Vecchio Postado Setembro 14, 2021 às 01:51 Postado Setembro 14, 2021 às 01:51 Em 13/09/2021 em 17:24, IsaqueJúniorBuilder disse: Seg (13/09) - Dorsal/ Bíceps - Treinão!!! Acordei super motivado por ver minha categoria competindo ontem e notar que o shape que eu tinha faltando 6 semanas antes da competição (que foi adiada de abril para ontem kkkkk) já era mais bem condicionado que os caras que estavam On Stage (sem desmerecer o trampo de ninguém), e essa situação relatada ai, foi melhor que qualquer pré treino que já tomei, foi uma virada de chave para uma motivação SURREAL! Já falei com meu nutri (mandei um textão claro kkkkkkk) e disse a ele que em 30 semanas (gosto de trampos a longo prazo) entrego a ele um shape de Over All e que assim seja! Expandir Que venha os 5 mm de dobra abdominal! Boa sorte no projeto!
IsaqueJúniorBuilder Postado Setembro 14, 2021 às 12:17 Autor Postado Setembro 14, 2021 às 12:17 Em 14/09/2021 em 01:51, Vecchio disse: Que venha os 5 mm de dobra abdominal! Boa sorte no projeto! Expandir Vaaaleeuu!!! Me organizando e assim que iniciar, irei relatar semana após semana.
IsaqueJúniorBuilder Postado Setembro 14, 2021 às 13:32 Autor Postado Setembro 14, 2021 às 13:32 Em 13/09/2021 em 17:24, IsaqueJúniorBuilder disse: Salve rapeize! Update: Sáb (11/09) - OFF - Trabalho, preparativos para a competição e um breve descanso. Dom (12/09) - OFF - Muita correria com um dos meus atletas que competiu aqui em PE no Night of Champions, terminou que nem comi direito e fiz vários cardios forçados kkkkkk. Seg (13/09) - Dorsal/ Bíceps - Treinão!!! Acordei super motivado por ver minha categoria competindo ontem e notar que o shape que eu tinha faltando 6 semanas antes da competição (que foi adiada de abril para ontem kkkkk) já era mais bem condicionado que os caras que estavam On Stage (sem desmerecer o trampo de ninguém), e essa situação relatada ai, foi melhor que qualquer pré treino que já tomei, foi uma virada de chave para uma motivação SURREAL! Já falei com meu nutri (mandei um textão claro kkkkkkk) e disse a ele que em 30 semanas (gosto de trampos a longo prazo) entrego a ele um shape de Over All e que assim seja! Treino de hoje: Remada curvada no Smith - 3x 8 à10(50kg cada lado) Remada baixa - 3x 12 à 15 (máquina zerada e um halter de 20kg pra ficar gostoso) Remada cavalinho - 3x 8 à 12 (135kg) Barra fixa aberta + Remada serrote - 3x F + F Meio terra + Barra fixa supinada - 3x F + F Puxada alta c/ triângulo + Rosca direta no cross + Rosca Scott - 3x F + F + F Provavelmente eu faça mais um pouco de bíceps antes de largar da academia kkkkkkkk. Por hoje é isso, vlw, flw! Expandir Salve, salve!!! Update: Ter (14/09) - OFF - Dormir mais um pouco e também não fiz AEJ. Hoje tive uma reunião com meu gerente e chegamos a um acordo, e na segunda estou me despedindo da empresa e dando foco total na minha carreira como Educador físico. Vou tirar esses 10 dias restantes de setembro para organizar uns projetos, treinar e descansar bem. Por hoje é isso, vlw, flw! Power_tr00 e Gouveia Fitnessh reagiu a isso 2
Power_tr00 Postado Setembro 14, 2021 às 19:35 Postado Setembro 14, 2021 às 19:35 Em 14/09/2021 em 13:32, IsaqueJúniorBuilder disse: Salve, salve!!! Update: Ter (14/09) - OFF - Dormir mais um pouco e também não fiz AEJ. Hoje tive uma reunião com meu gerente e chegamos a um acordo, e na segunda estou me despedindo da empresa e dando foco total na minha carreira como Educador físico. Vou tirar esses 10 dias restantes de setembro para organizar uns projetos, treinar e descansar bem. Por hoje é isso, vlw, flw! Expandir Só vai Sucesso sempre
IsaqueJúniorBuilder Postado Setembro 15, 2021 às 12:27 Autor Postado Setembro 15, 2021 às 12:27 Em 14/09/2021 em 19:35, Power_tr00 disse: Só vai Sucesso sempre Expandir Valeu tiozão! Vou fazer algo fantástico! Power_tr00 reagiu a isso 1
Este é um post popular. IsaqueJúniorBuilder Postado Setembro 15, 2021 às 12:45 Autor Este é um post popular. Postado Setembro 15, 2021 às 12:45 Em 14/09/2021 em 13:32, IsaqueJúniorBuilder disse: Salve, salve!!! Update: Ter (14/09) - OFF - Dormir mais um pouco e também não fiz AEJ. Hoje tive uma reunião com meu gerente e chegamos a um acordo, e na segunda estou me despedindo da empresa e dando foco total na minha carreira como Educador físico. Vou tirar esses 10 dias restantes de setembro para organizar uns projetos, treinar e descansar bem. Por hoje é isso, vlw, flw! Expandir Salve!!! Update: Qua (15/09) - Peito/ Tríceps/ Estimulo de lat. delt. - Treino muito bom!!! Hoje teve AEJ em casa mesmo na bike (30'), depois já fui para academia e o treino rendeu! Treino: Crucifixo reto no cross - 3x 8 à 12 Crucifixo inc. cross - 3x 8 à 12 Crucifixo inc. cross em pé - 3x 8 à 12 Crucifixo inc. c/ halter + Supino inc. c/ halter - 3x 8 à 12 + F Voador + Supino vertical - 3x 8 à 12 + F Crucifixo dec. cross + Paralelas - 3x 8 à 12 + F Tríceps teste c/ halter + Tríceps supino - 3x 8 à 12 + F Tríceps corda + Tríceps francês no cross - 3x 8 à 12 + F Elevação lateral máq. - 3x 8 à 12 + F + F (drop em todas as séries) Abs suspenso + Flexão de tronco no cross - 3x F + F Esse treino teve a duração de 1h, acredite se quiser kkkkkkk. Por hoje é isso, vlw, flw! Richard Thomas, Guimers, Luizinguitar e 2 outros reagiu a isso 5
Richard Thomas Postado Setembro 17, 2021 às 12:05 Postado Setembro 17, 2021 às 12:05 Em 15/09/2021 em 12:45, IsaqueJúniorBuilder disse: Treino: Crucifixo reto no cross - 3x 8 à 12 Crucifixo inc. cross - 3x 8 à 12 Crucifixo inc. cross em pé - 3x 8 à 12 Crucifixo inc. c/ halter + Supino inc. c/ halter - 3x 8 à 12 + F Voador + Supino vertical - 3x 8 à 12 + F Crucifixo dec. cross + Paralelas - 3x 8 à 12 + F Tríceps teste c/ halter + Tríceps supino - 3x 8 à 12 + F Tríceps corda + Tríceps francês no cross - 3x 8 à 12 + F Elevação lateral máq. - 3x 8 à 12 + F + F (drop em todas as séries) Abs suspenso + Flexão de tronco no cross - 3x F + F Esse treino teve a duração de 1h, acredite se quiser kkkkkkk. Expandir reza a lenda que....ce vai morrer em breve se mantiver isso brabo demais man...nao tenho acc aqui ultimamente, mas te acompanho no insta...monstro safado 💪 IsaqueJúniorBuilder reagiu a isso 1
IsaqueJúniorBuilder Postado Setembro 17, 2021 às 13:34 Autor Postado Setembro 17, 2021 às 13:34 Em 17/09/2021 em 12:05, Richard Thomas disse: reza a lenda que....ce vai morrer em breve se mantiver isso brabo demais man...nao tenho acc aqui ultimamente, mas te acompanho no insta...monstro safado 💪 Expandir KKKKKKKKKKK valeu barbudo, tamojunto!!!! Richard Thomas reagiu a isso 1
IsaqueJúniorBuilder Postado Setembro 17, 2021 às 13:57 Autor Postado Setembro 17, 2021 às 13:57 Em 15/09/2021 em 12:45, IsaqueJúniorBuilder disse: Salve!!! Update: Qua (15/09) - Peito/ Tríceps/ Estimulo de lat. delt. - Treino muito bom!!! Hoje teve AEJ em casa mesmo na bike (30'), depois já fui para academia e o treino rendeu! Treino: Crucifixo reto no cross - 3x 8 à 12 Crucifixo inc. cross - 3x 8 à 12 Crucifixo inc. cross em pé - 3x 8 à 12 Crucifixo inc. c/ halter + Supino inc. c/ halter - 3x 8 à 12 + F Voador + Supino vertical - 3x 8 à 12 + F Crucifixo dec. cross + Paralelas - 3x 8 à 12 + F Tríceps teste c/ halter + Tríceps supino - 3x 8 à 12 + F Tríceps corda + Tríceps francês no cross - 3x 8 à 12 + F Elevação lateral máq. - 3x 8 à 12 + F + F (drop em todas as séries) Abs suspenso + Flexão de tronco no cross - 3x F + F Esse treino teve a duração de 1h, acredite se quiser kkkkkkk. Por hoje é isso, vlw, flw! Expandir Salve! Update: Qui (16/09) - Off - Dormir mais um pouco e trabalhar mais disposto. Sex (17/09) - Leg day - Sexta da maldade tem que ter treino capirotonico! Hoje inventei de usar cargas altas e deu certo, foi 1hr de pura dor, sofrimento e muito suor. Treino: Agachamento livre (carga progressiva) 1x 10-10 (15rep.) - 1x 20-20 (15rep.) - 1x 30-30 (15rep.) - 1x 40-40 (12rep) - 1x 50-50 (10rep) - 1x 60-60 (8rep.) - 1x 70-70 (6rep.) Leg press 45° - 3x 8 (320kg) Mesa flexora + Stiff no Smith - 3x F + F Cadeira extensora - 3x F (pico de contração 3" em todas as reps.) 8min de passadas. Amanhã vou jogar ombros/ trapézio/ braços. Por hoje é isso, vlw, flw! Guimers e Richard Thomas reagiu a isso 1 1
IsaqueJúniorBuilder Postado Novembro 2, 2021 às 23:25 Autor Postado Novembro 2, 2021 às 23:25 A volta dos que não foram! Muita correria e muito trabalho me deixaram afastado por um tempo aqui do forúm, mas amanhã volto com os relatos diáriamente! Por hoje é isso, vlw, flw! Guimers reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Novembro 4, 2021 às 10:33 Postado Novembro 4, 2021 às 10:33 Em 02/11/2021 em 23:25, IsaqueJúniorBuilder disse: A volta dos que não foram! Muita correria e muito trabalho me deixaram afastado por um tempo aqui do forúm, mas amanhã volto com os relatos diáriamente! Por hoje é isso, vlw, flw! Expandir vai relatando que a gente vai lendo
IsaqueJúniorBuilder Postado Novembro 4, 2021 às 11:37 Autor Postado Novembro 4, 2021 às 11:37 Em 04/11/2021 em 10:33, Power_tr00 disse: vai relatando que a gente vai lendo Expandir Deixa comido Tiozão! Salve, Update: Gripado desde o domingo e tirando esses dias off, só adiantando consultorias e organizando algumas coisas da vida pessoal. Dei uma segurada nos cardios pq até quando tento fazer um esforço a mais, me sinto um pouco ofegante. Dieta está rolando mas não todas as refeições, como ainda sigo no tratamento do estomago é indicado que eu não force empurrando comida. O peso vem se mantendo (86/88) bem mas a densidade deu uma queda leve, fiquei gripado após uma semana de deload e isso impactou bem no aspecto do shape. Resuminho de como estão as coisas: Treino: Dorsal Remada (estimulo de bíceps/posterior delt.) Peito (estimulo de ombro/tríceps) MMII Delts./ Braços Dorsal Remada (estimulo de bíceps/posterior delt.) Peito (estimulo de ombro/tríceps) Dieta: 100g tapioca, 03 ovos, 30g queijo coalho 60g aveia, 02 bananas, 20g ou 200ml leite, 30g whey 250g arroz, 100g frango 250g arroz, 100g frango 60g aveia, 02 bananas, 20g ou 200ml leite, 30g whey 100g tapioca, 03 ovos, 30g queijo coalho Protocolo: 500mg enantato week Por hoje é isso, vlw, flw! Guimers reagiu a isso 1
IsaqueJúniorBuilder Postado Novembro 16, 2021 às 16:29 Autor Postado Novembro 16, 2021 às 16:29 Em 04/11/2021 em 11:37, IsaqueJúniorBuilder disse: Deixa comido Tiozão! Salve, Update: Gripado desde o domingo e tirando esses dias off, só adiantando consultorias e organizando algumas coisas da vida pessoal. Dei uma segurada nos cardios pq até quando tento fazer um esforço a mais, me sinto um pouco ofegante. Dieta está rolando mas não todas as refeições, como ainda sigo no tratamento do estomago é indicado que eu não force empurrando comida. O peso vem se mantendo (86/88) bem mas a densidade deu uma queda leve, fiquei gripado após uma semana de deload e isso impactou bem no aspecto do shape. Resuminho de como estão as coisas: Treino: Dorsal Remada (estimulo de bíceps/posterior delt.) Peito (estimulo de ombro/tríceps) MMII Delts./ Braços Dorsal Remada (estimulo de bíceps/posterior delt.) Peito (estimulo de ombro/tríceps) Dieta: 100g tapioca, 03 ovos, 30g queijo coalho 60g aveia, 02 bananas, 20g ou 200ml leite, 30g whey 250g arroz, 100g frango 250g arroz, 100g frango 60g aveia, 02 bananas, 20g ou 200ml leite, 30g whey 100g tapioca, 03 ovos, 30g queijo coalho Protocolo: 500mg enantato week Por hoje é isso, vlw, flw! Expandir Salve rapaziada! Update: Seg (15/11) - Dorsal (só puxadas)/ Est. bíceps/ Post. Delt - Treino muito bom! Estou com um excelente parceiro de treino e isso vem me ajudando muito nos treino mais intesos/ pesados, o rendimento tá lá encima! Ter (16/11) - Peitoral/ Est. delt. ant. e lat./ Est. tríceps - Treino naquele pique! Hoje pré treino dei uma aula de personal e já parti para o meu primeiro do dia, rendeu bem! Fiz uma inversão do pré treino para ter um pouco mais de carbo e deu muito certo, vou adotar essa estratégia para treinos futuros. Meu peso vem subindo (mesmo com as Kcals mais baixas que o normal) e além disso, a condição esta melhorando a cada semana. No ultimo relato falei que estava oscilando entre 86/88 e agora estou entre 88/90 (que saudade de oscilar nesse peso! kkkk). Mais tarde farei um treino de pontos fracos: Panturrilhas, trápezio e abdômen. Venho me policiando para tomar mais água, inclusive intra treino e venho tendo exito, estou a uns 15 dias sem cárdio mas irei voltar amanhã e isso pode fazer o peso baixar um pouco mas melhorando a condição, eu não vou ligar (tanto kkkk). Por hoje é isso, vlw, flw! Luizinguitar e Power_tr00 reagiu a isso 2
Visitante Postado Novembro 16, 2021 às 20:33 Postado Novembro 16, 2021 às 20:33 Em 16/11/2021 em 16:29, IsaqueJúniorBuilder disse: Venho me policiando para tomar mais água, inclusive intra treino e venho tendo exito, estou a uns 15 dias sem cárdio mas irei voltar amanhã e isso pode fazer o peso baixar um pouco mas melhorando a condição, eu não vou ligar (tanto kkkk). Expandir já pensou em usar aquele galão de dois litros? dá pra encher dois de manhã e se obrigar a beber até o final do dia
IsaqueJúniorBuilder Postado Novembro 17, 2021 às 10:26 Autor Postado Novembro 17, 2021 às 10:26 Em 16/11/2021 em 20:33, Scant disse: já pensou em usar aquele galão de dois litros? dá pra encher dois de manhã e se obrigar a beber até o final do dia Expandir Eu até tenho mano e uso, mas tá foda kkkkk
IsaqueJúniorBuilder Postado Novembro 22, 2021 às 16:28 Autor Postado Novembro 22, 2021 às 16:28 Salve, salve! Update: Seg (22/11) - Dorsal (só puxadas)/ Est. bíceps - Treino muito bom e vou detalhar para vocês: Puxada aberta - 4x 6 à 8 Barra fixa neutra - 4x 8 à 12 Puxada barra romana - 4x 8 à 12 Puxada pronada articulada - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) + 10 reps. de puro ódio. Puxada supinada articulada - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Puxada supinada - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Pull down - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Rosca direta no cross - 4x 9 à 12 Rosca alternada - 4x 9 à 12 Crucifixo inverso no fly - 4x 9 à 12 O treino vem rendendo muito bem e a dieta esta fluindo, a questão da água que eu tinha relatado antes que estava ruim, venho melhorando bastante e oq vem me ajudando bastante é beber intra treino. Por hoje é isso, vlw, flw! Luizinguitar, pivateli, Guimers e 1 outro reagiu a isso 4
somedieyoung_ Postado Novembro 24, 2021 às 13:00 Postado Novembro 24, 2021 às 13:00 Em 22/11/2021 em 16:28, IsaqueJúniorBuilder disse: Salve, salve! Update: Seg (22/11) - Dorsal (só puxadas)/ Est. bíceps - Treino muito bom e vou detalhar para vocês: Puxada aberta - 4x 6 à 8 Barra fixa neutra - 4x 8 à 12 Puxada barra romana - 4x 8 à 12 Puxada pronada articulada - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) + 10 reps. de puro ódio. Puxada supinada articulada - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Puxada supinada - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Pull down - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Rosca direta no cross - 4x 9 à 12 Rosca alternada - 4x 9 à 12 Crucifixo inverso no fly - 4x 9 à 12 O treino vem rendendo muito bem e a dieta esta fluindo, a questão da água que eu tinha relatado antes que estava ruim, venho melhorando bastante e oq vem me ajudando bastante é beber intra treino. Por hoje é isso, vlw, flw! Expandir treino volumoso, gostamos, sempre de olho por aqui, marcha.
Kaikerj Postado Dezembro 19, 2021 às 22:15 Postado Dezembro 19, 2021 às 22:15 Em 17/02/2021 em 16:35, IsaqueJúniorBuilder disse: Salve, salve rapeize! Update: Qua. (17/02) - Dorsal - Treino fodástico! Quem me segue no insta (@isaquenascimentojr) ou esta no grupo do whatsapp do fórum, viu o pump cabuloso (não me pergunte de onde ele veio, pq estou de carbo baixo essa semana kkkkk). Hoje um amigo me mandou a chamada para o pernambucano WBFF/WFF - NABBA (que confusão o nome dessa federação KKKKKK) que será exatamente 3 semanas após o Night Of Champions - NPC/Pe, e conversando com meu treinador sobre a possibilidade de ir em ambos, ele disse que não achava interessante pq iria ser muito massante para o meu físico, pq não estou no rítimo de competições, fora que, a NABBA tem um padrão de shape e a NPC tem outro, e que eu deveria decidir em qual iria para ajustar o físico para tal padrão, optei pela NPC. Aqui em PE ela fará provavelmente fará três shows esse ano, Abril (para qual estou me preparando), um em julho (ainda não confirmado) e em outubro Muscle Contest Recife (que provavelmente será meu próximo show). DSE:63 Por hoje é isso, vlw, flw! Expandir Boa tarde amigo! Ainda existe o grupo de WhatsApp? Se existir ainda, poderia me enviar o link ?
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