Diário FULGORE

[Fulgore 3]

02:08, nada melhor pra fazer porque tomei uns 600ml de café hoje, decidi vir aqui ler uns artigos e acabei me interessando pelos diários de treino. Deve ser uma boa forma de manter a motivação em alta! 

 

(Mais recente) 

(12.01)

 

29 anos 

1.82

105kg

Bíceps direito: 45.5cm

Bíceps esquerdo: 46cm

Cintura: 105cm

Peito: 125cm (assimetria visível. Esquerdo maior)

Pernas ficam pro próximo post ?

 

Alimentação:

Atualmente sigo a dieta cetogenica clássica (75% gordura / 20% proteína / 5% carbs) por ser a única que me deixa saciado de verdade. Quando como carboidratos simples viro um Tazmania e destruo qualquer buffet jogando meses de dieta pro ralo... A não ser que eu esteja em cetose, o Leão fica mansinho e eu consigo comer só o que é previsto por saber que ficarei satisfeito. Não tenho problema nenhum com restrição de qualquer tipo de alimentos e gosto muito de verduras, o que facilita as coisas pra mim, mas como moro sozinho e ainda não consegui me habituar a fazer marmitas, muitas vezes acabo jacando por falta de disposição pra preparar os alimentos mas isso vai mudar porque diariamente virei aqui relatar o que acontece de interessante. Atualmente meus suplementos são glutamina, polivitaminico lavitan SporT, própolis. 

 

Atividades fisicas:

Malho na Smartfit que fica a 3 quadras de casa 

Pedalo umas 3x por semana e gosto de manter a velocidade média acima de 25km/h

Corro umas 2x por semana (de 5 a 8km num pace de 5:45 +-)

 

Quem for seguir por favor me passe umas sugestões sobre o que incluir aqui pra que funcione melhor!

 

08.02.2019

•Desjejum de 16hJ.I. às 11h30 com glutamina+limão+própolis e de almoço  4 ovos + 1 cenoura média + 4 colheres de azeite e uma caneca de 300ml de café + creme de leite + pasta de amendoim + canela

•300ml de café com 3 colheres de chá de creme de leite e 1 colher de chá de bicarbonato de sódio (vi no site da veja que melhora a performance mas o gosto é insuportável)

•80km de ciclismo @25.5km/h 

•Dia B - Costas, posterior de ombro e  bíceps: barra, remada / elevação p/ posterior de ombro / rosca invertida 

Pós treino glutamina + pasta de amendoim e omelete de 5 ovos+azeite. Como não consegui dormir... mandei mais 5 ovos mexidos+azeite.

 

O principal de hoje foi isso. 

 

Uma duvida: qual é o melhor servidor pra imagens no momento? Gostaria de colocar uma foto atual aqui pra deixar claro que meu peso é bem distribuído...fica pro próximo post

 

 

 

Editado Fevereiro 8, 2019 às 07:13 por Fulgore
Adicionar foto4

[Thiagobji 247]

Upa as fotos no https://imgur.com

Bom, a dieta não vou opinar, pois a melhor dieta que tem é a que você consegue seguir, tendo consistência naquilo. Se está satisfeito assim, mete bala. Não sou muito fã desse tipo de dieta, pois não me interessei muito pela proposta dela, logo não busquei conhecer muito. Pra te motivar e eu aprender mais sobre esse estilo de alimentação, vou acompanhar.

 

Bora queimar esse bacon ai

[Fulgore 3]

Valeu Thiago. Assim que der mando fotos atuais pra lá e adiciono aqui. 

 

Sobre a dieta... mano, você já viu o shape do Danilo França? Ele é adepto desse estilo de alimentação e tem um porte massa, no canal dele do YouTube tem muita coisa interessante a respeito. E como você disse... pra mim ela funciona muito bem. Outras vezes que fiz pra secar deu um resultado legal (minha foto de perfil foi do meu melhor resultado), quando fiz com foco em hipertrofia fazendo refeed de glicogênio ganhei uns 4cm de braço, e o que eu mais gosto é da tranquilidade que ela me proporciona, só assim pra eu não ficar pensando em comer o tempo todo! E como meu objetivo não é unicamente hipertrofia/Definição, só de ter melhoria em esportes como corrida, natação e ciclismo eu já fico satisfeito, porque na minha profissão quem não tem bom condicionamento físico pode se dar mal. 

 

Mas diz aí qual a sua preferência pra dieta? Trocando ideias a gente tem muito a ganhar!

Valeu

[Thiagobji 247]

16 minutos atrás, Fulgore disse:

Valeu Thiago. Assim que der mando fotos atuais pra lá e adiciono aqui. 

 

Sobre a dieta... mano, você já viu o shape do Danilo França? Ele é adepto desse estilo de alimentação e tem um porte massa, no canal dele do YouTube tem muita coisa interessante a respeito. E como você disse... pra mim ela funciona muito bem. Outras vezes que fiz pra secar deu um resultado legal (minha foto de perfil foi do meu melhor resultado), quando fiz com foco em hipertrofia fazendo refeed de glicogênio ganhei uns 4cm de braço, e o que eu mais gosto é da tranquilidade que ela me proporciona, só assim pra eu não ficar pensando em comer o tempo todo! E como meu objetivo não é unicamente hipertrofia/Definição, só de ter melhoria em esportes como corrida, natação e ciclismo eu já fico satisfeito, porque na minha profissão quem não tem bom condicionamento físico pode se dar mal. 

 

Mas diz aí qual a sua preferência pra dieta? Trocando ideias a gente tem muito a ganhar!

Valeu

Conheço sim o trabalho do Danilo França, o cara é bem old, ele, Will Detilli etc, época que só tinha eles e mais alguns haha. Futuramente pretendo testar essa estratégia de dieta, quem sabe né.

Então, atualmente eu sigo a combinação de dois estilos de dietas, pois me sinto bem combinando elas, me sinto bem com as duas e vi que ao junta-las, me sentiria melhor ainda. Estou no momento em fase de cutting. Faço jejum intermitente de 16-18h (no momento estou fazendo isso, pois tô de férias, vou ajustando seja tirar ou colocar outros tipos de estratégia de acordo com a rotina) e minha janela em que eu como, faço Cycling Carb (Ciclo de Carboidratos). Acredito que você já ouviu falar em ambas, JI preciso nem falar, ciclo de carboidratos como o nome diz, é um processo onde tem basicamente 3 etapas, sendo 2,3,4/1 (isto é, 2 dias lows carb - 1 high carb, 3 lows 1 high, 4 lows 1 high), no momento estou na primeira etapa, dois dias lows e um dia high. Curto muito esse tipo de estratégia pelos motivos que citei e melhor, meu corpo reage muito, mas muito bem com x dias pouco carb e depois jogo 1 dia carb alto ele responde extremamente bem no dia seguinte. Percebi que se eu fizer 2 dias high ele já não responde bem, fico embaçado e tudo mais. Porém, quando faço 1 high depois de alguns baixos, meu corpo responde muito bem, sempre acordo no dia posterior ao high carb mais "leve", menos retido, com menos gordura. Sim, era pra ser ao contrário em teoria, mas não.

 

Enfim, de resumo, no momento estou seguindo ciclo de carboidratos pois estou em cutting e a rotina tá favorável, e sobre o jejum intermitente, não tenho problemas de ficar muito tempo em jejum, pelo contrário, me sinto muito bem. E como a rotina tá relativamente leve, tô de férias, tá sendo mais favorável ainda o jejum intermitente.

 

O que acha desse tipo de estratégia, já conhecia, já experimentou? Eu recomendo bastante

[Fulgore 3]

1 hora atrás, Thiagobji disse:

Conheço sim o trabalho do Danilo França, o cara é bem old, ele, Will Detilli etc, época que só tinha eles e mais alguns haha. Futuramente pretendo testar essa estratégia de dieta, quem sabe né.

Então, atualmente eu sigo a combinação de dois estilos de dietas, pois me sinto bem combinando elas, me sinto bem com as duas e vi que ao junta-las, me sentiria melhor ainda. Estou no momento em fase de cutting. Faço jejum intermitente de 16-18h (no momento estou fazendo isso, pois tô de férias, vou ajustando seja tirar ou colocar outros tipos de estratégia de acordo com a rotina) e minha janela em que eu como, faço Cycling Carb (Ciclo de Carboidratos). Acredito que você já ouviu falar em ambas, JI preciso nem falar, ciclo de carboidratos como o nome diz, é um processo onde tem basicamente 3 etapas, sendo 2,3,4/1 (isto é, 2 dias lows carb - 1 high carb, 3 lows 1 high, 4 lows 1 high), no momento estou na primeira etapa, dois dias lows e um dia high. Curto muito esse tipo de estratégia pelos motivos que citei e melhor, meu corpo reage muito, mas muito bem com x dias pouco carb e depois jogo 1 dia carb alto ele responde extremamente bem no dia seguinte. Percebi que se eu fizer 2 dias high ele já não responde bem, fico embaçado e tudo mais. Porém, quando faço 1 high depois de alguns baixos, meu corpo responde muito bem, sempre acordo no dia posterior ao high carb mais "leve", menos retido, com menos gordura. Sim, era pra ser ao contrário em teoria, mas não.

 

Enfim, de resumo, no momento estou seguindo ciclo de carboidratos pois estou em cutting e a rotina tá favorável, e sobre o jejum intermitente, não tenho problemas de ficar muito tempo em jejum, pelo contrário, me sinto muito bem. E como a rotina tá relativamente leve, tô de férias, tá sendo mais favorável ainda o jejum intermitente.

 

O que acha desse tipo de estratégia, já conhecia, já experimentou? Eu recomendo bastante

Cara, isso aí é muito parecido com o que a gente chama de refeed, só que com um intervalo mais curto. Tem um texto do Dr DiPasquale que diz que a dieta perfeita pra um fisiculturistas é a cetogenica por 5 dias encerrando a semana com 36hrs de "carbada violenta", e como eu disse um pouco acima quando fiz isso com foco em hipertrofia o resultado foi muito bom, eu passava uns 5 dias treinando pesado na dieta cetogenica e no dia de carbo e no dia seguinte parecia que eu tinha o dobro de força. O problema era a dificuldade pra sempre voltar pra dieta cetogenica... em uma das carbadas eu não consegui voltar pra cetogenica aí ganhei muito peso e acabei largando mão por um tempo.

 

Mas é isso aí..  se tá dando resultado, mantém! 

 

No momento eu não penso em comer carbo porque o foco é baixar o peso pra uns 100kg pra ter melhor performance na corrida. 2x por ano no serviço tem prova física e preciso ir bem em barra, corrida, natação e abdominal aí quando a data se aproxima eu foco em perder peso e ganhar velocidade e consequentemente faço mais barras porque a gravidade colabora. Mas depois dessa etapa eu vou fazer uma reposição de glicogênio sinistra e se brincar experimento essa estratégia de ciclo de carbo tbm. Valeu pela dica!

[Thiagobji 247]

10 horas atrás, Fulgore disse:

Cara, isso aí é muito parecido com o que a gente chama de refeed, só que com um intervalo mais curto. Tem um texto do Dr DiPasquale que diz que a dieta perfeita pra um fisiculturistas é a cetogenica por 5 dias encerrando a semana com 36hrs de "carbada violenta", e como eu disse um pouco acima quando fiz isso com foco em hipertrofia o resultado foi muito bom, eu passava uns 5 dias treinando pesado na dieta cetogenica e no dia de carbo e no dia seguinte parecia que eu tinha o dobro de força. O problema era a dificuldade pra sempre voltar pra dieta cetogenica... em uma das carbadas eu não consegui voltar pra cetogenica aí ganhei muito peso e acabei largando mão por um tempo.

 

Mas é isso aí..  se tá dando resultado, mantém! 

 

No momento eu não penso em comer carbo porque o foco é baixar o peso pra uns 100kg pra ter melhor performance na corrida. 2x por ano no serviço tem prova física e preciso ir bem em barra, corrida, natação e abdominal aí quando a data se aproxima eu foco em perder peso e ganhar velocidade e consequentemente faço mais barras porque a gravidade colabora. Mas depois dessa etapa eu vou fazer uma reposição de glicogênio sinistra e se brincar experimento essa estratégia de ciclo de carbo tbm. Valeu pela dica!

Igual manim. Se tá dando resultado, a gente mantém haha. O dia do high carb é igual refeed, você limita muito o consumo de gord, abaixa um pouco de proteína e aumenta de carb, a maioria se não toda quantidade de carb vem de comida limpa (arroz, batata, etc), pois se for incluir sorvete e ou outras coisas porcarias gostosas, por exemplo, vem muita gordura junto. Eu uso o high carb limpo, porém as vezes quando to com muita vontade, jogo porcaria e a gord um pouco alta mesmo, mas respeitando as kcal. Esse lance de "esvaziar" e "encher" o corpo dá muito certo, igual pela sua experiência que você disse e pela minha também.

[Fulgore 3]

3 horas atrás, Thiagobji disse:

 pois se for incluir sorvete e ou outras coisas porcarias gostosas, por exemplo, vem muita gordura junto. Eu uso o high carb limpo, porém as vezes quando to com muita vontade, 

 

Cara, olha só um trecho que tirei de um blog de um medico (Dr Souto):

 

"

Em outras palavras: depois que você está completamente cetoadaptado, se você comer MUITOS carboidratos em um único dia, eles não serão convertidos em gordura. Pois estar cetoadaptado é, ao mesmo tempo, estar desadaptado aos carbs. Seu corpo pode queimá-los, transformá-los em glicogênio, mas terá extrema dificuldade para transformá-los em gordura.

 

A primeira vez que entrei em contato com este conceito foi em um livro de 1995 (já esgotado, e nunca traduzido), chamado "Anabolic Diet" (pode ser encontrado em formato eletrônico em cópias, digamos, não oficiais, na internet). O Autor, Dr. Mauro DiPasaquale, é um médico do esporte e fisiculturista. O livro é escrito para fisiculturistas, e tenta resolver o seguinte quebra-cabeças:

 

1) A dieta low carb é a melhor alternativa para perda de peso;

2) A insulina é anabólica;

3) Para um fisiculturista, a insulina é essencial para um aumento dramático dos músculos;

4) Um fisiculturista precisa ser MUITO magro (percentuais de gordura corporal abaixo de 10%).

 

O Dr. DiPasquale afirma que a solução é uma dieta cetogênica com menos de 30g de carbs nos dias de semana, MUITOS carbs >>> (pizza, pães, doces, sorvetes) <<< por 36 horas nos finais de semana, voltando a 30g de carbs na segunda-feira, e assim por diante. Segundo ele, os picos de insulina que ocorrem durante as 36h são anabólicos, mas o tempo não é suficiente para reverter a cetoadaptação e provocar ganho e peso. A perda de peso cessa durante aquele período, mas volta a ocorrer no resto da semana. Interessante...

Editado Fevereiro 8, 2019 às 19:25 por Fulgore

[Thiagobji 247]

15 minutos atrás, Fulgore disse:

 

Cara, olha só um trecho que tirei de um blog de um medico (Dr Souto):

 

"

Em outras palavras: depois que você está completamente cetoadaptado, se você comer MUITOS carboidratos em um único dia, eles não serão convertidos em gordura. Pois estar cetoadaptado é, ao mesmo tempo, estar desadaptado aos carbs. Seu corpo pode queimá-los, transformá-los em glicogênio, mas terá extrema dificuldade para transformá-los em gordura.

 

A primeira vez que entrei em contato com este conceito foi em um livro de 1995 (já esgotado, e nunca traduzido), chamado "Anabolic Diet" (pode ser encontrado em formato eletrônico em cópias, digamos, não oficiais, na internet). O Autor, Dr. Mauro DiPasaquale, é um médico do esporte e fisiculturista. O livro é escrito para fisiculturistas, e tenta resolver o seguinte quebra-cabeças:

 

1) A dieta low carb é a melhor alternativa para perda de peso;

2) A insulina é anabólica;

3) Para um fisiculturista, a insulina é essencial para um aumento dramático dos músculos;

4) Um fisiculturista precisa ser MUITO magro (percentuais de gordura corporal abaixo de 10%).

 

O Dr. DiPasquale afirma que a solução é uma dieta cetogênica com menos de 30g de carbs nos dias de semana, MUITOS carbs >>> (pizza, pães, doces, sorvetes) <<< por 36 horas nos finais de semana, voltando a 30g de carbs na segunda-feira, e assim por diante. Segundo ele, os picos de insulina que ocorrem durante as 36h são anabólicos, mas o tempo não é suficiente para reverter a cetoadaptação e provocar ganho e peso. A perda de peso cessa durante aquele período, mas volta a ocorrer no resto da semana. Interessante...

Sim sim, é mais ou menos o princípio de raciocínio do REFEED/DIA DO LIXO/CICLO DE CARBOIDRATOS etc.. Sobre o lance da gordura que citei a cima, tô falando do alimento, teor de gordura, e não a gordura que ganho, pois não ganho nada, pelo contrário. Enfim, essas estratégias são muito boas se feito de maneira correta, tanto para o físico e em especial, o psicológico. 

 

Aliás, belo texto do Dr.

[Fulgore 3]

08.02.2019 

 

Pesando 106kg 

 

Fui almoçar com minha mãe e foi tranquilo: prato forrado de alface com azeite, couve refogada, uns 3 pedaços de carne gorda e 4 ventrechas de peixe frito. 

 

Indo agora 18h22 correr uns 3km e depois treino C - peito, ombro e tríceps. 

Pré treino: 1 dose de creatina+glutamina+guaraná em pó.

 

Sem overdose de cafeína. Só por hoje! Kkk

 

 

Atualizando: treino finalizado peito / ombro / tríceps. Pouca intensidade, pouca disposição provavelmente devido à baixa quantidade de glicogênio nos primeiros dias em cetose E obviamente a última noite de sono. 

Editado Fevereiro 8, 2019 às 23:36 por Fulgore

[Fulgore 3]

Up:

 

Sem internet kkķkkk 

 

Dieta em andamento no foco 

 

Treino interrompido devido a uma queda de bike

 

Peso atual 105kg trincando