Açúcar na dieta ? Quanto e quando

[AlexandreBBD]

Então pessoal eu montando a minha próxima dieta me veio uma dúvida na quantidade de açúcar ideias pra ganhos de peso, colocando banana/sucrilhios pré-pós treino. Tenho quase 50g de açúcar isso pode mexer com a qualidade do físico ? ou e bem pouco e vocês quais sãos a quantidade por dia de açúcar ( rápido ) 

[Visitante]

Se for pra comer lixo coma algo melhor que Sucrilhos, mas independente da fonte é individual do seu corpo o aproveitamento.

[AlexandreBBD]

Sucrilhos não e tão lixo assim 37g de açúcares a cada 100g e até agora não vejo diferença no físico comendo sucrilhos/sorvete pôs-treino 

Editado Abril 6, 2020 às 16:14 por AlexandreBBD

[somedieyoung_]

banana não é necessariamente açúcar, no mais eu tentaria manter no máximo em ~50g por dia, vindo de chocolate, sucrilhos, doce de leite, nescau, etc. 

[Marombadim]

11 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

Sucrilhos não e tão lixo assim 37g de açúcares a cada 100g e até agora não vejo diferença no físico comendo sucrilhos/sorvete pôs-treino 

Sorvete não, pô.
Sorvete é açúcar e gordura hidrogenada. SÓ!
Evita o sorvete, cê não vê diferença no físico, mas na saúde em geral você vai sentir sim, ao longo do tempo.
Eu gosto de evitar tudo que contém açúcar para adoçar os alimentos. Realmente açúcar simples é um veneno.

Tenta evitar as açúcares ao máximo, no pré e pós treino é interessante mandar pra dentro uma quantidade razoável para estimular a insulina, glicose e transporte de oxigênio, fora desse período, é bom você focar em alimentos menos calóricos carboidratamente falando, hahaha...

Editado Abril 6, 2020 às 16:22 por Marombadim

[AlexandreBBD]

9 minutos atrás, yCARE- disse:

banana não é necessariamente açúcar, no mais eu tentaria manter no máximo em ~50g por dia, vindo de chocolate, sucrilhos, doce de leite, nescau, etc. 

E minha pergunta é essa tem exatamente uma quantidade de açúcar a ser respeitada tipo 50g o dia sempre tento minimizar nunca passa dos 50-70g fora refeição livre

7 minutos atrás, Marombadim disse:

Sorvete não, pô.
Sorvete é açúcar e gordura hidrogenada. SÓ!
Evita o sorvete, cê não vê diferença no físico, mas na saúde em geral você vai sentir sim, ao longo do tempo.
Eu gosto de evitar tudo que contém açúcar para adoçar os alimentos. Realmente açúcar simples é um veneno.

Tenta evitar as açúcares ao máximo, no pré e pós treino é interessante mandar pra dentro uma quantidade razoável para estimular a insulina, glicose e transporte de oxigênio, fora desse período, é bom você focar em alimentos menos calóricos carboidratamente falando, hahaha...

Cara sim concordo mas sempre tentou achar algo com carbo apenas sem gorduras caso do meu sorvete sabor café e não intendi a palavra hidrogenada pode aprofundar ? E as outras fontes de carbo são de alimentos menos calórico. Obrigado 

[Marombadim]

5 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

E minha pergunta é essa tem exatamente uma quantidade de açúcar a ser respeitada tipo 50g o dia sempre tento minimizar nunca passa dos 50-70g fora refeição livre

Cara sim concordo mas sempre tentou achar algo com carbo apenas sem gorduras caso do meu sorvete sabor café e não intendi a palavra hidrogenada pode aprofundar ? E as outras fontes de carbo são de alimentos menos calórico. Obrigado 

A gordura hidrogenada é gordura trans, ou seja, gordura que te faz muito mal. 
Outras fontes de carbo: Macarrão integral, arroz branco, aveia, pão integral, suco de uva integral etc.
Quanto a ingestão diária de açúcar simples, acredito que deve ser a menor possível, mas ingerir cerca de 30 ~ 50g por dia, não deve trazer muitos prejuízos, depende do indivíduo.
Tem que avaliar as outras coisas que você come durante o dia também.

[philippe1994]

Como assim banana e sucrilhos ficaram no mesmo patamar, eles são parecidos nutritivamentes?

[AlexandreBBD]

Agora, philippe1994 disse:

Como assim banana e sucrilhos ficaram no mesmo patamar, eles são parecidos nutritivamentes?

Só carbo então são sim parecido não estou falando de comida ( saudável ) 

[philippe1994]

1 minuto atrás, AlexandreBBD disse:

Só carbo então são sim parecido não estou falando de comida ( saudável ) 

 

Ah, entendi

[projetohuck2]

22 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

Só carbo então são sim parecido não estou falando de comida ( saudável ) 

Eu usaria aveia, sai media de 12 reais o kg, bem mais em conta..

 

 

[somedieyoung_]

1 hora atrás, AlexandreBBD disse:

E minha pergunta é essa tem exatamente uma quantidade de açúcar a ser respeitada tipo 50g o dia sempre tento minimizar nunca passa dos 50-70g fora refeição livre

cara essa faixa é safe pra não atrapalhar seus resultados, você que mora na gringa e manja de inglês procura um vídeo no yt chamado "Are sugars really bad?" Jeff Nippard, ele dá uma boa explicada com artigos científicos sobre o assunto.

[yan1989]

Açúcar? Delicia! Quanto mais melhor KKKKK

[master_mm]

eu usaria esses carbos apenas no desjejum ou no pós-treino

[AlexandreBBD]

30 minutos atrás, master_mm disse:

eu usaria esses carbos apenas no desjejum ou no pós-treino

Faço isso mesmo 

49 minutos atrás, yCARE- disse:

cara essa faixa é safe pra não atrapalhar seus resultados, você que mora na gringa e manja de inglês procura um vídeo no yt chamado "Are sugars really bad?" Jeff Nippard, ele dá uma boa explicada com artigos científicos sobre o assunto.

Gringa não amigo kkk Europa gostaria de manjar ingles mas vou dar uma olhada 

1 hora atrás, projetohuck2 disse:

Eu usaria aveia, sai media de 12 reais o kg, bem mais em conta..

 

 

Aveia cara tá sempre comigo 100g o dia mas vou mandar mais não aqui não tá barata 

[master_mm]

1 hora atrás, projetohuck2 disse:

Eu usaria aveia, sai media de 12 reais o kg, bem mais em conta..

 

 

12 reais o kg? aqui na cidade em uma casa de grãos sai 5 reais, no mercado que é roubo mesmo, 170g 3,00 r$

[projetohuck2]

38 minutos atrás, master_mm disse:

12 reais o kg? aqui na cidade em uma casa de grãos sai 5 reais, no mercado que é roubo mesmo, 170g 3,00 r$

aqui ta foda, tão metendo a faca em tudo, cartela do ovo de 10 reais foi para 17...

 

[Zkx973]

50 gramas de açúcar pode, não vai embaçar o shape, mas definitivamente não é uma boa opção. No longo prazo é ruim para a saúde (vai mijar nutrientes e prejudicar metabolismo). Já tá comendo o Sucrilhos que é puro lixo.

 

Taca aí umas ameixas secas no seu cereal. Pasta de amendoim. Farelo de algum grão.

 

E banana não é puro açúcar, é frutose. Um açúcar mais "nobre". Não caga na saúde.

[Mandu DeMolay]

Tem um brother meu que maneirava muito no carbo o dia inteiro, e pós-treino comia um pacote de bolacha recheada inteira. O shape do cara é muito grande, o cara é competidor e passa o ano inteiro seco seco. 

 

Acho que tudo depende do seu nível. Se for um cara avançado, comer uma besteira num pós-treino não vai matar vc. Mas se puder evitar também, melhor.

[Visitante]

Eu passo fome o dia todo, mas se for pra comer porcaria come algo melhor, Sucrilhos pô? ?

 

Pizza!

[AlexandreBBD]

9 horas atrás, BO97 disse:

Eu passo fome o dia todo, mas se for pra comer porcaria come algo melhor, Sucrilhos pô? ?

 

Pizza!

Passar fome pra comer pizza ? Isso aí não é estratégico sucrilhos e pizza são alimentos totalmente diferente não se compara um alimento com 1000-2000kcal full gorduras e 300kcal dos sucrilhos só carbo 

9 horas atrás, BO97 disse:

Eu passo fome o dia todo, mas se for pra comer porcaria come algo melhor, Sucrilhos pô? ?

 

Pizza!

Não precisa passar fome pra comer pizza só ir lá e comer eu adoro mínimo 1 na semana 

Editado Abril 7, 2020 às 07:12 por AlexandreBBD

[AlexandreBBD]

10 horas atrás, Mandu DeMolay disse:

Tem um brother meu que maneirava muito no carbo o dia inteiro, e pós-treino comia um pacote de bolacha recheada inteira. O shape do cara é muito grande, o cara é competidor e passa o ano inteiro seco seco. 

 

Acho que tudo depende do seu nível. Se for um cara avançado, comer uma besteira num pós-treino não vai matar vc. Mas se puder evitar também, melhor.

Com certeza depende da fase do nível e do biotipo da pessoa e não é depois de cada treino apenas perna e costas 

[Mandu DeMolay]

Em 07/04/2020 em 03:18, AlexandreBBD disse:

Com certeza depende da fase do nível e do biotipo da pessoa e não é depois de cada treino apenas perna e costas 

Eu treino musculação desde 2011. Hoje, devido a toda carga de musculatura acumulada, me dou ao luxo de comer bobeira de vez em quando sem grandes prejuízos. Vejo isso como uma premiação do Universo, por todo empenho durante todos esses anos.