Dieta/treino ectomorfo - até agora sem resultados

[Bruno da Silva Salvador 0]

Em 26/10/2018 em 13:02, krebz disse:

Primeiro: biotipo é mito, bobagem que só brasileiro ainda acredita. Não existe dieta e treino especifico pra biotipo

 

segundo: quantas calorias essa dieta tem? Qual a divisao de macros? Qual o seu gcd?

 

depois disso a gente parte pra ver o que da pra melhorar no treino tb

Meu GCD é 2462,95kcal.

 

Refiz a tabela alimentar com a divisão dos macros e calorias:

 

8:30 (café da manhã) - três ovos cozidos (sendo dois inteiros – 0,54g de carboidratos, 11,97g de proteínas, 8,55g de gorduras, 131,4 kcal - e um só clara – 0,22g de carboidratos, 3,27g de proteínas, 0,05g de gorduras, 15,6kcal) + batida com 250 ml de água, 150 gramas de batata doce -12,88g de carboidratos, 0,42g de proteínas, 0,07g de gorduras, 53,9kcal- e 30 gramas de aveia -19,98g de carboidratos, 4,17g de proteínas, 0g de gorduras, 118,2 kcal-. Total da Refeição: 33,62g de carboidratos, 19,83g de proteínas, 8,67g de gorduras, 319,1kcal).

 

10:00 - batida com 250 ml de água, 200 gramas de batata doce - 36,8g de carboidratos, 1,2g de proteínas, 0,2g gorduras, 154kcal-, uma banana - 9,12g de carboidratos, 0,52g de proteínas, 0,12g de gorduras, 39,6 kcal- e um scoop de whey - 0g de carboidratos, 17,3g de proteínas, 0,9g de gorduras, 72kcal -. Não dá para comer nada sólido nesse horário pois estou trabalhando. Total da Refeição: 45,92g de carboidratos, 19,02g de proteínas, 1,22g de gorduras, 265,6 kcal.

 

12:30 (almoço) - 150 gramas de arroz branco -42,15g de carboidratos, 3,75g de proteínas, 0,3g de gorduras, 192kcal- + 100 gramas de peito de frango -0g de carboidratos, 31,5g de proteínas, 3,2g de gorduras, 163kcal- + 90 gramas de brócolis ou cenoura -6,03g de  carboidratos, 0,72g de proteínas, 0,18g de gorduras, 27 kcal- + uma concha de feijão -19,04 g de carboidratos, 6,72g de proteínas, 0,7g de gorduras, 106,4kcal-. Total da Refeição: 67,22g de carboidratos, 42,69g de proteínas, 4,3g de gorduras, 488,4kcal).

 

16:00 - batida com 250 ml de água, 200 gramas de batata doce - 36,8g de carboidratos, 1,2g de proteínas, 0,2g gorduras, 154kcal-, uma banana - 9,12g de carboidratos, 0,52g de proteínas, 0,12g de gorduras, 39,6 kcal- e um scoop de whey - 0g de carboidratos, 17,3g de proteínas, 0,9g de gorduras, 72kcal -. Não dá para comer nada sólido nesse horário pois estou trabalhando. Total da Refeição: 45,92g de carboidratos, 19,02g de proteínas, 1,22g de gorduras, 265,6 kcal.

 

19:00 (pré-treino, nos dias que treino) - batida com 250 ml de leite integral -12g de carboidratos, 7,5g de proteínas, 8g de gorduras, 150kcal-, duas bananas -18,24g de carboidratos, 1,04g de proteínas, 0,24g de gorduras, 79,2kcal-, 30 gramas de aveia -19,98 g de carboidratos, 4,17 g de proteínas, 0g de gorduras, 118,2kcal-  e 5 gramas de creatina + duas fatias de pão pullman integral -12g de carboidratos, 4,86g de proteínas, 1,6g de gorduras, 81,3 kcal- com requeijão -0g de carboidratos, 3,1g de proteínas, 7,5g de gorduras, 82kcal-. Total da refeição: 62,22g de carboidratos, 20,67g de proteínas, 17,34g de gorduras, 510,7kcal.

 

21:00 (jantar) - 200 gramas de arroz branco -56,2g de carboidratos, 5g de proteínas, 0,4g de gorduras, 256 kcal- + 150 gramas de peito de frango -0g de carboidratos, 47,25g de proteínas, 4,8g de gorduras, 244,5 kcal- + 180 gramas de brócolis ou cenoura -12,06 g de carboidratos, 1,44 g de proteínas, 0,36g de gorduras, 54 kcal-. Total da refeição: 68,26g de carboidratos, 53,69g de proteínas, 5,56g de gorduras, 554,5 kcal.

 

23:30 (ceia) - batida com 250 ml de leite integral -12g de carboidratos, 7,5g de proteínas, 8g de gorduras, 150kcal -, duas bananas -18,24 g de carboidratos, 1,04 g de proteínas, 0,24 g de gorduras, 79,2 kcal- e 30 gramas de aveia -19,98 g de carboidratos, 4,17 g de proteínas, 0g de gorduras, 118,2 kcal-. Total da refeição: 50,22g de carboidratos, 12,71g de proteínas, 8,24g de gorduras, 347,4kcal.

 

Total do Dia: 373,38g de carboidratos, 187,63g de proteínas, 46,55g de gorduras, 2751,3kcal.

 

Em 27/10/2018 em 16:47, Maluco do contra disse:

voce consegue fazer barra fixa? 

realmente a coisa mais simples e efficaz q posso te passar é isso:    barra fixa, barras paralelas, flexao na parada de maos (parede), e flexao com um braço...  isso é o basico da calistenia, costuma ser bem eficaz pra tu ganhar força...e tem vaariaçoes mais ddificeis desses mesmos exercicios...

  e coma, coma bem, n precisa ficar com tanta frescurada, se ta ganhando barriga de todo jeito, melhor é comer o que tu gosta de verdade... 

tem como posstar fotos do shape,altura, peso... pra galeraa aqui avaliar melhor?

 

Amigo faço no máximo duas repetições na barra fixa na primeira série. Na segunda série já não consigo fazer nenhuma, altura 1,75cm, peso 77,5kg. Postando as fotos que pediu:

 

23 horas atrás, frankx disse:

 Treino padrão de hipertrofia só não funciona pra quem não come todas as calorias necessárias. Reveja sua dieta.

Amigo sou Leigo, então assim fico totalmente na dúvida, já que alguns falaram em 5x5 e outros no treino padrão 3x10...pesquisei mas na internet as opiniões divergem também....

Editado Outubro 28, 2018 às 20:17 por Bruno da Silva Salvador

[frankx 2632]

Rapaz , treino de força é pra ficar forte, você que estética não é ?

 

Então treine focado para estética , faça um exercício de empurrar, um de puxar é um de pernas nos moldes 5x5 ou 4x6 no começo do treino , e de resto mantenha um treino de hipertrofia, não tem segredo , em algo você tá errando feio pq não tem densidade nem maturidade muscular nenhuma 

[Maluco do contra 35]

7 horas atrás, Bruno da Silva Salvador disse:

 

A

 

mano, do jeito q tu descreveu no inicio eu pensava q tu tava algo tipo isso as minhocas da mib, com braços finos e barriga hahaha

Mas ée bem diferente do q imaginei... vc nao ganha só barriga cara, tu tem gorduras nos braços e em outras partes do corpo, e parece ter um tantin de massa muscular, eu passsei por isso, tipo, vvc ganhou massa sim, nao parece um gordo q n treina... da pra notar as diferenças sutis... vc precisa de um cutting, pra secar toda essa gordura q esconde seus musculos, vc vai ficaar peequeno sim, de camiseta nem vai parecer q treina, maas essa é a realidade do natural...man, eu qq tenho 1,80cm qnd to com 80kg eu sou gordao assim tbm cara...to com 67kg aagora e ainda tenho q secar mais! acredita? é estranho, pq qnd eu n treinava e tava magrelo eu pesava 71kg, e agr estou pesando menos, com um pouco mais de massa muscular, realmente acho estranho, maas é a vida...

cara, chuto q tu precisa baixar o peso pra 60kg por ai, talveez mais ou menos, o parametro q vai ddefinir isso é o espelho e tuaa estética, se tu n tiver a distribuiçaao de gordura fodida igual a minha, n precisa descer tanto o peso, o qq importa é a 'ilussao' se tu consegue parecer maior, maais forte e mais seco pesando mais, fique ai, mas dependendo do caso tem q baixar mais ainda o peso..

tua cintrura vai afinar, e teu braço tbm, isso faará o ombro aparecer mais, o peitoral vai começar a desenhaar de leve, etc...

 

tenta diminuir as kcal enqunto tenta aumentar tua força, e treine barra fixa cara, paralelas, flexoes com um braço, etc.

realmente isso vai dar uma diferenciada em ti cara...

te recomendo focar em peito, costas, ombro e braço e antebraço... n treinaar muito abdmen, e quase nada de pernas (as suas nao sao gravetos, entao nem precisa treina-las a serio) , investe na ilussao de otica bro, o trtriangulo invertido o V shape,  atée o arnold q a maioria tanto idolatra tinha pernaas bem mais 'ffinas' em comparaçao ao tronco, ele era gigante, mas ainda sim mantinha uma proporçao mais 'humana'... acho o shape em X algo bem anti estetico, anti natural.

 

(pra tu sentir as costas a barra fixa vai ser grande aliada. domine todas as pegadas ao menos umas 6-8 reps, dragon flag e front lever (calistenia) tbm é uma boa para as costas, dps tu pesquisa as progressoes destes moves no youtube...)

Editado Outubro 29, 2018 às 04:00 por Maluco do contra