Cardio depois do treino

[leonardo420]

Bom dia a todos.

Tenho uma dúvida que espero que alguém consiga me esclarecer. Já faz umas semanas que estou em uma dieta cutting (deficit calorico), porém sinto que estagnei e gostaria de complementar com um cardio. 

Tenho feito um cardio de 10 a 15min depois do treino apenas caminhando e trotando as vezes, gostaria de saber se por eu fazer depois de um treino (intenso como sempre) aumenta meu risco de catabolismo. Não tenho tempo de fazer cardio em outra hora do dia só se fosse em jejum mas sei que acaba não compensando tanto.

Mantenho 2kg por peso de proteina na dieta, por saber que é isso que vai fazer segurar a massa magra.

 

Agradeço a atenção de todos.

[radec2033]

não faria cardio no pós treino não, ainda mais em cutting. faz assim. 10 minutos de caminhada depois das 3 principais refeições do dia.
Baixo impacto, baixo estresse, vai otimizar a digestão e sensibilidade a insulina.

[leonardo420]

só isso ja é o suficiente?

[RDU]

AEJ é legal pq não precisa de muito tempo e ajuda em algumas outras coisinhas e não stressa tanto tb, ou aperta dieta ou aumenta o cardio, talvez seja hora de repensar no deficit 

[vianajj]

Man sinceramente 10 min de caminhada pos treino n vai adiantar muita coisa. O ideal seria o cardio em horario diferente. De 30 a 40 min. Baixo/moderado

[VBOL]

Em 05/07/2018 em 12:01, leonardo420 disse:

Tenho feito um cardio de 10 a 15min depois do treino apenas caminhando e trotando as vezes, gostaria de saber se por eu fazer depois de um treino (intenso como sempre) aumenta meu risco de catabolismo.

Mano, se tua dieta estiver ok, você não cataboliza assim n. Acho muito bom aeróbio pós treino. Como só tem esse momento no dia, capricha na intensidade (correndo, trotando, enfim). Começar 2x na semana e ir aumentando ao passar do cutting sempre me soa como a melhor de todas as alternativas.

[PedroWBM]

Eu particularmente não vejo problema em cardio depois do treino em baixa intensidade e/ou HIIT de uns 10-20 min.

 

O ruim, de fato, mesmo é excesso de cardio em cutting, eu tomei no cu com vários cardios por semana e agora não saio de 100.5. Achei que não ia dar em nada, acabei dando com a língua nos dentes. 

 

 

[Pimpolhoman]

Desde que você não fique treinando por um tempo absurdo, tudo bem fazer cardio no pós-treino. Eu já fiz em cutting, 15 mins de HIIT todo dia depois do treino (o tempo que eu ficava de fato correndo era uns 4 mins), sendo que a musculação dava uns 45 mins de treino.

Editado Julho 7, 2018 às 04:17 por Pimpolhoman

[radec2033]

 

 

[rcosta]

Uma vez por semana eu faço stairmill por 30min velocidade 12 após o treino e não me prejudicou em nada.

 

Porém não estou em cutting, talvez no seu caso seja melhor (caso possível) tentar encaixar um cardio no fds (academia ou rua).

 

Em caso de impossibilidade eu ficaria com a dica de fazer HIT conforme já fora recomendado acima.

 

 

boa sorte

[thWill_]

Em 05/07/2018 em 14:52, radec2033 disse:

não faria cardio no pós treino não, ainda mais em cutting. faz assim. 10 minutos de caminhada depois das 3 principais refeições do dia.
Baixo impacto, baixo estresse, vai otimizar a digestão e sensibilidade a insulina.

Revivendo o tópico

 

Considerando um péssimo cenário genético e hormonal, durante um cutting, essa seria a melhor estratégia para tentar minimizar ao máximo a perca de massa muscular?

 

30 minutos de cardio todos os dias depois de alguma refeição grande

[Visitante]

Em 05/07/2018 em 12:01, leonardo420 disse:

Bom dia a todos.

Tenho uma dúvida que espero que alguém consiga me esclarecer. Já faz umas semanas que estou em uma dieta cutting (deficit calorico), porém sinto que estagnei e gostaria de complementar com um cardio. 

Tenho feito um cardio de 10 a 15min depois do treino apenas caminhando e trotando as vezes, gostaria de saber se por eu fazer depois de um treino (intenso como sempre) aumenta meu risco de catabolismo. Não tenho tempo de fazer cardio em outra hora do dia só se fosse em jejum mas sei que acaba não compensando tanto.

Mantenho 2kg por peso de proteina na dieta, por saber que é isso que vai fazer segurar a massa magra.

 

Agradeço a atenção de todos.

 

se tem pouco tempo, faz um HIIT

 

cardio em jejum não faz milagre, no final das contas cardio é cardio.
 

Editado Outubro 15, 2021 às 19:14 por Zanne
Agora que vi que desenterrei tópico HAHA

[LucasBora]

Em 15/10/2021 em 01:29, Thomas William disse:

Revivendo o tópico

 

Considerando um péssimo cenário genético e hormonal, durante um cutting, essa seria a melhor estratégia para tentar minimizar ao máximo a perca de massa muscular?

 

30 minutos de cardio todos os dias depois de alguma refeição grande

Minimizar perca de massa é não fazer um déficit agressivo, aumentar proteína etc… agr não sei da onde tira essas coisas, 10min de caminhada pós refeição hahahahahaaha

[t2ds]

Em 15/10/2021 em 01:29, Thomas William disse:

Revivendo o tópico

 

Considerando um péssimo cenário genético e hormonal, durante um cutting, essa seria a melhor estratégia para tentar minimizar ao máximo a perca de massa muscular?

 

30 minutos de cardio todos os dias depois de alguma refeição grande

Vc saí de um bulking de 4200 calorias pra cutting de 2600. Aí não dá, jovem.

[thWill_]

Em 15/10/2021 em 16:26, t2ds disse:

Vc saí de um bulking de 4200 calorias pra cutting de 2600. Aí não dá, jovem.

Você tirou isso do meu diário? Na verdade fui reduzindo gradualmente, devo ter ficado uns 3 meses ou mais indo de 4000 pra 3000

 

Em relação ao que eu perguntei, é válido ou não seria uma boa?

[t2ds]

Em 15/10/2021 em 18:24, Thomas William disse:

Você tirou isso do meu diário? Na verdade fui reduzindo gradualmente, devo ter ficado uns 3 meses ou mais indo de 4000 pra 3000

 

Em relação ao que eu perguntei, é válido ou não seria uma boa?

Se vc treina pesado e mantém um déficit controlado com um bom aporte de proteína, não tem com que se preocupar com cárdio. Faz normal, sem inventar e com paciência.

 

Vc passou em um nutricionista? Abre um tópico perguntando sobre seu cutting que o pessoal daqui sabe bastante.

[TheAlchemist.coach]

Não sei de onde tiram esse medo de catabolizar.

 

Metabolismo não é tão "simples" assim, se a sua dieta está devidamente ajustada.

 

Os treinos, bem executados. 

 

Não é o cardio que vai fritar seus músculos, muito pelo contrário, uma rápida lida em livros de fisiologia e bioquímica já dá pra entender. 

 

Só perde massa muscular quem esculacha na dieta e fica fazendo horas de cardio por dia.

 

30 a 40 minutos dia, leve/moderado ou 2 a 3x de hiit semana, já tão de bom tamanho.