22:00hs...) - Se rolar, vai ser assim:

 

C –Ombro e Trapézio

Desenv. Militar / 3x10

Elevação lateral inclinada (ou Peck Deck reverso) / 3x10-12

Remada alta polia / 3x10

Elev. Lateral / 3x10-12

Encolhimento /4x10 iso 3-5seg.

 

Até mais, galera!!!!

 

 

 

[Richard Thomas]

32 minutos atrás, RonaldoC disse:

B - Costas e bíceps

Lev.Terra(RDL ou Sumô) / 3x5-8 - RDL 3x5 - 90kg (40/40+barra) (*)

Puxada alta ou triângulo / 4x8-10 - 4x10 - 45kg

Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12 - 4x12 - 25kg (**)

Flexão lombar / 3x10 - 18kg

 

Rosca direta / 4x10 - 16kg (mantive. - na verdade, são 16kg de anilhas+uns 5kg da barra, então o correto é contar 21kg...)

Rosca alternada / 3x10 - 10kg (cada halter) - mais 1kilin, que bão!

Rosca Martelo / 3x10 - 10kg (cada halter) - idem!!!

Rosca invertida / 3x10 - 20kg (polia) - mantive, mas percebi que já tá na hora de subir um pouco, pois fechei as 3 séries sem esforço excessivo.

brabo demais meu bom

32 minutos atrás, RonaldoC disse:

Talvez não devo demorar tanto a bater novamente uma PR no Terra ?! - Mas vou na manha, no tempo que precisar. Ser afoito aqui é o pior erro.

torcendo pra que logo logo vc venha relatar isso, mas a cautela é sempre mto bem vinda...ce sabe das coisas

33 minutos atrás, RonaldoC disse:

Tem uma espécie de banco para remada inclinada, onde vc apóia o peito e move uma barra (tipo cavalinho) com as anilhas na ponta... Porém, o suporte para apoiar essa barra fica à direita, fixo.

to ligado como é esse trambolho aí, aqui tinha um ha mto tempo e o cara tirou justamente por ngm usar....daí junta academia minuscula, aparelho parecia uma carreta e ngm usava....fez bem em tirar.

34 minutos atrás, RonaldoC disse:

Se rolar, vai ser assim

na torcida monstro ?

[RonaldoC]

Bom dia, cambada!!!!  Ontem, 17/09/20 foi nesse esquema:

 

Tomei um chá de cadeira no Fórum (com sauna grátis, pois não podem ligar o ar condicionado) das 13:30 às 16:40hs, mas fui dispensado do júri e... partiu academia!

 

C –Ombro e Trapézio

Desenv. Militar / 3x10 - uma série de aquecimento, levinha... e foram 3x10 - 13/13kg+barra

Elevação lateral inclinada (ou Peck Deck reverso) / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter)

Remada alta polia / 3x10 - 40/35/30kg

Elev. Lateral / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter)

Encolhimento /4x10 iso 3-5seg. - 22kg (cada halter) - trapezin ardeu, mas foi.

 

Treino bão... 50min total, cansaço do bom.

 

21 horas atrás, RonaldoC disse:

(**) Causo 2:

Tem uma espécie de banco para remada inclinada, onde vc apóia o peito e move uma barra (tipo cavalinho) com as anilhas na ponta... Porém, o suporte para apoiar essa barra fica à direita, fixo. Ao terminar a série vc tem que colocar a barra ali, torcendo o corpo prá direita. Descobri então pq nunca vejo alguém usando aquela po##a... kkkkkk - Hj se der tiro uma foto prá mostrar o aparelho prá vcs.

Conforme prometido ontem, o troço é esse aí:

 

Até mais, galera!!!!

 

Logo mais vai ser:

 

D – Peito e Costas (+leve)

Supino reto (halteres) / 4x10-12

Supino declinado (halteres) / 4x10-12

Puxada alta aberta (polia) / 4x10-12

Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12

 

 

 

 

[RonaldoC]

O 50ão aqui não tem shape prá mostrar, mas vou deixar um registro aí para comparação futura, ok?

 

 

Detalhe do bracin... (ontem - 17/09/20):

Ainda estou longe do que quero... mas vamoquevamo.

 

[lorenzo_EP]

22 minutos atrás, RonaldoC disse:

Conforme prometido ontem, o troço é esse aí:

 

Já vi (e usei) isso aí, uma bela bosta dos tempos que em que não se pensava em ergonomia.

 

[RonaldoC]

13 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

uma bela bosta dos tempos que em que não se pensava em ergonomia.

Acho que quem projetou essa joça nem sabia que existe a palavra ergonomia... kkkkk

[Azyzz Br Remastered]

37 minutos atrás, RonaldoC disse:

O 50ão aqui não tem shape prá mostrar, mas vou deixar um registro aí para comparação futura, ok?

 

 

Panturrilha ta tendo

[RonaldoC]

7 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Panturrilha ta tendo

Esse par veio de fábrica...rs

[Marcos-Acc]

4 horas atrás, RonaldoC disse:

Bom dia, cambada!!!!  Ontem, 17/09/20 foi nesse esquema:

 

Tomei um chá de cadeira no Fórum (com sauna grátis, pois não podem ligar o ar condicionado) das 13:30 às 16:40hs, mas fui dispensado do júri e... partiu academia!

 

C –Ombro e Trapézio

Desenv. Militar / 3x10 - uma série de aquecimento, levinha... e foram 3x10 - 13/13kg+barra

Elevação lateral inclinada (ou Peck Deck reverso) / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter)

Remada alta polia / 3x10 - 40/35/30kg

Elev. Lateral / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter)

Encolhimento /4x10 iso 3-5seg. - 22kg (cada halter) - trapezin ardeu, mas foi.

 

Treino bão... 50min total, cansaço do bom.

 

Conforme prometido ontem, o troço é esse aí:

 

Até mais, galera!!!!

 

Logo mais vai ser:

 

D – Peito e Costas (+leve)

Supino reto (halteres) / 4x10-12

Supino declinado (halteres) / 4x10-12

Puxada alta aberta (polia) / 4x10-12

Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12

 

 

 

 

Aquele "equipamento" também tem na academia que eu vou. Hoje soube que o antigo sócio da academia voltou e fiquei animado pois ele deve banir a bugiganga!

[Richard Thomas]

6 horas atrás, RonaldoC disse:

mas fui dispensado do júri e... partiu academia!

 

C –Ombro e Trapézio

Desenv. Militar / 3x10 - uma série de aquecimento, levinha... e foram 3x10 - 13/13kg+barra

Elevação lateral inclinada (ou Peck Deck reverso) / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter)

Remada alta polia / 3x10 - 40/35/30kg

Elev. Lateral / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter)

Encolhimento /4x10 iso 3-5seg. - 22kg (cada halter) - trapezin ardeu, mas foi.

 

Treino bão... 50min total, cansaço do bom.

boooooa meu querido, aí sim, a sorte sorriu e o treino foi brabo

6 horas atrás, RonaldoC disse:

Conforme prometido ontem, o troço é esse aí:

carai, mano chega "desenhou" o role...top demais e era assim mesmo o daqui

5 horas atrás, RonaldoC disse:

O 50ão aqui não tem shape prá mostrar, mas vou deixar um registro aí para comparação futura, ok?

5 horas atrás, RonaldoC disse:

Ainda estou longe do que quero... mas vamoquevamo.

porra mano, sempre que imagino um cinquentao, já logo vem aqueles tiozao zoado, obeso, cheio das treta e mais uma vez aqui no forum, vi que nao é/era nada disso, ta bem bagarai mano e a ideia é essa, buscar a evolução sempre...segue firme que ctz que vai chegar lá...tmj ?