Manter o peso atual e perder percentual de gordura

[SaBiih 3998]

Recomp é possível sim, tanto que estou fazendo e já tenho 8 anos de treino. E quem duvida que não é possível, tente na prática e deixe a ciência de lado.

Estou fazendo esse processo há mais ou menos 3 meses, o peso está igual (na verdade, caiu 1kg, possivelmente menos glicogênio/água), as medidas da cintura diminuíram em 3 cm e o restante (braços, peito, pernas, etc....) se mantém igual.

 

O que EU estou fazendo (se vc quiser testar algo parecido):

 

Déficit de 300 kcals dia (como vc está com sobrepeso, poderia aumentar para umas 500 kcals)

Proteína alta (3g/kg/MM)

Treino focado em progressão de carga e com frequência de no mínimo 2x/semana por grupo muscular.

Carboidrato o mais alto que conseguir com as kcals que tem.

Gordura em 1g/kg.

 

Ressalto, recomp é um processo lento, mas é TOTALMENTE possível, desde que vc não tenha pressa em chegar a um peso X.

O lado bom é que vc vai poder comer mais, render mais no treino e não ter todos os transtornos que um cutting agressivo traz.

[Thorun 289]

1 hora atrás, SaBiih disse:

Recomp é possível sim, tanto que estou fazendo e já tenho 8 anos de treino. E quem duvida que não é possível, tente na prática e deixe a ciência de lado.

Estou fazendo esse processo há mais ou menos 3 meses, o peso está igual (na verdade, caiu 1kg, possivelmente menos glicogênio/água), as medidas da cintura diminuíram em 3 cm e o restante (braços, peito, pernas, etc....) se mantém igual.

 

O que EU estou fazendo (se vc quiser testar algo parecido):

 

Déficit de 300 kcals dia (como vc está com sobrepeso, poderia aumentar para umas 500 kcals)

Proteína alta (3g/kg/MM)

Treino focado em progressão de carga e com frequência de no mínimo 2x/semana por grupo muscular.

Carboidrato o mais alto que conseguir com as kcals que tem.

Gordura em 1g/kg.

 

Ressalto, recomp é um processo lento, mas é TOTALMENTE possível, desde que vc não tenha pressa em chegar a um peso X.

O lado bom é que vc vai poder comer mais, render mais no treino e não ter todos os transtornos que um cutting agressivo traz.

 

Não dissemos q recomp é impossivel mano, vc entendeu errado. 

Disse que o ideal pra ele é perder peso inicialmente, e depois sim se quiser fazer um recomp, e melhorar a composição, ficar com um shape maneiro, etc.

Não adianta ele ficar buscando um recomp agora se o resultado final ainda vai ser um rapaz um pouco mais musculoso mas ainda com sobrepeso (pelo menos se o objetivo da pessoa for estética/saúde). Se quiser só força, levantar cada vez mais peso e foda-se todo o resto, aí ok.

[SaBiih 3998]

18 minutos atrás, Thorun disse:

 

Não dissemos q recomp é impossivel mano, vc entendeu errado. 

Disse que o ideal pra ele é perder peso inicialmente, e depois sim se quiser fazer um recomp, e melhorar a composição, ficar com um shape maneiro, etc.

Não adianta ele ficar buscando um recomp agora se o resultado final ainda vai ser um rapaz um pouco mais musculoso mas ainda com sobrepeso (pelo menos se o objetivo da pessoa for estética/saúde). Se quiser só força, levantar cada vez mais peso e foda-se todo o resto, aí ok.

Eu entendi o que vcs falaram.

E é justamente esse o ponto. O fato de ele ter sobrepeso e ser iniciante favorece ainda mais uma recomposição, mesmo com déficit calórico ele consegue ganhar MM pelo fato de ser um estimulo novo.

E digo mais, se ele não tiver nenhum problema de saúde que requer a perda de peso em tempo curto, prefiro muito mais um recomp. Muitas pessoas obesas que perdem peso rápido acabam não sabendo como manter um hábito alimentar e depois que saem da dieta ganham grande parte do peso de volta.

Fazendo o processo aos poucos, sem ser agressivo, vc tem uma noção de algo que vc vai conseguir seguir para o resto da vida, deixa o metabolismo afiado o tempo todo e tem muito mais disposição durante o dia.

Esse negócio de ficar fazendo bulking/cutting para naturais acaba fazendo muita gente criar compulsões alimentares e perder a noção do que é manter algo que pode seguir para a vida toda, fora que o shape acaba seguindo essa yo-yo diet (uma hora muito magro, outra hora muito gordo).

[Thorun 289]

8 minutos atrás, SaBiih disse:

Eu entendi o que vcs falaram.

E é justamente esse o ponto. O fato de ele ter sobrepeso e ser iniciante favorece ainda mais uma recomposição, mesmo com déficit calórico ele consegue ganhar MM pelo fato de ser um estimulo novo.

E digo mais, se ele não tiver nenhum problema de saúde que requer a perda de peso em tempo curto, prefiro muito mais um recomp. Muitas pessoas obesas que perdem peso rápido acabam não sabendo como manter um hábito alimentar e depois que saem da dieta ganham grande parte do peso de volta.

Fazendo o processo aos poucos, sem ser agressivo, vc tem uma noção de algo que vc vai conseguir seguir para o resto da vida, deixa o metabolismo afiado o tempo todo e tem muito mais disposição durante o dia.

Esse negócio de ficar fazendo bulking/cutting para naturais acaba fazendo muita gente criar compulsões alimentares e perder a noção do que é manter algo que pode seguir para a vida toda, fora que o shape acaba seguindo essa yo-yo diet (uma hora muito magro, outra hora muito gordo).

 

Pelo que eu entendi do autor do tópico a intenção dele era fazer uma dieta isocalórica, já que a intenção era manter o peso (em 106kg). 
Se a idéia for perder peso, mas mandar ver nos treinos de musculação com carga e tal, e se ele conseguir ganhar massa muscular no processo ainda, ótimo. Mas ai seria outro caminho. 

[Visitante]

7 minutos atrás, SaBiih disse:

O fato de ele ter sobrepeso e ser iniciante favorece ainda mais uma recomposição, mesmo com déficit calórico ele consegue ganhar MM pelo fato de ser um estimulo novo.

 

Não sei não se ele é iniciante com 80kg de massa magra e 1,82m.

 

Aparentemente o problema dele é se entupir de comida sem se preocupar com o saldo calórico.

[Lipi_felipi 0]

6 horas atrás, SaBiih disse:

Recomp é possível sim, tanto que estou fazendo e já tenho 8 anos de treino. E quem duvida que não é possível, tente na prática e deixe a ciência de lado.

Estou fazendo esse processo há mais ou menos 3 meses, o peso está igual (na verdade, caiu 1kg, possivelmente menos glicogênio/água), as medidas da cintura diminuíram em 3 cm e o restante (braços, peito, pernas, etc....) se mantém igual.

 

O que EU estou fazendo (se vc quiser testar algo parecido):

 

Déficit de 300 kcals dia (como vc está com sobrepeso, poderia aumentar para umas 500 kcals)

Proteína alta (3g/kg/MM)

Treino focado em progressão de carga e com frequência de no mínimo 2x/semana por grupo muscular.

Carboidrato o mais alto que conseguir com as kcals que tem.

Gordura em 1g/kg.

 

Ressalto, recomp é um processo lento, mas é TOTALMENTE possível, desde que vc não tenha pressa em chegar a um peso X.

O lado bom é que vc vai poder comer mais, render mais no treino e não ter todos os transtornos que um cutting agressivo traz.

Muito obrigado pela ajuda amigo! Vou seguir se passo a passo tbm! Não temho tanta pressa assim pra perder muito kkk