Diário de Alan - Projeto Julho!

[Lil :d 12]

Antes de mais nada, porque o nome ''Diário de Alan - Projeto Julho'', não sei cê já informei em algum tópico o meu trabalho pelo o mês julho para um plano de emagrecimento pelo o todo o mês, sem uso de suplementos e apenas uma dieta ou não, apenas comendo saudável. (caso não haja dieta vou informar oque comi no dia)

Hoje dia 30/06/2018 

Segui uma dieta completa de  Atkins,porem furei ela e fiz merda, pois ingerir pão e um suco industrializado por causa de muita fome.

E com muitos estudos(ou não ueuehuhe) percebi que meu corpo está com homeostase, e preciso de um tempo para quebrar-lá.

 

Amanhã, primeiro dia de Julho:

Farei um Jejum Intermitente de 24 horas para quebrar a homeostase, e vou ingerir apenas café, e chá.(que tem em casa)

Deixarei os treinos da academia de lado amanhã, pois é domingo, e claro que a academia ia fechar né. '-'

Informarei o que acontece comigo, amanhã.

 

Minhas informações:

Avaliação Corporal

Data: 18/06/2018

Sexo: Masculino né kkekek

Idade: 15

IMC: 24,13

Altura: 1,72m

Peso: 71,4kg

Resultado: Peso Normal.

 

Composição Corporal

Gordura: 7,31%

Resíduos: 24%

Ossos: --

Músculos: 68,69%

 

Risco Cardiovascular

82 cm

Circunferência Abdominal

Resultado: Normal

 

Peso Atual: 71,4kg (me pesei hj de manhã durante o treino e tava com 71kg)

 

Dobras cutâneas

Triceps: 11m

Coxa média: 19mm

Total: 30mm

 

Perimetria e diâmetros

               Esquerda   Direita

Ombro: 117,5 

Tórax /Busto Relaxado: 96

Braço relaxado: 30 | 30

Braço contraído: 31,5 31,5

Antebraço: 27 26

Cintura: 79

Circunferência Abdominal 82

Quadril: 98,5

Coxa média: 52 52

Panturrilha: 38 38

Enquanto amanhã, vou preparar um tipo de dieta para Segunda-Feira,

e estarei seguindo esses treinos.

 

Segunda-Feira:

Série A:

Exercícios:

Aquecimento - Esteira 15' minutos - 

Supino Reto HBC  - Série:4 / Repetições: 8 / Peso: 07 

Flexão de braço - Série:4 / Repetições: 8 / 

Abdução de ombro HBC - Série: 3 / Repetições: 8 / Peso: 03 

Supino Vertical (N)- Série: 3 / Repetições: 8 / Peso: 03 

Tríceps B. Reta - Série: 3 / Repetições: 10 / Peso 26 

Leg TechnoGym - Série: 3 / Repetições: 12 / Peso: 80 

Cadeira Extensora - Série: 4 / Repetições: 12 / Peso: 5/4 

Cadeira Abdutora: Série: 3 / Repetições 12''+12

Cadeira Solear + Pantsolo: Série: 3 / Repetições: 12+12 

Abdominal Supra: Série: 4 / Repetições: 10

Ponte Ventral: Série: 3 / Repetições: 30' ' 

 

(Aguardem para informar vocês, como foi os dias, e como vai ser os dias)

(Eu faço série de A/B, terça farei B, depois informo as séries e como vai e como foi o dia) 

Editado Junho 30, 2018 às 22:23 por Lil :d

[Lil :d 12]

01/07/2018

Horario da Manhã:

Acordei agora a pouco, as 09h

e sinto um pouco de fome, mas nada como água e escovar o dente resolve para enganar o estomago. (escovar o dente dá saciedade de comida na boca, isso funciona pra mim).

Pretendo tomar um cafézinho as 12h, pra não ficar com fome, nesse horário e quando eu costumo almoçar e ficar com fome, lembrando que estou de jejum de 24 horas.

O incrível que pareça não sei cê a balança está certa, mas eu me pesei agora e estou com 69,50kg, e normalmente quando me peso em outros lugares, talvez esteja um pouco menor ou maior as gramas.  Ontem me pesei e estava com 70,75kg, como será que eu emagreci 1kg? ?   (e talvez eu esteja com homeostase, isso significa que não estou?) 

Minha balança é uma balança digital.

 

Horario do Almoço:

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Editado Julho 1, 2018 às 12:24 por Lil :d

[centuriaodesunga 30]

Ué seu nome não era Lil ? Virou Alan foi ? rs rs rs

 

boa sorte no diário ena dedicação !

[Lil :d 12]

21 minutos atrás, centuriaodesunga disse:

Ué seu nome não era Lil ? Virou Alan foi ? rs rs rs

 

boa sorte no diário ena dedicação !

kkkkk, meu nome é alan kkk

mas pode me chamar de lil oliveira da silva terreira bonfim mendes 

[Lil :d 12]

Atualizado -

01/07/2018:

São 10:28 da manhã, decidir tomar uma xícara de café com 3/4 gotas de adoçante (diético eu acho) zero-cal

Utilizei esse adoçante aqui e mexi com uma colher no café.

Eu estou acostumado em tomar café com açúcar ou com adoçantes, porém com o adoçante eu colocava bastante gotas

dessa vez eu adicionei apenas 3/5 a gotas e pra mim está com um gosto bom pra se tomar mesmo estando um pouquinho amargo e morno.

 

Bom dia!

 

Editado Julho 1, 2018 às 13:35 por Lil :d

[centuriaodesunga 30]

Boa sorte Alan , rumo ao shape estilo Bruce lee

 

PROJETO BRUCE LEE INICIADO !

 

[Lil :d 12]

1 minuto atrás, centuriaodesunga disse:

Boa sorte Alan , rumo ao shape estilo Bruce lee

 

PROJETO BRUCE LEE INICIADO !

 

 

SHAPE ESTILO BRUCE LEE É BRABO! ?❤️

[centuriaodesunga 30]

shape do Bruce é irado se eu fosse mais jovem tentaria chegar no shape do Bruce

 

Bf  do Bruce  deve ser uns 9 ou 10 %

 

 

Como tô veinho me conformo com 11 ou 12 % de bf

Editado Julho 1, 2018 às 13:45 por centuriaodesunga

[Lil :d 12]

7 minutos atrás, centuriaodesunga disse:

shape do Bruce é irado se eu fosse mais jovem tentaria chegar no shape do Bruce

 

Bf  do Bruce  deve ser uns 9 ou 10 %

 

 

Como tô veinho me conformo com 11 ou 12 % de bf

tem quantos anos? ?

Oque eu posso tomar como fosse almoço as 12h(ou mais tarde) nesse jejum?

tô pensando em tomar um chá ou tomar um café de novo

[centuriaodesunga 30]

2 minutos atrás, Lil :d disse:

tem quantos anos? ?

Oque eu posso tomar como fosse almoço as 12h(ou mais tarde) nesse jejum?

tô pensando em tomar um chá ou tomar um café de novo

 

tenho 42 anos daqui a pouco sou vovô ahhahaha

 

rapaz boa pergunta sou muito ruim de dietas , mas no achismo , assim pra não engordar faz o básico come alface e tomate é muito leve e não engorda