Panturrilhas: Erros E Acertos

[dskyrlz]

Tava treinando 2x na semana, em pé e sentado.

Só nao sei outra variação, pra mim o sentado nao pega nada. Tem o no leg, mas eu nao sei como fazer aquilo direito...já vi muita gente fazendo, mas simplesmente nao consigo kkk

A minha estagnou no 43...considerando que eu comecei a treinar com 40cm, tenho que fazer alguma coisa.

[Chun_li]

Legal não tinha lido ainda.

Estou querendo treinar as pantus 2 vezes por semana.

Acho q vou parar de mudar as posições dos pés também

Mas,não há NADA comprovado cientificamente que mudando a posição dos pés(flexão plantar)enfatize um ou outro músculo

[M.SILVA]

To treinando também somente 1x por semana....

como ontem eu dei uma pré-aquecida na panturrilah para o treino de amanhã, acho que vai ficar 2x para mim essa semana, vou continuar para ver no que dá!

[yeah_buddy]

Saiu um artigo na T-nation sobre uma maneira inovadora de treinar panturrilhas

Basicamente você vai treinar todos os dias, 100 repetições controladas e cadenciadas, de pé descalço, sem apoiar em parede ou qualquer outra coisa

Achei interessante, to no segundo dia, vou completar o mês e ver se realmente funciona

O artigo pra quem quiser dar uma olhada: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_answer_for_massive_calves

[Johnn]

Saiu um artigo na T-nation sobre uma maneira inovadora de treinar panturrilhas

Basicamente você vai treinar todos os dias, 100 repetições controladas e cadenciadas, de pé descalço, sem apoiar em parede ou qualquer outra coisa

Achei interessante, to no segundo dia, vou completar o mês e ver se realmente funciona

O artigo pra quem quiser dar uma olhada: http://www.t-nation...._massive_calves

Maneiro cara !

Faz um relato ae

[Rodolfo Minotauro]

Outra questão também é sobre músculo de contração rápida e lenta ..

Por não ter muita certeza, faço uma série "volumosa" com, como exemplo treinando o sóleo,

20 repetições lentas, com completa extensão do movimento, aí descanso uns 3...4 segundos

e faço repetições rápidas até exaustão, pra ver se consigo romper as fibras.

Treino 3 X semana. Na Segunda-feira, Quarta-feira e Sexta-feira.

Às vezes faço no sábado quando não me sobra tempo para treiná-las na Quarta-feira.

Aí então faço na Quinta-Feira e no Sábado.

[andrew.b]

Eu faço 2x por semana e ta começando a dar resultado cara,repetiçoes de 15 a 20 e ja eras 3 series com bastante carga,e na real eu sou mt caneludo HSUHSAUI,dai é foda de pegar tamanho tbm ;/

e outra coisa tbm,cara tem que testar no proprio corpo pra ver se vai dar result ou nao,porque nao adianta o cara me dizer uma coisa,eu ir lá fazer,nao cresce porra nenhuma e ainda o musculo entra em over,cada um tem que conhecer o corpo e tal,aqui tem dicas e tudo,mas o bom mesmo é testar em si mesmo.e o leandro,eu te acho mt inteligente,na real HASIUHSA

[Lucas Lauro da Silva]

gold

[tanquinho]

Ow panturrilha complicada!!!!! Minha genética é péssima pra ela.

Qual a opnião de vcs sobre a posição dos pés? Mesmo teoricamente não tendo embasamento, já ouvi dizer que alguns fisiculturistas são a favor...O que acham?

Eu sempre fiz com os pés retos...Tem uns 40 dias que mudei, pode ser impressão minha, mas ACHO que \ / funciona.

Treino 3x por semana a um bom tempo.

Mas à duas semans venho treinando 2x na academia e 2x em casa fazendo 100 repetições em casa como o amigo postou o artigo acima.

[yeah_buddy]

Saiu um artigo na T-nation sobre uma maneira inovadora de treinar panturrilhas

Basicamente você vai treinar todos os dias, 100 repetições controladas e cadenciadas, de pé descalço, sem apoiar em parede ou qualquer outra coisa

Achei interessante, to no segundo dia, vou completar o mês e ver se realmente funciona

O artigo pra quem quiser dar uma olhada: http://www.t-nation...._massive_calves

relatando: mto bom... primeira vez na minha vida q vejo minha panturrilha crescendo consideravelmente

pra quem tem problemas com panturrilha, aconselho

[Othecos]

relatando: mto bom... primeira vez na minha vida q vejo minha panturrilha crescendo consideravelmente

pra quem tem problemas com panturrilha, aconselho

relatando: mto bom... primeira vez na minha vida q vejo minha panturrilha crescendo consideravelmente

pra quem tem problemas com panturrilha, aconselho

ow entao vc acha uma boa combina esse treino de panturrilha em casa com na academia,fazendo com umas 20 repetições e bastante carga?

[Gui_CP]

relatando: mto bom... primeira vez na minha vida q vejo minha panturrilha crescendo consideravelmente

pra quem tem problemas com panturrilha, aconselho

Po, que bom cara. Entrei aqui justamente pra perguntar se o que estava escrito nesse artigo era efetivo mesmo. Mais alguém aqui fez/faz? Comecei esse semana.

[Coffe]

To treinando pantu 4x na semana, e os resultados ta sendo fodas. Treinava 3x e ja estava bom mais de 2 semanas para ca que comecei a treina 4x pantu, esta mto melhor.

Recomendo! kkk

[Stockton]

Também recomendo, treinava duas vezes o treio tradicional por semana e aí acrescentei mais dois dias esse treino de 100reps e vi muita melhora, mesmo já treinando panturrilha pesado há muito tempo, acho que mais frequência é fundamental mesmo para esse músculo. E no meu caso variação de estímulos, nos dois dias de academia treino em média dois exercícios (geralmente 4x20-15-10-8 com muito peso) e nos dois em casa faço as 100reps com o peso do corpo apenas.

[Celso123]

faço 4x20 no leg

aumentando a carga

[FrangoGainer]

tenho problema ao malhar panturrilha pois todas as vezes la para a 5 repeticao o centro da sola do meu pe comeca a doer muito mesmo parece que o musculo pinço seila, pode ser porque tenho pe chato? porque faço força com os dedos? oque pode ser?

[AlexandreDM]

Esse treino de 100reps em casa é ótimo! Fiz por 15 dias e senti um aumento muito maior na consistência do músculo... não cresceu porque estou em cut, mas tá muito mais forte e "cheia" haha

Acho interessante aumentar a frequência mesmo... antes desse treino de 100reps todo dia sempre fiz 2x, máximo 3x na semana e nunca tive ganhos significativos, mesmo com grande volume e intensidade.

Sobre variar a posição dos pés, não há nada mesmo que comprove a eficiência. Mas como foi dito no post do Leandro, não está errado, simplesmente não trás os resultados que se espera. Se treinar com os pés abertos ou fechados vai acontecer a mesma coisa que treinar com os pés retos, só isso (pelo que eu entendi)

[Diogo Shavershian]

Ótimo tópico

[Stockton]

tenho problema ao malhar panturrilha pois todas as vezes la para a 5 repeticao o centro da sola do meu pe comeca a doer muito mesmo parece que o musculo pinço seila, pode ser porque tenho pe chato? porque faço força com os dedos? oque pode ser?

Pode ser fascite plantar, se liga http://www.nutricaoexercicio.com/2011/11/fascite-plantar.html

[Otto_]

Li o artigo e fiquei com uma dúvida sobre esse artigo de 100 repetições diárias: É pra fazer 100reps sem parar, ou divide-se em séries?

[Stockton]

Li o artigo e fiquei com uma dúvida sobre esse artigo de 100 repetições diárias: É pra fazer 100reps sem parar, ou divide-se em séries?

Dificilmente você conseguirá fazer 100 das primeiras vezes, sem parar, tenta parar o mínimo e faz, sei lá, umas 40 + 30 + 10, depois vai avançando até fazer 100reps de uma vez (se bem que esses números são besteira, é só pra ter um modelo, o objetivo deveria ser, faça o máximo de reps possível, de forma controlada, com boa frequência)

[Pretorian Fighter]

Ressuscitando aqui o tópico pra não criar outro
Vi o artigo da T-Nation traduzido na assinatura de fórum do Iceman, li e achei bem interessante.
No caso desse método das 100 rep, é pra fazer no chão ou em uma plataforma que permita uma amplitude maior (como na academia)?

[Calabouço]

Ressuscitando aqui o tópico pra não criar outro

Vi o artigo da T-Nation traduzido na assinatura de fórum do Iceman, li e achei bem interessante.

No caso desse método das 100 rep, é pra fazer no chão ou em uma plataforma que permita uma amplitude maior (como na academia)?

No chão