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Sera que pode me ajudar @Stein

Bom dia Contar um pouco minha história ha 3 anos atras tava com peso de 110 kilos, me inscrevi numa academia com objetivo de abaixar peso num ano fui para os 70 e devido a uns problemas tive que deixa academia no entanto eu continuei com a dieta e fui para os 52 kilos fiquei com muito excesso de peles então fui minha medica e pedi para tirar o excesso de peles em cirurgia já fui a uma das consultas no entanto medico disse que tava muito abaixo do meu peso e não me poderia fazer cirurgia assim então me mandou engordar para os 63 kilos no mínimo. O meu objetivo agora é trabalhar no resto do corpo pois tenho muitas peles nos braços e peito que consigo encher com massa muscular e colocar algum volume quero deixar apenas o abdominal de lado para realizar a cirurgia as outras partes gostaria de trabalha-las no ginásio para não ter que passar por cirurgia. Posto isto tudo necessito de ajuda, para já apenas posso treinar de segunda a sexta queria saber qual a melhor divisão treino para o meu objetivo apenas podendo treinar só os 5 dias? Estava com ideias de fazer ABCD + um dia treino para dar mais estimulo aquele musculo sera que é uma boa ideia

Bom dia Gostaria de ajuda de vocês treinei por 2 anos. Mas devido troca de trabalho tive que parar eu fazia ABC 2X gostava bastante dessa divisão eu ia 6 dias por semana academia. Quero voltar academia mas no entanto apenas posso treinar de segunda há sexta feira, queria saber qual divisão seria melhor para obter bons resultados

Uma ultima questão o Sup inclinado com barra ou halteres visto que vou fazer sup reto com barra melhor colocar o inclinado halteres o que acha melhor?

Mas mantenho as 4-12 para músculo grande e 3-12 para musculos pequeno?

Alguém pode dar uma opinião neste treino que fiz eu próprio ABC 2X A 4-12 Supino reto com barra 4-12 Supino inclinado com halteres 4-12 Chest press 4-12 Crucifixo na polia 3- 2 Desenvolvimento de ombros com halteres 3-12 Elevação lateral com halteres 3-12 Extensão de tríceps deitado testa 3-12 Francês sentado com halter B 4-12 Agachamento 4-12 Leg Press 45 4-12 Cadeira extensora e flexora 4-12 Mesa Flexora 4-12 Agachamento hack C 4-12 Puxada aberta 4-12 Remada baixa sentada 4-12 Remada unilateral com halter 4-12 Barra fixa 3-12 Encolhimento com halteres 3-12 Remada alta 3-12 Rosca direta com barra w 3-12 Rosca martelo Se alguém poder ajudar ai agradecia

UP

Eu vou fazer academia de segunda a sábado só vou tirar o domingo para descansar pois academia esta fechada nesse dia Irei entao mudar a estrutura de treino para Peito / ombro / tríceps Perna Costas / trapézio / bíceps Quanto aos exercícios mantenho ou altero?

Bom dia Peço ajuda de voces para avaliarem meu treino ABC2X estive parado 1 ano de fazer academia. Eu estava com 110 kilos fiz 10 meses de academia tive que parar porque mudei de trabalho e nao tinha horários disponível mas continuei com a dieta e hoje estou com 60 kilos problema que perdi muita massa muscular hoje estou com 48,8 de massa muscular. Idade: 23 Altura: 1.70 Peso: 60 kilos BF: 14.5 Objetivo do treino: Ganho de massa muscular + definição Postar a estrutura: ABC2X Me passaram este treino la na academia que estou: 4-SEREIS Músculos Grande 3-Series Músculos Pequenos A- Peito-Bicep B-Pernas-Ombros C-Costas-Tricep A Supino Reto Aberturas inclinadas Chest press peck deck Curl com barra em V ,em pé Curl halter Martelo halter B Agachamento Stiff Prensa inclinada Leg extension flexora Aberturas laterais Press com halteres sentado peck deck ao contrario C pull down remada baixa remada unilateral no banco Pullover com haltere tricep na corda extensão vertical com haltere afundos no banco Este foi plano de treino que me passaram na academia que vou treinar gostaria da opinião de voces

Peço desculpa voltar activar o tópico mas sugeriu-me uma duvida e nao queria fazer outro tópico Eu faço minha ultima refeição as 20 horas e vou treinar por volta das 20:50 ate as 22:00 andei pesquisar por aqui no forum e li que ingerir a creatina logo após uma refeição tem melhor absorção entao pensei logo apos de fazer minha ultima refeição passado 10 minutos tomar creatina esta certo meu pensamento e o que li por aqui no forum ou esta errado?

comvém é ser sempre no mesmo horário mesmo que nesse dia naotreine So mais uma duvida eu posso tomar o shake de creatina as 19:30 e as 20:00 jantar certo?

entao no meu caso visto que é melhor separar creatina do whey melhor tomar a creatina com pre-treino e tomar o whey como pos -treino?

Bom Dia Comecei treinar vai fazer um ano e nunca tomei qualquer tipo de suplemento ate agora estou a pensar em tomar suplementos mais coisas básicas como whey e creatina Minha ultima refeição é as 20:00 e vou treinar das 20:40 ate as 22:00 e me vou deitar por volta das 00:30 Minha duvida é assim que chegar casa posso fazer shake de whey e creatina ou aconselhão tomar creatina so? Como já pesei 110 kg e hoje estou com 70 kg tenho certo medo de tomar qualquer tipo de suplemento e o suplemento me engordar Desde já obrigado Cumprimentos

Obrigado a todos pela ajuda

E que exercícios colocaria nessa divisão de treino

Neste momento tou com pouco tempo para treinar tenho apenas 1 hora não posso fazer um treino com muitos exercícios

O motivo de eu ter colocado tao pouco exercícios é que eu so tenho 1 hora para treinar eu treino das 21 as 22 as 22 minha academia fecha nao tou conseguindo ir mais que 1 hora na academia por enquanto Por isso vim pedir ajuda de voces pois tou pouco tempo neste desporto não tenho grandes conhecimentos

Idade:22 Altura: 1.65 Peso: 85.7 Objetivo do treino: hipertrofia Boa tarde eu tava fazendo a estrutura de treino ABCDE mas devido ao trabalho não irei poder ir 5 dias na academia so posso ir 4 dias Gostava que me ajudassem uma vez mais que avaliassem o plano de treino que fiz se esta bom assim para o obetivo que pretendo chegar ou se é preciso fazer alterações Então pensei em mudar minha estrutura de treino para ABCD e escolhi dividir meu treino assim: PEITO / COSTAS 3xSupino Reto 3xSupino Inclinado 3xCrucifixo Reto 3xPuxada Frente 3xPuxada Triangulo 3xRemada Baixa BÍCEPS / TRICEPS 3xRosca Alternada 3xRosca Martelo 3xRosca Scott 3xTríceps Pulley 3xTríceps Francês Unilateral 3xTríceps Pulley Inverso OMBRO E TRAPÉZIO 3xDesenvolvimento Frente 3xDesenvolvimento com Halter 3xElevação Lateral 3xElevação Frontal 3xElevação Frontal Barra 3xEncolhimento Pernas 3xAgachamento livre 3xTerra 3xCadeira extensora 3xLeg press 3xCadeira flexora 3xPanturrilha sentado

A cerca de 6 meses atrás entrei para academia estava com 104 kg inicie também com dieta e hoje estou nos 85,7 kg tenho feito meus treinos e esta correr tudo bem mas reparei no meu corpo que a minha perna esquerda esta mais desenvolvida que a minha perna direita e o meu triceps esquerdo esta mais desenvolvido que o direito Minha duvida é: Com o tempo ambos ficam iguais ou é preciso fazer 1 ou 2 series com alguns exercícios para o músculo que não esta tão desenvolvido.

Irei fazer alteração E fazer esse este plano de treino durante algum tempo e depois vou experimentar a estrutura ABC2x Obrigado a todos pela ajuda

As alterações ficaram bem?

Fiz alteração no Plano de treino podem reavaliar se ta bom assim ou se é preciso mudar mais alguma coisa Treino A: Peitoral 4x Supino Reto c/ Barra 4x Supino Inclinado c/ Halter 4x Crucifixo no Crossover 4x Pec Deck 4x Aberturas com halteres TREINO B: PERNAS 4x Agachamento livre 4x Agachamento frontal 4x Agachamento no hack 4x Legpress 4x Stiff 4xFlexora 4x Extensora TREINO C - COSTAS E TRAPÉZIO 4x Pulley frente 4x Remada Curvada 4x Remada baixa 4x Pullover + Pulldown 4x Encolhimento barra TREINO D - OMBRO E ABDÔMEN 4x Press militar com halteres 4x Elevação lateral + Remada allta 4x Crucifixo inverso 4x Abdômen supra 4x Abdômen infra 4x Desenvolvimento com barra Sentado TREINO E- BÍCEPS, TRÍCEPS E ANTEBRAÇO 4xSupino fechado 4xRosca Direta com halteres sentado 4xTríceps na polia 4xRosca Direta na polia 4xTríceps Francês ou Testa 4xRosca Martelo + Rosca inversa

Eu fazia treino com 3 series de 10 repetições cada exercício mas tinha poucos exercícios Com treino ABCDE meu colega aconselhou fazer 4 sereis 15-12-8-6 sempre aumentando carga como meu colega disse esta correto ou é melhor mudar numero de repetições

Eu treino as Panturrilha esqueci me foi de mencionar Vou fazer as alterações no treino de ombro e do braço depois coloco como ficou aqui treino Vou fazer alterações depois coloco aqui treino com as alterações Desde já obrigado a todos pela ajuda Eu treino algum tempo mas sempre treinei ABC mas um colega meu me disse para fazer ABCDE que teria mais ganhos e tou com algumas dificuldades para montar um treino bom para há estrutura ABCDE

Fiz alteração esta correta Eu só coloquei 3 sereis de cada exercício mas antes faço sempre 1 serei de aquecimento e depois que faço as 3 sereis no total faço as 4 só que como é de aquecimento não mencionei