Kinko12

Não, inclusive parei de treinar entre aquele treino e outro, acho que logo faço um post aqui do treino atual.

Mas aí que tá, não como pouco. Quando entrei na academia, pesava 58kg, fiz um bulking e cheguei a comer 3000-3500kcal, bati 75kg, mas tinha ganhado bastante gordura, o que me fez querer baixar um pouco a dieta, pois na época era mais iniciante e não sabia treinar direito, acho que exagerei nas calorias pra um primeira bulking. Agora, estou comendo pra manutenção, cerca de 2500kcal, pesando 68kg, mas já consegui perder boa parte da gordura que veio junto do bulking, cheguei a ter uns 20 de BF +-, agora to com cerca de 13, esse mês ainda pretendo subir semanalmente até chegar em 3000kcal de novo pra ganhar mais massa, já que já sei o básico sobre treinamento e acredito que consigo crescer de forma sustentável.

Então, mas que tipos de composto seria bom pro biceps? Remadas/Puxadas mesmo? Pra tríceps já faço bastante supino e tal, só pra bíceps tenho essa dúvida

Cara, entao, antes de entrar na academia eu era sedentário, mais de 10 anos sem praticar algum esporte físico com consistência. Sobre os flancos, um amigo meu falou que talvez estivesse um pouco retido, mas é bom saber que não. Obrigado pelo conselho da dieta/treino, em breve já vou subir de novo as calorias. Obrigado mano, apesar de não achar que melhorou tanto é sempre bom ver algum progresso. Então, tenho uma dificuldade enorme pra ganhar braço, cheguei a treinar 2x na semana mas sem muito resultado, é a área que vou dar foco agora. Sobre o trapézio, acha que 2x na semana é válido também ou é exagero? Faço 10 séries de 15 rep na máquina sempre no final do treino de costas. Entendi, valeu pelas dicas.

Aproveitando o tópico, acham que estou retido na região lombar? Alguma dica pra tirar? Tenho um acúmulo de gordura maior na região dos flancos

Atualizando: Fui no fisioterapeuta, estou com uma leve tendinite no ombro esquerdo e encurtamento também, nada muito grave, mas vou ficar umas 2 semanas fazendo só exercício que não force ombro (peck deck, por exemplo)

E ai amigo, tudo tranquilo? Fiz os exercícios pra manguito como no vídeo, mas não consegui treinar peito hoje, logo no aquecimento já senti uma dor leve no ombro (não era muscular) e aí no peck deck ficou mais intensa, optei por não treinar por medo de lesão, marquei uma consulta com um fisioterapeuta e vou ver disso.

Tranquilo, valeu!

Os exercícios desse vídeo são bons pra aquecer?

Sinto dor muscular no treino de ombro apenas, meu treino é ABC, peito triceps, costa biceps, perna ombro, então acaba um dia ficando antes do peito sim :/

Você faz o exercício padrão lá pra aquecer? Vou começar a fazer Eu faço com 5kg cada lado, recomenda fazer com uns 2-3?

Não

Obrigado pelo link, to ligado que é pouco, mas aumentei bem pouco e mesmo assim tá foda :/

teria algum vídeo ensinando alongamentos? Cara, pedi pra uns 3 intrustores da academia me ajudarem na execução do movimento e mesmo assim continuo tendo dores nos ombros. Isso que você diz é colocar o cotovelo pra fora, certo?

Boa tarde pessoal, treino a 4 meses e sempre senti dores nos meus ombros durante o treino de peito. No começo, achei que era porque estava aprendendo a executar os exercícios, mas mesmo agora ainda sinto as dores, e, por conta delas, não consigo aumentar a carga nos meus treinos de peito. Alguma dica pra ajudar? Tenho feito um treino de ombros junto com inferiores e tenho visto diferença. Outra coisa, um dos exercícios que não sinto dor nenhuma e mesmo assim sinto trabalhar bem o peito é o peck deck, vale a pena fazer mais séries dele no lugar dos outros exercícios que doem muito o ombro? (supino e crucifixo)

Entendi, será que devo variar mais os grupos musculares durante os dias ou só diminuir as séries? Outra coisa, o meu treino de peito são 3 supinos, mas quase não sinto o peito, só o tríceps, isso é normal?

Vou dar uma olhada nisso, valeu. Vou ver de mudar pra um ABC. Opa, não entendi muito bem o que você quis dizer.

Opa, valeu pelas dicas, será que seria interessante um ABC, repetindo AB e malhando pernas, que seria o C, 1x por semana?

Bom dia pessoal, eu não entendo muito de treinos ainda e sou iniciante na musculação, então estou seguindo o treino que me foi passado na academia, estou completando meu terceiro mês treinando, estou aceitando todas as sugestoes para melhorar o treino. 1,74cm 61kg 18 anos Vou a academia 5x por semana Treino A (Peito): Fly 5x10 Supino inclinado com barra 4x12 Crucifixo Inclinado 4x12 Supino reto com barra 4x10 Supino declinado 3x10 Treino B (Costas): Pulley frente 5x10 Remada baixa 4x12 Voador costas 4x12 Remada curvada com barra 4x10 Remada no aparelho 3x15 Treino C (Ombro e perna): Leg 45 4x12 Hack 4x12 Extensora 4x12x3"Pico Flexora 5x10 Leg press horizontal 4x15 Flexão de joelhos em pé no aparelho 3x10 Adutora 3x15 Panturrilha sentado 5x10 Desenvolvimento com halteres 3x12 Elevação lateral 4x10 Treino D (Bíceps e Tríceps): Tríceps Corda 4x10 Tríceps testa 4x12 Tríceps Cross over 4x12 Tríceps Cross Over unilateral 3x15 Rosca Martelo com halteres 4x12 Rosca direta 4x10 Para treinar abdomen, estou fazendo 3x40s de prancha e 4x50 abdominais dia sim e dia não. Como vou 5x por semana, estou repetindo o treino de peito, mas como esses exercícios que estou fazendo, praticamente não sinto o peito (com exceção do fly), apenas os tríceps.

Beleza, obrigado pela ajuda, qualquer alteração que eu for fazer comunico por aqui

Opa, tranquilo? Com relação as fibras eu tava pensando em adicionar 150g de lentilha no almoço, o que acha? Aí reduziria o frango do almoço pra 100g, tenho que fazer mais alguma alteração? Além disso, os 150g de lentilha são pesados com o "caldo" nas tabelas alimentares pela internet?

Cara, eu não acho macarrão pesado, como suave 2 horas antes de dormir e nem sinto no estômago, o contrário da batata doce, já que tem bem menos carbo então vou ter que comer mais. O suco não é artificial, é suco integral, ou seja, suco natural, basicamente a fruta moída. Eu gosto bastante de iogurte, vou experimentar, obrigado pela dica. Pode ser qualquer um desses comprados sem sabor e tal ou tem algum que é mais "saudável"? Não adianta jogar dados sem apresentar fontes, e o suco não é o de caixa, sim suco integral, que vem num vidro de 1.5L Essa era uma dúvida minha também, não sabia se comer carboidratos de alto índice glicêmico teria algum impacto na minha sensibilidade a insulina, obrigado.

Balela. Não sou muito acostumado com leite, teria algum substituto como fonte de cálcio? No mais, obrigado pelas dicas, vou tentar incluir leite na dieta mas queria ver se tem alguma segunda opção.

Reduzir o frango do almoço no caso ou é pra aumentar na janta? Quanto ao resto, acho que fica suave pra mim aumentar, só vou esperar essa semana acabar (sexta-feira) e ver como meu organismo reage a dieta atual. Quanto as fibras, realmente estão baixas? Estou cagando 3x ao dia, as vezes sai até meio "picado" pois acho que exagerei nas fibras, mas vou dar uma olhada nisso também.

Sentado o dia todo, treino A B C, 6 vezes por semana, atualmente não to fazendo cardio. Vou dar uma olhada... vlw