bruno_rio

lembrem-se que a Tv também acrescenta alguns quilos, lógico que ela está bem "melhor" ( depende do gosto né)... outra coisa eu via e vejo bastante a Deborah Secco aqui no posto do lado de casa, ela melhorou 1000% mas ainda continua bem magra...

to tomando...faz bastante espuma mas o gosto até que eh bom o de chocolate...

http://www.in20years.com/photo?st=3&fid=1005100&fname=aged_wb20100510021136890422.png até que não fico medonha soh feia uhauhahuahu eu já tinha visto uma vez um treco parecido aqui no rio, mas era numa loja de fotos mesmo.

fala fernando, quanto que fica 2kg de whey concentrado + 1 pote de bcaa + 1 vit c + 500gr de leucina para o frete 22631-051? Valeu

Bom vamos lá, desde que fiz minha última cirurgia a uns 9 meses atrás venho seguindo uma dieta low carb com ótimos resultados, cresci e diminui bem o bf mas agora vou usar meu "primeiro" suplemento "mais avançado" e optei para experimentar uma dieta de alto consumo de carbos. Dados: idade: 22 anos altura: 1,80 peso : 80kg perna : 62-64 abdomen:78-80 bf:entre 10 e 12 braço: não sei. tempo de treino: no total deve ter mais de 3 anos, mas passei por 2 cirurgias desde então. Dieta : 10h - 2 bananas + 50g de granola + 1 copo de yougurt + 2 doses de whey 13h: 100g macarrão integral + 150g patinho moído pré- treino 16h: 200g macarrão integral + 200g de frango 17:20 18:20 intra - 1 scoop e meio xtend + 20g g malto 18:30 20g malto + 2 doses de whey + creatina 19:00 - 1 banana + 50g granola + 1 copo de yougurt + 150g de frango<-- essa refeição pós treino é bem corrida então optei por não comer macarrão por praticidade. 21:00 150g de batata doce + 150g de carne vermelha magra 23:00 200g tilápia + 15ml de azeite 01:30 aqui varia, as vezes como carne vermelha ou mando um shake de albumina com amendoim Bom segundo o site nutrition data a dieta está com: Calorias: 3617 Carbos: 336g 35% Proteínas : 340g <= exagero mas como vou está com ergogenico no corpo talvez seja melhor. 45% Gordura : 81g 20% É mais ou menos isso com uma mudança ou outra. Ah, e as deficiências de micronutrientes estão em : Vit A + Vit D + Vit c + Vit e + Vit k e calcio então estou suplementando com essas vitaminas, menos vit k. O resto deu bem mais que 100% de um sedentário. É isso o que acharam?

pra tomar hipercalorico que é gostosinho toma nescau com whey hilmar...aposto que vai ser mais barato e talvez mais gostoso hehehe

cada um com suas expêriencias e com suas opniões...vc pode ter certeza que se vc tiver em cutting e estiver comendo mais do que está gastando você não vai secar...

balanço calórico...no final tudo se resume a isso.

Ah mas era assim mesmo, no inicio da faculdade quando nego me via tirar a quentinha e esquentar me sacaneavam...hoje em dia nego paga um pau pro macarrão integral com carne moída...até pedem pra fazer mais.

Gente vamos aprender a cozinhar e comprar as coisas. Não sei quantos de vocês moram sozinhos mas você aprende com o tempo a comprar nos lugares mais baratos. Por exemplo eu moro no rio e pego aqueles encartes nos dias de açougue ou vou no makro que você compra muita quantidade...ai eu compro pra um mês, gasto uma grana mas que no final do mês da uma economia danada. To pagando em média 6 e pouco o quilo do frango e a batata doce e o macarrão integral são bem baratos também. Frango pode ser no forno, compre umas ervas, curry, pimenta, varie os temperos que verás que frango fica gostoso. Faça com molho de tomate caseiro e requeijão zero que fica bom também...temos que ter imaginação hehehe

Opa galera, tenho uma pergunta comprei um epozine lá fora e vou começar a tomar. A especificação do fabricante diz para tomar 3 vezes ao dia de estomago vazio, eu tomo a minha primeira dose de manhã antes do café e a segunda eu estou pensando em tomar depois do treino, porque como o suplemento tem creatina, oxido nitrico poderia potencializar a absorção do meu shake pós-treino. O que acham? Valeu

ahuahuauhauhhua a academia ta esvaziaaaandoooooooo!!! o verão ta acabando! ahuahua fiz questão de fazer um off nesse verão só pra ir menos na academia, tava ficando sem paciência já.

Quanto que sairia o combo 1 do seu site + 2 glutaminas + o frete para 22631-051? Valeu

cara a recomendação de não comer carbo a noite é que no geral as pessoas ficam ociosas nesse horário, logo se você treina a noite você pode consumir a sua dextrose sem problemas depois do treino. Agora, o que você pode fazer é diminuir algum carbo de outras refeições para manter o balanço calórico sempre no negativo.

com pão eu não acho uma boa. Seria uma mistura de carbo + gordura, isso sim poderá aumentar seu bf. Ou coma as pura ou misture com outra fonte de proteína ou gordura. A sua pele é grossa, mas você tem tendência a engordar? Qual o seu biotipo?

ahn...vc n ficaria com MUITA fome depois de tomar esse shake? Da pra fazer um shake low carb melhor hein!

crescer o máximo que conseguir e depois secar, logo investiria numa creatina e em um no2.

ahhhhh o verão!

já tomei...não da pra avaliar muito os resultados mas não gostei do sabor e faz muita espuma. Pega uma pote vazio enche de whey hilmar/glanbia e dá pra ele...fala que comprou sem sabor hehehehehe

cara o treino de quarta ta muito insano...8x8 no leg acho que é demais,eu diminuiria pra 5x5 tb...eu já experimentei algo "parecido"...a diferença era que na fase de força eu fazia bem menos repetições, e na outra fase fazia o que eu aguentava, tipo 2x15 ou 1x15 mesmo...acho que você vai curtir o treino, eu curti mas é bem cansativo, algo para 4 semanas no máximo.

cara olha só eu não estou tomando ( apesar de interessado ) e to passando muito mal de calor..vc é do rio? ta um inferno aqui...relaxa que isso pode ser calor..se tiver ruim de descer o MHT mistura com clight é melhor do que ter q aturar o gosto até acabar o pote.

nunca fuja das gorduras...elas são uma ótima fonte de saciedade. Até as saturadas...antes de dormir então é uma maravilha...por isso que minhas ceias sempre foram de carne vermelha.

já usei nano vapor, no shotgun e o supercharge "nacional" No shotgun é o melhor mas o nano vapor não perde de muito não.

não acho que seja uma boa idéia não. A soneca pode atrapalhar seu rendimento, pelo menos no meu caso que estava tendo o mesmo problema, atrapalhava. Qual é o seu pré-treino?