Ajuda No Melhor Treino

[Kinguio 10]

2 minutos atrás, Uéverton Souza disse:

 

oque você acha que eu deveria inserir na dieta ai ? eu coloquei tudo que exatamente eu como

Você tem que contar os macros dos alimentos. Se alimentar a base do olho vai dar errado. 

Você tem que calcular a sua manutenção calórica diária e adicionar 500kcal em caso de bulking ou diminuir 500kcal em caso de cutting. E bater os macro nutrientes diariamente. 

[Uéverton Souza 0]

42 minutos atrás, Kinguio disse:

Você tem que contar os macros dos alimentos. Se alimentar a base do olho vai dar errado. 

Você tem que calcular a sua manutenção calórica diária e adicionar 500kcal em caso de bulking ou diminuir 500kcal em caso de cutting. E bater os macro nutrientes diariamente. 

como faço esse calculo ?

 

[Cleber Souza 145]

1 hour ago, Stein said:

e ombro se treina com peito e não com perna.

 

kkkk diga ai, no certo vai fazer um treino de 2h e caralhada

[Marte 161]

50 minutos atrás, Uéverton Souza disse:

 

oque você acha que eu deveria inserir na dieta ai ? eu coloquei tudo que exatamente eu como

 

A questão não é oq, e sim quanto.

 

Esquece treino, faz o básico por enquanto, vai aprender fazer dieta primeiro que vai ser muuuuito mais eficaz pra qualquer coisa

 

 

 

Tem muita coisa pra estudar mano, treino é o menor dos seus problemas por enquanto.

[Cleber Souza 145]

6 minutes ago, Uéverton Souza said:

como faço esse calculo ?

 

existem diversas tabelas ou sites na net que ajudam a calcular

https://tdeecalculator.net/

 

2 hours ago, Uéverton Souza said:

dieta é estudo meu velho nao tem pra onde correr, vou deixar um link de um video de 4 ou 5 partes, assistindo e entendo sua mente vai abrir sobre esse tema.

 

 

[Kinguio 10]

Segue os passos que os amigos postaram ai. Depois que você entender como funciona a base de uma dieta, você procura sobre a dieta flexível. Pra gente que está começando, é uma boa saída p n furar a dieta. Qualquer coisa se precisar do link da planilha vc me chama no privado que te passo. 

[jotaro 82]

Colágeno hidrolisado e BCAA em cápsulas é perda de dinheiro.  

 

[jotaro 82]

Quanto aos treinos vou linkar alguns que tópicos pra te orientar: Candito Linear Program, Upper/Lower by Schrodinger, Distribuição de treinos by Stein, Fullbody do Craw69, passo a passo do Leandro Twin.