Diario Treino e dieta Bulking [NATURAL-]

[gilsonjunior176]

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Editado Novembro 1, 2018 às 12:38 por gilsonjunior176
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[gilsonjunior176]

Quantidades de alimentos utilizados no meu bulking por dia:

 

800g Arroz branco/ dia

800g Batata doce/ dia

350g frango/dia

3 ovos/ dia 

90g Aveia/dia 

Hipercalorico uma vez dia para dar uma ajuda nas kcal.

azeite 

amemdoim 

3lt pra mais de agua por dia

 

Fora a refeição que faço no trabalho tento comer o max possivel tambem 

 

utilizei base:

 

2g prot kg

6g carb kg

1g gord kg

 

Divido os alimentos nos horarios que posso comer no trabalho espero ganhar uma boa maturidade durante o bulking!

 

em breve posto fotos recentes do shape.

Editado Julho 26, 2018 às 13:01 por gilsonjunior176

[gilsonjunior176]

Meu treino está sendo baseado em maximo força e hipertrofia ja que estou comendo como um monstro, estou utilizando o treino lançado no forum ABCD PHUL e estou gostando muito!!

[gilsonjunior176]

Comecei a dieta na segunda feira 23/07 junto ao treino, pude ver uma melhora estrema em força:

 

Dados treino segund(upper) força:

 

Supino reto barra : 3x5 (70kg total)

supino inclinado halter: 3x6 a 8 (60kg total)

Cavalinho 3x5 (70kg total)

Pulley frente/tras: 3x6 a 8 (40kg total)

Desenvolvimento barra: 3x5 (40kg total)

rosca direta: 3x8 a 10 (30kg total)

rosca testa: 3x8 a 10 (28kg total)

 

final do treino fiz abdominais e 20 min esteira leve!

 

 

 

Terça feira foi o dia da parte inferior haha segue dados: 

Músculos inferiores (lower) – força
Exercício	Séries	Repetições
Agachamento livre      80kg total	3	5
Levantamento terra    90kg total	3	5
Leg Press                 160kg total	3	10-12
Flexora                15 kg total	3	10-12
Um exercício para panturrilhas da sua escolha	4	10-15

 

 

to meio fraco em Flexora talvez seja pelo fato dos treinos anteriores que fiz daquele jeito (ate passar mal) kkkk 

 

ontem 25/07 foi um dia off Hoje volto com o treino voltado hipertrofia 

[gilsonjunior176]

Sera que tem alguem acompanhando kkkk?

[gilsonjunior176]

Não sei oque está acontecendo mais meus braços estão ficando com efeito "PUMP" em qualquer atividade minuscula durante o dia(nunca foi assim) kkkkk

 

seguindo o plano até agora mandei 400g de batata e 180g de frango; fora os litro d'agua segue firme jaja almoço kkk?

[gilsonjunior176]

Ontem treino parte superior focado em repetições mais focadas e trabalhadas, força ta otima e densidade corporal começando a melhorar ja sinto diferença logo posto as fotos.

 

Músculos superiores (upper) – hipertrofia
Exercício	Séries	Repetições
Supino inclinado com barra 50kg total	3	8-12
Crossover  20 kg total	3	8-12
Remada baixa   50 kg total	3	8-12
Remada serrote banco   24 kg	3	8-12
Elevação lateral    9kg	3	8-12
Rosca alternada  10 kg	3	8-12
Tríceps corda na polia alta  35 kg	3	8-12

 

Treino top to curtindo muito, hoje treino parte inferior tambem focado em Hiper, Dieta segue nos padroes limpa sujo com uns hiper e leite com aveia pra poder ter umas kcal a mais!

 

segue firme no sonho nunca tive foco em dieta até eu me olhar ver o tempo que treino quanto gastei com suplementos desnecessarios sem uma Boa dieta, então decidi quebrar essa barreira e conquistar o corpo sonhado! 

 

[gilsonjunior176]

Tava pensando colocar um ciclo de Aes mas como ainda não estou com uma maturidade em dieta decidi esperar, fazer com duvida não da certo então vou seguir ate o fim do ano (ou ate mais kkk) natural mesmo

[gilsonjunior176]

sexta feira treino foi assim 

Músculos inferiores (lower) – hipertrofia
Exercício	Séries	Repetições
Agachamento frontal 50kg	3	8-12
Passada com barra 40kg	3	8-12
Extensora 15kg	3	10-15
Flexora 15kg	3	10-15
Um exercício para panturrilhas sentado	3	8-12
Um exercício para panturrilhas em pé	3	8-12

   

Sabado me pesei na farmacia estou com 78kg em jejum não vejo ganho de gordura então sigo com 3500kcal/dia se BF subir muito abaixo um pouco!

 

segue firme mais uma semana de dieta e treinos 

[gilsonjunior176]

Treino de ontem bem produtivo, com a dieta ja posso sentir uma qualidade corporal bem superior mais foco e vontade de treinar.

 

hoje por conta de um evento a trabalho vou ter dificuldade em manter a dieta, vou aumentar a ingestão no almoço e tentar compensar no pós treino

[gilsonjunior176]

Bom dia treino de perna ontem arrebentei foi muito bom, pensei que pela alimentação durante o dia ter sido fraca não teria rendimento mas coloquei umas motivações no fone e tive uma ajuda do OLIMPO KKKK

 

Subi pra 80 kg vejo algumas partes do corpo evoluindo embora tenha subido rapido o peso não vejo acumulo de gordura alto... estou estranhando indo tão rapido mas bora qualquer coisa se aumentar muito as gorduras eu abaixo umas calorias.

[gilsonjunior176]

acabei ficando com uns problemas financeir(cagada minha de uns tempos atras) bom a vida é assim aprendi agora que dieta vale mais que suplementos e suplementos, estou pagando o preço vou diminuir a variedade de dieta tentar manter as calorias nessa onda baixa, a partir do dia 20 vou estar liberado dessa divida monstra e volto com tudo na dieta regrada(sou brasileiro e como todos tenho meus problemas kkk) mas bola pra frente vou comer td dia a mesma coisa mas é o preço por minha antiga falta de responsabilidade... isso me deu uma desmotivada quando vc ve a dificuldade sua mente tenta te derrubar.. to tentando controlar com pensamentos positivos

[Pimpolhoman]

Em 27/07/2018 em 09:04, gilsonjunior176 disse:

Tava pensando colocar um ciclo de Aes mas como ainda não estou com uma maturidade em dieta decidi esperar, fazer com duvida não da certo então vou seguir ate o fim do ano (ou ate mais kkk) natural mesmo

 

Espera uns anos pra isso. Dá pra ir muito longe treinando natural se vc estudar, comer, descansar e treinar sério.

Editado Agosto 2, 2018 às 12:19 por Pimpolhoman

[gilsonjunior176]

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Editado Outubro 5, 2018 às 15:39 por gilsonjunior176

[LouvaDeus]

Acompanhando..

[gilsonjunior176]

Continuo a dieta, pesei em jejum estou fincado em 80 kg... pouca gordura acumulada e abdomem ta trincado ainda, só com o estomago meio dilatado pela quantidade de comida, ainda nao tirei as medias mas logo logo tiro e coloco por aqui assim como as fotos do inicio e como está hoje!

[joarez]

sua altura é essa ai mesmo? Como ta de gordura visceral?

[gilsonjunior176]

3 minutos atrás, joarez disse:

sua altura é essa ai mesmo? Como ta de gordura visceral?

tenho 1,73 to com pouca gordura, tenho facilidade em ganho muscular e perda de gordura, faço um bulking limpo

depois tiro foto e posto aqui

uma vez eu tava com um panceps queimei ele em uma semana, sem brincadeira kkkk

 

Editado Agosto 3, 2018 às 20:16 por gilsonjunior176

[gilsonjunior176]

O pouco de gordura que tenho encima do abdomem é aquela gordura fina sabe que é de boa queima(não sei explica)kkk

[Guilherme Dias_123]

Acompanhando...

Bora irmão não desiste,dificuldades é normal na vida.

[gilsonjunior176]

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Editado Outubro 5, 2018 às 15:39 por gilsonjunior176

[gilsonjunior176]

Bom dia, treino ultimos dias deu uma zuada acho que essa onda de chuva e frio ta me zuando, mas sigo firme... tirei um fotinho ontem haha 

[gilsonjunior176]

 

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Editado Agosto 8, 2018 às 15:58 por gilsonjunior176

[gilsonjunior176]

Boa tarde manos, Não sei oq ta acontecendo mas nos ultimos dias to com uma queda gigantesca na libido ta foooda,

 

sem conta os desanimos pra tudo...

[Carol_Braga]

Em 08/08/2018 em 12:17, gilsonjunior176 disse:

Boa tarde manos, Não sei oq ta acontecendo mas nos ultimos dias to com uma queda gigantesca na libido ta foooda,

 

sem conta os desanimos pra tudo...

Pode ser overtraining...

[gilsonjunior176]

mesmo com dieta regrada?

[Carol_Braga]

Agora, gilsonjunior176 disse:

mesmo com dieta regrada?

Certamente! Principalmente se vc não dorme ao menos 8 horas por dia e se seus treinos são muuuito intensos.

 

Tem que ajustar isso daí. Tudo é muito relativo e varia de pessoa pra pessoa.

 

Tem gente que consegue treinar de 5 a 6 x na semana de boa. Eu já testei e o resultado foi catastrófico. Veja se vc não pode reduzir a frequência dos seus treinos ou volume...

 

Mas overtraining é apenas uma hipótese, outras centenas de coisas podem atrapalhar a libido.

[gilsonjunior176]

É estou verificando, nunca fiquei assim, marquei um Endocrino pra ver oq ta acontecendo.

[Pimpolhoman]

Experimenta tomar uma pastilha de vitamina C 30 mins antes de treinar. Pode ser que isso ajude a prevenir a queda de testosterona pós-treino. Também diminua seus treinos. Tire um exercicio de cada treino, ou coloque um dia off no meio da semana, na quarta ou na quinta.

[gilsonjunior176]

ta foda eu durmo 21:30 todo dia acordo as 6:00 meu sono ta de boa, mas fico o dia inteiro sonolento sem animo e na hora H a libido um lixo...