Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 604]

Treino de hoje:

 

Afundo - 8/8/8/6 - 30 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/4 - 15 kg de cada lado

Mesa flexora - 2x14 - 50 kg

Voador - 2x14 - 70 kg

[mctimbu 604]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 9/9/8/4 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 9/9/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 32 kg de cada lado

Crucifixo reto - 15/15/12 - halteres de 22 kg

Voador - 15/15/12 - 70 kg

Tríceps testa - 14/14/10 - 8 kg de cada lado

Editado Agosto 13, 2021 às 01:28 por mctimbu

[CrowleyFX 981]

Em 12/08/2021 em 22:15, mctimbu disse:

Treino de ontem:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 9/9/8/4 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 9/9/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 32 kg de cada lado

Crucifixo reto - 15/15/12 - halteres de 22 kg

Voador - 15/15/12 - 70 kg

Tríceps testa - 14/14/10 - 8 kg de cada lado

Tu segue algum protocolo que define essas séries no supino?

[mctimbu 604]

Em 12/08/2021 em 22:20, CrowleyFX disse:

Tu segue algum protocolo que define essas séries no supino?

Comecei essa semana rs

 

A progressão linear não tava indo mais.

 

[mctimbu 604]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada - 4x9 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 16 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 3 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/11 - 48 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/9 - 6 kg de cada lado

Voador - 3x14 - 70 kg

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x25s

[mctimbu 604]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 30 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/6 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/6 - 15 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x14 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/12 - 16 kg de cada lado

Voador - 3x14 - 70 kg

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25s

[mctimbu 604]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 9/9/3/3 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 9/9/8/6 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 32 kg de cada lado

Crucifixo reto - 15/15/12 - halteres de 22 kg

Voador - 15/15/13 - 70 kg

Tríceps testa - 3x12 - 9 kg de cada lado

[mctimbu 604]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/8/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 27 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 8/8/7/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 3 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 48 kg de cada lado

Editado Agosto 24, 2021 às 20:59 por mctimbu

[mctimbu 604]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 31 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 15 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/6 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 16 kg de cada lado

Voador - 3x14 - 70 kg

[mctimbu 604]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x5 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 9/9/8/5 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 9/9/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x15 - halteres de 22 kg

Voador - 3x15 - 70 kg

Tríceps testa - 12/12/8 - 9 kg de cada lado