Avaliação de dieta e dicas (iniciante)

[Defusionx 7]

Altura: 1,73

Peso: 62

Idade: 15

Medidas: 78 quadril, 70 de cintura, 34 pescoço

TMB: 1869 kcal

Gasto diario: 2,442

 

Estudo de manha (7:00) e chego as 12:30, fiz uma dieta que encaixa nesse horario.

 

Eu era gordinho a uns 7 meses atras, e sedentário. Hoje em dia eu sou "magro" e quando eu olho no espelho, parece que sobrou um pouco

de gordura, então estou em busca de perder essa gordura. Faço academia a 1 mês, e estou

aqui para aprimorar meus conhecimentos.

 

Obs: (dieta de baixo custo)

 

 

 

CAFÉ DA MANHA (6:30)
	Proteina	GORDURA	Carboidrato
1 BANANA NANICA	1	0	23
1 COPO DE LEITE DESNATADO 200ML	6	0	10
4 Claras de ovo	13,08	0,2	0,88
2 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM	8	17	4
TOTAL =	28,08	17	37,88
PRÉ TREINO (ALMOÇO) 12:40
150g de arroz branco	3	0,42	41,85
100g de frango	31	3,58	0
TOTAL =	34	4	41,85
PÓS TREINO( CAFÉ DA TARDE) 4:00
30g de tapioca	0,06	0,01	25,78
4 ovos cozidos	23,94	17,1	1,08
50g de arroz branco	1,19	0,1	14,3
TOTAL =	25,19	17,21	41,16
JANTAR | 7:00
150g de arroz branco	3	0,42	41,85
100g de frango	31	3,58	0
20g feijao preto	1,8	0,1	4,7
1 colher de azeite extra virgem	0	12	0
TOTAL =	35,8	16,1	46,55
CEIA | 9:30
50g de pão integral (1,5 fatias)	7,4	1,9	23
TOTAL =	7,4	1,9	23
TOTAL =	130,47	56,21	190,44

 

 

                                            META

 

PROTEINA	GORDURA	CARBOIDRATO
129	56	189

 

Diminuir  o carbo 0,2g por semana.

Editado Abril 29, 2019 às 14:56 por Defusionx

[A.Costa 50]

11 horas atrás, Defusionx disse:

CAFÉ DA MANHA (6:30)

Nessa refeição aqui tu faz um batidão com tudo isso?

Toma só um pouquinho de cuidado com a porção de pasta de amendoim, uma porção de 15g é uma colher de sopa RASA, te aconselho a comprar uma balança pois pasta é muito calórico e pode te atrapalhar a perder peso, geralmente as minhas colheradas tem 30 a 40g de pasta, mas elas são caprichadas.

[Defusionx 7]

2 minutos atrás, A.Costa disse:

Nessa refeição aqui tu faz um batidão com tudo isso?

Não, eu como normalmente, é melhor bater tudo junto?

 

4 minutos atrás, A.Costa disse:

Toma só um pouquinho de cuidado com a porção de pasta de amendoim, uma porção de 15g é uma colher de sopa RASA, te aconselho a comprar uma balança pois pasta é muito calórico e pode te atrapalhar a perder peso, geralmente as minhas colheradas tem 30 a 40g de pasta, mas elas são caprichadas.

é que eu n capricho, coloco bem pouco ksks.

[A.Costa 50]

1 minuto atrás, Defusionx disse:

Não, eu como normalmente, é melhor bater tudo junto?

 

Não não, só curiosidade mesmo, é pq eu uso uma mistura parecida pros meus shakes em bulk, exceto pelas claras kkkkkkk

3 minutos atrás, Defusionx disse:

é que eu n capricho, coloco bem pouco ksks.

Às vezes uma colher de chá bate 15g, é um troço bem concentrado mesmo e viciante, faz um mês que não como e estou tendo crises de abstinencia.

 

Adiciona uns legumes cozidos aí, um brocolis, cenoura, batata, chuchu, abobora, etc., na feira geralmente custa uns 10 reais o kg já picadinho, só jogar umas 200g junto do arroz e ser feliz.

[KINHOS SOUZA 135]

poderia acrescentar no seu tópico qual é seu gasto calórico diário? E o total de kcal na sua dieta?