centuriaodesunga

aonde diz que ele mijou sangue , quero a matéria pra ver ! Quero ler sobre isso ! eheheh é nós maninho é nós ! ahhahaha já existia na década de 80 ( início ) gh nos eua ?

Adeus fígado ! próximooooooooooooooooooo!

Esqueçam o que eu falei , só tem monstrinhos na estreantes e na categoria de velhos também olhei de diversas federações espalhadas pelo Brasil o nível é muito alto desisti da idéia

Se eu conseguir alcançar um físico extremamente definido ( bf na casa dos 6 a 7 % ) no entanto bem pequeno e compacto ( vamos supor um bracinho de 37 ou 38 cm ) , mas harmônico , eu tenho chances de competir numa categoria além da estreantes( vou ter chances de competir em outras categorias ou com esse shape vou conseguir competir só uma vez na estreantes e já foi ) , mesmo já sendo coroa ? ( tenho 42 anos ) ou vou passar vergonha com esse mini shape rasgado ? Isso é só uma suposição em ! Pois pode ser que eu vá atrás de conseguir esse mini shape rasgado com intenção de competir , mesmo que fique lá pra trás

Em Rocky 4 Desjejum : 1 copo de aminoácidos líquidos Café da manhã : 3 claras de ovos + aveia + 1 fatia de pão integral torrado + 1 fatia de mamão + alguns figos Almoço : abobrinha assada + de 1 a 2 peitos de frango sem pele + porção de salada + figos ou amoras Jantar : Porção de salada + 1 ou 2 filés de peixe assado + pão integral torrado achei legal isso dele colocar pão integral torrado na dieta , muitos acham pão um vilão tá aí provado que não Foto dele em Rocky 4 onde seguiu esta dieta :

Eu se fosse você manteria o cutting por mais sacrificante que fosse , seu Body Fat ainda está alto se quiser ficar seco de verdade coloque esse BF na casa de 1 dígito ( 9% ) Aumente o tempo dos aeróbicos para 50 minutos

Você está com bastante massa muscular , volume muscular , tá bem parrudo mesmo , acho que vc tem genética de mesomorfo , ganha massa fácil e também ganha um pouco de gordura , tu é parrudão bicho , se controlar um pouco esse bf , teu shape fica top , vc com bf na casa dos 10 % fica no estilo de mini fisiculturista , tu é muito parrudo concentra muita massa muscular e ficou maior tempo sem treinar e conseguiu manter um volume do cacilda , treinando direito e se alimentando bem , tu fica musculoso demais

Rumo ao BF de um dígito( abaixo de 10 %) ,cimenteiro que é cimenteiro é sinistro ! Definição muscular máxima e cimento na veia !

Salve ! Salve ! Cimenteiro ! Parabéns pela academia caseira que está construindo e principalmente por dar prosseguimento as nossas tradições cimenteiras brasileiras Cimenteiro que é cimenteiro é raíz ! É a raíz da musculação brasileira felicidade imensa em encontrar mais um cimenteiro clássico aqui no tópico !

Tu tem uma genética ótima , daqui 1 ano ou 2 vai ter um shape sinistro , quando chegar lá não se esqueça de postar aqui no fórum sua evolução vou nessa pessoal valeu , bom domingo a todos

tenta comprar aquelas barras caseiras que prendem na porta , pois aí vc vai treinar todo dia em sua casa e evoluir nos treinos , vai conseguir fazer muitas repetições e tirar de letra quando precisar fazer as barras no seu exame

Nunca foi minha intenção te ofender , só queria te mostrar o que chamam dentro da musculação de uma pessoa magra e definida seu corpo é normal , natural e saudável , só não é definido dentro dos padrões que chamamos na musculação um abraço e se um dia quiser praticar musculação ou mesmo corridas garanto que vc vai gostar é um ótimo desafio pessoal para todos

11 a 13 %

Evoluiu bem , e até dá a impressão que ganhou massa magra ao invés de perder , está de parabéns , Bf chuto que esteja na faixa de 15 % ou até menos continua no cutting , esquece bulking por enquanto , tenta colocar o Bf na casa dos 11 %

crescer a musculatura ! você não é torto não, relaxa irmão só falei que vc não é definido , mas torto não é não é um rapaz normal , magro e tal só não é definido , como vc pensava só isso

calma relaxa rapaz , eu pensava que vc queria ter corpo definido e te dei um exemplo do que é um magro definido nas fotos mas já vi que não pretende ter corpo definido , então tá tranquilo , se concentre em outras atividades em sua vida

que mané vomitar é o cacilda ! se liga nas coisas Lil ! já te falei , começe a correr 5 km por dia e faça dieta cutting , esquece dieta de jejum contigo tá só te prejudicando

tenho 42 anos daqui a pouco sou vovô ahhahaha rapaz boa pergunta sou muito ruim de dietas , mas no achismo , assim pra não engordar faz o básico come alface e tomate é muito leve e não engorda

Obrigado krebz ,tu me deixou mais tranquilo essa onda de açucar fobia tá chata demais daqui a pouco vamos comer só vegetais com moderação e olhe lá para esses nutricionistas !

Valeu Alan , vou assistir o vídeo pra aprender ! Obrigado

shape do Bruce é irado se eu fosse mais jovem tentaria chegar no shape do Bruce Bf do Bruce deve ser uns 9 ou 10 % Como tô veinho me conformo com 11 ou 12 % de bf

Boa sorte Alan , rumo ao shape estilo Bruce lee PROJETO BRUCE LEE INICIADO !

Eu adoro batata inglesa essa nutricionista ta dizendo que é cheia de frutose "Vegetais contém muito menos frutose do que as frutas. Os “vegetais” com mais frutose são: milho e batata doce. Se você quer manter o açúcar realmente baixo, evite também as batatas inglesas e ervilha. " agora fiquei bolado a mulher praticamente me desenganou kkkkkkkkkkkkkkk adoro fruta e batata inglesa ( nao como em exagero mais adoro )

Frutas por possuírem frutose( açúcar ) essa açúcar fica estocada no corpo e fica como reserva de energia pro corpo e não permite que a pessoa ganhe definição isso é mentira ou verdade ? tem alguns sites falando que frutas atrapalham na definição , se eu comer 1 ou 2 frutas por dia vou me ferrar ? ou é aquele velho caso basta queimar boa parte do que ingere no treino que define ? enfim me auxiliem se possível no caso das frutas , posso comer 1 ou 2 de boa no dia ? tem uma nutricionista falando e vários outros sites que frutas atrapalham pra quem quer emagrecer olhem aí e me ajudem se possível estou em dúvidas https://pt-br.facebook.com/nutricionistajulialago/posts/813284802028009:0 Nutricionista Júlia Canto 21 de outubro de 2014 · Frutose atrapalha na Definição muscular? Frutose é um tipo de açúcar simples(um carboidrato na sua forma mais simples) mas é muito diferente da glicose. Quando você come frutose, ela é absorvida lentamente no intestino e sua absorção é levemente limitada.. Depois que a frutose passa pelo intestino, ela é levada rapidamente para ser processada pelo fígado. Aqui ela tem dois destinos: ela pode ser transformada em glicose e armazenada no fígado como glicogênio; ou é usada como energia pelas células do fígado. Diferente da glicose, a frutose pode apenas ser metabolizada pelo fígado, enquanto a glicose pode ser passada para os tecidos do seu corpo. Porque a frutose é um problema na dieta ? Se você tem um monte de frutose na dieta, ela só tem um lugar para ir: seu fígado. Se os níveis de glicogênio no fígado estão cheios, neste caso todas as horas do dia, exceto antes de você tomar o seu café da manha, todo esse excesso de frutose é transformado em gordura! Como o seu fígado não quer armazenar essa nova gordura, ela é transportada para outras partes do corpo, como a sua barriga ou cintura. Agora você vê porque muita fruta em sua dieta pode ser uma das maiores razões para você não conseguir se livrar daquela gordura chata ? Então como posso evitar a frutose ? Quando as pessoas escutam a palavra frutose, geralmente a primeira coisa que vem em mente é fruta. Pronto para ficar chocado? As frutas não são a maior fonte de frutose da sua dieta! Sim, fruta contém frutose, porém somente certas frutas contém grandes quantidades disto, enquanto outras quase não tem. Nem todas as frutas são suas inimigas, o mesmo para os vegetais. Os maiores contribuintes de frutose na sua dieta, em ordem decrescente, são: 1º – Xarope de Milho com Alta Concentração de Frutose(Inglês: High Fructose Corn Syrup (HFCS)) 2º – Sacarose (Açúcar de Mesa) – Que é formado por 50%-50% de glicose e frutose. 3º – Açúcar Mascavo 4º – Açúcar de Bordo 5º – Açúcar de Cana 6º – Melaço 7º – Mel 8º – Suco de Frutas Concentrado 9º – Frutas 10º – Vegetais Evite os 8 primeiros a todo custo!. Leia os rótulos com atenção, o HFCS (Xarope de Milho com Alta Concentração de Frutose) está escondido em quase todas as comidas de hoje em dia. E só porque mel é natural, não quer dizer que você pode comer à vontade. Porque a frutose causa ganho de gordura ? Frutose e comidas ricas em frutose fazem com que os alimentos tenham um gosto muito melhor, então você acaba comendo muito mais que o necessário. Eles também falham em tentar satisfazer a fome, porque não conseguem estimular os hormônios da satisfação: leptina e grelina. E ainda existe evidências de que a frutose diminui a velocidade do metabolismo: crianças que bebem muito refrigerante e sucos de fruta (ambos ricos em xarope de milho e frutose) são mais gordas do que crianças que não bebem eles, mas que mesmo assim consomem a mesma quantia de calorias. Quais tipos de frutas e vegetais podemos comer sem ganhar gordura ? Apesar das frutas conterem frutose, elas não são constituídas apenas por isto. Frutas fazem bem para a saúde porque são a melhor fonte de antioxidantes , ajudando na luta contra os radicais-livres, a maior causa do envelhecimento e danos aos músculos. Também é uma importante fonte de fibras. A melhor pedida é escolher frutas com pouca frutose e comer as frutas com mais frutose apenas ao acordar, quando os níveis de glicogênio estão bem baixos. Neste período, o seu fígado pode usar ou armazenar a frutose sem converte-la em gordura. As frutas a seguir são as que mais contém frutose. Fique longe destas frutas ou use-as somente ao acordar: – Maça – Banana – Uvas (1 copo) – Cerejas (1 copo) – Manga – Melão – Laranja – Pêra – Abacaxí – Melancia Estas frutas contem pouca frutose: – Damasco – Abacate – Amoras – Fígo – Toronja(Isso mesmo, o nome é Toronja!) – Mamão – Pêssego – Ameixa – Framboesa – Morango – Tomate(Para quem não sabe, tomate é um fruto) Vegetais contém muito menos frutose do que as frutas. Os “vegetais” com mais frutose são: milho e batata doce. Se você quer manter o açúcar realmente baixo, evite também as batatas inglesas e ervilha. Conclusão Frutose pode ser uma das razões para você não conseguir eliminar aquela gordurinha insistente. Antes de começar a evitar a seção de frutas do mercado, leia bem os rótulos dos alimentos também. Fontes: 1. Segal MS, Gollub E, Johnson RJ (2007) Is the fructose index more relevant with regards to cardiovascular disease than the glycemic index? Eur J Nutr 46:406-417 2. Elliott SS, Keim NL, Stern JS, Teff K, Havel PJ (2002) Fructose, weight gain, and the insulin resistance syndrome. Am J Clin Nutr 76:911–922 3. Beck-Nielsen H, Pedersen O, Lindskov HO (1980) Impaired cellular insulin binding and insulin sensitivity induced by high-fructose feeding in normal subjects. Am J Clin Nutr 33:273–278 4. Raben A, Vasilaras TH, Moller AC, Astrup A (2002) Sucrose compared with artificial sweeteners: different effects on ad libitum food intake and body weight after 10 wk of supplementation in overweight subjects. Am J Clin Nutr 76:721–729 5. Raben A, Macdonald I, Astrup A (1997) Replacement of dietary fat by sucrose or starch: effects on 14 d ad libitum energy intake, energy expenditure and body weight in formerly obese and never-obese subjects. Int J Obes Relat Metab Disord 21:846–859 6. Teff KL, Elliott SS, Tschop M, Kieffer TJ, Rader D, Heiman M, Townsend RR, Keim NL, D’Alessio D, Havel PJ (2004) Dietary fructose reduces circulating insulin and leptin, attenuates postprandial suppression of ghrelin, and increases triglycerides in women. J Clin Endocrinol Metab 89:2963–2972 7. Dennison BA, Rockwell HL, Baker SL (1997) Excess fruit juice consumption by preschool-aged children is associated with short stature and obesity. Pediatrics 99:15–22

seu shape está ótimo , muito bom mesmo , estilo fitness total parabéns !