Comer De 3 Em 3 Horas... Mito Ou Verdade

[PIMENTa]

Achei isso na internet e achei legal compartilhar c/ vcs. Na minha humilde opniao acho q comer de 3 em 3 horas, alem

de vitar o catabolismo, emagrece sim. foi o q aconteceu comigo, apesar de eu ter me reeducado a mesa.

Leiam e opinem:

Mitos Desmentidos - Comer de 3 Em 3 Horas Ajuda a Emagrecer

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, não há evidencias científicas de que isso seja verdade.

Para quem defende essa tese o raciocínio é simples: reduzindo o intervalo entre as refeições, você come porções menores e acelera o metabolismo. Isso facilitaria a digestão, facilitando a perda de peso também. De fato, fracionar a alimentação ajuda a comer menos em cada refeição. Mas isso não garante metabolismo acelerado.

De acordo com a OMS, não há evidências científicas de que esse procedimento diminua o risco de engordar. Ao contrário: a tendência é que você acabe perdendo o controle das refeições intermediárias.

Para a nutricionista Renata Azevedo especialista em obesidade, de nada adianta comer a cada 3 horas se a escolha dos alimentos for equivocada. O segredo não esta no intervalo entre uma refeição e outra, mas nas calorias daquilo que se come, e na força de vontade de quem pretende emagrecer, é lógico. "Fracionar as refeições e comer porções menores pode dar certo sim, mas tudo depende do individuo e das decisões que ele toma".

Exemplo: ao decidir que vai comer porções menores de comida a cada 3 horas, você pode cair na boa e velha tentação dos salgadinhos. Nesse caso, pode esquecer - o ponteiro da balança jamais irá para baixo, só para cima.

Por outro lado, comer grandes porções poucas vezes ao dia também é má idéia. Segundo Renata, esse hábito traz conseqüências como o aumento do estômago e do intestino delgado, o que só contribui para o aumento do peso. O que se recomenda é comer menos e melhor, aliando cardápios saudáveis com atividade física. "É importante ter em mente que nenhuma dieta da resultados imediatos", diz a nutricionista. "Perder peso pode demorar um bom tempo, qualquer que seja o método adotado".

Fonte: Revista 57 Grandes Mitos Que a Super Desmente.

[junior_dnz]

Que nao acelera o metabolismo eu nao sei, pode ate ser verdade...mas tem um outro ponto crucial pra quem quer massa muscular que esse estudo nao levou em conta: o balanço de nitrogenio.

Ao dividir as refeiçoes de 3 em 3 horas é muito mais facil manter um balanço nitrogenado positivo do que quando voce faz somente 2 ou 3 grandes refeiçoes ao dia.

Editado Março 15, 2010 às 17:41 por junior_dnz

[Outlaw]

Sem contar o cortisol... Se o corpo fica em jejum por mais de 3 horas , começa a aumentar consideravelmente.

E comer de 3 em 3 horas , ajuda a banter o anabolismo constante.

[pedroviski]

Eu não como exatamente a cada 3 horas, mas sim a cada 3~4 horas. Ficar 4h sem se alimentar é tenso. Faço 5 refeições diárias (médias/grandes).

Editado Março 15, 2010 às 17:56 por pedroviski

[fernandows]

Me alimento de 2:30horas - 3horas, sem duvida os ganhos sao bem maiores.

Esse tempo de 3horas eh mais ou menos o tempo que o nosso corpo trabalha absorvendo os aminoacidos das proteinas.. depois desse tempo comecamos a catabolizar, alem de acelerar o metabolismo e mantem os niveis de insulina estabilizados e a constante absorcao de aminoacidos.

Editado Março 15, 2010 às 18:25 por fernandows

[pepsilitro]

Atualmente faço uma dieta de 3 em 3hs, mas ano passado fazia 5 refeições por dia, e deu muito certo obtive excelentes ganhos de massa muscular num período nao muito grande de tempo, acredito q 5 refeições no mínimo já está bom, se der mais blz...

[carloslr]

Essas pesquisas são feitas em obesos sedentários que não tem pretensão nenhuma em ganhar ou manter massa magra. pra eles realmente a única coisa que conta é a quantidade de calorias mesmo.

[MatheusMux]

Olha o exemplo que deram ali: comer salgadinhos nas pequenas refeições. Ninguém que quer emagrecer come salgadinho nas refeições... aesuehuesheauhe! e tem outra coisa: a digestão por si só é um processo que requisita energia do nosso corpo, então, forçando o nosso corpo a realizar esse processo várias vezes, dando a ele pequenas quantidades por vez, ajuda sim, a queimar calorias e consequentemente um emagrecimento, ainda que não tão significativo quanto deseja-se na maioria das vezes, já que pra emagrecer de verdade - leia-se: significativamente - é necessária uma boa dose de exercícios.

[junior_dnz]

aqui tambem eu dou um intervalo de 2,5 3 horas entre as refeicoes, e sinceramente, nao consigo me ver voltando ao jeito que eu comia antes!

[valtin]

Pra emagrecer não precisa comer de 3 em 3 horas, só n comer, simples. Anorexia manda abraço.

[bruno_rio]

balanço calórico...no final tudo se resume a isso.

[trakinas]

deu uma vontade de comer um salgadinho agora hein!!

a eu como de 2 em 2 horas

[Eduardoo]

eu como umas 7 refeições por dia ._.

1ª refeição as 10

2ª 12;00

3ª 02;30 pré treino

4ª 04;30 shake

5ª 05;30 pós solido

6ª 8;30

7ª meia noite

._.

o pré e pós treino shake e a banana pré é contado como uma refeição? se for,puts tenho q diminuir pra 5 ._. só nao sei como,pq meus horarios são meio locos kkkk

[pedroviski]

balanço calórico...no final tudo se resume a isso.

Penso o mesmo.

[maicol]

ali só diz que não aumentaria o metabolismo, mesmo assim se você "ativar" o seu sistema digestório 5/6 vezes ao dia gastara mais energia para digerir os alimentos do que se vocÊ "ativar" ele 3 vezes ao dia, assim se você dividir uma grande refeição em 2 médias na minha opnião perdera peso sim...

[junior_dnz]

balanço calórico...no final tudo se resume a isso.

nao é bem assim MESMO...

[bruno_rio]

nao é bem assim MESMO...

cada um com suas expêriencias e com suas opniões...vc pode ter certeza que se vc tiver em cutting e estiver comendo mais do que está gastando você não vai secar...

[junior_dnz]

cada um com suas expêriencias e com suas opniões...vc pode ter certeza que se vc tiver em cutting e estiver comendo mais do que está gastando você não vai secar...

com certeza, isso é basico...agora afirmar que tudo que importa é balanço calorico é forçar a barra nao acha?

vamo faze um cutting a base de chocolate e pizza! Afinal, tudo que importa é o balanço calorico!

[DraggO]

Que materia ridicula......desde quando a OMS sabe de alguma coisa ???

Comer de 3 em 3 horas nao EMAGREÇE mesmo não..... mas pode ajudar no processo SIM.

E pra bulking tambem.......ajuda no processo, como o Leandro exemplificou.

Acho que nego nao tem o que escrever e fica com mi-mi-mi........dai junta uma galera que nao sabre interpretar texto e pronto.....dá em polemica por causa de nada.

Abraxxx.

[pedroviski]

Acho que nego nao tem o que escrever e fica com mi-mi-mi........dai junta uma galera que nao sabre interpretar texto e pronto.....dá em polemica por causa de nada.

hahahaha

Titio Draggo já chega chutando o balde

[Fefe]

Que materia ridicula......desde quando a OMS sabe de alguma coisa ???

Comer de 3 em 3 horas nao EMAGREÇE mesmo não..... mas pode ajudar no processo SIM.

E pra bulking tambem.......ajuda no processo, como o Leandro exemplificou.

Acho que nego nao tem o que escrever e fica com mi-mi-mi........dai junta uma galera que nao sabre interpretar texto e pronto.....dá em polemica por causa de nada.

Abraxxx.

[2]

DraggO,

É por essas e outras q me amarro em vc. kkkkkkkkk

[Janinha]

Para a nutricionista Renata Azevedo especialista em obesidade, de nada adianta comer a cada 3 horas se a escolha dos alimentos for equivocada. O segredo não esta no intervalo entre uma refeição e outra, mas nas calorias daquilo que se come, e na força de vontade de quem pretende emagrecer, é lógico. "Fracionar as refeições e comer porções menores pode dar certo sim, mas tudo depende do individuo e das decisões que ele toma".

Exemplo: ao decidir que vai comer porções menores de comida a cada 3 horas, você pode cair na boa e velha tentação dos salgadinhos. Nesse caso, pode esquecer - o ponteiro da balança jamais irá para baixo, só para cima.

Isso que foi colocado no texto é obvio neh... nem precisa ser comentado.

Aff.

Editado Março 16, 2010 às 14:01 por Janinha

[PIMENTa]

Que materia ridicula......desde quando a OMS sabe de alguma coisa ???

Comer de 3 em 3 horas nao EMAGREÇE mesmo não..... mas pode ajudar no processo SIM.

E pra bulking tambem.......ajuda no processo, como o Leandro exemplificou.

Acho que nego nao tem o que escrever e fica com mi-mi-mi........dai junta uma galera que nao sabre interpretar texto e pronto.....dá em polemica por causa de nada.

Abraxxx.

Respeito a sua opniao, mas nao concordo c/ ela. Partindo do principio q é se instruindo q vamos diminuir as possiveis falhos e erros. alem do mais, um novato como eu o q nao falta sao duvidas. talvez seja ridiculo pra vc, e pra isso vc tem o livre-arbitrio de nem ler, mt menos responder. De qualquer forma fica ma dica: nao só os musculos precisam ser exercitados. a humildade tb!!!

[Pachá]

Que materia ridicula......desde quando a OMS sabe de alguma coisa ???

Comer de 3 em 3 horas nao EMAGREÇE mesmo não..... mas pode ajudar no processo SIM.

E pra bulking tambem.......ajuda no processo, como o Leandro exemplificou.

Acho que nego nao tem o que escrever e fica com mi-mi-mi........dai junta uma galera que nao sabre interpretar texto e pronto.....dá em polemica por causa de nada.

Abraxxx.

Olá Draggo, temos que tomar cuidado com a forma como nos expressamos. Você tem todo o direito de discordar de qualquer opinião. Assim como eu discordo completamente da sua. Além disso, devemos lembrar que estamos falando de um ógão que tem credibilidade. E MUITA! (OMS)

Se existisse uma "receita de bolo" para emagrecer ou ganhar massa magra, não existiriam tantos estudos a respeito. Até porque outros fatores, individuais inclusive, devem ser levados em consideração quando falamos de dieta, seja ela para emagrecer ou para ganhar massa muscular.

Creio que a intenção deste tópico foi criar uma discussão sadia e não uma troca de ofensas. Concordo com Pimenta. Você tem a liberdade de não participar dos tópicos que não achar interessante. Assim como qualquer membro do fórum.

Quanto à matéria, acredito que comer de 3 em 3 horas pode ajudar no aumento do metabolismo sim, se forem escolhidos os alimentos certos e em pequena quantidade, respeitando o gasto energético do organismo que varia de indivíduo para indivíduo. Na minha opinião, não adianta nada comer de 3 em 3 horas se a pessoa é completamente sedentaria. No final do dia o balanço energético (consumo energético - gasto energético) dela continuaria positivo e ela não iria perder peso.

Editado Março 16, 2010 às 15:20 por Pachá

[Frederico Filho]

Coma mais calorias doqe gasta = engordar.

Coma menos calorias doqe gasta = emagrecer.

Simples assim.

[LeandroTwin]

É só pensar, vejam:

Vamos dizer que a pessoa coma 2500kcal por dia PARA MANTER O SEU PESO. Uma pessoa divide em 6 e a outra em 2.

A que divide em 2 o que vai acontecer é quando ela comer tudo aquilo, o corpo não vai ter energia (pq a outra refeição foi mt distante), então o corpo ira catabolizar para obter energia para a digestão. Por ser uma refeição muito grande, é muito provavel que vai sobrar energia, excesso de energia = estoque de gordura.

Isso, ao longo dos anos vai deixar a pessoa PRATICAMENTE com o mesmo peso, porém sempre trocando massa magra por massa gorda. Acaba por ficar igual o Zeca Pagodinho, a barriga do Sr. Barriga e o braços do Sr. Madruga...

Já a outra pessoa, que come mais dividido, sempre tem energia no corpo, logo ele não vai precisar obter energia atraves da massa magra e por ser pouca comida, não vai sobrar e não irá aculumar gordura...

Ao longo dos anos as 2 pessoas terão o mesmo peso, porém a estetica de um vai ser incomparavel com a do outro...

[junior_dnz]

dizer que tudo que importa é o balanço calorico é dar um chute no saco de todos os profissionais que estudaram anos e anos pra descobrir melhores metodos, alimentos, suplementos, drogas e afins...

se tudo que importa é balanço calorico vamos fechar o forum de nutriçao, porque fazer conta todo mundo sabe, nao precisa de forum pra isso...

cada uma viu...

[DraggO]

Quando eu falei que nego nao tem o que escrever tava falando aos reporteres que escrevem esse tipo de materia.....

....e quando me referi a galera que nao sabe interprtar texto, tava falando do "pessoal da net e leitores de revista em salão" que leem esse tipo de noticia e vao adotar como verdade sem filtrar nem procurar entender o assunto.

Não me referia ao pessoal aqui do forum nao, pois eu sempre nos julgo "seres superiores" ao resto da net por aí..... se bem que posso estar me enganando com alguns.....

Abraços e não faltem às aulas de português, molecada !!

[valtin]

Por isso tu ve gordo querendo emagrecer comendo 1 pacote de bolacha de agua e sal em cada refeição e reclamando que ta passando fome mas n emagrece... essas revistas q trazem a dieta da bolacha ou a dieta do miojo.

Editado Março 16, 2010 às 18:28 por valtin

[Gabrielzs]

se bem entendi o texto leva em conta as pessoas que querem 'emagrecer' ou seja, nao há informaçoes que tenham a ver com anabolismo e manutenção de massa magra !