Meus braços não desenvolvem! O que mudo?

[Danusio 36]

Agora, Pimpolhoman disse:

 

Quem escreveu ambos os textos que mandei são os coachs mais fudidos e estudados dos EUA e que mais entendem de atletas naturais.

 

Alguns artigos científicos sobre alta frequência de treino têm nesse link aqui:

 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190443-porque-utilizar-alta-frequência-de-treinamento/

 

E pela minha experiência pessoal, de outubro a maio eu estava treinando bíceps e tríceps apenas uma vez por semana. 12 a 15 séries no total da semana pra cada músculo dependendo do treino.

 

Um mês atrás troquei a frequência pra 3x por semana, apenas 9 séries no total da semana cada músculo, e já ganhei medida.

3x por semana tá ok, sem pane. Agora bíceps todo dia... Não sei quais os limites de aplicabilidade desse método (por qto tempo funciona, se serve para iniciantes e avançados, etc.). Treinar braço todo dia pode até trazer algum resultado, mas não deve ser o mais eficiente e seguro, principalmente no quesito lesões.

[Pimpolhoman 2089]

2 horas atrás, Danusio disse:

3x por semana tá ok, sem pane. Agora bíceps todo dia... Não sei quais os limites de aplicabilidade desse método (por qto tempo funciona, se serve para iniciantes e avançados, etc.). Treinar braço todo dia pode até trazer algum resultado, mas não deve ser o mais eficiente e seguro, principalmente no quesito lesões.

 

Ao meu ver, treinando um pouco mais longe da fadiga muscular, não tem problema nenhum treinar o bíceps todo dia (o problema é que as pessoas supervalorizam a “falha”). Treinar completamente longe da fadiga muscular é o método do chin-up project, e pelo que pesquisei no reddit, usuários já testaram e colheram resultados.

Editado Junho 15, 2018 às 16:15 por Pimpolhoman