A lombar demora para se recuperar após uma leve lesão?

Editado 28/05/2019 às 19:14 05/28, 2019 por caiosilva-5

Depende

É lesão mesmo ou um machucado?

Tipo treinou pesado e depois teve de carregar coisas pedadas no fds e agora sente a lombar meio Al dente? Ou tá doendo e médico disse que era mesmo lesão?

A minha se recupera legal quando faço terra só com cabo de vassoura por uns dias, fazendo circular sangue no local.

Quando nem mesmo o terra com cabo de vassoura eu consigo fazer eu procuro médico

Editado 28/05/2019 às 19:31 05/28, 2019 por Power_tr00

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Depende

É lesão mesmo ou um machucado?

Tipo treinou pesado e depois teve de carregar coisas pedadas no fds e agora sente a lombar meio Al dente? Ou tá doendo e médico disse que era mesmo lesão?

Excesso de carga e execução ruim no terra e agachamento.

12 minutos atrás, caiosilva-5 disse:

Excesso de carga e execução ruim no terra e agachamento.

Tire uma semana longe dos treinos e depois tente voltar treinando bem levinho 

Já passei por isso algumas vezes desde 2006.

A última vez precisei de fazer tomografia.

O médico olhou, olhou pra mim e falou que precisava de investir em pre reabilitação.

Aí dei uma estudada e o trem tá a quase 6 meses sem encher o saco

Editado 28/05/2019 às 19:44 05/28, 2019 por Power_tr00

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Tire uma semana longe dos treinos e depois tente voltar treinando bem levinho 

Já passei por isso algumas vezes desde 2006.

Faz um tempinho essa lesão, uns 2 meses, eu parei uma semana, aí depois voltei mais leve, evitei exercícios que peguem a lombar, aí iltismnrte tenho tentado fazer eles, tipo stiff, agachamento, hack, e aí eu volto a sentir a lombar, não chega a ser dor, é mais um incômodo.

Editado 28/05/2019 às 19:54 05/28, 2019 por caiosilva-5

Agora, caiosilva-5 disse:

Faz um tempinho essa lesão, uns 2 meses, eu parei uma semana, aí depois voltei mais leve, evitei exercícios que peguem a lombar, aí iltismnrte tenho tentado fazer eles, tipo stifd, agachamento, hack, e aí eu volto a sentir a lombar, não chega a ser dor, é mais um incômodo.

Vá a um ortopedista

Abra o jogo

Fale que levanta peso etc 

Ele deve pedir uma ressonância e isso vai ajudar a diagnosticar sua situação

Eu iria ao ortopedista pra fazer uma ressonância e descartar uma possível hérnia de disco.

Depois, faria exercícios para melhorar a flexibilidade e mobilidade, principalmente do quadril. Depois investiria em exercícios pra fortalecer o core. Só depois de fazer isso tudo, que voltaria a agachar com carga.

Calistenia pura e simplesmente não vai resolver seu problema.

Boa sorte!

8 horas atrás, Carol_Braga disse:

Eu iria ao ortopedista pra fazer uma ressonância e descartar uma possível hérnia de disco.

Depois, faria exercícios para melhorar a flexibilidade e mobilidade, principalmente do quadril. Depois investiria em exercícios pra fortalecer o core. Só depois de fazer isso tudo, que voltaria a agachar com carga.

Calistenia pura e simplesmente não vai resolver seu problema.

Boa sorte!

Nesse tempo é melhor eu ficar parado não é?

8 horas atrás, Carol_Braga disse:

Eu iria ao ortopedista pra fazer uma ressonância e descartar uma possível hérnia de disco.

Depois, faria exercícios para melhorar a flexibilidade e mobilidade, principalmente do quadril. Depois investiria em exercícios pra fortalecer o core. Só depois de fazer isso tudo, que voltaria a agachar com carga.

Calistenia pura e simplesmente não vai resolver seu problema.

Boa sorte!

Nesse tempo é melhor eu ficar parado não é?

Eu sentia mtas dores na lombar, mas ignorava. Fiquei assim por uns 4 anos. Quando resolvi ir ao médico, descobri quase 3 hérnias na lombar. 

Melhor saber o que tem pra vc treinar com cautela.

Eu não me sinto muito limitada, tanto é que hoje em dia agacho com 70 kg (peso 62 kg). Mas antes disso fiz um trabalho específico pra fortalecer abdomen e lombar. Porém eu não consigo fazer stiff nem levantamento terra. Agachar com muita amplitude, indo até o chão, pra mim, nem pensar tb. Sabendo o que a gente tem direitinho, a gente aprende a conviver com nossas limitações e temos cautela aorta escolher certos exercícios.

Agora, caiosilva-5 disse:

Nesse tempo é melhor eu ficar parado não é?

Nesse tempo é melhor eu ficar parado não é?

Parado eu não ficaria. Eu investiria nos alongamentos e fortalecimento.

8 horas atrás, Carol_Braga disse:

Eu sentia mtas dores na lombar, mas ignorava. Fiquei assim por uns 4 anos. Quando resolvi ir ao médico, descobri quase 3 hérnias na lombar. 

Melhor saber o que tem pra vc treinar com cautela.

Eu não me sinto muito limitada, tanto é que hoje em dia agacho com 70 kg (peso 62 kg). Mas antes disso fiz um trabalho específico pra fortalecer abdomen e lombar. Porém eu não consigo fazer stiff nem levantamento terra. Agachar com muita amplitude, indo até o chão, pra mim, nem pensar tb. Sabendo o que a gente tem direitinho, a gente aprende a conviver com nossas limitações e temos cautela aorta escolher certos exercícios.

Parado eu não ficaria. Eu investiria nos alongamentos e fortalecimento.

No meu caso é mais um incômodo do que dor, se eu fizer o treino bem feito eu nem sinto a lombar. Mas acho que eu vou no médico de qualquer jeito.

8 horas atrás, Carol_Braga disse:

Eu sentia mtas dores na lombar, mas ignorava. Fiquei assim por uns 4 anos. Quando resolvi ir ao médico, descobri quase 3 hérnias na lombar. 

Melhor saber o que tem pra vc treinar com cautela.

Eu não me sinto muito limitada, tanto é que hoje em dia agacho com 70 kg (peso 62 kg). Mas antes disso fiz um trabalho específico pra fortalecer abdomen e lombar. Porém eu não consigo fazer stiff nem levantamento terra. Agachar com muita amplitude, indo até o chão, pra mim, nem pensar tb. Sabendo o que a gente tem direitinho, a gente aprende a conviver com nossas limitações e temos cautela aorta escolher certos exercícios.

Parado eu não ficaria. Eu investiria nos alongamentos e fortalecimento.

Tem dicas de canais e artigos de alongamento?

Eu curto mobility flow. Dê uma pesquisada no google, tem um monte de vídeos com algumas rotinas bem legais. Experimenta fazer o flow abaixo pro quadril:

Além disso, é treinar o bottom squat. Bottom squat hold, wall squats, overhead squats (com um cabo de vassoura, bastão).

E core. Tem que fortalecer o core. Pranchas, pranchas laterais, superman, etc. 

Uma rotina simples que eu gostava de usar pra aquecer era OHS hold + plank + superman hold (uns 40-50s cada, com 10-20s de descanso, por uns 3 rounds).

Resumindo: faz uns 3 rounds do flow do vídeo, depois essa rotina de aquecimento pro core. Se não melhorar seu agachamento na hora, eu devolvo seu dinheiro ? 

Abraço

8 horas atrás, Schrödinger disse:

Eu curto mobility flow. Dê uma pesquisada no google, tem um monte de vídeos com algumas rotinas bem legais. Experimenta fazer o flow abaixo pro quadril:

Além disso, é treinar o bottom squat. Bottom squat hold, wall squats, overhead squats (com um cabo de vassoura, bastão).

E core. Tem que fortalecer o core. Pranchas, pranchas laterais, superman, etc. 

Uma rotina simples que eu gostava de usar pra aquecer era OHS hold + plank + superman hold (uns 40-50s cada, com 10-20s de descanso, por uns 3 rounds).

Resumindo: faz uns 3 rounds do flow do vídeo, depois essa rotina de aquecimento pro core. Se não melhorar seu agachamento na hora, eu devolvo seu dinheiro ? 

Abraço

Quando eu melhorar nem vou fazer mais agachamento com barra, haha vou comprar um cinturão de peso mesmo.

Também tô com um incômodo na lombar, não chega ser mais uma dor, mas há algumas semanas eu estava com dores mesmo, a ponto de não conseguir ficar sentado e ter de tomar remédios.

Sempre fiz agachamento frontal, back squat, stiff, terra, dentre outros e ao meu ver estava fazendo certo os movimentos, além de nunca ter sentido nada, não sei o porquê de ter vindo esta dor do nada. Fiquei umas 3 semanas sem treinar e agora voltei a treinar de leve, sem exercícios que forcem a lombar, tirei o terra, stiff, back squat, remada curvada, dentre outros; dei um tempo no treino de perna, mas sempre faço um agachamento frontal, já que força menos a lombar.

Preciso ir ao médico, tô medo de ter desenvolvido alguma hérnia.