Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs]

Segundo dia em defict mais agressivo (2mil kcal), leg day, força caindo como imaginado.

 

A barriga ainda tá embaçada mas o quadriceps tá começando a separar os musculos, obviamente com 2 anos de treino n tenho maturidade decente no vasto pra ficar um desenho bonito, mas quem sabe daqui uns 60 dias nao rola algumas veias e musculos menos "arredondados"

 

https://ibb.co/528x33f

[Rafael_176Lbs]

Salve rapeizes, como prometido atualizadinha semanal rapida.

 

Nos ultimos 7 dias foram perdidos 300g de peso, ingestao de 2050kcal, essa semana nao ajusto nd. Peso altual em 78,25kg.

 

https://ibb.co/rsKgGSr

 

[Rafael_176Lbs]

.

Editado Agosto 31, 2022 às 17:52 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

Fala garerinha gente fina, passando pra dizer que talvez esse cutting não se estenda por muito mais tempo, achei q fosse demorar mais tempo para os gominhos voltarem a aparecer e a cintura afinar a ponto de me agradar porém, me enganei, estou no meio da 4 semana com 2mil kcal, farei assim até sábado, dps disso ja estou cogitando subir as calorias.

 

Estes são alguns dos frames da semana passada:
https://ibb.co/jgHhm5s
https://ibb.co/PG4Gpb8
https://ibb.co/HC5pd1j

 

E este é de hoje cedo em jejum:
https://ibb.co/4fYy6wt

 

Para mim e também pra patroa ja está num condicionamento aceitável para voltar a tentar por volume, quem sabe com um pouco de sorte + esforço + comida + veneno, nao consigo puxar uns 500g de massa magra por mes ate dezembro. Vou trabalhar com algumas coisas novas no período de bulking e se funcionarem compartilho com vocês, se der ruim, apenas mostro a cagada e fico em silencio kkk

 

Talvez eu não consiga fazer o controle de BF para saber se perdi massa magra nesse período de defict, mas estou pesando por volta de 77kg em jejum atualmente, a diferença do inicio foi bem pequena o q me impressiona e me inclina a achar que houve ganho de massa.

[tmz]

Em 31/08/2022 em 14:51, Rafael_165Lbs disse:

Fala garerinha gente fina, passando pra dizer que talvez esse cutting não se estenda por muito mais tempo, achei q fosse demorar mais tempo para os gominhos voltarem a aparecer e a cintura afinar a ponto de me agradar porém, me enganei, estou no meio da 4 semana com 2mil kcal, farei assim até sábado, dps disso ja estou cogitando subir as calorias.

 

Estes são alguns dos frames da semana passada:
https://ibb.co/jgHhm5s
https://ibb.co/PG4Gpb8
https://ibb.co/HC5pd1j

 

E este é de hoje cedo em jejum:
https://ibb.co/4fYy6wt

 

Para mim e também pra patroa ja está num condicionamento aceitável para voltar a tentar por volume, quem sabe com um pouco de sorte + esforço + comida + veneno, nao consigo puxar uns 500g de massa magra por mes ate dezembro. Vou trabalhar com algumas coisas novas no período de bulking e se funcionarem compartilho com vocês, se der ruim, apenas mostro a cagada e fico em silencio kkk

 

Talvez eu não consiga fazer o controle de BF para saber se perdi massa magra nesse período de defict, mas estou pesando por volta de 77kg em jejum atualmente, a diferença do inicio foi bem pequena o q me impressiona e me inclina a achar que houve ganho de massa.

 

É só pintar e ir pro palco.

[lorenzo_EP]

Em 31/08/2022 em 14:51, Rafael_165Lbs disse:

Para mim e também pra patroa ja está num condicionamento aceitável para voltar a tentar por volume

 

Agradece.. se eu ouvisse minha esposa, pesaria uns 8kg a menos, com abdômen trincando.

 

[Rafael_176Lbs]

Em 31/08/2022 em 17:13, Alex_83 disse:

 

Agradece.. se eu ouvisse minha esposa, pesaria uns 8kg a menos, com abdômen trincando.

 

kkk a minha ja curte físico classic grandão, ontem a noite ja tava enchendo o saco falando q as coxas tavam ficando mais finas, no q depender dela eu fico do tamanho do ramon ou do cbum q ela ficaria realizada kkk e ja reparei q o bf q ela gosta de me ver é na faixa dos 14~16%, com mais volume e menos definição.

 

 

 

[projetohuck2]

Em 31/08/2022 em 17:25, Rafael_165Lbs disse:

kkk a minha ja curte físico classic grandão, ontem a noite ja tava enchendo o saco falando q as coxas tavam ficando mais finas, no q depender dela eu fico do tamanho do ramon ou do cbum q ela ficaria realizada kkk e ja reparei q o bf q ela gosta de me ver é na faixa dos 14~16%, com mais volume e menos definição.

 

 

 

se ficar igual ramon até eu te pego seu deuso kkkkk.

 

 

normalmente as minas preferem os "magros" definidos 

[Rafael_176Lbs]

Em 31/08/2022 em 17:28, projetohuck2 disse:

se ficar igual ramon até eu te pego seu deuso kkkkk.

kkkk vamos ver até os 30, com 2 anos de academia acho que o shape ta bem okay, vamos ver daqui mais uns 4~5 com veneno aonde vou cnsg chegar...

 

Dizem q a media de um atleta com genética boa é de 6~10 anos pra construir um shape, quem sabe né.

 

Em 31/08/2022 em 17:28, projetohuck2 disse:

normalmente as minas preferem os "magros" definidos 

kkk a minha injetaria trembolona nela, entao a gente ve uma diferença bem drastica kkkk e atualmente ela ta mais pesada q eu kkk chega ser vergonhoso 🤐

[tmz]

A minha também curte volume, mas com BF controlado, fordo não rola.

E ela também se agrada mais com físico de wellness, e como também é o que eu gosto ta tudo certo.

 

 

[tmz]

Em 31/08/2022 em 17:28, projetohuck2 disse:

se ficar igual ramon até eu te pego seu deuso kkkkk.

 

Já assinou o Onlyfans dele? Tem fotos bem melhores do que essas do tópico, ouvi dizer...

 

Da pra ver bem a "definição";

 

Editado Agosto 31, 2022 às 20:53 por tmz

[projetohuck2]

Em 31/08/2022 em 17:52, tmz disse:

 

Já assinou o Onlyfans dele? Tem fotos bem melhores do que essas do tópico, ouvi dizer...

 

Da pra ver bem a "definição";

 

 

[Rafael_176Lbs]

Ja falei pra patroa pra nois abrir um onlyfans pra eu sair dessa merda de escritorio kkk ferramenta pro trabalho tem kkkk

[Rafael_176Lbs]

Opa, passando pra atualizar a mudança de objetivo, desisti de limpar a graxa, comecei a me sentir mtt desnutrido, definitivamente me falta um bom volume ainda pra eu me sentir confortável qnd secar.

 

Atualmente to praticamente em manutenção mas notando uma boa e até rápida evolução, estou com 3mil kcal em 3 ref, faço a janta (pós) e ai quebro o jejum no almoço.

 

Decidi aproveitar o novo treino, com uma intensidade maior/volume menor, também uma quebra de plato já que mudou bastante coisa e decidi por comida pra aproveitar essa evolução.

 

Fiz um video do shape fds, tirei 4 frames que ficaram lgl:

https://ibb.co/180RJdH
https://ibb.co/smBVwxB
https://ibb.co/3cwmsBQ
https://ibb.co/BTb0k4K

[Guimers]

Dorsal ta bacana.
Quantos kgs voce esta?

[Rafael_176Lbs]

Em 13/09/2022 em 09:29, Guimers disse:

Dorsal ta bacana.
Quantos kgs voce esta?

Acho que 79kg, uns 15~16% bf. No meu ultimo controle la no dia 05/08 tava na casa dos 67kg de massa magra.

 

Como eu peso a noite só na academia e após 2 refeições, ta batendo 80,3 até 81kg

[Guimers]

Em 13/09/2022 em 09:56, Rafael_165Lbs disse:

Acho que 79kg, uns 15~16% bf. No meu ultimo controle la no dia 05/08 tava na casa dos 67kg de massa magra.

 

Como eu peso a noite só na academia e após 2 refeições, ta batendo 80,3 até 81kg

A gente tem quase a mesma altura e peso, mas dai se ve as diferenças das bola, voce sempre ta bem mais denso KKK. 
Meu bf deu 17,3% com 86,8kgs.
Ja perdi as esperanças de ter menos de 80kgs kkk 😕

[Rafael_176Lbs]

Em 13/09/2022 em 09:58, Guimers disse:

Ja perdi as esperanças de ter menos de 80kgs kkk

kkk oloco e eu brigando pra ficar acima dos 80kg

 

Eu preciso de mais peito, agora dps de 2 anos e meio treinando ta visivel que tenho mt mais receptores na parte de tras do corpo, dorsal, deltoide e posterior de coxa são coisas q menos foquei e mais desenvolveram, em compensação quadriceps, teta e biceps ja sofro mais.

 

Acho que qnd eu chegar la pelos 75kg de massa magra ja vai ser uma marca boa pra secar bem, só faltam uns 7kg kkk quem sabe final do ano q vem, se eu conseguir manter a media de 500g/mes.

[Gabriel1982]

Em 11/08/2022 em 11:15, Rafael_165Lbs disse:

 

Controle do primeiro exame q fiz e os mais recentes, agr to fazendo tudo em um unico lab, tem o historico.

 

 

Rapaz que tabela massa do Excel pra acompanhar os exames , nao consegue mandar pra min nao rsrs 

 

oticathe@gmail.com

[1Mtzim]

Em 13/09/2022 em 10:03, Rafael_165Lbs disse:

kkk oloco e eu brigando pra ficar acima dos 80kg

 

Eu preciso de mais peito, agora dps de 2 anos e meio treinando ta visivel que tenho mt mais receptores na parte de tras do corpo, dorsal, deltoide e posterior de coxa são coisas q menos foquei e mais desenvolveram, em compensação quadriceps, teta e biceps ja sofro mais.

 

Acho que qnd eu chegar la pelos 75kg de massa magra ja vai ser uma marca boa pra secar bem, só faltam uns 7kg kkk quem sabe final do ano q vem, se eu conseguir manter a media de 500g/mes.

Rapaz e eu uns meses atrás com 77kg, nem com 60kg de massa magra ainda e querendo secar kkkkkkk preciso tomar vergonha na cara e treinar mais mesmo

 

[Rafael_176Lbs]

Em 17/09/2022 em 00:44, Rafael Ribeiro de Oliveira disse:

Rapaz que tabela massa do Excel pra acompanhar os exames , nao consegue mandar pra min nao rsrs

kk até mando, mas n sei se vc vai se entender com ela, os parâmetros tao jogados apenas na onde tem valor então vc tem q pegar uma coluna pintada pra usar, as que tem só o traço, não tem formulas.

 

Em 17/09/2022 em 01:17, 1Mtzim disse:

Rapaz e eu uns meses atrás com 77kg, nem com 60kg de massa magra ainda e querendo secar kkkkkkk preciso tomar vergonha na cara e treinar mais mesmo

Acho que isso depende mt da sua ambição, no que depender da minha vontade eu quero por baixo 90kg de massa magra kkk então tem mt a crescer, mas se vc sonha com menos, nao tem pq achar q é pouco.

 

Sobre secar, se o bf tiver mt alto, as vezes compensa, ou então um recomp, tem q ver o cenário q vc se encontra e montar um plano, e se for natural, paciência e consistência.

 

 

 

[Rafael_176Lbs]

Salve galerinha, tudo bom?

 

Protocolo seguindo firme, o treino vinha sendo constante a algumas semanas e semana q vem entra uma semana de força, essa semana ja tenho feito uma "calibragem" nas cargas para fazer o trabalho de 4 repetições pra treinar força.

 

Minhas estimativas atuais para 4 repetições nos principais compostos:

• Agachamento livre: 138kg (saiu exatamente 4 reps ontem com essa carga e faixa no joelho).
• Supino Reto: 98kg 
• Stiff: 158kg
• Remada Curvada: 88kg (to tendo problema pra mandar alta quantidade de repetições sem o antebraço desistir qnd chego nos +70kg).
• Desenvolvimento Barra: 76kg (tenho q testar no guiado mas deve ser menos ja que a maquina pesa mais que a barra livre)

Como podem ver, nada demais, tem mt natural aqui puxando mais ferro kkk mas um dia eu chego lá.

 

Comprei um tênis pra treinar pernas finalmente, gostei bastante dele, solado firme, preso ao tornozelo, foi melhor até pra treinar panturrilha, senti menos incomodo na sola do pé.

 

Sobre o peso, sem alteração significativa, ontem subiu mas acho q o tenis eh mais pesado tbm, físico tem mudado legal sem alterar o peso, acho q esse é o milagre do veneno kkk

 

Aah uma marca nova que cheguei foi aos 38 de panturrilha kkk coisa de se comemorar.

[projetohuck2]

Em 21/09/2022 em 13:43, Rafael_165Lbs disse:

 

 

Aah uma marca nova que cheguei foi aos 38 de panturrilha kkk coisa de se comemorar.

Sonho meu.

[Rafael_176Lbs]

Em 21/09/2022 em 13:48, projetohuck2 disse:

Sonho meu.

kk eu só parei de ser safado e comecei a treinar q ela começou a crescer, e outra coisa q mudei, como eu nao ligava muito nunca pesquisei sobre o musculo, era tao burro q só fazia panturrilha com joelho flexionado kkk

 

Agora eu mesclo, treino ela todo dia (exceto quinta e domingo) e um dia faço flexionado e outro em pé. Na fita ela mudou até q pouco porém visualmente mudou mt, agr qnd contraio ela, faz um desenho de panturrilha e aquele degrauzinho começou a marcar kkk já é um começo

 

de onti: https://ibb.co/cbF5QQK

Editado Setembro 21, 2022 às 16:53 por Rafael_165Lbs

[projetohuck2]

Em 21/09/2022 em 13:51, Rafael_165Lbs disse:

kk eu só parei de ser safado e comecei a treinar q ela começou a crescer, e outra coisa q mudei, como eu nao ligava muito nunca pesquisei sobre o musculo, era tao burro q só fazia panturrilha com joelho flexionado kkk

 

Agora eu mesclo, treino ela todo dia (exceto quinta e domingo) e um dia faço flexionado e outro em pé. Na fita ela mudou até q pouco porém visualmente mudou mt, agr qnd contraio ela, faz um desenho de panturrilha e aquele degrauzinho começou a marcar kkk já é um começo

 

de onti: https://ibb.co/cbF5QQK

Está graciosa.

 

Qual treino pae ? kk

 

[Rafael_176Lbs]

Em 21/09/2022 em 14:13, projetohuck2 disse:

Está graciosa.

 

Qual treino pae ? kk

 

Apenas o basico, gemeos sentado ou entao faço no hack (da imagem) ou pego o smith e coloco um step pra fazer de pé. 5 series de 15~20 movimentos, sempre com carga e buscando falhar nesse range.

 

Uma adição q to começando essa semana, por alongamento logo após a ultima repetição da ultima series, 20~30s, pensa numa queimação do mal kkkk, normalmente só baixo a cabeça e seguro na mao de deus kkk

[Guimers]

Em 21/09/2022 em 14:16, Rafael_165Lbs disse:

 

Uma adição q to começando essa semana, por alongamento logo após a ultima repetição da ultima series, 20~30s, pensa numa queimação do mal kkkk, normalmente só baixo a cabeça e seguro na mao de deus kkk

To alongado no fim de cada serie, 15 s, comecei com 10 e vou subindo, é coisa do the monio mesmo 

[Rafael_176Lbs]

Ah uma outra adição pra quem se aplica ou pretende um dia iniciar...

 

A mais de 8 semanas eu venho utilizando a dosagem atual, por shot ta dando coisa de 0,8ml e como muitos devem saber, dizem que até 0,5ml poderia ser feito até subcutâneo.

 

Com base nessa informação, nas ultimas 8 semanas eu abandonei as famosas roxinhas e passei a usar a própria agulha que vem na seringa de 1 ml (13x0,45) e ela tem sido mais que suficiente, nunca me deu nódulos, inchaços, inflamações, mas isso é pelo fato da pele fina e o volume de óleo ser pequeno, nao pense q jogar 2ml no deltoide com essa profundidade vai dar bom kkk

 

Isso só facilita o incomoda para se furar, alguns dirão q é nd dms, eu preferi muito até porque as vezes aplico nas dorsais e achei melhor nao usar uma agulha maior. Tbm tem o fato q ela ja vem junto com a seringa, entao nao tem pq desperdiçar jogando fora. Caixa com 100 unidades por 40 reais.

[gagibd]

Em 21/09/2022 em 14:41, Rafael_165Lbs disse:

Ah uma outra adição pra quem se aplica ou pretende um dia iniciar...

 

A mais de 8 semanas eu venho utilizando a dosagem atual, por shot ta dando coisa de 0,8ml e como muitos devem saber, dizem que até 0,5ml poderia ser feito até subcutâneo.

 

Com base nessa informação, nas ultimas 8 semanas eu abandonei as famosas roxinhas e passei a usar a própria agulha que vem na seringa de 1 ml (13x0,45) e ela tem sido mais que suficiente, nunca me deu nódulos, inchaços, inflamações, mas isso é pelo fato da pele fina e o volume de óleo ser pequeno, nao pense q jogar 2ml no deltoide com essa profundidade vai dar bom kkk

 

Isso só facilita o incomoda para se furar, alguns dirão q é nd dms, eu preferi muito até porque as vezes aplico nas dorsais e achei melhor nao usar uma agulha maior. Tbm tem o fato q ela ja vem junto com a seringa, entao nao tem pq desperdiçar jogando fora. Caixa com 100 unidades por 40 reais.

a um tempo atras era so 30x0,7 até no ombro, passou um tempo galera pulou pra 20x0,55 (a que eu uso), agora 13x0,45 kkkkkk, geração nutela essa nossa..

brincadeiras a parte sigo acompanhando. 

tmj

[projetohuck2]

Em 21/09/2022 em 14:22, Guimers disse:

To alongado no fim de cada serie, 15 s, comecei com 10 e vou subindo, é coisa do the monio mesmo 

Naice,

 

Alongo Pantu umas 4x no dia e antes e após treino.

Fugindo das artrose pae.