Postado 21/01/2019 às 04:23 01/21, 2019 Gente, estou há uns dias planejando minha primeira divisão de treino na academia. Depois de mudar de ideia em relação ao treino AB, resolvi montar um treino ABC, pois treinarei 3x na semana.Sou MEGA iniciante em relação a academia e treino(1 semana total), por isso, resolvi deixar de fora alguns exercícios compostos, como o levantamento terra, para focar mais em máquinas pelo menos agora nos primeiros 3 meses. Tendo completado esse tempo, mudarei os exercícios para mais compostos assim que minha musculatura estiver em melhores condições. Faço academia na SmartFit e os instrutores não ajudam em nada (mais um motivo de eu ter deixado alguns compostos de fora), por isso, agradeço qualquer dica, crítica e novas ideias. Por favor, me ajudem, estou mega perdido ahaha Segue o treino A(PEITO, TRICEPS, OMBROS E PANTURRILHAS) PEITO(3x8) SUPINO ARTICULADO CRUCIFIXO NA MÁQUINA SUPINO INCLINADO TRICEPS(3x8) TRICEPS PULLEY TRICEPS INVERTIDO TRICEPS TESTA HALTER OMBROS(3x8) DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL PANTURRILHAS(3x12) ELEVAÇÃO SENTANDO ELEVAÇÃO NO LEG PRESS B(PERNAS E ABDOMENS) PERNAS(3X8) CADEIRA EXTENSORA AGACHAMENTO HACK MESA FLEXORA LEG PRESS 45 ABDOMENS(3X12) ABDOMINAL CRUNCH ABDOMINAL INFRA C(BICEPS, COSTAS, TRAPEZIO E PANTURRILHAS) BICEPS(3x8) ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT ROSCA MARTELO COM HALTERES COSTAS (3x8) PULLEY FRENTE REMADA CURVADA MÁQUINA REMADA NO PULLEY LOMBAR MÁQUINA TRAPEZIO Não sei o que colocar, aceito sugestões para iniciantes PANTURRILHAS(3x12) ELEVAÇÃO SENTANDO ELEVAÇÃO NO LEG PRESS
Postado 21/01/2019 às 09:44 01/21, 2019 Não sou tão experiente em relação ao treino, pra mim parece estar bom. Eu só jogaria a panturrilha no treino de perna, para trapézio vc pode fazer encolhimento com Halter: A dica que posso dar é não exagerar com os pesos, esse início é bem difícil e colocando muita carga vc pode se lesionar. No mais boa sorte (y)
Postado 21/01/2019 às 10:35 01/21, 2019 Treinando só 3x na semana, acho que seria melhor optar por um fullbody, mas seguindo sua ideia vou sugerir o que eu faria. 6 horas atrás, vfribeiro disse: A(PEITO, TRICEPS, OMBROS E PANTURRILHAS) PEITO(3x8) SUPINO ARTICULADO CRUCIFIXO NA MÁQUINA SUPINO INCLINADO TRICEPS(3x8) TRICEPS PULLEY TRICEPS INVERTIDO TRICEPS TESTA HALTER OMBROS(3x8) DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL PANTURRILHAS(3x12) ELEVAÇÃO SENTANDO ELEVAÇÃO NO LEG PRESS peito: supino inclinado com halter, crucifixo inclinado com halter e crucifixo na maquina triceps: pulley normal, corda e testa ombro: desenvolvimento c/ halter, elevação lateral e crucifixo invertido panturrilha: sentado e em pé (no leg acaba tendo mta ativação no tibial anterior) 6 horas atrás, vfribeiro disse: B(PERNAS E ABDOMENS) PERNAS(3X8) CADEIRA EXTENSORA AGACHAMENTO HACK MESA FLEXORA LEG PRESS 45 ABDOMENS(3X12) ABDOMINAL CRUNCH ABDOMINAL INFRA perna: esses ai estão de boa, mas eu add mais um pra posterior, um stiff por exemplo abs: ok 6 horas atrás, vfribeiro disse: C(BICEPS, COSTAS, TRAPEZIO E PANTURRILHAS) BICEPS(3x8) ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT ROSCA MARTELO COM HALTERES COSTAS (3x8) PULLEY FRENTE REMADA CURVADA MÁQUINA REMADA NO PULLEY LOMBAR MÁQUINA TRAPEZIO Não sei o que colocar, aceito sugestões para iniciantes PANTURRILHAS(3x12) ELEVAÇÃO SENTANDO ELEVAÇÃO NO LEG PRESS aqui eu começaria o treino treinando costas. biceps: ok costas: mudaria apenas a remada curvada, faria ela livre trapz: pode seguir a dica que o amigo deu panturrilha: mesmo sugestão da outra
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