Diario Treino e dieta Bulking [NATURAL-]

gilsonjunior176 · Julho 16, 2018 às 16:24

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Editado Novembro 1, 2018 às 12:38 por gilsonjunior176
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gilsonjunior176 · Julho 26, 2018 às 12:43

Quantidades de alimentos utilizados no meu bulking por dia:

800g Arroz branco/ dia

800g Batata doce/ dia

350g frango/dia

3 ovos/ dia

90g Aveia/dia

Hipercalorico uma vez dia para dar uma ajuda nas kcal.

azeite

amemdoim

3lt pra mais de agua por dia

Fora a refeição que faço no trabalho tento comer o max possivel tambem

utilizei base:

2g prot kg

6g carb kg

1g gord kg

Divido os alimentos nos horarios que posso comer no trabalho espero ganhar uma boa maturidade durante o bulking!

em breve posto fotos recentes do shape.

Editado Julho 26, 2018 às 13:01 por gilsonjunior176

gilsonjunior176 · Julho 26, 2018 às 12:53

Meu treino está sendo baseado em maximo força e hipertrofia ja que estou comendo como um monstro, estou utilizando o treino lançado no forum ABCD PHUL e estou gostando muito!!

gilsonjunior176 · Julho 26, 2018 às 13:17

Comecei a dieta na segunda feira 23/07 junto ao treino, pude ver uma melhora estrema em força:

Dados treino segund(upper) força:

Supino reto barra : 3x5 (70kg total)

supino inclinado halter: 3x6 a 8 (60kg total)

Cavalinho 3x5 (70kg total)

Pulley frente/tras: 3x6 a 8 (40kg total)

Desenvolvimento barra: 3x5 (40kg total)

rosca direta: 3x8 a 10 (30kg total)

rosca testa: 3x8 a 10 (28kg total)

final do treino fiz abdominais e 20 min esteira leve!

Terça feira foi o dia da parte inferior haha segue dados:

Músculos inferiores (lower) – força
Exercício	Séries	Repetições
Agachamento livre 80kg total	3	5
Levantamento terra 90kg total	3	5
Leg Press 160kg total	3	10-12
Flexora 15 kg total	3	10-12
Um exercício para panturrilhas da sua escolha	4	10-15

to meio fraco em Flexora talvez seja pelo fato dos treinos anteriores que fiz daquele jeito (ate passar mal) kkkk

ontem 25/07 foi um dia off Hoje volto com o treino voltado hipertrofia

gilsonjunior176 · Julho 26, 2018 às 13:40

Sera que tem alguem acompanhando kkkk?

gilsonjunior176 · Julho 26, 2018 às 16:15

Não sei oque está acontecendo mais meus braços estão ficando com efeito "PUMP" em qualquer atividade minuscula durante o dia(nunca foi assim) kkkkk

seguindo o plano até agora mandei 400g de batata e 180g de frango; fora os litro d'agua segue firme jaja almoço kkk?

gilsonjunior176 · Julho 27, 2018 às 11:53

Ontem treino parte superior focado em repetições mais focadas e trabalhadas, força ta otima e densidade corporal começando a melhorar ja sinto diferença logo posto as fotos.

Músculos superiores (upper) – hipertrofia
Exercício	Séries	Repetições
Supino inclinado com barra 50kg total	3	8-12
Crossover 20 kg total	3	8-12
Remada baixa 50 kg total	3	8-12
Remada serrote banco 24 kg	3	8-12
Elevação lateral 9kg	3	8-12
Rosca alternada 10 kg	3	8-12
Tríceps corda na polia alta 35 kg	3	8-12

Treino top to curtindo muito, hoje treino parte inferior tambem focado em Hiper, Dieta segue nos padroes limpa sujo com uns hiper e leite com aveia pra poder ter umas kcal a mais!

segue firme no sonho nunca tive foco em dieta até eu me olhar ver o tempo que treino quanto gastei com suplementos desnecessarios sem uma Boa dieta, então decidi quebrar essa barreira e conquistar o corpo sonhado!

gilsonjunior176 · Julho 27, 2018 às 12:04

Tava pensando colocar um ciclo de Aes mas como ainda não estou com uma maturidade em dieta decidi esperar, fazer com duvida não da certo então vou seguir ate o fim do ano (ou ate mais kkk) natural mesmo

gilsonjunior176 · Julho 30, 2018 às 11:07

sexta feira treino foi assim

Músculos inferiores (lower) – hipertrofia
Exercício	Séries	Repetições
Agachamento frontal 50kg	3	8-12
Passada com barra 40kg	3	8-12
Extensora 15kg	3	10-15
Flexora 15kg	3	10-15
Um exercício para panturrilhas sentado	3	8-12
Um exercício para panturrilhas em pé	3	8-12

Sabado me pesei na farmacia estou com 78kg em jejum não vejo ganho de gordura então sigo com 3500kcal/dia se BF subir muito abaixo um pouco!

segue firme mais uma semana de dieta e treinos

gilsonjunior176 · Julho 31, 2018 às 14:00

Treino de ontem bem produtivo, com a dieta ja posso sentir uma qualidade corporal bem superior mais foco e vontade de treinar.

hoje por conta de um evento a trabalho vou ter dificuldade em manter a dieta, vou aumentar a ingestão no almoço e tentar compensar no pós treino

gilsonjunior176 · Agosto 1, 2018 às 12:41

Bom dia treino de perna ontem arrebentei foi muito bom, pensei que pela alimentação durante o dia ter sido fraca não teria rendimento mas coloquei umas motivações no fone e tive uma ajuda do OLIMPO KKKK

Subi pra 80 kg vejo algumas partes do corpo evoluindo embora tenha subido rapido o peso não vejo acumulo de gordura alto... estou estranhando indo tão rapido mas bora qualquer coisa se aumentar muito as gorduras eu abaixo umas calorias.

gilsonjunior176 · Agosto 2, 2018 às 12:03

acabei ficando com uns problemas financeir(cagada minha de uns tempos atras) bom a vida é assim aprendi agora que dieta vale mais que suplementos e suplementos, estou pagando o preço vou diminuir a variedade de dieta tentar manter as calorias nessa onda baixa, a partir do dia 20 vou estar liberado dessa divida monstra e volto com tudo na dieta regrada(sou brasileiro e como todos tenho meus problemas kkk) mas bola pra frente vou comer td dia a mesma coisa mas é o preço por minha antiga falta de responsabilidade... isso me deu uma desmotivada quando vc ve a dificuldade sua mente tenta te derrubar.. to tentando controlar com pensamentos positivos

Pimpolhoman · Agosto 2, 2018 às 12:19

Em 27/07/2018 em 09:04, gilsonjunior176 disse:

Tava pensando colocar um ciclo de Aes mas como ainda não estou com uma maturidade em dieta decidi esperar, fazer com duvida não da certo então vou seguir ate o fim do ano (ou ate mais kkk) natural mesmo

Espera uns anos pra isso. Dá pra ir muito longe treinando natural se vc estudar, comer, descansar e treinar sério.

Editado Agosto 2, 2018 às 12:19 por Pimpolhoman

gilsonjunior176 · Agosto 2, 2018 às 12:24

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Editado Outubro 5, 2018 às 15:39 por gilsonjunior176

LouvaDeus · Agosto 3, 2018 às 19:07

Acompanhando..

gilsonjunior176 · Agosto 3, 2018 às 20:01

Continuo a dieta, pesei em jejum estou fincado em 80 kg... pouca gordura acumulada e abdomem ta trincado ainda, só com o estomago meio dilatado pela quantidade de comida, ainda nao tirei as medias mas logo logo tiro e coloco por aqui assim como as fotos do inicio e como está hoje!

joarez · Agosto 3, 2018 às 20:12

sua altura é essa ai mesmo? Como ta de gordura visceral?

gilsonjunior176 · Agosto 3, 2018 às 20:15

3 minutos atrás, joarez disse:

sua altura é essa ai mesmo? Como ta de gordura visceral?

tenho 1,73 to com pouca gordura, tenho facilidade em ganho muscular e perda de gordura, faço um bulking limpo

depois tiro foto e posto aqui

uma vez eu tava com um panceps queimei ele em uma semana, sem brincadeira kkkk

Editado Agosto 3, 2018 às 20:16 por gilsonjunior176

gilsonjunior176 · Agosto 3, 2018 às 20:21

O pouco de gordura que tenho encima do abdomem é aquela gordura fina sabe que é de boa queima(não sei explica)kkk

Guilherme Dias_123 · Agosto 3, 2018 às 20:24

Acompanhando...

Bora irmão não desiste,dificuldades é normal na vida.

gilsonjunior176 · Agosto 3, 2018 às 20:26

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Editado Outubro 5, 2018 às 15:39 por gilsonjunior176

gilsonjunior176 · Agosto 7, 2018 às 12:45

Bom dia, treino ultimos dias deu uma zuada acho que essa onda de chuva e frio ta me zuando, mas sigo firme... tirei um fotinho ontem haha

gilsonjunior176 · Agosto 7, 2018 às 12:59

=

Editado Agosto 8, 2018 às 15:58 por gilsonjunior176

gilsonjunior176 · Agosto 8, 2018 às 15:17

Boa tarde manos, Não sei oq ta acontecendo mas nos ultimos dias to com uma queda gigantesca na libido ta foooda,

sem conta os desanimos pra tudo...

Carol_Braga · Agosto 10, 2018 às 11:24

Em 08/08/2018 em 12:17, gilsonjunior176 disse:

Boa tarde manos, Não sei oq ta acontecendo mas nos ultimos dias to com uma queda gigantesca na libido ta foooda,

sem conta os desanimos pra tudo...

Pode ser overtraining...

gilsonjunior176 · Agosto 10, 2018 às 11:32

mesmo com dieta regrada?

Carol_Braga · Agosto 10, 2018 às 11:34

Agora, gilsonjunior176 disse:

mesmo com dieta regrada?

Certamente! Principalmente se vc não dorme ao menos 8 horas por dia e se seus treinos são muuuito intensos.

Tem que ajustar isso daí. Tudo é muito relativo e varia de pessoa pra pessoa.

Tem gente que consegue treinar de 5 a 6 x na semana de boa. Eu já testei e o resultado foi catastrófico. Veja se vc não pode reduzir a frequência dos seus treinos ou volume...

Mas overtraining é apenas uma hipótese, outras centenas de coisas podem atrapalhar a libido.

gilsonjunior176 · Agosto 10, 2018 às 11:37

É estou verificando, nunca fiquei assim, marquei um Endocrino pra ver oq ta acontecendo.

Pimpolhoman · Agosto 10, 2018 às 11:43

Experimenta tomar uma pastilha de vitamina C 30 mins antes de treinar. Pode ser que isso ajude a prevenir a queda de testosterona pós-treino. Também diminua seus treinos. Tire um exercicio de cada treino, ou coloque um dia off no meio da semana, na quarta ou na quinta.

gilsonjunior176 · Agosto 10, 2018 às 11:45

ta foda eu durmo 21:30 todo dia acordo as 6:00 meu sono ta de boa, mas fico o dia inteiro sonolento sem animo e na hora H a libido um lixo...

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