Memória muscular

[Supino_RS]

16/9/19:

BP: 20x20/15x40/2x15x50/15x60/15x50

Cross-over: 15x15/2x15x20/15x15

Desenvolvimento com halteres: 15x6/15x8/15x10

Tríceps pulley: 15x30/15x35/2x15x40

 

Ombro direito ferveu um pouco, mas consegui terminar. Supino ta quase chegando no ponto que eu queria para esse bloco de volume. Tríceps sobrando força.

To pensando filmar algumas séries para comparar futuramente a evolução.

[Power_tr00]

3 minutos atrás, Supino_RS disse:

16/9/19:

BP: 20x20/15x40/2x15x50/15x60/15x50

Cross-over: 15x15/2x15x20/15x15

Desenvolvimento com halteres: 15x6/15x8/15x10

Tríceps pulley: 15x30/15x35/2x15x40

 

Ombro direito ferveu um pouco, mas consegui terminar. Supino ta quase chegando no ponto que eu queria para esse bloco de volume. Tríceps sobrando força.

To pensando filmar algumas séries para comparar futuramente a evolução.

Bom filmar

 

Isso fica de registro pra comparação

 

 

Quanto aos ombros

Parei de sentir dores quando comecei a remar imediatamente antes de supinar... Até hoje faço remadas em ss com meus supinos

Nunca mais tive dores de ombros

[arkham]

3 horas atrás, Supino_RS disse:

16/9/19:

BP: 20x20/15x40/2x15x50/15x60/15x50

Cross-over: 15x15/2x15x20/15x15

Desenvolvimento com halteres: 15x6/15x8/15x10

Tríceps pulley: 15x30/15x35/2x15x40

 

Ombro direito ferveu um pouco, mas consegui terminar. Supino ta quase chegando no ponto que eu queria para esse bloco de volume. Tríceps sobrando força.

To pensando filmar algumas séries para comparar futuramente a evolução.

 Irmão desculpa a ignorância , qando se refere BP 20x 20,  é 20 repetições com 20 kg ? Vc fez 6 séries de 15 a 20 repetições , acha q vai sentir muita DMT ? 

[hellgod]

Bora retornar aos 200/160/240 @ 83kg!

[Supino_RS]

20 horas atrás, arkham disse:

 Irmão desculpa a ignorância , qando se refere BP 20x 20,  é 20 repetições com 20 kg ? Vc fez 6 séries de 15 a 20 repetições , acha q vai sentir muita DMT ? 

Sim, e quando tiver outro número antes é porque foi mais de 1 série, por exemplo, 3x10x20 = 3 séries de 10 reps com 20 kg.

Nesse bloco de treino, que vai durar umas 4-6 semanas, estou usando alto volume e baixa intensidade, por isso as séries mais longas. Tenho sentido muita DMT, mas pelo tempo parado. Depois que condicionar vai desaparecendo.

 

20 horas atrás, hellgod disse:

Bora retornar aos 200/160/240 @ 83kg!

Acho que o mais difícil vai ser o peso corporal. Antes de voltar a treinar cheguei a bater 105 kg, com 115 cm de cintura. Agora estou baixando aos poucos para uns 90 kg, mas ainda não consegui parar de comer pizza, xis, mil folhas, não tem o que fazer.

Tem que voltar com teu diário e vídeos também. Bolar uns Mock Meets em Santa Cruz e Santa Maria.

 

 

17/9/19:

SQ: 8x60/3x8x80

Adutora: 6x15x30

Flexora unilateral: 4x15x15

Flexão plantar cadeira: 4x15x60

Leg press: 3x15x80

 

Meu SNC não está aceitando volume alto no SQ. Só de pensar em fazer 12 reps já bate um mecanismo de defesa indutor de vontade de ir pra casa. Estou incrementando o leg press, que é mais suave, para acumular volume nas pernas. Panturrilha tá sobrando força. Ela e o tríceps são os músculos que estou recuperando a força mais rapidamente.

[Azyzz Br Remastered]

36 minutos atrás, Supino_RS disse:

Sim, e quando tiver outro número antes é porque foi mais de 1 série, por exemplo, 3x10x20 = 3 séries de 10 reps com 20 kg.

Nesse bloco de treino, que vai durar umas 4-6 semanas, estou usando alto volume e baixa intensidade, por isso as séries mais longas. Tenho sentido muita DMT, mas pelo tempo parado. Depois que condicionar vai desaparecendo.

 

Acho que o mais difícil vai ser o peso corporal. Antes de voltar a treinar cheguei a bater 105 kg, com 115 cm de cintura. Agora estou baixando aos poucos para uns 90 kg, mas ainda não consegui parar de comer pizza, xis, mil folhas, não tem o que fazer.

Tem que voltar com teu diário e vídeos também. Bolar uns Mock Meets em Santa Cruz e Santa Maria.

 

 

17/9/19:

SQ: 8x60/3x8x80

Adutora: 6x15x30

Flexora unilateral: 4x15x15

Flexão plantar cadeira: 4x15x60

Leg press: 3x15x80

 

Meu SNC não está aceitando volume alto no SQ. Só de pensar em fazer 12 reps já bate um mecanismo de defesa indutor de vontade de ir pra casa. Estou incrementando o leg press, que é mais suave, para acumular volume nas pernas. Panturrilha tá sobrando força. Ela e o tríceps são os músculos que estou recuperando a força mais rapidamente.

Cara um dia depois que eu fiz agacho literalmente ate a falha o lado direito da minha cabeca ficou meio dormente eu nem comentei isso no meu diario porque vai que fosse alguma doenca , mas acho que foi do treino isso dai

[arkham]

3 horas atrás, Supino_RS disse:

 

Meu SNC não está aceitando volume alto no SQ. Só de pensar em fazer 12 reps já bate um mecanismo de defesa indutor de vontade de ir pra casa. 

Cara tbem sinto a msm coisa , é sofrido fazer muitas repetições ?

Força ! 

[Supino_RS]

9 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara um dia depois que eu fiz agacho literalmente ate a falha o lado direito da minha cabeca ficou meio dormente eu nem comentei isso no meu diario porque vai que fosse alguma doenca , mas acho que foi do treino isso dai

Falhar no SQ e DL são agressões violentas ao SNC. Dosar o esforço nesses dois é um aprendizado constante. Mas acertando a mão, os ganhos são cavalares.

 

6 horas atrás, arkham disse:

Cara tbem sinto a msm coisa , é sofrido fazer muitas repetições ?

Força ! 

Pra mim, passou de 5 reps já é treino de resistência. hahahahah

Não vejo a hora de concluir essa fase de volume. Não fosse a importância dela a longo prazo, já estaria fazendo 5x5 pra menos.

[Power_tr00]

3 horas atrás, Supino_RS disse:

Pra mim, passou de 5 reps já é treino de resistência. hahahahah

Passou de 5 reps é aquecimento ou crossfit...

 

 

[Supino_RS]

18/9/19:

Puxada pulley: 12x35/4x12x50

Encolhimento de ombros: 20x20/4x12x60

Remada polia: 5x12x40

Martelo: 5x8x12

Extensão de punhos: 20x10/3x15x14

Flexão de punhos: 20x16/3x15x20

 

Mandei esse treino em jejum. Vou baixar o açúcar e zerar glúten. Encomendei 2 kg de whey e 0,5 kg de creatina da Growth pra complementar os macros. Peso não baixa de 96 kg e isso vai exigir um maior cuidado na dieta. Infelizmente a pizza vai ser removida, e tudo o mais que leve farinha. Talvez faça LCHF se o peso não voltar a baixar com essas medidas. Há um ano meu peso chegou a cair para 68 kg depois que parei de treinar e vivia ocupado, na correria. Depois de janeiro, aliviou a rotina e subi para 105 kg, comendo de tudo sem piedade.

Meu foco sempre é força, mas pela saúde vou ter que baixar o BF.

[arkham]

9 minutos atrás, Supino_RS disse:

18/9/19:

Puxada pulley: 12x35/4x12x50

Encolhimento de ombros: 20x20/4x12x60

Remada polia: 5x12x40

Martelo: 5x8x12

Extensão de punhos: 20x10/3x15x14

Flexão de punhos: 20x16/3x15x20

 

Mandei esse treino em jejum. Vou baixar o açúcar e zerar glúten. Encomendei 2 kg de whey e 0,5 kg de creatina da Growth pra complementar os macros. Peso não baixa de 96 kg e isso vai exigir um maior cuidado na dieta. Infelizmente a pizza vai ser removida, e tudo o mais que leve farinha. Talvez faça LCHF se o peso não voltar a baixar com essas medidas. Há um ano meu peso chegou a cair para 68 kg depois que parei de treinar e vivia ocupado, na correria. Depois de janeiro, aliviou a rotina e subi para 105 kg, comendo de tudo sem piedade.

Meu foco sempre é força, mas pela saúde vou ter que baixar o BF.

O foda de tudo é a dieta , comer corretamente é muito difícil ! Cortar as calorias vazias dos finais de semana é algo q não consigo kkkkk

 

[Supino_RS]

20/9/19:

BP: 20x20/15x40/3x15x50

Voador: 5x15x15

Elevação lateral: 15x2/3x15x4

Tríceps pulley: 15x35/15x40/15x45/15x50/12x60

 

Ombro direito está ok, mas o esquerdo começou a doer muito dia 18. Algum processo inflamatório. Tive de usar diclofenaco sódico para aliviar.

Supino finalmente ficou confortável com essa carga. Estou bem curioso para ver quantas reps vão sair com 100 kg na fase de hipertrofia.

Tríceps mais uma vez sobrando frente aos demais grupos. Peitoral meia boca. Ombros extremamente deficitários.

Esse bloco de volume vai servir também para definir as prioridades e desbalanços a serem resolvidos na hipertrofia.

[Vecchio]

Pai Eterno... supino voltou!

Bem-vindo novamente, meu caro. 

 

Daqui a pouco até o gremista volta.

 

Posta aquelas tuas 15 reps com 190 no terra acho que lá pelos idos de 2015 no Full Power Lifters.

 

Abraços do Jara

 

 

[Supino_RS]

1 hora atrás, Vecchio disse:

Pai Eterno... supino voltou!

Bem-vindo novamente, meu caro. 

 

Daqui a pouco até o gremista volta.

 

Posta aquelas tuas 15 reps com 190 no terra acho que lá pelos idos de 2015 no Full Power Lifters.

 

Abraços do Jara

 

 

Aos poucos, a velha guarda acaba voltando.

Naquele DL uma strap rasgou na sétima rep. Espero um dia poder tentar de novo.

Sempre bom acompanhá-lo treinando rumo aos objetivos. Conferindo teu diário também.

 

 

Como os WRs têm evoluído em quase todas as categorias. 400 kg abaixo dos 82,5 kg de BW é surreal.

[arkham]

Em 20/09/2019 em 17:19, Supino_RS disse:

20/9/19:

BP: 20x20/15x40/3x15x50

Voador: 5x15x15

Elevação lateral: 15x2/3x15x4

Tríceps pulley: 15x35/15x40/15x45/15x50/12x60

 

Ombro direito está ok, mas o esquerdo começou a doer muito dia 18. Algum processo inflamatório. Tive de usar diclofenaco sódico para aliviar.

Supino finalmente ficou confortável com essa carga. Estou bem curioso para ver quantas reps vão sair com 100 kg na fase de hipertrofia.

Tríceps mais uma vez sobrando frente aos demais grupos. Peitoral meia boca. Ombros extremamente deficitários.

Esse bloco de volume vai servir também para definir as prioridades e desbalanços a serem resolvidos na hipertrofia.

Esse ombro foi quem te levou até um tempo dos pesos?

Hipertrofia com cargas pesadas sempre é cruel , me lembro q qando estava fazendo um treino de força e hipertrofia , o 5,3,1 , eu me cagava de medo no supino pra bater a meta de 6 ou 8 repetições kkkk , as cargas tinham subido e os cálculos geravam carga alta com repetições tbem alta . Mas acredito q vai tirar de letra já w sempre foi forte Tmj ?

[Supino_RS]

Em 23/09/2019 em 14:48, arkham disse:

Esse ombro foi quem te levou até um tempo dos pesos?

Hipertrofia com cargas pesadas sempre é cruel , me lembro q qando estava fazendo um treino de força e hipertrofia , o 5,3,1 , eu me cagava de medo no supino pra bater a meta de 6 ou 8 repetições kkkk , as cargas tinham subido e os cálculos geravam carga alta com repetições tbem alta . Mas acredito q vai tirar de letra já w sempre foi forte Tmj ?

A parada foi por trabalho. Realmente é dureza treinar altas reps com boas cargas. Valeu a força, aos poucos o desempenho volta.

 

24/9/19:

DL: 8x60/8x80/3x5x100

Adutora: 5x15x40

Leg Press: 15x80/2x15x120

 

Depois do DL senti uma leve dor de cabeça. Nas 2 últimas séries do Leg Press os quadríceps fadigaram muito, queimação, inchaço e bateu uma ânsia de vômito clássica. Encerrei o treino pois já era o suficiente. Heavy Duty feelings.

[Supino_RS]

25/9/19:

BP: 20x20/15x40/15x50/2x15x60

Voador: 2x15x15/2x15x20

Desenvolvimento com halteres: 2x15x12/14x12

Elevação lateral: 3x12x5

Tríceps pulley: 15x40/15x45/3x15x50

 

Finalmente o supino ajustou com 60 kg. As 15 reps saíram sem rest pause, com um pouco de força sobrando. Ombros parecem saudáveis, mudei alguns ângulos de execução para poupar a articulação e foi benéfico. Tríceps tá muito a frente dos demais músculos de empurrar. Talvez precise adicionar mais variações de peito e ombro para a distância não ficar grande demais. Me habituei a esse treino de volume. Pensando em estendê-lo um pouco, pois tá rendendo mais do que imaginava.

Editado Setembro 26, 2019 às 01:07 por Supino_RS

[arkham]

19 minutos atrás, Supino_RS disse:

25/9/19:

BP: 20x20/15x40/15x50/2x15x60

Voador: 2x15x15/2x15x20

Desenvolvimento com halteres: 2x15x12/14x12

Elevação lateral: 3x12x5

Tríceps pulley: 15x40/15x45/3x15x50

 

Finalmente o supino ajustou com 60 kg. As 15 reps saíram sem rest pause, com um pouco de força sobrando. Ombros parecem saudáveis, mudei alguns ângulos de execução para poupar a articulação e foi benéfico. Tríceps tá muito a frente dos demais músculos de empurrar. Talvez precise adicionar mais variações de peito e ombro para a distância não ficar grande demais. Me habituei a esse treino de volume. Pensando em extendê-lo um pouco, pois tá rendendo mais do que imaginava.

Se tá rendendo segui firme ..

[Supino_RS]

26/9/19:

Puxada Pulley: 15x40/15x45/2x15x50

Encolhimento de Ombros: 20x20/15x60/2x15x100

Remada Polia: 15x40/2x15x45/15x50

Martelo: 4x12x12

Extensão de Punhos: 20x10/3x15x14

Flexão de Punhos: 20x14/3x15x20

 

 

Peso anda na casa dos 97 kg. Esse treino ta a cada semana mais suave. Vontade enorme de colocar mais peso, mas vou respeitar o planejado. Mais umas duas semanas e começo o bloco de hipertrofia.

Estou pensando em fazer um DFHT adaptado depois do bloco de hipertrofia, alternando semanas de volume/força, com progressão de cargas na de força e de repetições na de volume.

[arkham]

15 horas atrás, Supino_RS disse:

26/9/19:

Puxada Pulley: 15x40/15x45/2x15x50

Encolhimento de Ombros: 20x20/15x60/2x15x100

Remada Polia: 15x40/2x15x45/15x50

Martelo: 4x12x12

Extensão de Punhos: 20x10/3x15x14

Flexão de Punhos: 20x14/3x15x20

 

 

Peso anda na casa dos 97 kg. Esse treino ta a cada semana mais suave. Vontade enorme de colocar mais peso, mas vou respeitar o planejado. Mais umas duas semanas e começo o bloco de hipertrofia.

Estou pensando em fazer um DFHT adaptado depois do bloco de hipertrofia, alternando semanas de volume/força, com progressão de cargas na de força e de repetições na de volume.

Qanto tempo vc levou pra finalizar o treino ? 

[Supino_RS]

6 horas atrás, arkham disse:

Qanto tempo vc levou pra finalizar o treino ? 

Por volta de 1:30. Sempre fica na faixa de 1 a 2 hs esse bloco. Fase de força vai passar de 3 hs muitas vezes.

 

27/9/19:

BP: 20x20/15x40/2x15x60

SQ: 12x60/8x100

Extensão de tronco: 2x12xBW

Cadeira Adutora: 4x15x40

Flexora em pé: 15x15/3x15x20

Flexão Plantar: 4x20x40

Desenvolvimento com halteres: 3x12x12

 

Senti o SNC bem inibido no SQ e abortei após a segunda série. Vou ficar um tempo sem fazer, focando em máquinas e variações. Fiz 2 sets de isolador lombar pra compensar um pouco.

Joguei 2 estímulos de push hoje pra complementar a semana. Supino tá subindo fácil, principalmente pela ajuda do tríceps.

Lesão antiga no adutor direito quase sumindo. Femorais recuperando a força. Calves sobrando.

Peso aumentou pra 98 kg. Cintura 106 cm.

Transição dos blocos usando DFHT adaptado vai ser implementada. Ideia nova é fazer a fase de hipertrofia intercalada com semanas de volume, progredindo os estímulos metabólicos (uso gradativo de séries combinadas, drop sets, rest pauses, etc) na semana de hipertrofia e as reps na semana de volume, por 1,5 a 2 meses. hipertrofia1/volume1/hipertrofia2/volume2/hipertrofia3... Até estar em condição de treinar força novamente.

[cadupallaoro]

Acompanhando.

Futuramente retornarei aos treinos de força e marcaremos um mock meet c/ o@hellgod. 

[Power_tr00]

Em 27/09/2019 em 17:34, Supino_RS disse:

Por volta de 1:30. Sempre fica na faixa de 1 a 2 hs esse bloco. Fase de força vai passar de 3 hs muitas vezes.

 

27/9/19:

BP: 20x20/15x40/2x15x60

SQ: 12x60/8x100

Extensão de tronco: 2x12xBW

Cadeira Adutora: 4x15x40

Flexora em pé: 15x15/3x15x20

Flexão Plantar: 4x20x40

Desenvolvimento com halteres: 3x12x12

 

Senti o SNC bem inibido no SQ e abortei após a segunda série. Vou ficar um tempo sem fazer, focando em máquinas e variações. Fiz 2 sets de isolador lombar pra compensar um pouco.

Joguei 2 estímulos de push hoje pra complementar a semana. Supino tá subindo fácil, principalmente pela ajuda do tríceps.

Lesão antiga no adutor direito quase sumindo. Femorais recuperando a força. Calves sobrando.

Peso aumentou pra 98 kg. Cintura 106 cm.

Transição dos blocos usando DFHT adaptado vai ser implementada. Ideia nova é fazer a fase de hipertrofia intercalada com semanas de volume, progredindo os estímulos metabólicos (uso gradativo de séries combinadas, drop sets, rest pauses, etc) na semana de hipertrofia e as reps na semana de volume, por 1,5 a 2 meses. hipertrofia1/volume1/hipertrofia2/volume2/hipertrofia3... Até estar em condição de treinar força novamente.

Qual o limiar para esta transição para força?

[Supino_RS]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Qual o limiar para esta transição para força?

Vou moldando a programação inicial pelo feeling. No papel seriam 4 weeks de hipertrofia, mas resolvi fazer a adaptação com o DFHT, então vai depender da efetividade dessa estratégia. Quando sentir que as articulações estiverem em condições faço a mudança.

 

30/9/19:

BP: 20x20/15x40/15x60/2x15x70

Voador: 2x15x20/2x15x25

Desenvolvimento com halteres: 2x15x12/12x15

Tríceps Pulley: 15x40/15x45/15x50/15x60

 

Supino ta voltando rápido. Foi mais fácil ir de 60 a 70 kg do que de 50 a 60 kg. Esse treino nem cansou muito. Se precisasse fazer todo ele de novo ainda hoje, creio que sairia. Isso me deixa ainda mais seguro de usar as semanas de volume intercaladas com hipertrofia pra deixar o corpo e o SNC descansarem.

Amanhã vou jogar mais um estímulo no deltoide junto com inferiores, pra correr atrás do tríceps.

A dieta está melhorando, carboidrato baixando, gorduras animais a vontade e proteína sempre acima de 3g/kg.

[Supino_RS]

1/10/19:

DL: 8x60/7x80/3x5x100

Elevação Lateral: 4x15x5

Flexora unilateral: 4x15x20

Adutora: 4x15x40

Extensora: 15x30/15x35/15x40/15x45/15x50

Calves em pé: 15x40/3x15x60

 

Mudei o Leg Press pela Flexora porque o SNC cansou ligeiramente no terra. Não quero exaurir nada nesse final de bloco para que o próximo já comece no choque.

Pesei 99 kg hoje. Deve ser músculo voltando, pois os carbos andam baixos. A metáfora "memória muscular" quando mostra a cara permite ganhos no nível dos primeiros meses de treino.

[Power_tr00]

4 horas atrás, Supino_RS disse:

1/10/19:

DL: 8x60/7x80/3x5x100

Elevação Lateral: 4x15x5

Flexora unilateral: 4x15x20

Adutora: 4x15x40

Extensora: 15x30/15x35/15x40/15x45/15x50

Calves em pé: 15x40/3x15x60

 

Mudei o Leg Press pela Flexora porque o SNC cansou ligeiramente no terra. Não quero exaurir nada nesse final de bloco para que o próximo já comece no choque.

Pesei 99 kg hoje. Deve ser músculo voltando, pois os carbos andam baixos. A metáfora "memória muscular" quando mostra a cara permite ganhos no nível dos primeiros meses de treino.

Sim

De fato

E as fascias que vc alargou no Passado continuam arrombadas.

 

Seu SNC vai estar nos trinques pro próximo bloco

[Supino_RS]

2/10/19:

Puxada Pulley: 15x40/4x15x50

Encolhimento de Ombros: 20x20/15x60/2x15x100

Remada Polia: 4x15x50

Voador Inverso: 3x15x15

Martelo: 3x12x12

 

Cortei uma refeição ontem e a cintura caiu pra 105 cm. Passei os exercícios de ante-braços para amanhã.

Nenhuma dor flutuante ou suspeita de lesão. Isso motiva. Próxima semana começa o DFHT adaptado.

[Power_tr00]

3 horas atrás, Supino_RS disse:

2/10/19:

Puxada Pulley: 15x40/4x15x50

Encolhimento de Ombros: 20x20/15x60/2x15x100

Remada Polia: 4x15x50

Voador Inverso: 3x15x15

Martelo: 3x12x12

 

Cortei uma refeição ontem e a cintura caiu pra 105 cm. Passei os exercícios de ante-braços para amanhã.

Nenhuma dor flutuante ou suspeita de lesão. Isso motiva. Próxima semana começa o DFHT adaptado.

 Boa

 

Dor flutuante descreve bem algumas que tive...

A sacana ficava só mudando de lugar

[Supino_RS]

13 horas atrás, Power_tr00 disse:

 Boa

 

Dor flutuante descreve bem algumas que tive...

A sacana ficava só mudando de lugar

Quando a intensidade sobe ela se torna quase inevitável. Um dia tá no pulso depois de supinar, outro é o joelho pelo front squat, lombar do good morning...

[Supino_RS]

3/10/19:

BP: 20x20/15x40/15x60/15x70/14x80

Voador: 15x20/3x15x25

Desenvolvimento com Halteres: 4x15x12

Elevação Lateral: 4x15x6

Tríceps Pulley: 15x45/15x50/15x60/15x70

Extensão de Punhos: 20x10/2x15x16

Flexão de Punhos: 20x16/2x15x22

 

 

Senti confiança no supino e tentei fazer 15 reps com 80 kg, falhei na última. No tríceps, tentei com 70 kg e saiu bem. Faltam 3 placas de 10 kg pra zerar esse aparelho. Ante-braços que gazeei ontem paguei hoje. Vou manter essas mesclas de alguns movimentos do pull no dia de push ou perna e vice versa até ficar tudo no feeling de um fullbody particionado, futuramente.

Ontem fui ver o jogo do Grêmio fora e estourei os carbos com um xis, peso foi para 99,5 kg.

To na expectativa dos treinos da semana que vem. Muitos anos sem usar estímulos metabólicos. Tenho um bom pressentimento.