Quais suplementos eu compro para ganhar massa muscular?

[Iniciante97]

Boa noite, galera.

Treino há 8 meses, e eu sou ectomorfo - pesava 53kg, hoje peso 84kg

Antes eu usava um  da receita hipercalórico caseiro do Leandro Twin, mas depois tô querendo ajustar mais minha alimentação, com a quantidade de proteínas exatas.

Quero ficar shape bacana, e não " gordo ". 

Quero ideias de suplementos acessíveis, ou misturas que tenham um percentual grande de proteína, e pouco carboidrato.

E o que tomar no pré-pós treino? Malto+albumina? dura quanto tempo?

Quanto vocês gastam com suplementação?

Alguém pode me ajudar, não sei fazer dieta, calcular macros essas coisas.

Editado Agosto 16, 2019 às 03:40 por Iniciante97

[Mateus Bryan]

 

Primeiramente, você treina a quanto tempo?

[Iniciante97]

11 minutos atrás, Mateus Bryan disse:

 

Primeiramente, você treina a quanto tempo?

Treino há 8 meses

[Mateus Bryan]

2 minutos atrás, Iniciante97 disse:

Treino há 8 meses

Você treina a oito meses, e já ganhou 30kg?

Pra um ectomorfo tem alguma coisa errada, ou então você só consumiu besteira nesses 8 meses que virou um "gordinho" 

Está certo isso mesmo? Qual seu bf atual?

[SeuMadrugão]

Pesquise sobre dieta. Tem artigos no site e tópicos no fórum. Alimentação deve ser o principal. Não PRECISA tomar nada. Suplemento é só pra dar praticidade e complementar o que falta.

[Pimpolhoman]

“Ganhei 30kg em 8 meses”

”Nao sei fazer dieta”

 

?

[Visitante]

"Sou ectomorfo"

"Ganhei 31kg em 8 meses"

 

Ou seja, não comia direito se entupiu de comida e agora está acima do peso. E continua achando que é ectomorfo, quando a culpa era de comer pouco.

 

Desses 31kg de gordura ganha deve ter sido entre 15kg a 23kg. E com 15kg eu estou sendo bem otimista de que nos primeiros meses você ganhou bem mais MM do que nos últimos meses. O ideal é que você aumente em torno de 1kg por mês para evitar acumulo de gordura.

 

Quase 4kg por mês da um excedente de 1000kcal por dia. Coma menos.

 

Não, não existe suplementação que vai te salvar. Impossível te dizer o que você precisa ou não sem uma dieta calculada.

[Iniciante97]

7 horas atrás, Mateus Bryan disse:

Você treina a oito meses, e já ganhou 30kg?

Pra um ectomorfo tem alguma coisa errada, ou então você só consumiu besteira nesses 8 meses que virou um "gordinho" 

Está certo isso mesmo? Qual seu bf atual?

Se besteira for alimentação saudável, não sei o que é mais nada então.

Tomei hipercalórico e treinei muito, ué

44 minutos atrás, Mr Nobody disse:

"Sou ectomorfo"

"Ganhei 31kg em 8 meses"

 

Ou seja, não comia direito se entupiu de comida e agora está acima do peso. E continua achando que é ectomorfo, quando a culpa era de comer pouco.

 

Desses 31kg de gordura ganha deve ter sido entre 15kg a 23kg. E com 15kg eu estou sendo bem otimista de que nos primeiros meses você ganhou bem mais MM do que nos últimos meses. O ideal é que você aumente em torno de 1kg por mês para evitar acumulo de gordura.

 

Quase 4kg por mês da um excedente de 1000kcal por dia. Coma menos.

 

Não, não existe suplementação que vai te salvar. Impossível te dizer o que você precisa ou não sem uma dieta calculada.

Não estou fazendo propaganda alguma que " ganhei 31kg em 8 meses", isso foi tudo muito natural cara.

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

“Ganhei 30kg em 8 meses”

”Nao sei fazer dieta”

 

?

Ué? Falei alguma besteira?

[ThePhsyco16]

Entao mano se eu fosse você pesquisaria na área de nutriçao os tópicos por lá, você vai encontrar informacao de utilidade. Enfim... Eu nao gastaria dinheiro com suplementacao e investiria numa boa alimentaçao, tipo ovos, aveia, arroz, etc. Pré treino eu mandaria uma fonte de carbo de medio alto ig tipo banana, aveia saca? enfim.. deixa o malto pro pos treino mas volto a reiterar que nao gastaria dinheiro com suplementos. Tipo um hipercalórico caseiro que costumo fazer é, leite em pó+ castanhas ou nozes (uma fonte de gordura boa)+mel+aveia, farinha de milho seria uma boa tmb tem bastante carbo mas ai você tem que ver a qtdd que você precisa entendeu? qualquer coisa estamos ai

[Alisson Moura]

8 horas atrás, Iniciante97 disse:

Boa noite, galera.

Treino há 8 meses, e eu sou ectomorfo - pesava 53kg, hoje peso 84kg

Antes eu usava um  da receita hipercalórico caseiro do Leandro Twin, mas depois tô querendo ajustar mais minha alimentação, com a quantidade de proteínas exatas.

Quero ficar shape bacana, e não " gordo ". 

Quero ideias de suplementos acessíveis, ou misturas que tenham um percentual grande de proteína, e pouco carboidrato.

E o que tomar no pré-pós treino? Malto+albumina? dura quanto tempo?

Quanto vocês gastam com suplementação?

Alguém pode me ajudar, não sei fazer dieta, calcular macros essas coisas.

Creatina somente. O resto é na dieta.

[Iniciante97]

47 minutos atrás, ThePhsyco16 disse:

Entao mano se eu fosse você pesquisaria na área de nutriçao os tópicos por lá, você vai encontrar informacao de utilidade. Enfim... Eu nao gastaria dinheiro com suplementacao e investiria numa boa alimentaçao, tipo ovos, aveia, arroz, etc. Pré treino eu mandaria uma fonte de carbo de medio alto ig tipo banana, aveia saca? enfim.. deixa o malto pro pos treino mas volto a reiterar que nao gastaria dinheiro com suplementos. Tipo um hipercalórico caseiro que costumo fazer é, leite em pó+ castanhas ou nozes (uma fonte de gordura boa)+mel+aveia, farinha de milho seria uma boa tmb tem bastante carbo mas ai você tem que ver a qtdd que você precisa entendeu? qualquer coisa estamos ai

Qual a receita? a tabela nutricional de casa dose? para diminuir o carbo, teria alguma sugestão?

[Mateus Bryan]

1 hora atrás, Iniciante97 disse:

Se besteira for alimentação saudável, não sei o que é mais nada então.

Tomei hipercalórico e treinei muito, ué

Não estou fazendo propaganda alguma que " ganhei 31kg em 8 meses", isso foi tudo muito natural cara.

Ué? Falei alguma besteira?

Não vou julgar, vou responder seu tópico apenas.

Eu no seu lugar, não tomaria nada por enquanto, você tem muito o que ganhar sem uso de suplementos , pois seu corpo ainda está se adaptando as mudanças.

Se quiser um up, faça o que o companheiro disse, tome apenas creatina, e se você pesa 84kg mesmo, tome no mínimo 50ml por g/kg.

A questão dos alimentos vai depender muito do seu objetivo, tem muito post no fórum que diz quais melhores alimentos com baixo ig, alto, alimentos pra cutting, bulking, etc. Basta pesquisar.

Editado Agosto 16, 2019 às 12:37 por Mateus Bryan

[Pimpolhoman]

1 hora atrás, Iniciante97 disse:

Ué? Falei alguma besteira?

 

É que se vc ganhou 31kg em 8 meses com qualidade, vc deu sorte, considerando que não sabe fazer dieta.

 

Aprenda logo então, pq a sorte não dura pra sempre haha

[Mandu DeMolay]

Creatina e o resto dieta. Talvez algum multivitaminico.

 

Suplemento é só em casos do tipo que já aconteceu comigo, uma empresa que eu trabalhava não permitia a ingestão de nenhuma comida (nem bolachinha de água e sal) durante o expediente, e haviam câmeras espalhadas por toda empresa. Então q q eu fazia? Um shake com leite desnatado em pó, aveia, whey e outras coisas em pó. Eu enchia de água e me alimentava sem ninguém perceber que eu tava BEBENDO comida de forma líquida.

[Visitante]

1 hora atrás, Iniciante97 disse:

Se besteira for alimentação saudável, não sei o que é mais nada então.

Tomei hipercalórico e treinei muito, ué

Não estou fazendo propaganda alguma que " ganhei 31kg em 8 meses", isso foi tudo muito natural cara.

Ué? Falei alguma besteira?

 

Sério que foi isso que você entendeu? Ninguém ganha 31kg em 8 meses de pura massa magra. A estimativa é de que no primeiro ano se ganhe 12kg. 

 

Ou você era completamente desnutrido ou ganhou muita gordura junto. Não te acusei de usar AES.

 

Além do que não existe ectomorfo, existem pessoas que comem o suficiente, comem muito ou comem pouco.