Kinko12 5 Postado Junho 17, 2020 às 22:07 Compartilhar Postado Junho 17, 2020 às 22:07 E ai pessoal, sou novo nesse mundo da hipertrofia e estou com algumas dúvidas em relação a dieta. Informações: 175cm 60kg 17 anos Ectormofo Estou levando como base para minha dieta 3g/kg de carbo, 2 g/kg de proteína e 0,8g/kg de gordura. Comecei a dieta hoje, pois apenas hoje consegui minha balança de precisão Hoje, consegui bater todos meus macros, mas, segundo o myfatsecret, ingeri apenas 2050 calorias, o que achei muito baixo dado que tenho dificuldades para ganhar peso. Será que devo aumentar as gorduras ou mexer nos carbos? Ou as 2050 são normais? Achei que essas 2050 seriam ok para manter meu peso, mas para hipertrofia me restam dúvidas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9447 Postado Junho 17, 2020 às 22:19 Moderador Compartilhar Postado Junho 17, 2020 às 22:19 Pra crescer tem que comer mais do que gasta. Se comer a mesma coisa por 7 dias e o peso não mudar nada, coma mais. Preferencialmente carboidratos. Fim. Thunder_A1, somedieyoung_ e pivateli reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulodiasreis 351 Postado Junho 17, 2020 às 23:44 Compartilhar Postado Junho 17, 2020 às 23:44 Só uma obs.: a primeira semana pode ter variação de peso pq vc começou a dieta... É variação principalmente de retenção, bolo fecal e alimentar. Então, observe a partir da segunda semana. Mas sim, 2050kcal vão ser poucas, principalmente se vc está conseguindo treinar bem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kinko12 5 Postado Junho 18, 2020 às 00:07 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 00:07 1 hora atrás, MBD disse: Pra crescer tem que comer mais do que gasta. Se comer a mesma coisa por 7 dias e o peso não mudar nada, coma mais. Preferencialmente carboidratos. Fim. Entendi, mas se eu aumentar muito o carbo de repente não corro o risco de engordar? 20 minutos atrás, paulodiasreis disse: Só uma obs.: a primeira semana pode ter variação de peso pq vc começou a dieta... É variação principalmente de retenção, bolo fecal e alimentar. Então, observe a partir da segunda semana. Mas sim, 2050kcal vão ser poucas, principalmente se vc está conseguindo treinar bem. Então, eu não tava fazendo dieta antes, mas já comia bem, apenas não contava macros, mesmo assim posso sentir uma boa diferença? Estou pensando em aumentar 1g de carbo na terceira semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1462 Postado Junho 18, 2020 às 00:21 Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 00:21 12 minutos atrás, Kinko12 disse: Entendi, mas se eu aumentar muito o carbo de repente não corro o risco de engordar? O que engorda uma pessoa é o superávit calórico, só, nada mais, existe uma diferença entre ganhar peso e engordar, a primeira leva em conta tudo, retenção/gordura/massa magra, já o segundo leva em conta a gordura. Mas se você quer músculos deve subir as calorias acima do que tu gasta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulodiasreis 351 Postado Junho 18, 2020 às 00:43 Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 00:43 Outra coisa... esses macros aí não chegam a 2050 kcal. 3g/kg de Carb: 3x60 =180g x4kcal = 720kcal 2g/kg prot: 2x60 = 120g x 4kcal = 480kcal 0.8 gordura = 0.8x60 = 48g x 9kcal = 432 kcal Total +-1650... então algo tá errado aí nas contas... Vc vai perder peso com esses macros. Pra hipertrofia, pode esperar de 5g/kg de carbo pra cima... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kinko12 5 Postado Junho 18, 2020 às 01:11 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 01:11 45 minutos atrás, EMD disse: O que engorda uma pessoa é o superávit calórico, só, nada mais, existe uma diferença entre ganhar peso e engordar, a primeira leva em conta tudo, retenção/gordura/massa magra, já o segundo leva em conta a gordura. Mas se você quer músculos deve subir as calorias acima do que tu gasta. Sim, o meu medo é aumentar muito os carbos e consequentemente aumentar demais meu superavit calórico. 23 minutos atrás, paulodiasreis disse: Outra coisa... esses macros aí não chegam a 2050 kcal. 3g/kg de Carb: 3x60 =180g x4kcal = 720kcal 2g/kg prot: 2x60 = 120g x 4kcal = 480kcal 0.8 gordura = 0.8x60 = 48g x 9kcal = 432 kcal Total +-1650... então algo tá errado aí nas contas... Vc vai perder peso com esses macros. Pra hipertrofia, pode esperar de 5g/kg de carbo pra cima... Nessa conta não entra os açúcares? No FatSecret tem uma aba lá mostrando a ingestão diária de açúcares. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulodiasreis 351 Postado Junho 18, 2020 às 01:48 Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 01:48 Açúcares são carboidratos, não há porque separar... Ele deve tá mostrando separado só pra alertar o excesso, mas deve ser tipo: Carbos totais: 20 Dos quais: Açúcares: 10 Fibras: 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kinko12 5 Postado Junho 18, 2020 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 01:57 5 minutos atrás, paulodiasreis disse: Açúcares são carboidratos, não há porque separar... Ele deve tá mostrando separado só pra alertar o excesso, mas deve ser tipo: Carbos totais: 20 Dos quais: Açúcares: 10 Fibras: 10 Ah sim, entendi, vou ver pra aumentar as carbos pra 5g/kg, acha razoável para o começo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Junho 18, 2020 às 02:03 Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 02:03 Ninguém sabe o quanto te indicar porque ninguém conhece como funciona o teu metabolismo e o teu gasto calórico.... Existem calculadoras na internet, como no site do Gorgonoide, que dão estimativas gerais, mas não é 100% certo. Como o Marcelo falou, tu tem que testar, comeu exatamente aquilo por uma amenas e peso não subiu 300-500g tu tem que aumentar as calorias, se subiu tipo 1-1,5kg talvez tenha excesso. Se não subiu ou subiu pouco tu aumenta de preferência os carboidratos e testa, e se subiu demais tu diminui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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