Para alguém que está com a lombar lesionado ou se recuperando, é melhor fazer calistenia?

[caiosilva-5]

A lombar demora para se recuperar após uma leve lesão?

Editado Maio 28, 2019 às 19:14 por caiosilva-5

[Power_tr00]

Depende

É lesão mesmo ou um machucado?

Tipo treinou pesado e depois teve de carregar coisas pedadas no fds e agora sente a lombar meio Al dente? Ou tá doendo e médico disse que era mesmo lesão?

 

 

A minha se recupera legal quando faço terra só com cabo de vassoura por uns dias, fazendo circular sangue no local.

 

Quando nem mesmo o terra com cabo de vassoura eu consigo fazer eu procuro médico

Editado Maio 28, 2019 às 19:31 por Power_tr00

[caiosilva-5]

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Depende

É lesão mesmo ou um machucado?

Tipo treinou pesado e depois teve de carregar coisas pedadas no fds e agora sente a lombar meio Al dente? Ou tá doendo e médico disse que era mesmo lesão?

Excesso de carga e execução ruim no terra e agachamento.

[Power_tr00]

12 minutos atrás, caiosilva-5 disse:

Excesso de carga e execução ruim no terra e agachamento.

Tire uma semana longe dos treinos e depois tente voltar treinando bem levinho 

Já passei por isso algumas vezes desde 2006.

 

 

A última vez precisei de fazer tomografia.

 

O médico olhou, olhou pra mim e falou que precisava de investir em pre reabilitação.

Aí dei uma estudada e o trem tá a quase 6 meses sem encher o saco

Editado Maio 28, 2019 às 19:44 por Power_tr00

[caiosilva-5]

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Tire uma semana longe dos treinos e depois tente voltar treinando bem levinho 

Já passei por isso algumas vezes desde 2006.

Faz um tempinho essa lesão, uns 2 meses, eu parei uma semana, aí depois voltei mais leve, evitei exercícios que peguem a lombar, aí iltismnrte tenho tentado fazer eles, tipo stiff, agachamento, hack, e aí eu volto a sentir a lombar, não chega a ser dor, é mais um incômodo.

Editado Maio 28, 2019 às 19:54 por caiosilva-5

[Power_tr00]

Agora, caiosilva-5 disse:

Faz um tempinho essa lesão, uns 2 meses, eu parei uma semana, aí depois voltei mais leve, evitei exercícios que peguem a lombar, aí iltismnrte tenho tentado fazer eles, tipo stifd, agachamento, hack, e aí eu volto a sentir a lombar, não chega a ser dor, é mais um incômodo.

Vá a um ortopedista

Abra o jogo

Fale que levanta peso etc 

Ele deve pedir uma ressonância e isso vai ajudar a diagnosticar sua situação

[Carol_Braga]

Eu iria ao ortopedista pra fazer uma ressonância e descartar uma possível hérnia de disco.

 

Depois, faria exercícios para melhorar a flexibilidade e mobilidade, principalmente do quadril. Depois investiria em exercícios pra fortalecer o core. Só depois de fazer isso tudo, que voltaria a agachar com carga.

 

Calistenia pura e simplesmente não vai resolver seu problema.

 

Boa sorte!

[caiosilva-5]

8 horas atrás, Carol_Braga disse:

Eu iria ao ortopedista pra fazer uma ressonância e descartar uma possível hérnia de disco.

 

Depois, faria exercícios para melhorar a flexibilidade e mobilidade, principalmente do quadril. Depois investiria em exercícios pra fortalecer o core. Só depois de fazer isso tudo, que voltaria a agachar com carga.

 

Calistenia pura e simplesmente não vai resolver seu problema.

 

Boa sorte!

Nesse tempo é melhor eu ficar parado não é?

8 horas atrás, Carol_Braga disse:

Eu iria ao ortopedista pra fazer uma ressonância e descartar uma possível hérnia de disco.

 

Depois, faria exercícios para melhorar a flexibilidade e mobilidade, principalmente do quadril. Depois investiria em exercícios pra fortalecer o core. Só depois de fazer isso tudo, que voltaria a agachar com carga.

 

Calistenia pura e simplesmente não vai resolver seu problema.

 

Boa sorte!

Nesse tempo é melhor eu ficar parado não é?

[Carol_Braga]

Eu sentia mtas dores na lombar, mas ignorava. Fiquei assim por uns 4 anos. Quando resolvi ir ao médico, descobri quase 3 hérnias na lombar. 

 

Melhor saber o que tem pra vc treinar com cautela.

 

Eu não me sinto muito limitada, tanto é que hoje em dia agacho com 70 kg (peso 62 kg). Mas antes disso fiz um trabalho específico pra fortalecer abdomen e lombar. Porém eu não consigo fazer stiff nem levantamento terra. Agachar com muita amplitude, indo até o chão, pra mim, nem pensar tb. Sabendo o que a gente tem direitinho, a gente aprende a conviver com nossas limitações e temos cautela aorta escolher certos exercícios.

Agora, caiosilva-5 disse:

Nesse tempo é melhor eu ficar parado não é?

Nesse tempo é melhor eu ficar parado não é?

Parado eu não ficaria. Eu investiria nos alongamentos e fortalecimento.

[caiosilva-5]

8 horas atrás, Carol_Braga disse:

Eu sentia mtas dores na lombar, mas ignorava. Fiquei assim por uns 4 anos. Quando resolvi ir ao médico, descobri quase 3 hérnias na lombar. 

 

Melhor saber o que tem pra vc treinar com cautela.

 

Eu não me sinto muito limitada, tanto é que hoje em dia agacho com 70 kg (peso 62 kg). Mas antes disso fiz um trabalho específico pra fortalecer abdomen e lombar. Porém eu não consigo fazer stiff nem levantamento terra. Agachar com muita amplitude, indo até o chão, pra mim, nem pensar tb. Sabendo o que a gente tem direitinho, a gente aprende a conviver com nossas limitações e temos cautela aorta escolher certos exercícios.

Parado eu não ficaria. Eu investiria nos alongamentos e fortalecimento.

No meu caso é mais um incômodo do que dor, se eu fizer o treino bem feito eu nem sinto a lombar. Mas acho que eu vou no médico de qualquer jeito.

8 horas atrás, Carol_Braga disse:

Eu sentia mtas dores na lombar, mas ignorava. Fiquei assim por uns 4 anos. Quando resolvi ir ao médico, descobri quase 3 hérnias na lombar. 

 

Melhor saber o que tem pra vc treinar com cautela.

 

Eu não me sinto muito limitada, tanto é que hoje em dia agacho com 70 kg (peso 62 kg). Mas antes disso fiz um trabalho específico pra fortalecer abdomen e lombar. Porém eu não consigo fazer stiff nem levantamento terra. Agachar com muita amplitude, indo até o chão, pra mim, nem pensar tb. Sabendo o que a gente tem direitinho, a gente aprende a conviver com nossas limitações e temos cautela aorta escolher certos exercícios.

Parado eu não ficaria. Eu investiria nos alongamentos e fortalecimento.

Tem dicas de canais e artigos de alongamento?

[Lucas]

Eu curto mobility flow. Dê uma pesquisada no google, tem um monte de vídeos com algumas rotinas bem legais. Experimenta fazer o flow abaixo pro quadril:

 

 

Além disso, é treinar o bottom squat. Bottom squat hold, wall squats, overhead squats (com um cabo de vassoura, bastão).

 

E core. Tem que fortalecer o core. Pranchas, pranchas laterais, superman, etc. 

 

Uma rotina simples que eu gostava de usar pra aquecer era OHS hold + plank + superman hold (uns 40-50s cada, com 10-20s de descanso, por uns 3 rounds).

 

Resumindo: faz uns 3 rounds do flow do vídeo, depois essa rotina de aquecimento pro core. Se não melhorar seu agachamento na hora, eu devolvo seu dinheiro ? 

 

Abraço

[caiosilva-5]

8 horas atrás, Schrödinger disse:

Eu curto mobility flow. Dê uma pesquisada no google, tem um monte de vídeos com algumas rotinas bem legais. Experimenta fazer o flow abaixo pro quadril:

 

 

Além disso, é treinar o bottom squat. Bottom squat hold, wall squats, overhead squats (com um cabo de vassoura, bastão).

 

E core. Tem que fortalecer o core. Pranchas, pranchas laterais, superman, etc. 

 

Uma rotina simples que eu gostava de usar pra aquecer era OHS hold + plank + superman hold (uns 40-50s cada, com 10-20s de descanso, por uns 3 rounds).

 

Resumindo: faz uns 3 rounds do flow do vídeo, depois essa rotina de aquecimento pro core. Se não melhorar seu agachamento na hora, eu devolvo seu dinheiro ? 

 

Abraço

Quando eu melhorar nem vou fazer mais agachamento com barra, haha vou comprar um cinturão de peso mesmo.

[conrado.rio]

Também tô com um incômodo na lombar, não chega ser mais uma dor, mas há algumas semanas eu estava com dores mesmo, a ponto de não conseguir ficar sentado e ter de tomar remédios.

Sempre fiz agachamento frontal, back squat, stiff, terra, dentre outros e ao meu ver estava fazendo certo os movimentos, além de nunca ter sentido nada, não sei o porquê de ter vindo esta dor do nada. Fiquei umas 3 semanas sem treinar e agora voltei a treinar de leve, sem exercícios que forcem a lombar, tirei o terra, stiff, back squat, remada curvada, dentre outros; dei um tempo no treino de perna, mas sempre faço um agachamento frontal, já que força menos a lombar.

Preciso ir ao médico, tô medo de ter desenvolvido alguma hérnia.