Diogo Shavershian

Pois é, não tem nenhum composto no meu treino exceto o encolhimento + elevação frontal, vou incluir em outros grupos musculares. Eu malhava nessa divisão, só que fui notando que quando acabava de malhar peito por exemplo, meu triceps já estava fadigado pra treina-lo. O mesmo acontecia com costas e biceps. Por isso que mudei!!

Vou postar meu treino aqui pra avaliarem. Idade: 18 Altura: 1,85 Peso: 68 kg BF: 7% Objetivo: Hipertrofia Tipo de treino: ABC Série A - Peito e Bíceps Supino reto articulado - 3 séries de 8 Supino inclinado c/ halteres - 3 séries de 6 Supino declinado c/ halteres - 3 séries de 10 Crossover - 4 séries de 12, 10, 8, 6 aumentando o peso Rosca direta com barra w - 3 séries de 8 Bíceps scott unilateral articulado - 3 séries de 8 Bíceps scott c/barra - 3 séries de 10, 8, 6 Biceps invertido no cross - 3 séries de 6 Série B - Ombro e Perna Desenvolvimento giro com halteres - 3 séries de 8 Desenvolvimento articulado aberto - 3 séries de 8 Elevação lateral na máquina - 4 séries de 10, 8, 6, 4 aumentando o peso Encolhimento + elevação frontal - 3 séries de 15+ 8 Agachamento com barra livre - 4 séries de 12 Mesa flexora - 4 séries de 12 Extensora unilateral - 3 séries de 8 Leg Press - 3 séries de 10 Panturrilha - 3 séries de 20 Série C - Costas e Tríceps Puxada aberta no Pulley - 4 séries de 12, 10, 8, 6 aumentando o peso Hig Low - 3 séries de 10 Remada curvada - 4 séries de 12, 10, 8, 6 Barra Fixa pegada fechada com caneleira - 3 séries de 6 Triceps testa barra reta - 4 séries de 10, 8, 6, 4 aumentando o peso Triceps frances com corda no cross - 3 séries de 8 Paralela - 3 séries de 6 - 8 E aí o que acham??

Ótimo tópico