37 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Semana passada eu compartilhei com vcs a tabelinha da evolução, mas comparando apenas o período de cutt...dai hj vou compartilhar comparando 3 momentos pra que vcs tenham uma visão do todo. 

 

Vou comparar o inicio do acompanhamento com a nutri, o final do bulk e as medidas atuais em cutt. Serão só as informações "mais basicas" que são as que tenho aqui de todos os periodos:

 

EVOLUÇÃO GERAL	INICIO	FIM BULK	ATUAL CUTT
	18/07/18	28/11/18	13/ago
PESO (kg)	84	97,3	87
MM (kg)	69,99	76,95	78,74
BF (%)	16,66	20,91	9,5
TORAX (cm)	106	111	110
QUADRIL (cm)	105	115	108
BRAÇO D (cm)	37	40	39
BRAÇO E (cm)	37	40	39
COXA D (cm)	63	70	68
COXA E (cm)	63	70	68
PANTURRILHA D	39	42	42
PANTURRILHA E	39	42	42
ABDOMEN (cm)	85	92	81
CINTURA (cm)	82	92	80

 

Apesar de estar qse que no peso inicial, a composição corporal está beeem diferente...ate o momento, sucesso total e que assim continue. ?

Então...

 

Estufa as teta de orgulho pq tem nego que gargareja veneno e não chegou perto disso.

 

E se for tomar Danoninho no futuro, vai pegar  físico que saberá como manter... Compare com o monte de gente com "shape alugado" que tem por aí.

 

Pode pedir música, velhinho

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Estufa as teta de orgulho pq tem nego que gargareja veneno e não chegou perto disso.

ai ce toca numa ferida hein kkkkk, zuera kkk

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E se for tomar Danoninho no futuro, vai pegar  físico que saberá como manter

é mano, nesse ponto aí é real ó....por isso sempre digo, eu nao apresso as coisas nao, vou no meu tempo, na minha caminhadinha aqui no sapatinho e de pouco em pouco "vou chegando" la

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Pode pedir música, velhinho

vai ser um rockão kkk....padrao...valeu man, mto obrigado ?

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Semana passada eu compartilhei com vcs a tabelinha da evolução, mas comparando apenas o período de cutt...dai hj vou compartilhar comparando 3 momentos pra que vcs tenham uma visão do todo. 

 

Vou comparar o inicio do acompanhamento com a nutri, o final do bulk e as medidas atuais em cutt. Serão só as informações "mais basicas" que são as que tenho aqui de todos os periodos:

 

EVOLUÇÃO GERAL	INICIO	FIM BULK	ATUAL CUTT
	18/07/18	28/11/18	13/ago
PESO (kg)	84	97,3	87
MM (kg)	69,99	76,95	78,74
BF (%)	16,66	20,91	9,5
TORAX (cm)	106	111	110
QUADRIL (cm)	105	115	108
BRAÇO D (cm)	37	40	39
BRAÇO E (cm)	37	40	39
COXA D (cm)	63	70	68
COXA E (cm)	63	70	68
PANTURRILHA D	39	42	42
PANTURRILHA E	39	42	42
ABDOMEN (cm)	85	92	81
CINTURA (cm)	82	92	80

 

Apesar de estar qse que no peso inicial, a composição corporal está beeem diferente...ate o momento, sucesso total e que assim continue. ?

Ahhhhhhhhhhh Barba, nem sei oq escrever pra vc mano. Qdo crescer, quero ser gigante igual vc e o Power.

Agora, Adriano BJJ disse:

Ahhhhhhhhhhh Barba, nem sei oq escrever pra vc mano. Qdo crescer, quero ser gigante igual vc e o Power

Mano

Não sou gigante

 

Sou fordo... Aka gordo forte

É basicamente o melhor que consigo ser

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Não sou gigante

 

Sou fordo... Aka gordo forte

É basicamente o melhor que consigo ser

Para de humildade mano, quero treinar e ser forte igual vcs e poucas.

7 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Ahhhhhhhhhhh Barba, nem sei oq escrever pra vc mano. Qdo crescer, quero ser gigante igual vc e o Power.

kkkkkkkkkkkkk pow mestre....esse "gigante" aí pra mim ce forçou a barra kkkkk vou ficar devendo kkk, mas valeu demais ?

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sou fordo... Aka gordo forte

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas como eu te disse outra vez....segundo suas palavras, vc é gordo e forte, o forte tenho ctz que é, ja é um baita de um adianto...tem varios aqui na minha quebrada que se acham...mas são só gordo mesmo kkkkkkk

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

e poucas.

olha essa rage hein kkkkkkkkk

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkk pow mestre....esse "gigante" aí pra mim ce forçou a barra kkkkk vou ficar devendo kkk, mas valeu demais ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas como eu te disse outra vez....segundo suas palavras, vc é gordo e forte, o forte tenho ctz que é, ja é um baita de um adianto...tem varios aqui na minha quebrada que se acham...mas são só gordo mesmo kkkkkkk

olha essa rage hein kkkkkkkkk

Não forcei, é sua evolução e suas medidas. Power tah metendo o louco falando que é gordo. Rage ???? Que rage ??? KKKKKKKKK.

4 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Rage ???? Que rage ??? KKKKKKKKK.

rage? que rage poooooooooorra??????????????? kkkkk só faltou meter uma dessa kkkk

4 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Power tah metendo o louco falando que é gordo.

Power é um safado, um safado modesto.....

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

rage? que rage poooooooooorra??????????????? kkkkk só faltou meter uma dessa kkkk

Power é um safado, um safado modesto.....

Se fosse vc, seria um safado e pilantra né barba ??? Estou desprovido de rage hj

Somos todos safados

Modestos , simpáticos e charmosos... Cada um aqui liga pra própria mãe que tenho certeza que elas vão confirmar e ainda falar que somos muito inteligentes.

 

Mas eu não me acho, me tenho certeza, sou melhor do que acho em muitos aspectos e muito menos legal e descolado do que acho em muitos outros aspectos

Editado 19/08/2019 às 17:18 08/19, 2019 por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mas eu não me acho, me tenho certeza, sou melhor do que acho em muitos aspectos e muito menos legal e descolado do que acho em muitos outros aspectos

manja aquele meme da Nazare fazendo calculos? kkkkkkk foi eu lendo isso de primeira kkkkkkkkkkkkkkkk 

 

10 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Se fosse vc, seria um safado e pilantra né barba ??? Estou desprovido de rage hj

kkkkkkkkkkkk igual o sticker la do grupo kkkkkkkkk

Agora, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkk igual o sticker la do grupo kkkkkkkkk

Se tivesse dedo do meio aqui, mandaria pra vc agora seu malandro. KKKKKKKKKKK.

Agora, Adriano BJJ disse:

Se tivesse dedo do meio aqui, mandaria pra vc agora seu malandro. KKKKKKKKKKK.

?

 

aí ó kkkkkkk safado kkkkkkkkkkkkkk

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

?

 

aí ó kkkkkkk safado kkkkkkkkkkkkkk

Vc é um bruxo mesmo. KKKKKKKKKKKKKK.

Eaew galera zika top da balada...beeleeeza?

 

Ontem eu estava num apetite pra treinar...quem via pensava que fazia 2 semanas sem treino, estava pilhado demais, num sei pq, mas estava e foi top demais....os delts e o trapz gritaram horrores.

 

Aquecimento (5min)
Manguito na polia – 1x15 “rotações internas” + 2x15 “rotações externas”
Manguito – varias rotações em várias direções e algumas elevações laterais, frontais e extensões.

 

Treino (1:45):
OHP – 1x20 – 5/5kgs (aquecimento psicológico kkk)
             2x12 – 15/15kgs
             1x10 – 18/18kgs
             1x dropset mantendo reps (18/15/10kgs e 6reps em todas)
Elevação frontal unilateral c/ halter (sentado 45°) – 3x30*
Elevação lateral c/ halter – 5x10
Elevação lateral unilateral na polia + ski c/ halter – 4x – biset
Elevação lateral alternada c/ isometria + peckdeck invertido – 4x – biset
Crucifixo invertido – 4x10 – piramide ascendente
Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter (braços /  \) – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)
Encolhimento lateral no cross – 4x10 – piramide ascendente
Crunch c/ corda na polia – 4x25
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

*Essa elevação 3x30 é uma que vi o Balestrin passar pro Leo Araujo, segura os halteres, faz 10reps com a direita, dai 10reps com a esquerda sem soltar o da direta, aí qndo bater 30reps de cada lado, contou 1 serie...foda, mto foda....e pode parecer bem bobo o lance de segurar o halter embaixo enquanto faz com o outro lado, mas pela posição do banco, qndo vc segura da uma alongada no delt.front. que deixa bem intenso.

 

Pra vcs terem noção, no descanso batia um desespero de leve kkkk, pq treinar delts nessa pegada é algo bem chato, não tem posição de descanso...qlqr jeito que vc tenta ficar queima horrores ou doi litros kkk. Trapezera tbm fritou ontem, a primeira biset ja deixou um pump violento..treino rendeu deeeeemais na moral e o safado do OHP, foi bem mais suave ontem, ta certo que não usei a mesma carga, mas achei mais de boa.

 

Hj é legday 1/2

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Treino (1:45):
OHP – 1x20 – 5/5kgs (aquecimento psicológico kkk)
             2x12 – 15/15kgs
             1x10 – 18/18kgs
             1x dropset mantendo reps (18/15/10kgs e 6reps em todas)
Elevação frontal unilateral c/ halter (sentado 45°) – 3x30*
Elevação lateral c/ halter – 5x10
Elevação lateral unilateral na polia + ski c/ halter – 4x – biset
Elevação lateral alternada c/ isometria + peckdeck invertido – 4x – biset
Crucifixo invertido – 4x10 – piramide ascendente
Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter (braços /  \) – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)
Encolhimento lateral no cross – 4x10 – piramide ascendente
Crunch c/ corda na polia – 4x25
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

e temos mais um no bonde do OHP

ainda vou te levar pro team zercher

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Pra vcs terem noção, no descanso batia um desespero de leve kkkk, pq treinar delts nessa pegada é algo bem chato, não tem posição de descanso...qlqr jeito que vc tenta ficar queima horrores ou doi litros kkk. Trapezera tbm fritou ontem, a primeira biset ja deixou um pump violento..treino rendeu deeeeemais na moral e o safado do OHP, foi bem mais suave ontem, ta certo que não usei a mesma carga, mas achei mais de boa.

taca fogo nas ombreta...ombreta granada, jogador de futebol americano

Esse treino de ombro seu tem tanto lateral que eu vou batizar ele de Roberto  Carlos e Cafu kkkk

 

Show, pegada sinistra barba, esse 3x30 tem que ser macho pra aguentar 

19 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Para de humildade mano, quero treinar e ser forte igual vcs e poucas.

 

19 horas atrás, Richard Thomas disse:

segundo suas palavras, vc é gordo e forte, o forte tenho ctz que é, ja é um baita de um adianto...tem varios aqui na minha quebrada que se acham...mas são só gordo mesmo kkkkkkk

 

19 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Power tah metendo o louco falando que é gordo. Rage ???

 

ontem eu encarei uma fita métrica para dar uma medida 

 

ombros: 136cm

peito: 124 cm

cintura:100 cm

pochete: 108 cm (pochete é aquela porção mais baixa da barriga, onde tenho meu maior acumulo de gordura)

mesmo sendo mais largo em cima do que em baixo, por ter pouco ombro lateral (a medida de ombro dá grande pq meus trapézios são meio nelore e saltam pra trás, mas não tenho aquele aspecto de volume lateral)

 

a maior parte de meu bf vem dessa disgrama... todo meu trampo pra perder gordura envolve secar essa fdp.

 

dieta? seca braço, seca perna, seca tudo, menos a disgrama da pochete... seco das pontas pro meio... e no dia em que saporra reduzir e eu secar mais, serei pro resto de minha vida um gordo em recuperação.  e acreditem, treino igual um animal pra apenas parecer gordo, pq se deixar solto é ladeira abaixo

20 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaew galera zika top da balada...beeleeeza?

 

Ontem eu estava num apetite pra treinar...quem via pensava que fazia 2 semanas sem treino, estava pilhado demais, num sei pq, mas estava e foi top demais....os delts e o trapz gritaram horrores.

 

Aquecimento (5min)
Manguito na polia – 1x15 “rotações internas” + 2x15 “rotações externas”
Manguito – varias rotações em várias direções e algumas elevações laterais, frontais e extensões.

 

Treino (1:45):
OHP – 1x20 – 5/5kgs (aquecimento psicológico kkk)
             2x12 – 15/15kgs
             1x10 – 18/18kgs
             1x dropset mantendo reps (18/15/10kgs e 6reps em todas)
Elevação frontal unilateral c/ halter (sentado 45°) – 3x30*
Elevação lateral c/ halter – 5x10
Elevação lateral unilateral na polia + ski c/ halter – 4x – biset
Elevação lateral alternada c/ isometria + peckdeck invertido – 4x – biset
Crucifixo invertido – 4x10 – piramide ascendente
Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter (braços /  \) – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)
Encolhimento lateral no cross – 4x10 – piramide ascendente
Crunch c/ corda na polia – 4x25
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

*Essa elevação 3x30 é uma que vi o Balestrin passar pro Leo Araujo, segura os halteres, faz 10reps com a direita, dai 10reps com a esquerda sem soltar o da direta, aí qndo bater 30reps de cada lado, contou 1 serie...foda, mto foda....e pode parecer bem bobo o lance de segurar o halter embaixo enquanto faz com o outro lado, mas pela posição do banco, qndo vc segura da uma alongada no delt.front. que deixa bem intenso.

 

Pra vcs terem noção, no descanso batia um desespero de leve kkkk, pq treinar delts nessa pegada é algo bem chato, não tem posição de descanso...qlqr jeito que vc tenta ficar queima horrores ou doi litros kkk. Trapezera tbm fritou ontem, a primeira biset ja deixou um pump violento..treino rendeu deeeeemais na moral e o safado do OHP, foi bem mais suave ontem, ta certo que não usei a mesma carga, mas achei mais de boa.

 

Hj é legday 1/2

KKKKKKKKKKKKKK. Vc é anormal mano !!! Bora !!!

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

e temos mais um no bonde do OHP

ainda vou te levar pro team zercher

aaaah mano, sou daqueles.....testei, gostei...ja era, incluo na rotina...achei bem bom, pump logo de começo

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

taca fogo nas ombreta...ombreta granada, jogador de futebol americano

é isso aí....acho moh naipe aquelas ombreirona bolada..cruzes kkk

2 minutos atrás, frankx disse:

Esse treino de ombro seu tem tanto lateral que eu vou batizar ele de Roberto  Carlos e Cafu kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp, é um pior que o outro aqui carai kkk pareço doente rindo "sozinho" aqui do nada kkkk

3 minutos atrás, frankx disse:

Show, pegada sinistra barba, esse 3x30 tem que ser macho pra aguentar

é foda viu, mas o pesinho que eu estava usando era bem tosco se analisado "individualmente"...estava com halter de 5kgs, mas te falar...punk

 

Mano, ano passado qndo fui a BTFF, meus brother puxa saco disseram que o que faltava em mim pra "bater de frente" com os manos de la, era delts....dai eu coloquei como meta que ia melhorar esses fdps e qndo eu voltasse à feira esse ano, estaria melhor que da ultima vez....vai completar 1 ano em outubro, qndo terá a proxima edição...infelizmente nao poderia ir, pois tenho uma viagem na data, mas tenho pra mim que atingi o objetivo

1 minuto atrás, Adriano BJJ disse:

KKKKKKKKKKKKKK. Vc é anormal mano !!! Bora !!!

kkkkkkkkkkkkk que nada, mas de tanto que vcs dizem vou começar a acreditar nisso hein kkkkkk

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

ontem eu encarei uma fita métrica para dar uma medida 

 

ombros: 136cm

peito: 124 cm

cintura:100 cm

bicho é maciço olha isso....cruzes...se eu vejo na rua, corro

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

pochete: 108 cm (pochete é aquela porção mais baixa da barriga, onde tenho meu maior acumulo de gordura)

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

a maior parte de meu bf vem dessa disgrama... todo meu trampo pra perder gordura envolve secar essa fdp.

 

dieta? seca braço, seca perna, seca tudo, menos a disgrama da pochete... seco das pontas pro meio... e no dia em que saporra reduzir e eu secar mais, serei pro resto de minha vida um gordo em recuperação.  e acreditem, treino igual um animal pra apenas parecer gordo, pq se deixar solto é ladeira abaixo

 

aaaah, mas essa parte é foda mesmo..normalmente um das ultimas a sair, mas segue firme meu bom, ce vai secar essa safada...sou mais vc ?

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

 

 

 

ontem eu encarei uma fita métrica para dar uma medida 

 

ombros: 136cm

peito: 124 cm

cintura:100 cm

pochete: 108 cm (pochete é aquela porção mais baixa da barriga, onde tenho meu maior acumulo de gordura)

mesmo sendo mais largo em cima do que em baixo, por ter pouco ombro lateral (a medida de ombro dá grande pq meus trapézios são meio nelore e saltam pra trás, mas não tenho aquele aspecto de volume lateral)

 

a maior parte de meu bf vem dessa disgrama... todo meu trampo pra perder gordura envolve secar essa fdp.

 

dieta? seca braço, seca perna, seca tudo, menos a disgrama da pochete... seco das pontas pro meio... e no dia em que saporra reduzir e eu secar mais, serei pro resto de minha vida um gordo em recuperação.  e acreditem, treino igual um animal pra apenas parecer gordo, pq se deixar solto é ladeira abaixo

Mano, vc é maçudo pra porra. KKKKKKKKKKK. E para de reclamar, eu to batendo 89/90 kilos, vim de 126. Ou seja, além de ter pochete ainda, tem um pouco de pele tbm. 

Em 15/08/2019 em 09:41, Richard Thomas disse:

Olha, vcs já assistiram o primeiro filme dos Avengers? Saca a parte que eles estão na torre Stark e o Hulk pega o Loki pelos pés? Entao, o terra de terça é o Hulk e eu sou o Loki kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp estou todo zooooooado

 

Essa comparação me fez rir.  Mas também com tamanha evolução que vem conseguindo tem que comemorar muito e de diversas formas.

Que os ventos continuem soprando  a seu favor.

 

47 minutos atrás, Power_tr00 disse:

ombros: 136cm

peito: 124 cm

cintura:100 cm

Ogro!

 

47 minutos atrás, Power_tr00 disse:

pochete: 108 cm (pochete é aquela porção mais baixa da barriga, onde tenho meu maior acumulo de gordura)

Onde a grande maioria acumula.  Vai com calma que vai diminuindo.

26 minutos atrás, Fefe disse:

Essa comparação me fez rir.  Mas também com tamanha evolução que vem conseguindo tem que comemorar muito e de diversas formas.

kkkkkkkkkkk imagino que o Loki tenha se sentido da mesma forma que eu kkkk...fiquei "conversando com o terra" vaaaaarios dias viu credo kkkk

27 minutos atrás, Fefe disse:

Que os ventos continuem soprando  a seu favor.

ao nosso Fefe

mto obrigado ?

Em 20/08/2019 em 10:28, Fefe disse:

Onde a grande maioria acumula.  Vai com calma que vai diminuindo

Hoje cedo tava 105

Mas medir logo de manhã é igual chamar irmão mais velho pra briga de escola. Covardia

A-haaaaaaa Take on me…..Take me on

 

Acharam que o barbudinho aqui havia sido abduzido pelos Greys né?! Ou sido raptado pra ser estudado na área -51 kkkkkkk

 

Ontem rolou uma missão de ultima hr a queima roupa....dai sabe como é né...missão dada.....

 

Aquecimento (5min):
Extensora unilateral + agacho sem peso – varias reps

 

Treino terça (1:40):
Legpress unilateral – 4x10 – piramide ascendente – carga final 160kgs
Extensora – 3x sobrecarga + 3x slow excêntrica + 3x slow concêntrica + 1x isomentria/pico de contração
Hack – 4x10 – piramide ascendente – carga final 120kgs
Extensora – 4x – minidrop (10reps com sobrecarga dai drop de 50% e mais 10reps)
Agachamento + agacho frontal c/ halter – 4x – biset
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés I I) + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x10 – triset (10reps em cada por serie)
Stomach vacum – 5x30seg + 5x20seg (de tarde)

 

Treino foi bolado demais, pqp, minha camisa ficou ensopada...chega estava pesada de tanto que suei nesse treino....esse lance de aumentar carga e manter reps é de rachar mesmo, tenho curtido mto usar esse método e aliado ao meu pouco descanso como de costume. Estou com os quads e glúteos doendo horrores...panturra não estava 100% ainda do treino do dia 15 kkk continua na nhaca kkkk

 

Treino quarta (1:40):
Remada curvada – 4x10 – piramide ascendente – 25seg de descanso – carga final 30/30kgs
Cavalinho – 4x10 – piramide ascendente  - 30seg de descanso – carga final 60kgs
Remada sentado (romana) – 4x – minidrop (10reps com sobrecarga dai drop de 50% e mais 10reps)
Pulldown c/ corda – 4x10 – piramide ascendente
Chestpull (romana) + peckdeck invertido – 4x – biset + piramide ascendente em ambos
Puxador peito (pronado) + encolhimento lateral c/ halter – 4x – conjugado (piramide ascendente no puxador)
Puxador peito (triangulo) + encolhimento lateral c/ halter – 4x - conjugado (piramide ascendente no puxador)
Obliquos na polia baixa – 4x15 – 15seg de descanso

Treinao top, pump mto bom na dorsal que empedra horrores na hr do treino e a camiseta que eu estava ontem era fina e de cor clara, junta suor...os traços das costas estavam saltando, estão ficando bem marcadas kkk daora....estimulo padrão no trapz só de zoas e aproveitei pra fazer um obliquo, qse nunca faço pq sou cabreiro demais com eles...nao rolou vacum, vou ver se hj dobro a dose ( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

Hj será treino de tetas e se pá meu parça vai colar pra fazer uns registros, então pode ser que o blogueirinho de as caras kkkkkkkk.

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

A-haaaaaaa Take on me…..Take me on

 

Acharam que o barbudinho aqui havia sido abduzido pelos Greys né?! Ou sido raptado pra ser estudado na área -51 kkkkkkk

 

Ontem rolou uma missão de ultima hr a queima roupa....dai sabe como é né...missão dada.....

 

Aquecimento (5min):
Extensora unilateral + agacho sem peso – varias reps

 

Treino terça (1:40):
Legpress unilateral – 4x10 – piramide ascendente – carga final 160kgs
Extensora – 3x sobrecarga + 3x slow excêntrica + 3x slow concêntrica + 1x isomentria/pico de contração
Hack – 4x10 – piramide ascendente – carga final 120kgs
Extensora – 4x – minidrop (10reps com sobrecarga dai drop de 50% e mais 10reps)
Agachamento + agacho frontal c/ halter – 4x – biset
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés I I) + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x10 – triset (10reps em cada por serie)
Stomach vacum – 5x30seg + 5x20seg (de tarde)

 

Treino foi bolado demais, pqp, minha camisa ficou ensopada...chega estava pesada de tanto que suei nesse treino....esse lance de aumentar carga e manter reps é de rachar mesmo, tenho curtido mto usar esse método e aliado ao meu pouco descanso como de costume. Estou com os quads e glúteos doendo horrores...panturra não estava 100% ainda do treino do dia 15 kkk continua na nhaca kkkk

 

Treino quarta (1:40):
Remada curvada – 4x10 – piramide ascendente – 25seg de descanso – carga final 30/30kgs
Cavalinho – 4x10 – piramide ascendente  - 30seg de descanso – carga final 60kgs
Remada sentado (romana) – 4x – minidrop (10reps com sobrecarga dai drop de 50% e mais 10reps)
Pulldown c/ corda – 4x10 – piramide ascendente
Chestpull (romana) + peckdeck invertido – 4x – biset + piramide ascendente em ambos
Puxador peito (pronado) + encolhimento lateral c/ halter – 4x – conjugado (piramide ascendente no puxador)
Puxador peito (triangulo) + encolhimento lateral c/ halter – 4x - conjugado (piramide ascendente no puxador)
Obliquos na polia baixa – 4x15 – 15seg de descanso

Treinao top, pump mto bom na dorsal que empedra horrores na hr do treino e a camiseta que eu estava ontem era fina e de cor clara, junta suor...os traços das costas estavam saltando, estão ficando bem marcadas kkk daora....estimulo padrão no trapz só de zoas e aproveitei pra fazer um obliquo, qse nunca faço pq sou cabreiro demais com eles...nao rolou vacum, vou ver se hj dobro a dose ( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

Hj será treino de tetas e se pá meu parça vai colar pra fazer uns registros, então pode ser que o blogueirinho de as caras kkkkkkkk.

Como sempre, acompanhandooooooo !!! 

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

Hj será treino de tetas e se pá meu parça vai colar pra fazer uns registros, então pode ser que o blogueirinho de as caras kkkkkkkk.

Fala safado

 

Só na teta....

Bom te ver de novo

Fez falta na bagunça ontem

4 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Como sempre, acompanhandooooooo !!! 

boraaaa mestre....esperando sua resposta la pra colar no seu topico hein

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Fala safado

 

Só na teta....

Bom te ver de novo

Fez falta na bagunça ontem

oooow meu parceiro, mto obrigado man...hj to na ativa ja pra gente causar kkkk

 

Essas missões que brotam do nada quebram o planejamento....pelo menos consegui manter a dieta, fiz todas as refeições, ta safe nisso

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Hoje cedo tava 105

Mas medir logo de manhã é igual chamar irmão mais velho pra briga de escola. Covardia

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que nada mano....de manha que é a vibe, melhores shapes sempre kkkk....como eu digo, segunda de manha ér top pra mim, preciso tirar varias fotos e ir postando ao longo dos meses kkkkkkkkkkkkkkkkk

Já arrumei seu nome artístico

RT safadão e o bonde do pump de teta

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Já arrumei seu nome artístico

RT safadão e o bonde do pump de teta

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk será que eu decolo agora mano? carai, meu sonho kkkkkkkkkkkkkkk