Surf Cutting Infinito

[mootley 1056]

Como é essa escapula solta? Vc tem alamento ou a cintura escapular que é fraca? Eu pensava que bastava fortalecer romboides e trapézio inferior para a escapula ficar bacana. Ledo engano! Precisa do serratil porque é ele que atua empurrando e puxando a ponta inferior dela. E o que fortalece serratil? Flexão, flexão e mais um pouco de flexão. Cotovelos a 30°. Se puder fazer com as pernas num banco melhor ainda. O movimento de descida tem que ser lento, bem controlado. Por experiência própria te digo que a escapula fica linda!!

[surf 1622]

13 horas atrás, mootley disse:

Como é essa escapula solta? Vc tem alamento ou a cintura escapular que é fraca? Eu pensava que bastava fortalecer romboides e trapézio inferior para a escapula ficar bacana. Ledo engano! Precisa do serratil porque é ele que atua empurrando e puxando a ponta inferior dela. E o que fortalece serratil? Flexão, flexão e mais um pouco de flexão. Cotovelos a 30°. Se puder fazer com as pernas num banco melhor ainda. O movimento de descida tem que ser lento, bem controlado. Por experiência própria te digo que a escapula fica linda!!

Acho q ela está muito alongada ou fraca não sei dizer com precisão pq são muitos musculos envolvidos o q percebo em principal é peitoral e talvez deltoide encurtados.

Isso acaba rodando o ombro pra dentro e pra frente.

Tbm precebi q no peck deck inverso, fazendo o movimento em amplitude máxima a ativação das costas é muito diferente de um lado pro outro.

[surf 1622]

06/12

almocei mignon de porco, arroz e feijão. A tarde 3 ovos e 3 claras +1 oro branco kkkkk

o dia foi corridão, muito trabalho e teve apresentação de fim de ano do meu guri. a noite shopps pra ver o papai noel. brincamos bastante na piscina de bolinha e nos brinquedos o que acabou elevando o GET. comi 2BK pra compensar kkkkkkkk

Senti um pouco o joelho direito durante o dia. Não sei pq  mas depois passou.

 

07/12

Tive uma DR matinal e cheguei muito tarde na academia.

Peso 74.050 - baixou mesmo comendo BK! assim é legal

agacho 1x 30kg/laddo      2x 3kg/lado

rdl 1x15/lado    1x 23/lado

elevação pélvica 2x12 14kg

extensora 2x18 10placa

lombar 3x12 segurando 2kg

pantu/tibial no leg 3x15 10placa

 

 

[Florence Noir Belot 615]

O que é "oro branco"?

[surf 1622]

7 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

O que é "oro branco"?

opa digitei errado é o chocolate ouro branco. comprei pacote de 1kg pra dar para os professores do meu filho.

[Fefe 5788]

1 hora atrás, surf disse:

o q percebo em principal é peitoral e talvez deltoide encurtados.

Isso acaba rodando o ombro pra dentro e pra frente.

Eu tinha essas esquisitisses também e corrigi tal como a Mootley te aconselhou.  Essas flexões lentas com cotovelos 30º são fundamentais.  Vc pode testar na parede, para acostumar com o movimento, que deve começar sempre pelas escápulas.

De outro lado, vc tem que parar de supinar, pq serão trabalhos em sentidos inversos e vc não terá resultado.

E parta para o alongamento muscular, o que, aliado ao exercício, vai reposicionando os ombros para trás.

 

[surf 1622]

20 horas atrás, mootley disse:

Como é essa escapula solta? Vc tem alamento ou a cintura escapular que é fraca? Eu pensava que bastava fortalecer romboides e trapézio inferior para a escapula ficar bacana. Ledo engano! Precisa do serratil porque é ele que atua empurrando e puxando a ponta inferior dela. E o que fortalece serratil? Flexão, flexão e mais um pouco de flexão. Cotovelos a 30°. Se puder fazer com as pernas num banco melhor ainda. O movimento de descida tem que ser lento, bem controlado. Por experiência própria te digo que a escapula fica linda!!

 

Entendi, mas como é unilateral, não seria interessante fazer com halter, já vi em algum video. fica deitado com o braço esticado segurando o halter e eleva o ombro.

 

5 horas atrás, Fefe disse:

De outro lado, vc tem que parar de supinar,

 

A pior parte é essa, quando eu tinha meus 15-16 e estava aprendendo a surfar, fiz muita flexão... só fazia flexão 3-4x na semana coisa de 5x15

[surf 1622]

08/12/18 sábado

fiz o GVT upper, tomei 1/2 col de bicarbonato mais pq eu tava com um pouco de azia pós o café.

supino 10x10 15kg/lado  -jump-  remada curvada 10x10 15kg/lado porém a barra tinha uns 2-3kg a menos

rosca spider 5x10 2kg/lado   - jump-  triceps frances c/barra  5x10 4kg/lado

rosca spider 5x10 4kg/lado   - jump-  triceps frances c/barra  5x10 6kg/lado

Peck deck inverso 3x10 4 placas

 

A partir da 6ª série o coração tava saltando pela boca. Fiz sempre concentrado, acho até q fiz 1 série a mais.

na rosca eu não tinha muita ideia do peso, então na metade tava muito fácil eu aumentei e aguentei de boas. Foi bom fazer com barra pq percebi algumas assimetrias, cabeça longa do triceps esquerdo não existe. Creio que é resquicio de quando quebrei o antebraço e fiquei 6 meses de gesso.

o frances com barra em pé é bem louco de fazer, tentei deixar os cotovelos paralelos mas não dá, sempre vai  abrir um pouco.

Posterior de ombro não fiz mais pq não deu tempo.

Gostei muito do pump, em pé a regata tava querendo entrar no meio do peito. Poderia ter usado mais carga, mas pra 1ª vez achei legal. Não saí mortão

 

A noite tinha aniversário churrasco, comi muita carne, maionese de batata, bebi 3 latas, 2 fatia de bolo e 3 doce.

 

09/12/18 domingo

Dor tardia foi mínima, só quando alonga o músculo sente inchadinho.

Almoço tbm foi churrasco... Comi pra caraio denovo bebi 4 lata. Fiz um porco marinado na pimenta jalapeno, hebranero amarela e biquinho, alho, cebola, 1/2 limão e sal. Meu deu que delícia, impossível não beber uma gelada junto. Ainda foi 2 fatia de bolo.

Foda segurar a vontade de comer mais doce... Sorte q tinha pouco bolo e acabou senão eu tinha comido umas 5 fatia... no mínimo...

 

10/12/18 segunda

Peso 75.250 - Achei q eu ia estar acima dos 76, até pela retençao,  ta legal. da pra recuperar durante a semana.

acordei e mandei o cafezão preto pra terminar de digerir tudo.

Ainda na onda das high reps fiz:

agacho 8x8 25kg/lado

RdL 6x8 15kg/lado

cadeira de abrir as perna 4x10 8placa

pantu/tibial 4x15 10placa

hiperextensão 3x10

 

Pump forte nos quads, faz tempo q eu não sentia eles tão inchado. Por outro lado nessa academia só tem cadeira flexora, não tem mesa e a cadeia parece ser bem inferior a fazer de barriga pra baixo. Tem um q vc faz em pé e unilateral, mas não é a mesma coisa.

Almocei no pai, arroz, feijão 2 ovos e frango.

 

 

 

[surf 1622]

11/12/2018 terça

Peso 74.400 ou 500 não lembro. TA bom até pq tinha comido carbo no dia anterior.

Treino

supino 4x5 29kg/lado

remada curvada 4x5 29kg/lado

pull down 3x12 8placa

clean press halteres 3x8 10kg

esteira 10 min com 2 tiro - 45kcal

abdominal crunch 3x25

abs bicicleta 1x20

elevação de pernas 2x8

 

fiquei com dor no punho direito, preferi não fazer mais nada. Quando aponta os dedo pra cima ainda sente alguma coisa.

Mais 1 semana, farei o deload, acho q vou tentar progressão linear com 5x10 nos compostos, e fazer ainda menos isolador, não tenho certeza ainda.

 

Rango carbado kkkkkk. No almoço esposa fez ainda batata frita q comi umas 5 ou 6

A noite foi kefir com figo.

Editado Dezembro 12, 2018 às 11:51 por surf

[surf 1622]

12/12/2018 quarta

peso 74.050. Esse efeito sanfona ta foda. Preciso dar um jeito nos FDS que estão me quebrando.

Treino eu ainda to com dor no punho direito, então cortei exercícios de segurar a barra

agacho 3x5 39kg/lado

flexora sentado 4x12 10 placa

cadeira de fechar 2x12 4 placa

cadeira de abrir 2x12 8 placa

subi no terraço e fiz uns 4 tiros, 2 séries de sapinho pulando em um banco e alongamentos

Não deu tempo de fazer pantu

 

trampo ta foda, me sugando muito, todo dia até 8-9 horas da noite, um monte de assunto aleatório e coisa nova pra resolver, as vezes até fico meio perdido.