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Memória muscular

Por Supino_RS
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor
8 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

que aula

 

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Caray dasa

Pqp pusta treino

 

8 horas atrás, Richard Thomas disse:

#medo

 

Valeu pessoal. Tmj. Esse foi o melhor treino de supino em 2 anos. Foi preciso esperar pacientemente até dezembro para sair algo dentro do objetivo. Mais um desse em 2019 e a conta fecha no azul.

Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

 

 

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    • Power_tr00
      Power_tr00

      Lance é perseverar Sempre terá gente Mais forte Com mais grana Mais bem apessoada Etc Do que você... Algumas coisas com tempo e perseverança dão pra obter e até supe

    • Supino_RS
      Supino_RS

      21/10/19: BP: 20x20/20x40/15x60/10x80/10x90/10x100 Voador: 20x20/20x25/15x30/12x35 Desenvolvimento com Halteres: 20x9/15x12/12x15/10x17,5 Cross-Over: 20x20/16x25/12x30/8x35 El

    • Supino_RS
      Supino_RS

      25/11/19: Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/5x160 Cadeira Adutora: 4x30x50 Puxada Pulley: 30x30/30x35/25x40 Flexora Unilateral: 2x30x15   Vou tentar manter o terra nas segund

    Postado
    9 horas atrás, Supino_RS disse:

     

     

     

    Valeu pessoal. Tmj. Esse foi o melhor treino de supino em 2 anos. Foi preciso esperar pacientemente até dezembro para sair algo dentro do objetivo. Mais um desse em 2019 e a conta fecha no azul.

    entao meu parceiro, é azul que vai ficar...ctz que vc vai bagaçar outro treino sinistro desse.....booooooora ?

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/

     

    • Postado

    Algumas dicas do Misha (ative a leg. do youtube) para protusão lombar, eu sempre me aqueço fazendo 2 sets de 5-6 reps de hiperextensão lombar antes do treinamento com pesos, funciona como uma rosca direta para os biceps ou o pulley para os triceps, não sobrecarrega o SNC, o reverse hyper também é muito bom, já vi relatos de pessoas sedentárias que tinham dores na lombrar, começaram a fazer hiperextensão lombar e curaram de dores nessa região... Para quem tem homegym pode optar por algumas alternativas como estas:



    dd82f567674ddbe370b995e33a5a1d5f.jpg

    BKLtKePCMAAl7aQ.jpg:large

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    • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

    • Postado
    • Autor
    18 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse:

    Algumas dicas do Misha (ative a leg. do youtube) para protusão lombar, eu sempre me aqueço fazendo 2 sets de 5-6 reps de hiperextensão lombar antes do treinamento com pesos, funciona como uma rosca direta para os biceps ou o pulley para os triceps, não sobrecarrega o SNC, o reverse hyper também é muito bom, já vi relatos de pessoas sedentárias que tinham dores na lombrar, começaram a fazer hiperextensão lombar e curaram de dores nessa região... Para quem tem homegym pode optar por algumas alternativas como estas:

     

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    dd82f567674ddbe370b995e33a5a1d5f.jpg

    BKLtKePCMAAl7aQ.jpg:large

    maxresdefault.jpg
     

     

     

     

    Bacana. Mas não esqueça que tem muitos casos que isso pode até agravar o problema. Quando a dor se origina de desbalanço entre as cadeias anterior e posterior, fazer ainda mais movimentos para recrutar lombar e glúteos pode ser um tiro no pé. Em muitos casos, uma boa Cadeira Adutora e treinos de abdômen são a verdadeira solução.

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    Postado
    • Autor
    5 horas atrás, Richard Thomas disse:

    entao meu parceiro, é azul que vai ficar...ctz que vc vai bagaçar outro treino sinistro desse.....booooooora ?

     

    ?? Quando um projeto chega no objetivo, a sensação é boa demais. To de olho lá na tua progressão cabulosa também, cada semana uma chumbada nova.

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    Postado
    14 minutos atrás, Supino_RS disse:

     

    ?? Quando um projeto chega no objetivo, a sensação é boa demais. To de olho lá na tua progressão cabulosa também, cada semana uma chumbada nova.

    a parada ta dando bom la pra mim, estou um pouco ansioso pra ver como foi me sair qndo estiver bulkando novamente 

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/

     

    • Postado
    • Autor
    9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

    a parada ta dando bom la pra mim, estou um pouco ansioso pra ver como foi me sair qndo estiver bulkando novamente 

     

    Certeza que o rendimento vai subir ainda mais. Cargas vão ficar cada vez mais insanas.

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    Postado
    39 minutos atrás, Supino_RS disse:

     

    Certeza que o rendimento vai subir ainda mais. Cargas vão ficar cada vez mais insanas.

    apesar de nao ser o foco do meu treino, goxto mto de levantar uns pesin a mais kkkkkkkkkkkkk

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/

     

    • Postado
    • Autor

    16/12/19:

    Leg Press: 30x80/25x120/20x160/15x200

    Cadeira Adutora: 2x30x60

     

    Retomando off pós viagem com a primeira semana volume/metabólico do DFST.

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • Postado
    17 horas atrás, Supino_RS disse:

    16/12/19:

    Leg Press: 30x80/25x120/20x160/15x200

    Cadeira Adutora: 2x30x60

     

    Retomando off pós viagem com a primeira semana volume/metabólico do DFST.

    boa, dá no meio e regassa tudo

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    Em 16/12/2019 em 17:08, Supino_RS disse:

    16/12/19:

    Leg Press: 30x80/25x120/20x160/15x200

    Cadeira Adutora: 2x30x60

     

    Retomando off pós viagem com a primeira semana volume/metabólico do DFST.

    dale monstro ?

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/

     

    • 3 semanas depois...
    Postado
    • Autor

    6/1/20:

    Supino: 20x20/20x40/20x60

    Voador: 3x20x20

    Desenvolvimento com Halteres: 20x8/15x12

    Tríceps Pulley: 3x20x40

     

    Em 18/12/2019 em 19:56, arkham disse:

    Como estão as coisas meu amigo ? Tudo saindo como o esperado ? Tmj ?

     

    Td certo. Fiz um off de 1 mês para as viagens de fim de ano. Agora retomando.

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • Postado
    8 minutos atrás, Supino_RS disse:

    6/1/20:

    Supino: 20x20/20x40/20x60

    Voador: 3x20x20

    Desenvolvimento com Halteres: 20x8/15x12

    Tríceps Pulley: 3x20x40

     

     

    Td certo. Fiz um off de 1 mês para as viagens de fim de ano. Agora retomando.

    olha quem voltou!

     

    continue a nadar

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    • Autor

    9/1/20:

    Puxada Pulley: 30x30/25x35/20x40/8x80

    Cadeira Adutora: 3x30x70

    Encolhimento de Ombros: 20x60/15x80/10x100

    Flexora Unilateral: 2x20x15/10x20

    Martelo: 12x12/10x15/8x17,5

     

    Fiz um teste com 80 kg na puxada pra avaliar se a força baixou muito pelo mês off. Saíram 8 reps, o que indica boa preservação do ritmo que estava em novembro.

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • Postado
    58 minutos atrás, Supino_RS disse:

    9/1/20:

    Puxada Pulley: 30x30/25x35/20x40/8x80

    Cadeira Adutora: 3x30x70

    Encolhimento de Ombros: 20x60/15x80/10x100

    Flexora Unilateral: 2x20x15/10x20

    Martelo: 12x12/10x15/8x17,5

     

    Fiz um teste com 80 kg na puxada pra avaliar se a força baixou muito pelo mês off. Saíram 8 reps, o que indica boa preservação do ritmo que estava em novembro.

    deu uma  reboot na periodização?

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    • Autor
    Em 09/01/2020 em 13:35, Power_tr00 disse:

    deu uma  reboot na periodização?

    Sim. Vou testando aos poucos para evitar problemas. Mas certamente o período de baixa intensidade vai ser curto. Estou notando que a perda foi mínima nesse mês off.

     

    10/1/20:

    Supino: 20x20/15x40/10x60/10x70/10x80

    Abdominal Declinado: 3x10x0(bw)

    Leg Press: 20x80/15x120/12x160/10x200

    Desenvolvimento com Halteres: 10x12/10x15/10x17,5

    Voador: 15x20/12x25/10x30

    Cadeira Adutora: 5x10x60

    Tríceps Pulley: 20x45/15x50/12x60/10x70

     

    Treino já havia encerrado depois do Desenvolvimento, mas começou um toró d'água e fiz os demais pra passar o tempo.

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • Postado
    3 minutos atrás, Supino_RS disse:

    Treino já havia encerrado depois do Desenvolvimento, mas começou um toró d'água e fiz os demais pra passar o tempo

    entendo perfeitamente

     

    na época da tétano gym, um dia rolou uma chuva torrencial, a academia tinha tanta goteira que a água subiu até o meio das canelas

     

    fui com minha esposa olhar e a rua estava igual um rio por causa da enxurrada e a chuva estava muito forte, basicamente na academia com goteira e água no meio das canelas estava mais seco do que fora, então mandamos o treino inteiro

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    • Autor
    Em 12/01/2020 em 22:49, Vecchio disse:

    "para evitar problemas". Lesão nova/antiga?

    Graças a Deus completei um ano sem nenhuma. A última foi aquela do futebol, na virilha. To pegando leve justamente para prevenir.

     

    14/1/20:

    Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80/10x70

    Voador: 20x20/15x25/3x10x30

    Desenvolvimento com Halteres: 15x12/12x15/9x17,5

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • Postado
    16 horas atrás, Supino_RS disse:

    14/1/20:

    Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80/10x70

    Voador: 20x20/15x25/3x10x30

    Desenvolvimento com Halteres: 15x12/12x15/9x17,5

    boa...

     

     

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • 2 semanas depois...
    Postado
    • Autor

    28/1/20:

    Leg Press: 20x80/20x120/15x160/15x200/10x240

    Cadeira Adutora: 2x20x70/2x15x90

    Flexora Unilateral: 20x10/15x15/12x20/10x25

    Panturrilha em Pé: 20x40

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • Postado
    • Autor
    • Este é um post popular.

    30/1/20:

    Supino: 20x20/15x40/15x60/10x70/10x80

    Voador: 20x20/15x25/12x30/10x35

    Desenvolvimento com Halteres: 20x12,5/10x15/7x17,5

     

    Efeito âncora na última série encerrou o treino.

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • Postado
    2 horas atrás, Supino_RS disse:

    Efeito âncora na última série encerrou o treino.

    acho que preciso de perguntar o que é isso

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    3 horas atrás, Power_tr00 disse:

    acho que preciso de perguntar o que é isso

    2 rsrsrs

    Melhores marcas:

    Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
    Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
    Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

    Links:

    Tópicos que eu criei           

    [Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

    @notsoheavylifts

    #teamcontrolfreak

    • Postado
    7 horas atrás, Supino_RS disse:

    30/1/20:

    Supino: 20x20/15x40/15x60/10x70/10x80

    Voador: 20x20/15x25/12x30/10x35

    Desenvolvimento com Halteres: 20x12,5/10x15/7x17,5

     

    Efeito âncora na última série encerrou o treino.

    Tô meio ausente , baixou um pouco as cargas por qal motivo ? 

    Efeito âncora 3 ?

    Meu diario

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159897-diario-arkham/

    •
    Postado
    Em 30/01/2020 em 15:25, Power_tr00 disse:

    acho que preciso de perguntar o que é isso

     

    Em 30/01/2020 em 18:55, Schrödinger disse:

    2 rsrsrs

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk teve um papo outro dia, acho que com o Azzyz...sobre treino de ombro, qndo "erra o peso" e vai fazer a elevação e a parada parece uma ancora de tao pesada kkkkk.....só zoeira mesmo kkkkkkkk

    Editado por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/

     

    • Postado

    Âncora com 17,5 kg...

    Soltar longe çaporra senão cai na cabeça

    11 e 13/09/21 @ BW 135 kg: SQ: 150 kg; BP: 130 kg ; DL: 180 kg ; OHP: 90 kg ; IPF Points: 51 (www.ipfpointscalculator.com)

    Jun 2022 @ BW 139 kg: SQ: 164 kg; BP: 136 kg; DL: 180 kg ; OHP: 95 kg ; IPF Points: 53 (www.ipfpointscalculator.com)

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    23 horas atrás, Richard Thomas disse:

     

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk teve um papo outro dia, acho que com o Azzyz...sobre treino de ombro, qndo "erra o peso" e vai fazer a elevação e a parada parece uma ancora de tao pesada kkkkk.....só zoeira mesmo kkkkkkkk

     

    kkkkk comigo tem acontecido até com o peso planejado.

     

    Em 30/01/2020 em 19:35, arkham disse:

    Tô meio ausente , baixou um pouco as cargas por qal motivo ? 

    Efeito âncora 3 ?

     

    Desde dezembro treinando pouco. Levantar peso baixou muito no meu ranking de prioridades, mas espero não parar completamente.

     

    4/2/20:

    Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80/6x100

    Puxada Pulley: 20x40/15x50/10x60

    Desenvolvimento com Halteres: 15x12/10x15 [efeito âncora + efeito náusea = treino encerrado].

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

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