Tenho pernas definidas mas bumbum mole

[Florence Noir Belot 615]

Sim, membro superior está desenvolvendo , abdômen, mas o glúteo só diminui o tamanho e continua flácido e caido
to com 19% de gordura e bumbum [emoji1361]

Sim... e quanto mais gordura você perder, mais flácido ele ficará. O que dá o formato redondo e bonito do bumbum feminino é a gordura. Dá uma olhada em bumbum de maratonista.

Fora que glúteo hipertrofiado e sem gordura não é esse bumbum bonito e redondo. Você pode aumentar o volume dos músculos dos glúteos, mas o que dará forma é a distribuição de gordura por cima, e isso é genética. O formato é genética e não tem como mudar. Algumas gurias tem o bumbum mais alto, outras mais redondo, outras mais quadrado, umas acumulam menos gordura, outras mais e assim somos diferentes.

Agora... Como está o volume e a intensidade do seu treino? E sua dieta? No geral as gurias não colocam intensidade necessária no treino e nem comem o suficiente. Gurias fazem 20 repetições no agachamento com anilhas de 10kg e comem 1200 calorias por meses esperando o milagre da multiplicação dos músculos.

[Ricardo Queiroz 5757]

Dá uma olhada no material do Bret Contreras o "glute guy", o cara é referência em treino de glúteos e treino feminino

https://bretcontreras.com/ 

https://www.instagram.com/bretcontreras1

No instagram ele dá varias dicas bacanas

[medved 43]

1 hora atrás, Florence Noir Belot disse:

e quanto mais gordura você perder, mais flácido ele ficará. O que dá o formato redondo e bonito do bumbum feminino é a gordura. Dá uma olhada em bumbum de maratonista.

what? kkkk

 

Acho que se ela quer um bumbum durinho e pra cima, não vai ser com uma camada de gordura por cima que vai acontecer isso kkkk O que falta é músculo, que vai dar um formato melhor pro gluteo. 

 

As vezes essa gordura no gluteo deve ser aquela "ultima q sai", pra isso tem q seguir firme no cutting e esperar sair msm, não tem treino ou exercício que queima gordura.

 

Uma outra opção é prestar atenção na dieta, geralmente mulheres vivem fazendo dieta pra secar, mas você só vai conseguir ganho de massa magra comendo pra ganho de peso/bulking, se não comer o suficiente seu gluteo não vai crescer, ficar pra cima ou num formato melhor. No máximo irá melhorar a qualidade como citou que melhorou os membros superiores.

O treino não parece ruim, pelos exercícios que citou. Agachamento, stiff, sumo são ótimos exercícios. Se quer dar um estímulo maior colocaria elevação pelvica e abdutora.

[Florence Noir Belot 615]

what? kkkk
Acho que se ela quer um bumbum durinho e pra cima, não vai ser com uma camada de gordura por cima que vai acontecer isso kkkk O que falta é músculo, que vai dar um formato melhor pro gluteo. 

O bumbum feminino tem o redondo bonito por conta da gordura acumulada na região, se eles forem apenas hipertrofiados e sem gordura, eles não serão redondos.

No caso da guria do post fica nítido que o glúteo dela não tem volume muscular e se ela perder a gordura sobre o mesmo, ele ficará menor e mais escorrido ainda... pura desgraça.

O que ela precisa agora não é perder a gordura do bumbum e sim aumentar o volume muscular dos glúteos e posterior das coxas... que aí... mesmo com a gordura por cima, o formato ficará bem melhor.

[Mônica13 3]

Se durante os exercícios para glúteos sente dores em outras regiões.. talvez esteja tendo um erro de postura durante os exercícios .. se concentre na sua postura... e tente fazer os exercícios devagar concentrando nos movimentos .. pois as vezes queremos terminar logo uma série e acabamos fazendo correndo e aí o resultado não ... falo por experiência própria.

[CaçadorFantasma 270]

Parece contrasenso mas o que a @Florence Noir Belot falou está mais do que certo, mulher quando começa a baixar muito o BF, a bunda vai deixando de ter o formato harmonioso ( arrendodado ) pois ele se dá justamente pela composição de gordura na região, de acordo com sua genética, e começa a ficar ou caído, ou flat, ou em casos de baixissimo BF e muita hipertrofia, começa a fibrar a musculatura. Veja aqui um bumbum que deixou de ser redondo por causa do BF baixo.

 

https://imgur.com/a/4UaKi3R

[Pimpolhoman 2089]

Tanto é que as bikinis são muito mais gatas no off-season do que no palco.

[Visitante]

Estou lendo o Strong Curves e o "The Glute Guy", disse o mesmo que a Florence, que o glúteo se faz na academia e não na cozinha como é feito o six pack - i.e se perder gordura vai perder o formato.

 

E aparentemente o exercício que ele recomenda para as mulheres é o Hip Thruster, e pelas pesquisas com EMG o glúteo é pouco requisitado na maioria dos casos no agachamento.

[Laaoliveiras 3]

Isso que fiz hoje, fiz mais devagar com mais peso e menos séries. Até agora sem nenhuma dor, vamos ver amanhã ??

[Laaoliveiras 3]

Em 22/09/2018 em 23:24, joao das neves disse:

Pra mim já é o contrario , tive que tirar o agachamento do meu treino de perna e colocar mais isoladores , sinto o gluteo muito fadigado , mas os quadriceps intactos kkkkkkkkkk 

No agachamento eu sinto mais as pernas que glúteo, sinto mais glúteo no sumô, não sei se é por causa da lordose que tenho...

Em 23/09/2018 em 09:34, Florence Noir Belot disse:

Sim... e quanto mais gordura você perder, mais flácido ele ficará. O que dá o formato redondo e bonito do bumbum feminino é a gordura. Dá uma olhada em bumbum de maratonista.

Fora que glúteo hipertrofiado e sem gordura não é esse bumbum bonito e redondo. Você pode aumentar o volume dos músculos dos glúteos, mas o que dará forma é a distribuição de gordura por cima, e isso é genética. O formato é genética e não tem como mudar. Algumas gurias tem o bumbum mais alto, outras mais redondo, outras mais quadrado, umas acumulam menos gordura, outras mais e assim somos diferentes.

Agora... Como está o volume e a intensidade do seu treino? E sua dieta? No geral as gurias não colocam intensidade necessária no treino e nem comem o suficiente. Gurias fazem 20 repetições no agachamento com anilhas de 10kg e comem 1200 calorias por meses esperando o milagre da multiplicação dos músculos.

Minha dieta tem 1700 cal mais ou menos 

faco no máximo 15 repetições, 4 séries de 5 exercícios no maximo

treino glúteo segunda e quinta-feira