Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

 

Duas notícias boas

 

eu tive esteatose hepática a alguns anos, vinha fazendo exames de rotina e cuidando com alimentação e treino

as taxas hepáticas estavam muito alteradas, e depois, com muito custo, chegaram aos valores máximos de referência - segunda fiz novos exames e estão bem no meio das suas faixas de referência, perder gordura ajudou bastante.

 

a segunda é que o peso até está caíndo mais lentamente, mas o recomp tá comendo solto pq estou visivelmente mais fino

 

uma notícia extra - resolvi deixar a ideia do home gym completo para um momento fututo e fui matricular em academia local, 

academia top, e, por ser no interior, com aquela vibe de academia de bairro, pessoal da cidade falando que era cara, mas preços muito bons comparados com os de BH

a partir de segunda retomo o treino com barras

e mantenho sacos de areia e outras coisas pra algum trabalho extra

 

e a grana que iria gastar no home gym, tenho usos mais nobres pra ela no momento

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje retorno aos treinos com pesos. Vide post acima para explicações

FDS treino foi

sábado 2 horas de natação

domingo: Medley de strongman carregando vasos de árvores, sim, árvores, pelo quintal (cada vaso com pinheiro de dois metros e pouco de altura devia pesar uns 70 kg, abraça faz o bracing, levanta e carrega pelo quintal até esposa achar onde quer que coloque... dica do tio, sejam fortes para carregar merdas estranhas, que não tem centro de equilíbrio tão fácil de achar quanto uma barra - sempre útil para carregar coisas, pessoas feridas, etc.)

a recuperação disto foi uma hora de natação leve

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

Treino 1 rolou hoje.

Foi ombros, bíceps e tríceps.

Primeiro exercício

Desenvolvimento sentado 85º com halteres

Comecei com 14kg pra ir sentindo, distraí e fiz 30 reps.

Depois 20 com 18 kg.

3x8 com 22kg.

 

Descansos de no máximo 15 segundos.

 

Depois push press. 6x3@35kg

Tava com ombros fritos do exercício anterior. Descanso não passou de 15 segundos e,na boa, tavam era menores.

 

Depois fiz elevação lateral/posterior de ombros

3x10

 

Rosca Scott em ss  com francês pesado.

4 rounds indo de um pra outro e só parando pra beber água.

 

Depois.

Fiz o Widowmaker com drop de 60kg até 5 kg  um tijolo por vez no Cross. Tríceps corda, rosca bíceps corda

 

Pra acabar.

Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta barra w. Faz tudo, 15 segundos e repete mais 3x

Cabou treino

Pump dos braços batendo 46cm.

Desinstrutor sem entender nada.

 

Amanhã é pernas

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Alguém pode perguntar pq estou indo em academia comercial:

algumas respostas

1 - eu tenho usos mais nobres para a grana da home gym

2 - academia comercial no interior , na pegada de academia de bairro, só tem essa unidade, sem putaria de academia de rede

3 - tá me ajudando a ter meu tempo

4 - ontem foi primeiro treino lá, a coisa mais leve que tocou no PA da academia foi deep purple

5 - academia raiz, tem garrafões de café espalhados por ela pra vc beber o néctar dos deuses enquanto treina

Editado Fevereiro 7, 2023 às 13:20 por Power_tr00

[Power_tr00]

Ontem foi dia de treino de inferiores, treino das 18:20 até 18:50h

descansos curtos, sem muito papo e sem enrolação

 

Primeiro exercício

Front squat 6x3@55kg (que igualou o PR do ano passado, só que fiz outras 5 x o triple)

 

segundo exercício

good mornings 4x10@55kg - pegou posterior de coxa e lombar daquele jeitinho delicinha

 

terceiro exercício

Sumo smith/panturrilha smith 5x8@60kg

 

quarto exercício - agachamento BW 3x6, enquanto esdperava liberarem um leg

 

quinto exercício 

leg/panturrilha leg

4x8/15

 

sexto exercício

extensora 4x20 com isometrina na ultima 

 

desci as escadas, 3 lances!, da academia andando igual um penguim por conta do pump e hoje acordei andando do mesmo jeito

 

hoje é dia off

 

divisão que estou a usar pra pegar embalo

Segunda: ombro e braços completos

terça:pernas

quarta off

quinta: costas/traps

sexta: peitolas

 

tem uma lógica nisso, não irei explicar

e no mais vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

a resposta 36 do Dave Tate foi o que fiz pra ganhar massa em um período da vida

com algumas alterações

https://www.t-nation.com/training/37-tips-and-tales-from-dave-tate/

 

Editado Fevereiro 8, 2023 às 19:09 por Power_tr00

[Power_tr00]

Segue o plano
Alimentação mais limpa tá dando resultados, e, acreditem, massa muscular ganha em treinos de força não se vai fácil e "acorda" muito mais fácil

[Fefe]

Em 03/02/2023 em 10:19, Power_tr00 disse:

uma notícia extra - resolvi deixar a ideia do home gym completo para um momento fututo e fui matricular em academia local, 

Melhor decisão 

[Power_tr00]

Em 09/02/2023 em 13:24, Fefe disse:

Melhor decisão 

sim.

 

fazia falta formas de sobrecarregar as pernas direito em casa sem a gaiola

Editado Fevereiro 9, 2023 às 17:22 por Power_tr00

[Power_tr00]

Treino de hoje.

Costas.

 

Treino de 20 minutos

Rápido e bestial.

Descansos curtos ou inexistentes.

Remada curvada.

10@50kg

10@70kg

2x5@90kg

2x10@50kg 

 

Remada máquina sentado

Unilateral

2x6@60kg

2x5@100kg

Bilateral.

2x7@100kg

 

Pra acabar 

Puxador frente pegada aberta/puxador frente pegada supinada fechada/pullover no puxador

3 rounds.

 

Alongamentos em suspensão

 

Segue plano, segue jogo.

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Ah, ia esquecendo:

 

ontem tive consulta com fisioterapeuta. Levei minha ressonância da coluna

ela avaliou o laudo comigo e a boa notícia é que a coluna não está comprometida.

é questão de que sem o devido trabalho de mobilidade e alívio da coluna após carga axial podem ocorrer alguns pinçamentos de nervos e as crises.

elaboramos um cronograma de trabalho.

Não tenho nenhum desbalanço muscular e vou aproveitar para trabalhar um pouco de mobilidade nos isquitibiais, que, segundo ela, pelo tipo de força que treino, tendem a desenvolver um tipo de fibra que precisa de mais atenção

e como não era atendido por ela desde 2021 a primeira coisa que falou foi "realmente você perdeu muita gordura"

bora vencer

[Power_tr00]

Último treino da semana.

Full teta

Treino de 30 minutos 

Primeiro exercício

Supino chão em Ponte no smith.

10@60kg

8@100kg

2@140kg

2x5@120kg

2x6@100kg

2x5@80kg

30@60kg

 

Segundo exercício

Supino fechado.

3x10@45kg

 

Terceiro exercício

Fly 30º

4x8@12kg

 

Quarto exercício

Fly press 30º

3x8 mesma carga anterior

Super lento na parte fly.

 

Quinto exercício

Supino máquina pegada aberta

2x8

 

Bom fds 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

 

no fds logo cedo levei minha filha para primeira aula de krav maga dela.

papo vem, papo vai com o professor, voltei a praticar também.

Basicamente saí de lá morto com farofa, mas ao menos será meu treino de sábado

 

no final da tarde nadei uma hora e meia com filha. Nadar é um baita exercício pra recuperação, tem nego elite mundial de deadlift que sempre nada uma hora após treino de terra pra não ficar tão regassado do treino

 

hoje será dia de ombretas e braços completos

em momento adequado meto o relato

 

e no mais

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

Hoje rolou ombretas e braços

 

Treino de 30 minutos

 

Primeiro exercício

Ohp subindo até um ainfle pesado. Acho que sairia mais um single maia pesado

Cinto abriu no meio do lift e terminei na fé.

 

Segundo exercício

Desenvolvimento sentado no banco 80º

3x10

 

Terceiro exercício

Elevação lateral/ posterior de ombros 3x8

Quarto exercício

Tríceps testa barra w supino fechado barra w rosca invertida barra w.

3 rounds ate falha

 

Quinto exercício

Francês com halter pesado/rosca Scott

4 rounds

 

Chega logo carnaval e leve os veranistas com você.

E vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

[Power_tr00]

Ontem não rolou treino

Cheguei em casa tarde demais pq a chuva me prendeu por horas no trânsito

E não tava no clima de treinar todo encharcado

Hoje tenho consultas.

E amanhã mando pernas.

Na sexta mando costas e teta.

 

Hoje tenho de resolver uns negócios quando chegar em casa

 

 

[T. Wall]

Em 15/02/2023 em 08:18, Power_tr00 disse:

Ontem não rolou treino

Cheguei em casa tarde demais pq a chuva me prendeu por horas no trânsito

E não tava no clima de treinar todo encharcado

Hoje tenho consultas.

E amanhã mando pernas.

Na sexta mando costas e teta.

 

Hoje tenho de resolver uns negócios quando chegar em casa

 

 

 

Dale, acompanhando aqui tbm, meu brabo!

[Power_tr00]

Em 15/02/2023 em 12:09, T. Wall disse:

 

Dale, acompanhando aqui tbm, meu brabo!

TMJ meu chapa

[Power_tr00]

Felizmente não mandei pernas na terça

A fisioterapeuta acabou comigo 

Não tô sentindo a dor antiga. Tô sentindo 15 dores novas

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Ontem rolou pernas.

treino de 30 minutos, descansos curtos de no máximo 30 segundos

pernas foram o grupo que mais perderam força no período em que treinei em casa, logo serão o grupo que mais teráalegria pra relatar 

 

primeiro exercicio

front squat

8@15kg

8@35kg

8@40kg

5@45kg

5@50kg

5@55kg

5@60kg

3@65kg - PR de front squat acho que dava pra subir mais, mas tava de boas(e vou priorizar esse agachamento por uns meses pq ele ajuda a não lascar a coluna

depois mandei 3x8@50kg pra dar volume

 

segundo exercício

good mornings

10@35kg

10@40kg

8@45kg

5@50kg

3x3@60kg - PR de good morning, acho que dava pra igualar a carga com o front squat, mas não vou forçar até fortalecer mais a lombar

 

terceiro exercício 

hiperextensão no banco 45º

fazendo o drive pelo gluteo e puxando como se fosse um GHD - Nick Best faz assim na home gym dele. Com barra de 22 kg nas costas 5x5

logo em seguida hiperextensão padrão, alongando a coluna por alguns segundos em cada descida

2x falha

 

quarto exercício 

extensora pesada - sustentações isométricas

estende pernas, segura 20 segundos e desce contando até 20 bem devagar

5x saporra

 

quinto exercício

flexora sentado 4x15

 

alongamentos em suspensão 4 x 50 segundos ... dói, mas é igual brincar com plástico bolha sentindo as costas se soltando

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

[Power_tr00]

planos pra hoje

peito e costas

amanhã, treino de luta

carnaval de boas, talvez treine na segunda

[Power_tr00]

Hoje mandei peito e costas.

Treino curto 

 

30 minutos debaixo de uma chuva torrencial

 

Primeiro exercício

Supino chão em Ponte no smith

20@60kg

12@100kg

3x3@140kg

5@120kg

3x5@100kg

20@60kg

 

Segundo exercício

Fly press 30º

4x8 ultra lento na fase fly.

 

Terceiro exercício

Remada curvada barra w.

10@50kg

4x5@90kg

Não senti segurança pra ir acima disso

 

Quarto exercício

Remada cabo baixa triângulo

4x falha com iso hold.

 

Alongamentos em suspensão

 

Em casa fiz rotina de alongamentos que fisio passou 

 

Na segunda rola ombretas e braços

Terça nada.

Quarta pernas

Quinta costas.

Sexta peito 

Plano da semana que vem tá traçado 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Rolou treino

Acabado no aquecimento

Burpees são cria do capeta

 

Ao final do treino rolou treino de solo com a regra de quem sustentasse alguém preso no chão por mais de cinco minutos não teria de pagar burpees...

Esposa havia chegado pra pegar filha que tinha treinado mais cedo e falou que achou que eu fosse matar o coitado do parceiro de treino...

Kkkk.

 

Zoeira à parte é mais um momento de cardio pra semana, bem puxado

Editado Fevereiro 18, 2023 às 17:19 por Power_tr00

[Power_tr00]

Em 18/02/2023 em 15:46, jfonseca1 disse:

seguindo

Noix

[Power_tr00]

Ontem no final do dia senti que estava com sintomas gripais.

Resfriado me pegou de jeito

Acordei detonado, estou melhor agora. 

Mas acho que amanhã consigo treinar alguma coisa 

 

 

[Power_tr00]

Sinusite que pegou forte

Mas hoje estou melhor do que ontem 

[Power_tr00]

Vou ficar na miúda e acho que só treinarei com pesos semana que vem 

Sábado devo lutar pq porradaria tira muito sangue ruim de mim.

[Fefe]

Controla tua respiração por 5 minutos de forma lenta e imagine seu corpo banhado por uma luz violeta intensa. 

Isso te ajuda a recuperar mais rápido. 

Pode apostar que eu atesto.

[Power_tr00]

Em 22/02/2023 em 14:18, Fefe disse:

Controla tua respiração por 5 minutos de forma lenta e imagine seu corpo banhado por uma luz violeta intensa. 

Isso te ajuda a recuperar mais rápido. 

Pode apostar que eu atesto.

Experimentei 

Comecei lá pras 1430 mal estar foi passando

Apaguei e acordei depois das 16h

 

Editado Fevereiro 23, 2023 às 13:36 por Power_tr00

[Power_tr00]

Sábado rolou treino de luta

 

o aquecimento já foi de matar, mas condicionamento está melhor

saí de lá mais moído que subnitrato de nada.

doido pra chegar próximo treino

dica do tio:  treinem push press e vejam os amiguinhos voando longe na hora da trocação franca.

 

ontem fui mexer com umas coisas em casa e a ciática começou a cantar.

acho que vou treinar hoje de forma adaptada: se ciática ainda tiver chata treino ombros e braços sentado e boas

o importante é não perder embalo

[Power_tr00]

Ciática atacou ontem 

Fui ao ortopedista, tomei uns bagulho doido 

Semana que vem tenho consulta com um médico que é coordenador do grupo de coluna da residência do hospital que frequento.

 

Vamos ver se o mestre dos magos ajuda na elaboração de estratégia pra seguir com fisioterapia. como estou medicado não irei treinar na semana, nem alongar pq médico disse que com a medicação não sentiria nada e poderia me lesionar mais 

No sábado vai rolar sparring pq do jeito que estou preciso causar dor kkkkkkkk.