AngryPT 0 Postado Fevereiro 8, 2020 às 14:20 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2020 às 14:20 Bom dia Peço ajuda de voces para avaliarem meu treino ABC2X estive parado 1 ano de fazer academia. Eu estava com 110 kilos fiz 10 meses de academia tive que parar porque mudei de trabalho e nao tinha horários disponível mas continuei com a dieta e hoje estou com 60 kilos problema que perdi muita massa muscular hoje estou com 48,8 de massa muscular. Idade: 23 Altura: 1.70 Peso: 60 kilos BF: 14.5 Objetivo do treino: Ganho de massa muscular + definição Postar a estrutura: ABC2X Me passaram este treino la na academia que estou: 4-SEREIS Músculos Grande 3-Series Músculos Pequenos A- Peito-Bicep B-Pernas-Ombros C-Costas-Tricep A Supino Reto Aberturas inclinadas Chest press peck deck Curl com barra em V ,em pé Curl halter Martelo halter B Agachamento Stiff Prensa inclinada Leg extension flexora Aberturas laterais Press com halteres sentado peck deck ao contrario C pull down remada baixa remada unilateral no banco Pullover com haltere tricep na corda extensão vertical com haltere afundos no banco Este foi plano de treino que me passaram na academia que vou treinar gostaria da opinião de voces Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Fevereiro 8, 2020 às 14:39 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2020 às 14:39 (editado) 19 minutos atrás, AngryPT disse: Bom dia Peço ajuda de voces para avaliarem meu treino ABC2X estive parado 1 ano de fazer academia. Eu estava com 110 kilos fiz 10 meses de academia tive que parar porque mudei de trabalho e nao tinha horários disponível mas continuei com a dieta e hoje estou com 60 kilos problema que perdi muita massa muscular hoje estou com 48,8 de massa muscular. Idade: 23 Altura: 1.70 Peso: 60 kilos BF: 14.5 Objetivo do treino: Ganho de massa muscular + definição Postar a estrutura: ABC2X Me passaram este treino la na academia que estou: 4-SEREIS Músculos Grande 3-Series Músculos Pequenos A- Peito-Bicep B-Pernas-Ombros C-Costas-Tricep A Supino Reto Aberturas inclinadas Chest press peck deck Curl com barra em V ,em pé Curl halter Martelo halter B Agachamento Stiff Prensa inclinada Leg extension flexora Aberturas laterais Press com halteres sentado peck deck ao contrario C pull down remada baixa remada unilateral no banco Pullover com haltere tricep na corda extensão vertical com haltere afundos no banco Este foi plano de treino que me passaram na academia que vou treinar gostaria da opinião de voces Ombro se treina no dia de peito, exceto se for uma divisão ABCD ou ABCDE. Se depois do dia C, você tirar um descanso, beleza, eu faço assim e é bom. Agora se for sequencial, não dá certo, o braços vão entrar em overuse e atrapalhar o treino dos músculos grandes, ai fica melhor respeitar o sinergismo Peito / ombro / tríceps Perna Costas / trapézio / bíceps Editado Fevereiro 8, 2020 às 14:41 por frankx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AngryPT 0 Postado Fevereiro 8, 2020 às 17:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2020 às 17:30 2 horas atrás, frankx disse: Ombro se treina no dia de peito, exceto se for uma divisão ABCD ou ABCDE. Se depois do dia C, você tirar um descanso, beleza, eu faço assim e é bom. Agora se for sequencial, não dá certo, o braços vão entrar em overuse e atrapalhar o treino dos músculos grandes, ai fica melhor respeitar o sinergismo Peito / ombro / tríceps Perna Costas / trapézio / bíceps Eu vou fazer academia de segunda a sábado só vou tirar o domingo para descansar pois academia esta fechada nesse dia Irei entao mudar a estrutura de treino para Peito / ombro / tríceps Perna Costas / trapézio / bíceps Quanto aos exercícios mantenho ou altero? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AngryPT 0 Postado Fevereiro 8, 2020 às 21:10 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2020 às 21:10 (editado) UP Editado Fevereiro 10, 2020 às 18:31 por AngryPT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AngryPT 0 Postado Fevereiro 10, 2020 às 18:56 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2020 às 18:56 Alguém pode dar uma opinião neste treino que fiz eu próprio ABC 2X A 4-12 Supino reto com barra 4-12 Supino inclinado com halteres 4-12 Chest press 4-12 Crucifixo na polia 3- 2 Desenvolvimento de ombros com halteres 3-12 Elevação lateral com halteres 3-12 Extensão de tríceps deitado testa 3-12 Francês sentado com halter B 4-12 Agachamento 4-12 Leg Press 45 4-12 Cadeira extensora e flexora 4-12 Mesa Flexora 4-12 Agachamento hack C 4-12 Puxada aberta 4-12 Remada baixa sentada 4-12 Remada unilateral com halter 4-12 Barra fixa 3-12 Encolhimento com halteres 3-12 Remada alta 3-12 Rosca direta com barra w 3-12 Rosca martelo Se alguém poder ajudar ai agradecia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio Augusto forte 205 Postado Fevereiro 10, 2020 às 19:01 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2020 às 19:01 Abc 2x em geral é 3 músculos grande e 2 pequenos... Ainda mais pra você que é iniciante.... Peito/ombro/Tricipes faz o básico Sup reto/ Sup inclinado/ crucifixo/ Desenvolvimento alter/ elevação lateral/ Paralela/ corda. Costa/ bicipes Barra fixa Puxada Alta triângulo Remada curvada ( Posterior de ombro) Rosca direta Rosca alternada Perna Agachamento livre Leg press Extensora Flexora Stiff Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AngryPT 0 Postado Fevereiro 10, 2020 às 19:11 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2020 às 19:11 8 minutos atrás, Caio Augusto forte disse: Abc 2x em geral é 3 músculos grande e 2 pequenos... Ainda mais pra você que é iniciante.... Peito/ombro/Tricipes faz o básico Sup reto/ Sup inclinado/ crucifixo/ Desenvolvimento alter/ elevação lateral/ Paralela/ corda. Costa/ bicipes Barra fixa Puxada Alta triângulo Remada curvada ( Posterior de ombro) Rosca direta Rosca alternada Perna Agachamento livre Leg press Extensora Flexora Stiff Mas mantenho as 4-12 para músculo grande e 3-12 para musculos pequeno? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio Augusto forte 205 Postado Fevereiro 10, 2020 às 19:13 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2020 às 19:13 Sim, eu só faria 4x8( se fizesse 10 aumentaria a carga) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AngryPT 0 Postado Fevereiro 10, 2020 às 19:20 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2020 às 19:20 17 minutos atrás, Caio Augusto forte disse: Sup reto/ Sup inclinado/ crucifixo/ Uma ultima questão o Sup inclinado com barra ou halteres visto que vou fazer sup reto com barra melhor colocar o inclinado halteres o que acha melhor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hammerfire 423 Postado Fevereiro 10, 2020 às 19:42 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2020 às 19:42 21 minutos atrás, AngryPT disse: Uma ultima questão o Sup inclinado com barra ou halteres visto que vou fazer sup reto com barra melhor colocar o inclinado halteres o que acha melhor? Faz um treino com barra, outro com halteres . Alterna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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