Avaliação Treino ABC Iniciante

[vfribeiro 0]

Gente, estou há uns dias planejando minha primeira divisão de treino na academia. Depois de mudar de ideia em relação ao treino AB, resolvi montar um treino ABC, pois treinarei 3x na semana.Sou MEGA iniciante em relação a academia e treino(1 semana total), por isso, resolvi deixar de fora alguns exercícios compostos, como o levantamento terra, para focar mais em máquinas pelo menos agora nos primeiros 3 meses. Tendo completado esse tempo, mudarei os exercícios para mais compostos assim que minha musculatura estiver em melhores condições. Faço academia na SmartFit e os instrutores não ajudam em nada (mais um motivo de eu ter deixado alguns compostos de fora), por isso, agradeço qualquer dica, crítica e novas ideias. Por favor, me ajudem, estou mega perdido ahaha

Segue o treino

A(PEITO, TRICEPS, OMBROS E PANTURRILHAS)

PEITO(3x8)

SUPINO ARTICULADO
CRUCIFIXO NA MÁQUINA
SUPINO INCLINADO

TRICEPS(3x8)

TRICEPS PULLEY
TRICEPS INVERTIDO 
TRICEPS TESTA HALTER

 
OMBROS(3x8)

DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA
ELEVAÇÃO LATERAL
ELEVAÇÃO FRONTAL

PANTURRILHAS(3x12)

ELEVAÇÃO SENTANDO 
ELEVAÇÃO NO LEG PRESS

 

B(PERNAS E ABDOMENS)

PERNAS(3X8)

CADEIRA EXTENSORA 
AGACHAMENTO HACK
MESA FLEXORA
LEG PRESS 45

ABDOMENS(3X12)

ABDOMINAL CRUNCH
ABDOMINAL INFRA

 

C(BICEPS, COSTAS, TRAPEZIO E PANTURRILHAS)

BICEPS(3x8)

ROSCA DIRETA 
ROSCA SCOTT
ROSCA MARTELO COM HALTERES

COSTAS (3x8)

PULLEY FRENTE
REMADA CURVADA MÁQUINA
REMADA NO PULLEY
LOMBAR MÁQUINA

TRAPEZIO

Não sei o que colocar, aceito sugestões para iniciantes 

PANTURRILHAS(3x12)

ELEVAÇÃO SENTANDO 
ELEVAÇÃO NO LEG PRESS
 

[Sorvete 1]

Não sou tão experiente em relação ao treino, pra mim parece estar bom. Eu só jogaria a panturrilha no treino de perna, para trapézio vc pode fazer encolhimento com Halter:

A dica que posso dar é não exagerar com os pesos, esse início é bem difícil e colocando muita carga vc pode se lesionar. No mais boa sorte (y)

[Richard Thomas 3814]

Treinando só 3x na semana, acho que seria melhor optar por um fullbody, mas seguindo sua ideia vou sugerir o que eu faria.

6 horas atrás, vfribeiro disse:

A(PEITO, TRICEPS, OMBROS E PANTURRILHAS)

PEITO(3x8)

SUPINO ARTICULADO
CRUCIFIXO NA MÁQUINA
SUPINO INCLINADO

TRICEPS(3x8)

TRICEPS PULLEY
TRICEPS INVERTIDO 
TRICEPS TESTA HALTER

 
OMBROS(3x8)

DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA
ELEVAÇÃO LATERAL
ELEVAÇÃO FRONTAL

PANTURRILHAS(3x12)

ELEVAÇÃO SENTANDO 
ELEVAÇÃO NO LEG PRESS

peito: supino inclinado com halter, crucifixo inclinado com halter e crucifixo na maquina

triceps: pulley normal, corda e testa

ombro: desenvolvimento c/ halter, elevação lateral e crucifixo invertido

panturrilha: sentado e em pé (no leg acaba tendo mta ativação no tibial anterior)

6 horas atrás, vfribeiro disse:

B(PERNAS E ABDOMENS)

PERNAS(3X8)

CADEIRA EXTENSORA 
AGACHAMENTO HACK
MESA FLEXORA
LEG PRESS 45

ABDOMENS(3X12)

ABDOMINAL CRUNCH
ABDOMINAL INFRA

perna: esses ai estão de boa, mas eu add mais um pra posterior, um stiff por exemplo

abs: ok

6 horas atrás, vfribeiro disse:

C(BICEPS, COSTAS, TRAPEZIO E PANTURRILHAS)

BICEPS(3x8)

ROSCA DIRETA 
ROSCA SCOTT
ROSCA MARTELO COM HALTERES

COSTAS (3x8)

PULLEY FRENTE
REMADA CURVADA MÁQUINA
REMADA NO PULLEY
LOMBAR MÁQUINA

TRAPEZIO

Não sei o que colocar, aceito sugestões para iniciantes 

PANTURRILHAS(3x12)

ELEVAÇÃO SENTANDO 
ELEVAÇÃO NO LEG PRESS

aqui eu começaria o treino treinando costas.

biceps: ok

costas: mudaria apenas a remada curvada, faria ela livre

trapz: pode seguir a dica que o amigo deu

panturrilha: mesmo sugestão da outra