Diário do Frankx

[lucasbeker88]

bolado !

[frankx]

Em 03/02/2020 em 13:44, lucasbeker88 disse:

bolado !

 

Um dia eu fico cavalo que nem você 

 

Treino de ontem foi bão, ando com os joelhos meio "sentidos" devido as corridas , então precisava de um método pra treinar com menos carga e dar um estímulo forte. Adivinha ? KK

 

GVT - German volume training

Leg Press - 160kgs 10 séries de 10 repetições com intervalo de 40 segundos 

 

Flexora biset Adutora 3x12

Panturrilha 5x20 

15 corrida na esteira a 8,5 por hora 

 

 

Incrível o pump no quadríceps, nunca vi a coxa tão inchada.

Editado Fevereiro 5, 2020 às 12:46 por frankx

[frankx]

Treino de hoje

Dorsal e Tríceps 

Puxada Alta 3x8 75kgs + 1xF 60kgs

Remada Cavalão 

1x12 - 60kgs

1x12 - 62kgs

1x11 - 65kgs

1xf - 50kgs 

 

Barra fixa pegada neutra 3x10

Facepulls 3x15

Tríceps Testa barra H 9kgs / lado 3x15

Tríceps Pulley 3x12 60kgs

Tríceps Francês 2x12 35kgs

Tríceps Corda 2x12 45 kgs 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

3 horas atrás, frankx disse:

 

Um dia eu fico cavalo que nem você 

 

Treino de ontem foi bão, ando com os joelhos meio "sentidos" devido as corridas , então precisava de um método pra treinar com menos carga e dar um estímulo forte. Adivinha ? KK

 

GVT - German volume training

Leg Press - 160kgs 10 séries de 10 repetições com intervalo de 40 segundos 

 

Flexora biset Adutora 3x12

Panturrilha 5x20 

15 corrida na esteira a 8,5 por hora 

 

 

Incrível o pump no quadríceps, nunca vi a coxa tão inchada.

Quando fiz isso, foi o treino mais louco da minha vida KKKK

e ainda fiz 10x 10 de extensora e 10x 10 de leg press 45°

[frankx]

Em 05/02/2020 em 13:28, IsaqueJúniorBuilder disse:

Quando fiz isso, foi o treino mais louco da minha vida KKKK

e ainda fiz 10x 10 de extensora e 10x 10 de leg press 45°

 

você é doente né, psicopata do crlh kkkk

 

Treino de ontem = 15 corrida na esteira + 10 caminhada

 

Treino de hoje = Tetas e Bíceps

Supino Inclinado

27x8

30x8

32x8

34x8

 

Crucifixo no Cross 4x12 27kgs / lado

Elevação Lateral biset Desenv. Curtinho 3xf halter de 12kgs

Rosca Scott na maquina biset rosca direta barra livre 3x12 45kgs

Rosca Concentrada na polia baixa unilateral 3x12

Rosca Martelo 3x15 biset Elevação lateral no cross

Rosca Inversa 2x15

 

Treino bao, pump violento, o shape tá saindo

[lucasbeker88]

boa cavalo ! Com esse tanto de rosca quero nem imaginar o tamanho que ficou a marreta no pump , slko !

[IsaqueJúniorBuilder]

7 minutos atrás, frankx disse:

você é doente né, psicopata do crlh kkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Mas foi foda!

[frankx]

E ae seus puto, correria do caralho, não tava dando pra relatar, mas estamos aqui treinando igual cavalo novo

 

Essa semana treinei assim

Segunda - Perna 

Terça - Peito / OMBRO / Tri 

Quarta - Cardio

 

Quinta - Ombro + PANTURRILHA

Militar em pé - 17kgs / lado 4x12

Elevação lateral - 12kgs halter 3x12

Remada Alta barra -  11kgs/lado 3x15

Lateral no cabo - 3xF biset Panturrilha sentado

Desenvolvimento na máquina 3x12

Tríceps Inverso na Polia  biset Francês com anilha 3xF

Panturrilha Sentado 3x

 

Sexta - Dorsal + Bíceps +Posterior 

Agachamento Sumô 4x15 44kgs halter

Puxada Alta - 73kgs 4x10

Remada sentado - 4x12

Pulldowm 3x12 

Rosca Scott máquina 3x12

Rosca Concentrada 3x12

Rosca Martelo biset Rosca Inversa 3xf

Mesa Flexora 3xF

 

Hoje  - Peito + Tríceps + Quads

Leg Press 4x15 - 160kgs  super slow

Supino Reto 4x10 - 80kgs 

Voador 3xf 

Crucifixo no Crossover 3xf

Tríceps na Polia 3xf

Tríceps Corda 3xf

Extensora 3x15 máquina zerada 

 

Editado Fevereiro 15, 2020 às 23:40 por frankx

[frankx]

Domingo 

 

ABS + Panturrilha + 20' corrida + 20' Caminhada

 

Hoje - Ombro 

OHP - 18/18kgs 3x12/10/10

Lateral com halter - 3x13 14kgs halter

Remada Alta com barra - 3x15 12/12kgs

Lateral no cabo 3xF

Desenvolvimento na máquina 3x15 22/22kgs 

Tríceps Inverso na polia 3xf

Tríceps Testa na polia biset francês com anilha 3xf

[frankx]

Treino de ontem

Terra - 4x12 90kgs

Puxada alta 3x10 73kgs

Remada Curvada 4x12 22/22kgs 

Pulldown 3x12 50kgs 

Rosca Direta 2xF

Rosca Scott máquina 2xf

Rosca Concentrada 2xf

Rosca martelo biset Inversa 3xf

Mesa Flexora 3xF 

 

 

[frankx]

Treino de Hoje - Empurrar 

Leg Press 180kgs 4x12 super slow 

Supino Reto 80kgs 4x8 

Voador 3xf

Crucifixo 45 3xf

Tríceps Pulley 3xf

Tríceps Corda biset Francês com aninha 3xf 

Extensor 4x12 30' de descanso entre as séries, máquina zerada 

 

Digamos que eu gostei dessa rotina, basicamente tem sido 

 

A)Ombro 

Puxar 

C) Empurrar

D ) abdômen + Panturrilha+ Cardio 

Repete 

 

Shape tá vindo

 

Editado Fevereiro 19, 2020 às 20:45 por frankx

[SaBiih]

Que porra de braço/antebraço é esse....pqp!

Já chegou a medir para ver quanto tem?

[frankx]

11 horas atrás, SaBiih disse:

Que porra de braço/antebraço é esse....pqp!

Já chegou a medir para ver quanto tem?

 

E ae seu guindaste gaúcho 

 

Já sim mano, segundo a fita deu 43 de braceta frio,  essas fotos ai na academia daria mais devido ao pump

[lucasbeker88]

14 horas atrás, frankx disse:

Treino de Hoje - Empurrar 

Leg Press 180kgs 4x12 super slow 

Supino Reto 80kgs 4x8 

Voador 3xf

Crucifixo 45 3xf

Tríceps Pulley 3xf

Tríceps Corda biset Francês com aninha 3xf 

Extensor 4x12 30' de descanso entre as séries, máquina zerada 

 

Digamos que eu gostei dessa rotina, basicamente tem sido 

 

A)Ombro 

Puxar 

C) Empurrar

D ) abdômen + Panturrilha+ Cardio 

Repete 

 

Shape tá vindo

 

 

 

monstrooooo

[SaBiih]

10 minutos atrás, frankx disse:

 

E ae seu guindaste gaúcho 

 

Já sim mano, segundo a fita deu 43 de braceta frio,  essas fotos ai na academia daria mais devido ao pump

PQP....me aguarde! quando sair do déficit minha meta vai ser chegar nessa medida.

Possivelmente vc já comentou, mas quanto tem de altura e peso?

 

Abraço

[frankx]

56 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

 

 

monstrooooo

 

Olha quem chegou, o pai de todos, o foda 

 

51 minutos atrás, SaBiih disse:

PQP....me aguarde! quando sair do déficit minha meta vai ser chegar nessa medida.

Possivelmente vc já comentou, mas quanto tem de altura e peso?

 

Abraço

 

Rapaz, seu braço da dois do meu, não é possível Kkk  Deus me livre hora que as calorias bater, você vai sair do estágio cavalo e   virar um Búfalo 

 

Eu tenho 1,75 e 85 kgs ( pesado na parte da manhã )

[SaBiih]

6 minutos atrás, frankx disse:

 

Olha quem chegou, o pai de todos, o foda 

 

 

Rapaz, seu braço da dois do meu, não é possível Kkk  Deus me livre hora que as calorias bater, você vai sair do estágio cavalo e   virar um Búfalo 

 

Eu tenho 1,75 e 85 kgs ( pesado na parte da manhã )

Nunca cara, nunca mesmo. Falando sério, meu braço continua sendo um ponto fraco no shape.

Quanto a peso/altura, estamos parecidos, tenho 1,73 e 83-84 kgs.

Bora monstro!

[frankx]

Em 20/02/2020 em 09:24, SaBiih disse:

Nunca cara, nunca mesmo. Falando sério, meu braço continua sendo um ponto fraco no shape.

Quanto a peso/altura, estamos parecidos, tenho 1,73 e 83-84 kgs.

Bora monstro!

 

Bora ?

 

Treino de hoje - Deltóide 

OHP -50kgs totais ( PR )  

10/10kgs 2x25 aquecimento 

18/18 kgs 1x12 

20/20 kgs 1x10 

20/20 kgs 1x9 

 

Elevação lateral 3x15 14kgs halter

Remada Alta 3x15 12/12kgs

Lateral no cabo Unilateral 3xf

Desenvolvimento na máquina 3x12 25/25kgs 

Tríceps Inverso no Pulley biset francês com anilha 3xf

 

Pós treino raiz

3 paçocas - 30g carbo / 13.5 gordura / 270kcal 

 

Agorinha aquele almoço bruto e amanhã é tem treino logicamente. 

[frankx]

Treino de Sábado -

Agachamento no Hack 5x10

Puxada Alta 4x8 - 75kgs

Remada Curvada Supinada 4x12 - 54kgs

Pulldown 3xf

Rosca Scott 3x12 34kgs

Rosca na Puxada alta 3x12

Rosca Concentrada no cabo 3x12

Rosca Inversa 3xF

 

Treino de Hoje

Aquecimento Manguito + Tríceps Pulley leve 

Supino Reto 6x

80kg x 6 

86kg x 6

90kg x 6

90kg x 6 

70kgs x 10 

60kgs x 17 

 

Voador 3xf

Crucifixo no Cross 3xf

Desenvolvimento no Smith 3xf 40kgs 

Tríceps na polia 3xF 45kgs 

Tríceps Francês no cabo biset francês com anilha 3xf 

 

Treino foi bom, mas o cotovelo tá me limitando um pouco pelas dores, sei que aguento mais carga no supino mas tá foda 

 

 

Editado Fevereiro 24, 2020 às 21:48 por frankx

[frankx]

Salve fellas, segue o relato quase diário desse humilde rato de academia aqui

 

Treino de terça 

Perna Completa com foco posterior

Extensora : 4x25 super rápido para dar aquele grau no joelho ( dica do @SaBiih)

Leg Press 5x15 - 170kgs 

Flexora 3x12

Stiff 3x12 

Extensora 3xFalha + Rest Pause

Panturrilha sentado 4x25

Abdominal declinado com carga 4x15

 

A tarde fui pra Pirenópolis - Go curtir um cachoeira, e fiz cardio pra caralho nas trilhas , fora os avanços subindo degrau. Perna tá até bamba hj cê Loko

 

Hoje - Pull 

Remada Sentado 4x12 65kgs

Puxada Supinada 4x10 65kgs

Crucifixo inverso 3xf

Rosca Direta barra reta 3xf

Rosca Scott no cabo 2xf

Rosca Concentrada no cabo 2xf

Rosca Martelo 3x20 

Leg Raises 4x15 

 

Amanhã só cardiozao , então nem passo aqui, flw é bois 

 

 

 

 

 

[arkham]

Em 03/02/2020 em 13:32, frankx disse:

Supino Inclinado

1x8 27/27 kgs

1x8 30/30 kgs

1x8 32/32 kgs

1x8 34/34 kgs 

Inclinado bruto pra 4x8 , costuma fazer com descanso curto ? 

 

[SaBiih]

E ai cavalo!

Como tá a dieta atual? tá comendo em superavit ou déficit?

Já fez alguma avaliação para saber como tá o BF?

[frankx]

10 horas atrás, arkham disse:

Inclinado bruto pra 4x8 , costuma fazer com descanso curto ? 

 

 

Vlww, Em média 1:30 minutos cavalo

 

1 hora atrás, SaBiih disse:

E ai cavalo!

Como tá a dieta atual? tá comendo em superavit ou déficit?

Já fez alguma avaliação para saber como tá o BF?

 

Fala ?

 

Meu peso vem bem controlado, então deve estar em manutenção com leve déficit , os macros eu não conto mais porque já tenho aquele feeling de qual quantidade comer. O bg tá em 14%, bem acumulado no panceps

[SaBiih]

42 minutos atrás, frankx disse:

 

 

Fala ?

 

Meu peso vem bem controlado, então deve estar em manutenção com leve déficit , os macros eu não conto mais porque já tenho aquele feeling de qual quantidade comer. O bg tá em 14%, bem acumulado no panceps

Tá bruto! BF excelente.

Vou fazer avaliação física sábado, finalmente vou saber as medidas e BF.

[lucasbeker88]

Em 24/02/2020 em 18:48, frankx disse:

mas o cotovelo tá me limitando um pouco pelas dores

fala cavalo ! Não sou fisio nem nada mas...uma daquelas faixas elastisca igual usamos nas pernas , talvez não daria uma segurança a mais ?

[frankx]

48 minutos atrás, SaBiih disse:

Tá bruto! BF excelente.

Vou fazer avaliação física sábado, finalmente vou saber as medidas e BF.

 

Show, seu bf eu estimo em uns 10% ( real ), talvez na avaliação poss dar um pouco menos, o que é muito foda pra um natural com esse tamanho 

 

Meu ABS tá assim 

 

 

Tá ae o shape de um Prost nato que ganha dinheiro na night kkkkkk

 

50 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

fala cavalo ! Não sou fisio nem nada mas...uma daquelas faixas elastisca igual usamos nas pernas , talvez não daria uma segurança a mais ?

 

Rapaz , juro que não é zoeira, eu tentei comprar uma mas não passou no braço kkkkkk

 

Mas valeu pela dica, eu vou tentar fazer o protocolo que o @SaBiih faz para as articulações para ver se melhorara. Também comecei a tomar colágeno não hidrolisado tipo II

 

[lucasbeker88]

9 minutos atrás, frankx disse:

Rapaz , juro que não é zoeira, eu tentei comprar uma mas não passou no braço kkkkkk

eu acredito seu mamute , seu braço é uma falta de respeito ! Mas é isso , boa recuperação man

[SaBiih]

12 minutos atrás, frankx disse:

 

Show, seu bf eu estimo em uns 10% ( real ), talvez na avaliação poss dar um pouco menos, o que é muito foda pra um natural com esse tamanho 

 

Meu ABS tá assim 

 

 

Tá ae o shape de um Prost nato que ganha dinheiro na night kkkkkk

 

 

Rapaz , juro que não é zoeira, eu tentei comprar uma mas não passou no braço kkkkkk

 

Mas valeu pela dica, eu vou tentar fazer o protocolo que o @SaBiih faz para as articulações para ver se melhorara. Também comecei a tomar colágeno não hidrolisado tipo II

 

Caralho, tá um mamute irmão, PQP!

Cara, já vi comentários sobre estar com 10% tbm (BF real), mas realmente não acredito que esteja isso, até porque pela prática eu praticamente teria atingido meu limite natural (aquela velha fórmula de 10kgs a mais que a altura para 10% BF) e não quero acreditar que esse shape seja meu limite....kkkkkkkkkk

De qualquer forma, vamos ver o que sai sábado.

Em relação ao protocolo para as articulações, para mim foi excelente e garanto que foi isso que ajudou, pois do restante não mudei nada (dieta, treino, exercícios, etc....).

[frankx]

5 horas atrás, SaBiih disse:

Caralho, tá um mamute irmão, PQP!

Cara, já vi comentários sobre estar com 10% tbm (BF real), mas realmente não acredito que esteja isso, até porque pela prática eu praticamente teria atingido meu limite natural (aquela velha fórmula de 10kgs a mais que a altura para 10% BF) e não quero acreditar que esse shape seja meu limite....kkkkkkkkkk

De qualquer forma, vamos ver o que sai sábado.

Em relação ao protocolo para as articulações, para mim foi excelente e garanto que foi isso que ajudou, pois do restante não mudei nada (dieta, treino, exercícios, etc....).

 

Tamo tentando, e tô seriamente inclinado a começar a usar hormônios de verdade ( eu fiz um ciclo na vida em 2013, uns Hemogenin e umas dura tudo errado ) e sem tpc. 

 

Quando poso vejo que tenho uma linha boa e bem estática para competir, não penso nisso, mas quero um shape que chame muito a atenção 

 

Aí está 

 

[emeve95]

Porra Frankx tu é monstro demais, pqp