Avaliação Treino Upper/Lower GBR

[r0bson 6]

Idade: 27
Altura: 181
Peso: 72,5kg
BF: 9%
Estrutura: Upper/Lower

 

Fala rapaziada, beleza? Estou saindo de um cutting agora e pretendo iniciar uma dieta reversa/clean bulking e, portanto, irei alterar algumas coisas no meu treino (acrescentar volume/exercícios).

A dieta está bem estruturada e sempre tive tranquilidade quanto a isso, mas com treino a coisa é um pouco diferente. O treino será um Upper/Lower inspirado no Generic Bulking Routine do Lyle Mcdonald. Aguarda a avaliação de vocês. Valeu!

 

A1

Agachamento: 4X6-8 - 2'                                                               

Stiff: 2X10-12 - 2'

Leg Press Unilateral: 3X10-12 - 2'

Flexor: 2X10-12 – 1.5’

Pant. Leg: 3X6-8 - 2'

Pant. Sentado: 3X10-12 – 1.5’

ABS Barra Fixa 2x10-12 1’

ABS Polia 3x10-12 1’

Prancha 2x1 minuto 1’

 

B1

Supino: 4X6-8 - 2'

Remada Curvada: 4X6-8 - 2'

Supino Inclinado: 3X10-12 - 2'

Puxador Pronada: 3X10-12 - 2'

Lateral 3x10-12 – 1.5’

Francês Unilateral: 3X12-15 - 1.5'

Scott: 3X12-15 - 1.5' 

 

A2

Levantamento Terra: 4X6-8 - 2'

Leg Press Unilateral: 3X6-8 - 2'

Flexor: 2X10-12 – 1.5'

Agachamento Búlgaro 2X10-12 – 1.5'

Pant. Leg: 3X6-8 - 2'

Pant. Sentado: 3X10-12 – 1.5'

ABS Paralela 2x10-12 - 1’

ABS Polia 3x10-12 - 1’

Prancha 2x1 minuto - 1’

 

B2

Supino: 4X6-8 - 2'

Remada Curvada: 4X6-8 - 2'

Crucifixo Inclinado: 2X10-12 - 2'

Barra Supinada: 2X10-12 - 2'

OHP: 2X10-12 - 2'

Voador Invertido 2x10-12 – 1.5’

Corda: 3X12-15 - 1.5' 

Martelo: 3X12-15 - 1.5'