Kinko12

Bom dia rapaziada, estou seguindo esta dieta e aceito dicas para melhorar. Informações: 174cm 60kg 18 anos Estou adotando 5g/kg carbo (já testei com 4 por 3 semanas e não obtive resultados), 2g/kg proteína e gorduras em 0,9g/kg. Café da manhã (pré-treino): 150g banana Pós-treino: 2 panquecas caseiras (2 ovos, 13ml de azeite, 60g de farinha branca) Almoço: Um prato de salada (não conto os macros, geralmente alface e rúcula), 200g peito de frango, 200g de arroz e 1 copo de suco de uva integral (200ml) Lanche da tarde: 150g banana e 30g aveia Janta: 300g macarrão e 100g de peito de frango. Aceito sugestões de como posso melhorar a dieta, aumentei pra 5g/kg de carbo essa semana e não me pesei ainda pra ver se preciso aumentar ou não.

Ele come pouco porque tá tentando perder peso, mas não tá fazendo dieta específica, por isso quero ajudar. Aqui em casa a gente mal usa óleo, a maioria das coisas não usamos.

Creio que seja mais fácil assim mesmo, eu estou consumindo 120g de proteína e acho tranquilo, muito obrigado pelas dicas.

Opa, na hora de passar pro tópico esqueci do azeite, mas na tabela que montei no excel estão corretas, valeu por lembrar.

Sim, mas essa não é uma dieta a ser seguida a risca com esses alimentos, ele gosta muito de abacaxi, banana, maçã, etc, só coloquei os sucos pela praticidade, mas já falei pra ele que substituindo na quantidade certa é tranquilo. Quanto a esse tipo de dieta não funcionar, o que me indica? Ele disse que é bastante comida e tá até meio receoso de como vai emagrecer comendo tanto. Entendi, então me sugere cortar o que pra chegar nas 1800kcal? Os carbos ou devo mexer nas gorduras? O carbo ele come fácil, vejo que tem mais dificuldade com a carne.

Ele não curte muito feijão, por isso não coloquei. Ele tem o costume de comer saladas antes das refeições, eu o instrui a continuar, frutas também, principalmente tangerina e abacaxi. Quanto ao sol, ele trabalha ao ar livre geralmente, então creio que não tenha problema, quanto ao cálcio, alguma sugestão? Eu coloquei as calorias um pouco mais altas pois fiquei com medo de abaixar muito de começo e ele sofrer pra perder depois quando não tiver mais o que cortar

Sim, mas devo contar alface, tomate e etc nos macros? Ele come numa boa, mas achei que não precisava contar. Estou evitando suplementos.

Boa noite pessoal, estou ajudando meu pai a perder peso já que ele está com obesidade, mas não foi muito fácil elaborar a dieta já que ele consegue fazer em média 3 refeições por dia por conta do trabalho. Informações: 103,8kg 180 cm 52 anos Calculei +- 2650 de TMB e estou trabalhando com 2230 calorias, um déficit de 420. Ele está fazendo 40min de esteira 6x por semana. Café da manhã: 4 ovos inteiros 13ml Azeite de Oliva (por cima dos ovos) 1 copo de suco de uva integral Totalizando 25g proteína 43g carbo 20g gordura Almoço: 300g bife magro 200g arroz cozido 1 copo de suco de uva integral Totalizando 100g proteína 86g carbo 13,3g gordura Janta: 250g bife magro 200g arroz cozido 13ml azeite de oliva 1 copo de suco de uva Totalizando 85g proteína 86g carbo 26g gordura Aceito sugestões, a gordura está muito baixa? Devo aumentar? Em algumas dias vou trocar o arroz pelo macarrão para não enjoar, mas vou fazer a conversão pra comer os carbos corretos. Aceito sugestões de alimentos também. Dei uma exagerada no suco de uva pois é fácil de tomar e ele não come muito, o problema maior é com lanche, fritura, etc, então fiquei com medo de ficar muito pesado mais 30g de carbo em cada refeição.

Ok, obrigado. Acho que vou manter me baseando nas outras opiniões. É, então, to vendo isso mesmo, não adianta ganhar muito se for tudo gordura. Sou magro, mas não de ruim, ganho peso e perco peso com certa facilidade, acho que estou de boa kkk

Aproveitando o post, as gorduras estão ok? Devo mexer? Vi casos em que ectomorfos abusam um pouco mais das gorduras

Sim, não pretendo ter ganhos de pesos muito altos justamente por isso. Entendi, vou ver disso, mas não é minha primeira semana, só a primeira de dieta contada, antes já comia bem apesar de não ligar muito pra macros, mesmo assim pode ser glicogênio?

Salve rapaziada, estou seguindo a dieta que montei seguindo alguns conselhos daqui do fórum e estou na dúvida se devo ou não aumentar os carbos (Estou em bulking) Informações: 175cm 60kg 17 anos Ectormofo Fiz a primeira semana de teste hoje, pra ver como meu corpo reagia, estou utilizando atualmente: 4g/kg carboidratos 2g/kg proteína 0,9/kg gordura Após uma semana seguindo a dieta, sai de 59,9kg para 60,2kg, um aumento de 300g, aí surge minha dúvida, devo aumentar ou mantenho os carbos do jeito que estão? 300g é razoável para a primeira semana de dieta? Pelo que andei lendo dificilmente se ganha mais do que isso de massa muscular em uma semana (com sorte se ganha isso), então não sei se mantenho nos niveis atuais ou aumento.

Ah sim, entendi, vou ver pra aumentar as carbos pra 5g/kg, acha razoável para o começo?

Sim, o meu medo é aumentar muito os carbos e consequentemente aumentar demais meu superavit calórico. Nessa conta não entra os açúcares? No FatSecret tem uma aba lá mostrando a ingestão diária de açúcares.

Entendi, mas se eu aumentar muito o carbo de repente não corro o risco de engordar? Então, eu não tava fazendo dieta antes, mas já comia bem, apenas não contava macros, mesmo assim posso sentir uma boa diferença? Estou pensando em aumentar 1g de carbo na terceira semana.

E ai pessoal, sou novo nesse mundo da hipertrofia e estou com algumas dúvidas em relação a dieta. Informações: 175cm 60kg 17 anos Ectormofo Estou levando como base para minha dieta 3g/kg de carbo, 2 g/kg de proteína e 0,8g/kg de gordura. Comecei a dieta hoje, pois apenas hoje consegui minha balança de precisão Hoje, consegui bater todos meus macros, mas, segundo o myfatsecret, ingeri apenas 2050 calorias, o que achei muito baixo dado que tenho dificuldades para ganhar peso. Será que devo aumentar as gorduras ou mexer nos carbos? Ou as 2050 são normais? Achei que essas 2050 seriam ok para manter meu peso, mas para hipertrofia me restam dúvidas.

Opa, obrigado pelas dicas mano, vou seguir todas. Tem alguma dica de uma tabela nutricional correta? Minha balança provavelmente chega amanhã e já quero seguir firme na dieta. Quanto as repetições, vou ver de manter nas cargas atuais e fazer entre 15 e 20 então. Quanto a BF, queria fazer um bulking sem aumentar muito, por isso perguntei se a esteira adianta algo nesse quesito, mas sanou a dúvida também, obrigado. Outra coisa, estou bebendo cerca de 3,5L de água por dia, é muito? Água demais pode prejudicar?

Bom dia pessoal, sou novo nesse mundo da hipertrofia e estou com várias dúvidas, gostaria que vocês me ajudassem em algumas delas, vamos lá: Informações: 1,75 17 anos 59kg 12% bf Ectomorfo Quero ganhar massa magra 1. Comecei na academia faz pouco, estou com um treino A, B e C, onde faço peito e tríceps, costas e bíceps e pernas, visto que não treino abdômen, estou fazendo 80 abdominais dia sim dia não (4 séries de 20), acham um número bom? Os abdominais ajudam nesse quesito? Tem algum outro exercício caseiro pra definir abdômen? 2. Estou fazendo 20min de esteira sempre que não treino perna (pra manter a bf), é uma boa ideia ou não? Estou com medo de isso me fazer perder massa magra, mas tenho um bom apetite e acho que consigo bater facilmente meus macros, então não sei se devo parar ou continuar. 3. 3g/kg de carbo, 2 de proteína e 0,8 de gordura estão bons para começar? Aumentar de quanto em quanto e a cada quanto tempo? 4. Visto que faz 2 semanas que estou na academia, faço os aparelhos com cargas muito baixas, pois era muito sedentário, de quanto em quanto tempo é o ideal aumentar as cargas? Como estou na 3 semana já comecei a aumentar a de alguns aparelhos, mas a maioria faço no primeiro ou segundo peso, aí fico com medo de o treino ser muito "fraco" 5. Vale a pena diminuir as repetições e aumentar a carga? Por exemplo, no supino eu estava fazendo apenas com a barra e fazia cerca de 12 repetições, agora estou com 5 em cada lado e fazendo cerca de 8, sinto meu músculo trabalhar bem mais assim, é o correto? 6. Qual a importância das frutas numa dieta? Ajuda, atrapalha? Eu curto muito comer banana antes e depois do treino (treino as 8 a.m) pois não me sinto cheio pro almoço, mas fico com o pé atrás com outras frutas, tipo maçã, tanjerina, laranja, etc, pois tem poucas calorias e acabo ficando cheio. É isso galera, pretendo começar a dieta essa semana pois encomendei uma balança de alta precisão no ml que ainda não chegou, se alguém tiver algumas dicas não tão genéricas também pode deixar aí, valeu!